Burpee (burpee, burpee) - mgbatị ahụ mma

Burpee (aka burpee, burpee) bụ mmega ahụ eji eme ọhụụ na-anaghị ahapụ onye ọ bụla. Ọ na-asọpụrụ ma ọ bụ na-akpọ ya asị na obi ya niile. Ofdị mmega ahụ ọ bụ na ihe a na-eri eri - anyị ga-agwa ya n'ihu.

Taa, anyị ga-ewepu ya, gwa gị gbasara:

• Usoro ziri ezi maka ịme burpee, nke ga-aba uru maka ndị mbido na ndị meburu ya;
• Uru nke burpee maka ọnwụ na ihicha;
• Nzaghachi ndị na-eme egwuregwu gbasara mgbatị ahụ a na ọtụtụ ndị ọzọ.

Nkọwa na ntụgharị asụsụ

Nke mbu, ka anyi bido site na nkowa na ntughari okwu. Burpees (site na Bekee) - n'ụzọ nkịtị "isi ala" ma ọ bụ "nkwụ aka". Akwụkwọ ọkọwa okwu na-enye nkọwa - nke a bụ mmega ahụ nke gụnyere squat na ọnwụ nwụrụ na-ejedebe ọnọdụ guzo.

Ọ na-enyo n'ụzọ ụfọdụ enweghị mmasị. Na mkpokọta, nke a bụ okwu mba ụwa, kwere nghọta n'asụsụ niile nke ụwa. N'agbanyeghị, n'etiti burpe ma obu burpe - jiri burpee mee ihe nke omamgbe ịnọgide na-enwe ndị na-akpọ okwu nke okwu a site na Bekee.

Burpee bụ mmega ahụ dị iche iche nke jikọtara ọtụtụ mmegharị usoro dịka squat, adịkarị mfe na ịwụ elu. Ihe dị iche iche dị na ya bụ na 1 usoro nke mmejuputa ya, onye na-eme egwuregwu na-arụ ọrụ ọnụ ọgụgụ kachasị nke ahụ ike, na-eji ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị isi niile. Mana obi abụọ adịghị ya na akwara ụkwụ na-enweta ibu ọrụ. Burpee bụ mmega nwere ọtụtụ nkwonkwo nke na-eji ikpere, ubu, nkwonkwo aka, nkwojiaka, na ụkwụ. Na ihe niile bụ ezigbo ọrụ.

© logo3in1 - stock.adobe.com

Uru na ọghọm nke burpee

Dị ka mgbatị ọ bụla, burpe nwere ebumnuche ebumnuche ha. Ka anyi leba anya na ha.

Rite uru

Enwere ike ịkọwapụta uru dị na mgbatị ahụ, n'ihi na yana mgbatị ahụ ike, ọ dịla anya ọ bụrụ isi ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro mmemme ọ bụla. Yabụ, na iji - gịnị bụ iji burpee?

• Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ahụ ike gị niile na-arụ ọrụ n'oge mmega ahụ. Ya bụ, hamstrings, glutes, ụmụ ehi, obi, ubu, triceps. O siri ike iche n'echiche mmega ahụ ọzọ nke nwere ike ịnya isi na nsonaazụ dị otú ahụ.
• Burpee na-ewusi akwara isi ike.
• Calories na-ere ọkụ kpamkpam. Anyị ga-ekwu maka nke a na obere nkọwa ma emechaa.
• A na-eme ka usoro metabolism nke ahụ mee ka ọ dị ogologo oge.
• A na-emepe ọsọ ọsọ, nhazi na mgbanwe.
• A na-azụzi usoro obi na iku ume nke ahụ n'ụzọ zuru oke.
• Anaghị achọ akụrụngwa egwuregwu ma ọ bụ chịkwaa usoro sitere n'aka onye nchịkwa. Omume ahụ dị mfe dị ka o kwere mee na onye ọ bụla nwere ihe ịga nke ọma.
• Ihe dị mfe na arụmọrụ na-eme ka burpe bụrụ ezigbo mmega ahụ maka ndị na-agba ọsọ egwuregwu.

Ats Makatserchyk - stock.adobe.com

Nsogbu

N'ezie, burpee nwekwara akụkụ na-adịghị mma - ha dị ole na ole, mana ha ka dị. Ya mere, ihe ojoo si burpee:

• Nnukwu nrụgide na nkwonkwo ahụ niile. Ukwuu ikpere. Ma kwa, ọ bụrụ n’amaghị ama “gbatuo” na aka gị n’ọnọdụ ike dị elu, mgbe ahụ enwere ike ịmerụ nkwonkwo aka gị. Dị ka o kwesịrị, a na-emega ahụ ahụ n'ụzọ kachasị mma n'elu roba.
• Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe ọnọdụ obi ọjọọ mgbe ha mụsịrị na a gụnyere BOD na WOD.

Ọfọn, nke ahụ niile, ikekwe. Dịka ị pụrụ ịhụ, burpee adịghị emerụ ahụ karịa carbs ngwa ngwa n'abalị.

Kedu otu esi eme burpee n'ụzọ ziri ezi?

Ọfọn, lee, anyị abịarutela ihe kachasị mkpa. Kedu otu esi eme mmega nke burpee nke oma? Ka anyị ghọta usoro nke mmejuputa ya na nkebi, na-amụ nke ọbụlagodi onye mbido nwere ike ịnagide mmega ahụ.

Ekwesiri ikwu na enwere otutu burpee. N'akụkụ a, anyị ga-enyocha nsụgharị kpochapụ. Ozugbo ị mụtara otu esi eme ya, ikekwe ị gaghị enwe nsogbu na ndị ọzọ.

Ka anyị jee ije na usoro nke ịme burpee site na nzọụkwụ.

Kwụpụ 1

Ọnọdụ mmalite na-eguzo. Mgbe ahụ, anyị na-anọdụ ala na kaadị, tinye aka anyị n'ihu anyị n'ala - aka ubu-obosara iche (nditịm!).

Nzọụkwụ 2

Ọzọ, anyị tufuru ụkwụ anyị azụ wee were ọnọdụ nke imesi ike dina n’elu aka anyị.

Kwụpụ 3

Anyị na-eme mkpọtụ ka obi na úkwù metụta ala.

Kwụpụ 4

Anyị na-alaghachi ngwa ngwa na ọnọdụ nkwado ka anyị na-eguzo na aka anyị.

Nzọụkwụ 5

Na kwa ngwa ngwa bugharia nnochi onu ogugu 5. Otu obere ịwụli ụkwụ anyị laghachitere n'ọnọdụ mbido. N'ezie, usoro 4-5 bụ otu ngagharị.

Kwụpụ 6

Na mmecha aka bụ nkwụsị kwụ ọtọ na ịkụ aka. (Kpachara anya: jide n'aka na ị kwụ ọtọ n'ụzọ kwụ ọtọ ma mee kụrụ aka n'isi gị.) Na agbanyeghị na ị kwesịrị ịda mba - azụ gị kwesịrị ịkwụ ọtọ.

Calorie ole ka burpee na-ere oku?

Ọtụtụ ndị na-achọ ụdị dị iche iche na ụzọ kachasị dị irè iji belata ibu nwere mmasị na ajụjụ a, calorie ole ka ọkụ ọkụ na-ere ọkụ? A sị ka e kwuwe, ama nke ihe omume a zuru ụwa ọnụ na-aga n'ihu ya, na-ekwu na ọ nwere ọtụtụ ọrụ ebube. Ka anyị nyochaa ihe oriri calorie nke burpees ma e jiri ya tụnyere ụdị ọrụ ndị ọzọ, dabere na ụdị ibu dị iche iche.

E weputara ngụkọta site na oriri kalori ndị na-eso kwa 1 burpee = 2.8 na usoro 7 omume kwa nkeji. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ị gbasoro usoro a, mgbe ahụ ọkụ ọkụ calorie na-ere ọkụ n'oge burpee ga-abụ 1200 kcal / awa (nke nwere kilogram 90).

Na-eku ume n'oge mmega ahụ

Maka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu, isi nsogbu bụ iku ume n'oge burpee. A sị ka e kwuwe, ọ bụghị ihe nzuzo na ihe kacha sie ike ime na mbido bụ ime mmega ahụ kpọmkwem n'ihi eziokwu ahụ bụ na ume na-efufu. Kedu ka ịnọ n'ọnọdụ a? Kedu otu esi eku ume n'ụzọ ziri ezi na burpee iji rụọ ya nke ọma dịka o kwere mee maka ahụ?

Ndị egwuregwu nwere ọsịsọ na-atụ aro usoro iku ume ndị a:

1. Fell down (ogwe aka-ike mode) - iku ume / exhale -> eme push-acha ọkụ
2. Anyị na-eweta ụkwụ anyị n'aka anyị -> iku ume / ume -> mee ka ịwụ elu
3. Anyị na-ada, guzoro n'ụkwụ anyị -> iku ume / ume

Were gabazie. Okirikiri na-aga n'ihu. Nke ahụ bụ, enwere usoro iku ume 3 kwa burpee.

Kedu burpee kwesịrị ịme?

Ugboro ole ka ichoro ozu buruburu dabere na oru ịtọọrọ onwe gị. Ọ bụrụ na ọ bụ akụkụ nke mgbagwoju anya, mgbe ahụ otu ego, ọ bụrụ na ị kpebie itinye ọzụzụ naanị na mmega a, mgbe ahụ ọzọ. Ná nkezi, maka ụzọ 1 maka onye mbido, ọ ga-adị mma ịme oge 40-50, maka onye na-eme egwuregwu enwegoro oge 90-100.

Usoro nkịtị maka burpee maka ọzụzụ bụ ọ dịkarịa ala ugboro 7 kwa nkeji.

Ihe ndekọ

N'oge a, ihe kachasị amasị anyị bụ ndekọ ụwa ndị a na burpees:

1. Onye mbụ n’ime ha bụ nke Bekee ahụ Lee Ryan - o setịpụrụ ihe ndekọ 10,100 nke ụwa n’ime awa 24 n’ime Jenụwarị 10, 2015 na Dubai. N'otu asọmpi ahụ, edere ihe ndekọ n'etiti ụmụ nwanyị n'otu ọzụzụ - oge 12,003 ka Eva Clark si Australia. Mana burpe ndị a enweghị ịwụ elu ma kụọ aka n'isi ha.
2. Banyere burpee n'ụdị kpochapụwo (ya na ịwụ elu na ịkụ aka n'isi), ndekọ ahụ bụ nke Andrey Shevchenko nke Russia - o mere ugboro ugboro 4,761 na June 21, 2017 na Penza.

Ọ bụ ya. Anyị nwere olile anya na ị nwere mmasị na nyocha na nnukwu mmega ahụ. Kesara ya na ndi enyi gi! 😉

Lelee vidiyo ahụ: MMA WODS. Modified Fighter Burpee Workout (November 2024).