Ochie barbell deadlift

Omuma a na-egbu egbu nke barbell bụ otu n’ime ihe omume kachasị mkpa na ọzụzụ CrossFit. Dika onu ogugu si di, a na-ejikarita ya n'ime ogige ma e jiri ya tụnyere ihe ndi ozo. Ọ bụ site na mmega a ka a na-ebute ndị mbido na obe. Ya mere, usoro nke ime ihe ngosi oge ochie bụ ntọala nke ihe ọmụma na nkà gị na CrossFit nke onye ọ bụla na-eme egwuregwu kwesịrị ịmụta.

Yabụ, taa anyị ga-ekwu maka akụkụ ndị a nke kpochapụ ọhụụ:

• Kedu ka o si dị iche na Romania na sumo?
• Kedu akwara na-arụ ọrụ?
• Ka anyị lebakwuo anya na usoro ogbugbu ahụ.
• Ka anyị nyochaa ahụkarị emehie nke beginners.

Kedu ka o si dị iche na Romania na sumo ịdọkpụrụ?

Ka anyị lee anya na esemokwu dị n’etiti kpochapụwo ochie na Romania na sumo. Site n'ụzọ, gụọ banyere ụdị ụdị ọnwụ niile na barbell ebe a.

A na-eme Romanl Deadlift n'ozuzu n'otu usoro ahụ, mana ya na mgbatị ahụ dum. Ya mere, ibu n'oge mmega ahụ bụ n'ụzọ bụ isi na akwara azụ - karịsịa ala azụ.

Sumo akwusila iche si kpochapụwo wider stance na narrower adịgide na mmanya. Nke a na - enye mpụta dị mkpirikpi nke mbadamba mgbochi na ike ibuli nnukwu ibu.

Gịnị akwara na-arụ ọrụ na kpochapụwo version?

Ọzọ, anyị ga-enyocha nke akwara na-arụ ọrụ na oge ochie nwụrụ anwụ. Dị ka anyị kwurula, nke a bụ mmega ahụ bụ isi, ọ bụghị naanị na CrossFit, kamakwa na ịkpụ ahụ ma ọ bụ otu n'ime omume atọ "ọla edo" maka ndị na-eme egwuregwu yana bench bench na squats with a barbell.

Mmetụta ndị a na-arụ ọrụ n'oge mmega ahụ:

• Azụ (mpaghara lumbar na-enweta ibu ọrụ isi);
• Hip biceps;
• Mbara;
• A gụnyere quadriceps na ọrụ ugbua na ọkwa ikpeazụ nke mmega ahụ.

Usoro mmega

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na mbilite n'ọnwụ oge ochie bụ mmega ahụ kachasị bụrụ nke a na-ahụkarị n'etiti ndị na-eme egwuregwu crossfit, ọ bụ ihe na-akpata traumatic nke mgbagwoju ọ bụla. Nke mbụ, onye ndu n'etiti ihe kpatara mmerụ ahụ n'oge ogbugbu bụ banal anaghị edebe usoro maka ịme mmega ahụ. Ugbu a, anyị ga-enyocha usoro ahụ na usoro 3 nke mmegharị, gosi gị vidiyo ọzụzụ magburu onwe ya, ma tụlekwa mmejọ ndị na-eme egwuregwu novice.

Nke mbụ, anyị na-akwado ka ị mara nke ọma na usoro nke ịme akara ngosi dị egwu na vidiyo - ọ bara ezigbo uru. Anyị na-ele anya!

Ọnọdụ mbụ

Ọtụtụ ndị mmadụ na-achọ ịbawanye maka mbido mgbe ha na-eme ọhụụ ọhụụ. Ma n'efu! Emechakwa, nke a bụ ọkwa dị mkpa na mmega ahụ. Yabụ, ihe anyị na-a attentiona ntị na:

1. Exactlykwụ na-agbatị obosara (ma ọ bụ dị warara), mkpịsị ụkwụ yiri ibe ha.
2. Ihe njide ahụ kwesịrị ịdị obosara karịa hips (obosara ka aka gị ghara ịrapara n'ụkwụ gị n'oge mmega ahụ). Biko rịba ama na ebe dị anya site na etiti olu ruo n'aka ekpe na aka nri ga-abụ otu. Ma ọ bụghị ya, n'oge mmega ahụ, a ga-eduga gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ!
3. Kwụ na ọkara-squat position - squatting too deep adịghị mkpa. (mana dị ka nhọrọ ị nwere ike). Ikpere ekweghi gafee barbell!
4. Azụ kwụ ọtọ, ubu kwụ ọtọ - nke a bụ ihe kachasị mkpaihe ikwesiri ileba anya na gi. Enweghị mpempe akwụkwọ, agbagọ na ihe ndị yiri ya.
5. Anyị na-elegide anya n'ihu anyị (anyị anaghị ele anya ala ma ọ bụ na-arị elu nke ukwuu - ọ bụ traumatic ka ịgbanye isi gị na mmega a).

Lezienụ anya na njide: na mgbakwunye na nsụgharị kpochapụla nke njigide - kwụ ọtọ, ị nwekwara ike iji raznogap. Enweghi otutu mmadu kwenyere banyere oru na nchekwa nke usoro a. Fọdụ ndị na-eme egwuregwu kwenyere na ọ dị mma ma na-enyere aka ịnagide nnukwu ibu. Somefọdụ kwenyere na nke a bụ usoro egwu na ọ nwere ike imerụ aka ma ọ bụ metụta ọnọdụ onye na-eme egwuregwu n'ụzọ ọjọọ.

Njupụta nke mmegharị

Yabụ, anyị ewerela ọnọdụ dị mkpa: pancakes na-atụgharị, clamps ahụ dị ma anyị dị njikere ịmalite. Etu esi arụ ọrụ nke ọma na kpochapụla ochie? Ka anyị nyochaa usoro a site na nzọụkwụ:

Ihe mbu na mbu nke mmeghari kwesịrị ịbịa site n'ụkwụ. Na-eche nke a. N’ezie, ị kwesịrị ịgbalị ibili ọtọ ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu. Aka na-eji dị ka barbell grips ihe ọ bụla ọzọ. Egbula iji aka gị sere ogwe ahụ - ị ga-ehulata azụ ma gbagoo n'ubu gị.

Ọzọkwa, mgbe ogwe ahụ dị nso na ikpere, mgbatị nke azụ na-ejikọta na mmegharị mbụ. Nke ahụ bụ, ị na-aga n'ihu ịgbatị ụkwụ gị ka ọ guzoro na, na ihe yiri nke ahụ, na-amalite ịtọgharị gị azụ na azụ ala - si otú ahụ na-agbatị. Dị ka ọ dị na mbụ, aka na-arụ ọrụ naanị dị ka onye na-ejide aka.

© studioloco - stock.adobe.com

Biko rụba ama: Ogwe ahụ gafere na opekempe dịpụrụ adịpụ site na ụkwụ n'ogologo dum, na-emetụtakarị ya aka. Ọ gaghị ekwe omume iwepụkwu ya ahụ!

Ọnọdụ ikpeazụ

Mgbe anyị bulisịrị ogwe ahụ na-efu ụkwụ anyị na azụ, anyị kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ kwụ ọtọ yana ịgbatị azụ. Ọzọkwa, ọ bụrụ na anyị anọgide na-emega ahụ ma jiri nwayọ belata mmanya ahụ n'ala, na-eme otu mmegharị ahụ na ntụgharị ihu, mana ntakịrị ngwa ngwa. Ikwesighi itinye uche na nlọghachị ahụ, ebe ọ bụ ọdachi. Anyị na-agbadata ogwe ahụ ruo mgbe ọ na-emetụ n'ala (ọ bụrụ na enweghi ike ime ya na mgbatị gị, tinye ya n'okpuru isi ihe ịkpọtụrụ na pancake) wee malite ịmegharị ahụ ọzọ na-agagharị.

Ntị: anyị anaghị akwado ịdebe mmanya na ịdị arọ n'oge usoro niile, na-enweghị iweda ya!

Ikwesiri iguzo:

• Na-agbatị ogologo (enweghị ntụgharị ma ọ bụ ntụgharị ihu n'ihu);
• Aka ndị yiri ahụ na ọnọdụ zuru ezu;
• A ghaghị ịgba alụkwaghịm n'ubu;
• A naghị eweghasị azụ azụ.

Mgbe ị na-arụ ogige, ọ bụ ihe ekwesighi ịkwụsị usoro iku ume. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ị mee 10 ugboro, mgbe ahụ ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ịme 10 niile, ma ọ bụ, ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume na ị gbajie, wee mebie ya n'ọtụtụ dị mkpa. Kwesighi ime onye nwụrụ anwụ otu oge wee tụfuo - a na-ebelata mmetụta nke mgbatị ahụ.

Ahụkarị egbu njehie

Yabụ, mmejọ ndị kachasị elu na usoro nke ịme ọhụụ nwụrụ anwụ:

1. Ihe otiti nke ndị niile na-amalite amalite bụ ịlaghachi azụ. N'ihi ya, gbalịa ibuli ibu ahụ na-efu aka, ubu na ntakịrị azụ, na-etinyeghị ụkwụ na usoro ahụ.
   
2. Kwụ --kwụ - Ọtụtụ ndị na-etinye ụkwụ ha nke ọma. Guidkpụrụ nduzi maka gị kwesịrị ịbụ na naanị 1 ọzọ nwere ike dabara kpamkpam n'etiti ụkwụ gị ma ọ nweghị ọzọ.
3. Rowtụfu isi mgbe ị na-emega ahụ.
   
4. Razụlite site n'ịtọrọ pelvis ahụ. Nke ahụ bụ, nke mbụ, onye na-eme egwuregwu na-eburu pelvis elu na azụ wee malite iji mgbatị ahụ na azụ ya. N'okwu a, anyị na-enweta ụdị ngwakọ nke oge gboo na agụụ Romania, nke anyị achọghị.
5. Ọzọkwa, ọnọdụ nke pelvis mgbe ebulichara barbell - ịkwesịrị imeghe ruo na njedebe.

Ọ bụ ya. Ọ masịrị anyị - anyị na ndị enyi kerịta na netwọkụ mmekọrịta. A ka nwere ajụjụ na ọchịchọ - ịnabata ihe ndị a!

Lelee vidiyo ahụ: How to Do Barbell Dead Lifts (November 2024).