Ọtụtụ ndị mmadụ maara nke ọma ihe ị ga-eme n'oge na tupu ịgba ọsọ, mana ọ bụghị mmadụ niile maara ihe ị ga-eme mgbe agba ọsọ.
Itchdọ
Nke a bụ usoro mmemme iji weghachi ọrụ ahụ mgbe ị nwụsịrị ike. Ọ bụrụ na ịmeela obe ọkụ ma ọ bụ ogologo oge nwayọ, mgbe ahụ, mgbe ị zụsịrị ya, ọ bara uru ịme mgbatị ahụ nke ahụ, ọkachasị ụkwụ. Ọ bụrụ na ị gbara ọsọ obe oge, mgbe ahụ ị kwesịrị ịgba ọsọ ọkụ ọkụ mgbe ọ gachara ihe dị ka nkeji 5. Ma gbatịa ya.
Nri
You nwere ike iri nri ozugbo ọzụzụ. Ọzọkwa, ọ bụ ihe na-achọsi ike na nri gị bara ụba na carbohydrates. Nri ndị a gụnyere shuga, swiiti, mkpụrụ vaịn, osikapa, pasta, mmanụ a honeyụ, achịcha, chocolate.
Mgbe otu awa nke ọzụzụ, ịkwesịrị iweghachi ihe dị ka gram 50 nke carbohydrates na ahụ. Ihe ndị dị na carbohydrate dị n'elu nwere ihe dị ka gram 50-60. kwa 100 gr. Ya mere, hoputara uzo kachasi nma nke ihe ichoro iji weghachite ikike nke carbohydrates.
Mmiri
N'ime oge mgbatị ahụ, onye na-eme egwuregwu na-eji otu lita ọtụtụ mmiri eme ihe, yabụ ozugbo ọ zụsịrị ọzụzụ, ọ bara uru iweghachi nguzo mmiri na ahụ. Ọ dị mma ị toụ mmiri ọkụ ka ọ ghara ịrịa ọrịa. Agbanyeghị, onye chọrọ ị drinkụ mmiri ọkụ mgbe ọ gbachara ọsọ? Ya mere, mmiri ice dịkwa mma, buru n'uche na n'ọnọdụ a enwere ihe egwu nke ịnwụ oyi.
Ntụrụndụ
Ọ bụrụ na ọsọ ahụ dị nwayọ nwayọ, mgbe ahụ ahụ anaghị achọ izu ike mgbe ọ gachara, yana mgbe ị weghachi mmiri na nri na ahụ, ị nwere ike ịmalite azụmahịa gị. Mgbe obele ma ọ bụ ogologo obe, ị kwesịrị inye ahụ izu ike, ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ihu oke ọrụ, nke jiri nwayọ na-agbakọta n'ime ahụ.
Echefula ihe ziri ezi na-agba ọsọ Usoronke mere na mgbe ị zụsịrị ọzụzụ ị gaghị agwọta mmerụ ahụ gị.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike ziri ezi maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidiyo ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
