Walkinggagharị agbụrụ bụ ịdọ aka ná ntị nke egwuregwu Olympic. Dị ka ịgba ọsọ, ọ na-enye ibu ọrụ zuru oke nke ahụ n'ahụ, na-akwalite ọnwụ, ma na-emezi ahụ ike. Ọ bụrụ na ị jiri nlezianya mụọ usoro nke ịme egwuregwu na-eje ije, ọ ga-edo anya na ọ dị iche na nke a na-emebu. E nwere ọtụtụ atụmatụ dị iche na ya ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ije.
Ndị dọkịta na-atụ aro ka ha na-eme ụdị ije a maka ndị buru oke ibu, ebe ọ bụ na a machibidoro ụdị mmega ahụ ọ bụla ọzọ maka ha. N'agbanyeghị ụdị mmetụta dị nwayọ, mgbatị ndị a na-enye mmetụta ahụike zuru oke ma nyere gị aka ịkwụsị ibu zuru oke.
Ihe dị iche n’etiti ịga ije na ịgba ọsọ
N’isiokwu a, anyị ga-atụle n’ụzọ zuru ezu uru na ọghọm dị n’ahụ ahụ sitere n’ịga ije agbụrụ, mana nke mbụ, ka anyị chọpụta etu o si dị iche n’ịgba ọsọ.
- Usoro maka ime mmega ahụ. N'oge mmegharị ahụ, otu ụkwụ nke onye na-eme egwuregwu na-emetụ ala mgbe niile, ma debe ọnọdụ a na iwu, yana ịda iwu n'oge asọmpi gụnyere enweghị ikike. N'oge a na-agba ọsọ, mgbe ị kwusịrị, ụkwụ abụọ maka obere oge, dị ka a ga-asị na ụgbọ elu, emetụla ala ahụ aka.
- Ọnọdụ mmalite nke ndị na-agba ọsọ dị iche - na nsụgharị anyị, a na-echekwa ahụ ahụ, ma mgbe ọ na-agba ọsọ, a na-ahapụ mmalite dị ala;
- Ọnọdụ nke ụkwụ na-agbanwe n'oge mmega ahụ - na-agba ọsọ, ụkwụ na-ehulata ikpere, mgbe ọ na-eje ije, onye na-eme egwuregwu kwesịrị ịkwụ ọtọ ụkwụ;
- N'ezie, ọsọ nke ije dị iche - ndị na-agba ọsọ ọkachamara na-eru ọsọ ọsọ nke 30 km / h, ebe nkezi ọsọ nke usoro egwuregwu bụ 10-12 km / h.
Anyị na-akwado ile ihe nkuzi vidio na usoro ije ije - enwere ike ịchọta ha na Youtube ma ọ bụ saịtị ọ bụla ọzọ na-eweta vidiyo. N'ụzọ dị otú a, ị ga-enwe ike ịhụ nke ọma otu ndị na-eme egwuregwu na-aga ije.
Usoro igbu
N'ọsọ ije, ọsọ mmadụ na kilomita kwa elekere dị ihe dịka 10 km / h, ndị egwuregwu na-eme egwuregwu nwere ike mee ngwa ngwa ruo 16 km / h. A na-emekarị asọmpi na mpaghara oghere, ma ọ bụrụ na ọnọdụ ihu igwe anaghị ekwe, n'ámá egwuregwu ime ụlọ ma ọ bụ ebe egwuregwu. Ọ bụrụ n’inwere mmasị ma ọ ga - ekwe omume ịme mmụba n’ibu n’ememe ije n’ụlọ, anyị ga - aza na ọ ga - adị mma ịme ya n’èzí. Must ga-aghọtarịrị na ị ga-enwerịrị ohere iji mee ngwangwa, mana ọ bụrụ na eserese gị n’ekwe kwe ka ọ gaa, chọọ ya Ka emechara, nke a bụ oké ọzọ ka na-agba ọsọ n'ihi na arọ ọnwụ.
Yabụ, ugbu a ịmara etu ije ije si dị iche na ije ije nkịtị, ma ugbu a, ka anyị leba anya na isi okwu nke usoro ziri ezi maka ntinye ya:
- Na mbido, a na-echekwa ahụ ahụ kwụ ọtọ, a na-elegide anya n'ihu;
- Aka na-ehulata na ikpere aka n'akụkụ aka nri ma jigide ya n'enweghị nchekasị. N'oge mmegharị ahụ, aka na-enyere onye na-eme egwuregwu aka, na-aga na iti nke usoro, azụ na azụ;
- Ọ dị mkpa idebe iwu nke imetụ ala aka na otu ụkwụ - ọ bụrụ na edozi nkewa nke ụkwụ abụọ, a ga-ewepụ gị na asọmpi ahụ;
- Whichkwụ nke ị na-eme atụmatụ ịzọ ụkwụ kwesịrị ịgbatị ogologo rue mgbe ụkwụ ga-emetụ n’ala. Ikpere ikpere mgbe a na-eme ngagharị bụ mmebi siri ike nke usoro.
Ihe ndị a bụ ihe niile dị mkpa maka teknụzụ. Anyị ga-aga n'ihu na-amụ banyere egwuregwu na-ejegharị na usoro ọnwụ maka ndị mbido, ya bụ, otu esi atụfu ibu site na iji ọzụzụ a.
Ije ije dị arọ ọnwụ?
Egwuregwu a bụ ngwá ọrụ dị irè n'ọgụ a na-alụso pound ndị ọzọ, Ọzọkwa, ọ bụ otu n'ime nsogbu kachasị njọ. Ọzọkwa, a na-ahapụ ya ka ndị buru oke ibu. Isi nke usoro na iwu nke ije ije, ma oburu na ebum n’uche bu ifelata, dikwa ka ndi mmadu tinyere aka n’egwuregwu a nke oma, ya mere tulee akwukwo gara aga nke oma.
Cheta ntuziaka ndị a:
- Omume ọ bụla na-amalite mgbe niile na-ekpo ọkụ;
- Emecha ihe omumu site na ịgbatị na iku ume ume (enwere ike dochie anya ije meditative);
- Malite na nwayọ nwayọ, jiri nwayọ mụbaa ọsọ gị;
- Nọgide na-enwe ọnọdụ ahụ ziri ezi ma soro usoro ahụ;
- Rinkụọ mmiri na nwayọ nwayọ n’oge mgbatị gị. Ọ kachasị mma imenyụ akpịrị ịkpọ nkụ gị tupu na klasị;
- Họrọ akụrụngwa egwuregwu kwesịrị ekwesị na akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ (nke dị fechaa, nke nwere mmiri opupu ihe ubi na mkpịsị ụkwụ na-agbanwe agbanwe, yana maka oge oyi - ụdị oyi);
- Ikuku ikuku site na imi gị ma kupụ ume n'ọnụ gị;
- Jide n'aka na nri ikpeazụ tupu ọzụzụ bụ ọ dịkarịa ala awa 2;
- Nọgide na mmemme mmega ahụ, emela ya, na-emega ahụ nke ọma;
- Ogologo oge mgbatị ahụ bụ 50-60 nkeji; ị kwesịrị ime 3-4 ugboro n'izu.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị mụtara ma nwee ike ịme ụdị egwuregwu dị iche iche nke ọma, ị na-eme ọtụtụ na ogologo oge, mana, n'otu oge ahụ, ị naghị eri nri n'ụzọ ziri ezi, atụla anya nsonaazụ ya. Ọ dị mkpa ịrapara na obere kalori, mana nri kwesịrị ekwesị - na nke a, ọnụ ọgụgụ ga-agagharị n'aka ekpe.
Inddị
Anyị mụrụ ihe ịga ije agbụrụ bụ na otu esi aga ije n'ụzọ ziri ezi, mana anyị atụleghị ụdị ya. Ka anyị depụta ha nkenke:
- Ngwa ngwa - ọsọ, ihe dị ka usoro 80 kwa nkeji;
- Ọkara - Nzọụkwụ 120 kwa nkeji;
- Egwuregwu - Nzọụkwụ 150 kwa nkeji. Na ọsọ a, a na-ekpuchi kilomita 1 na nkeji 7. Nke a bụ ọsọ a na-ahụta ka ọ dị mma maka asọmpi ogologo;
- Ọsọ ọsọ - naanị ndị egwuregwu nwere ahụmahụ na-eme ya, ọsọ ọsọ ha ruru 10-16 km / h.
Rite uru na nsogbu
Ọ dịghị mkpa ka ị na-eme egwuregwu a iji wee rụpụta nsonaazụ ya. Ọtụtụ ndị taa na-azụ ịdọ aka ná ntị ahụ maka ebumnuche ahụike, iji mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ sie ike, mee ka ahụike dịkwuo mma, ma kpoo ọkụ. Ka anyị leba anya na uru ịgba ọsọ na-agba, ọ bụrụgodi na ọ bụghị ọkachamara:
- Na-edozi ọrụ nke usoro obi obi;
- Insgbọ oloko iku ume;
- Na-eme ka usoro nri na-edozi ahụ;
- Relaxes, na - enyere aka ịnagide ịda mba;
- Na-akwalite ọnwụ;
- Na-enyere aka ịnọgide na-enwe anụ ahụ.
O yighị ka ije ije na-emerụ ahụ, n'ihi na a na-ahụta ya dị ka otu n'ime egwuregwu kachasị nchebe, agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere mmekpa ahụ maka ebumnuche ahụike, enwere ike imebi.
N'ọnọdụ ndị dị a isaa ka a machibidoro mmega ahụ dị otú ahụ iwu? Site na nrụgide akwara, njigide nke ọrịa na-adịghị ala ala, yana ọgba aghara na ọrụ nke obi, na ọrịa shuga, nsogbu na retina nke anya, ARVI, mgbe nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok.
Iwu nkwadebe
Anyị amụela ihe njirimara njirimara nke egwuregwu na-eje ije, ma ugbu a, ka anyị kwuo maka usoro nkwadebe.
- Nke mbụ, dịka e kwuru n'elu, ị kwesịrị ịzụta ezigbo akụrụngwa nke na-anaghị egbochi ije, ọ dị mma ma dị mma. A na-elebara anya akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ dị elu;
- Nke abuo, chee ebe ị ga-amụ ihe. Ogige ntụrụndụ nwere ọtụtụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị mma;
- Nri ikpeazụ tupu ọzụzụ kwesịrị ịbụ awa 2-3;
- ịzụta ihe bara uru iji nweta akara sitere na ahụ gị n'oge. Dịka ọmụmaatụ, zụta elekere na-agba ọsọ, ọ ga-aba uru dị ukwuu maka ụdị ọrụ a.
Nke mere na ị gaghị agwụ ike, were onye ọkpụkpọ nwere egwu kachasị amasị gị. E gosiputala na ntachi obi nke onye na - eme egwuregwu na - abawanye site na ihe dịka 20% mgbe ọ na - egwu egwu!
Yabụ, ugbu a ịmara etu esi etinye aka n'ụzọ ọsọ ọsọ na-aga ije ma maara nke ọma usoro igbu ahụ. Anyị nwere olile anya na ọzụzụ ga-ewetara gị obi ụtọ, n'ihi na n'adịghị ka ịgba ọsọ, ọ dị ntakịrị mfe, n'ihi obere nrụgide na ụkwụ. Cheta banyere uzo ije - jiri nwayọ malite, jiri nwayọ nwayọ, ma rute nso na njedebe nke anya, belata nwayọ. Ọ bụrụ n'ịmụta etu esi ahazi klaasị gị nke ọma, soro usoro ihe a oge, ma nye ike gị niile, nsonaazụ ahụ agaghị ewe oge. Jisie na igwe igwe!
