Omume izizi maka ịgbatị ụkwụ gị tupu agba ọsọ

Mgbe ị na-emega ahụ oge niile, ọ dị ezigbo mkpa ịtụle ọnọdụ ahụ gị. Iji mee nke a, ịkwesịrị itinye ụdị ibu ndị a ị ga - ejikwa na - emerụghị ahụ ike.

Ka ọzụzụ wee dị irè ma dịkwa mma, ị kwesịrị ịma maka iwu maka ịgbatị ahụ ma nwee ike ịkwadebe ahụ maka nrụgide na-abịanụ. Dị ka mgbakwunye, a na-eji "ịgbatị" A na-eji ụdị a na-eme ka a na-agbatị akwara dị iche iche.

Gbatị usoro nduzi mgbatị

A na-ekekọta mmemme ahụ n'ime:

• Statistical - anabatara onodu a na-ejide 60 sekọnd;
• Dynamic - mejuputara na ichikota uzo nke ihe opupu ihe ubi, n’ime ikike nke akwara di iche;
• Na-agabiga - site na mgbatị dị otú ahụ, mbọ nke aka mmadụ anaghị eji ya, kama onye ọlụlụ na-abịa nnapụta;
• Arụ ọrụ - ịgbatị usoro a na-eji akwara ọ bụla iche;
• Ballistic - a nabatara ụdị a karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-agba egwu egwu.
• Isometric - ntụgharị esemokwu na izu ike.

Usoro iwu nke ọzụzụ:

• mmega ahụ;
• klaasị na mgbede;
• amanyere bụ iwu okpomoku nke akwara;
• ịba ụba ibu dị ka mgbanwe mgbanwe mma;
• ire ụtọ nke mmegharị;
• agbatịla na ihe mgbu, o zuru ezu inwe mmetụ akwara siri ike;
• a na-agbakọ oge na ike nke ọzụzụ dabere na ahụike anụ ahụ nke mmadụ na nsonaazụ njedebe chọrọ.

Kedu otu esi eme ka ụkwụ gị kpoo ọkụ tupu ị gbatị?

Ná mmalite nke mgbatị ahụ, ndị ọkachamara na-atụ aro ka ha mee obere akwara na nkwonkwo. Agaghị eleghara ma ọ bụ wusi nzọụkwụ a dị mkpa.

N'ihi ya, a ibido nke ọbara ka akwara amalite, articular ọmụmụ tọhapụrụ. Mmetụta nke mmepe n'ihu nke akụkụ ala na-adabere na ezigbo ọkụ tupu ị gbasaa, n'ihi na ọ bụrụ na akwara ahụ adịghị ọkụ, enwere ihe ize ndụ nke mgbawa nke ligament n'oge egwuregwu.

Uru uru bara uru:

• mma plasticity;
• mmepe nke nkwụsi ike na nhazi nke mmegharị;
• osooso nke mgbasa ọbara;
• oxygenation nke mọzụlụ;
• mmụba nke nkwonkwo na akwara;
• mbenata ihe ize ndụ nke mmebi;
• ọnọdụ dị mma;
• mmetụta nke ịdị mfe;
• mmụba nke arụmọrụ nke akwara.

Isi mgbaru ọsọ:

• ụda akwara;
• ịba ụba okpomọkụ nke akwara;
• Mbelata nke overvoltage;
• ịba ụba nke ọzụzụ;
• mbelata nke sprains;
• nkwadebe uche.

Etu esi agbatị akwara ụkwụ - mgbatị ahụ

Ngbatị na-amalite mgbe oge ochie:

• Ekwesịrị itinye ụkwụ na obosara ubu.
• Welite aka gị elu na iku ume miri emi ma wedata ha na ngwụsị.
• Tinyegharịa ugboro 3-5.

Nọ ọdụ n'akụkụ

• Nọdụ ala na rug.
• Ikpere ụkwụ dị ntakịrị gbagoo, mee ka azụ gị kwụ ọtọ.
• Mechie aka gị n’azụ isi gị.
• Jiri nwayọ gbatịa ụkwụ gị gaa n'akụkụ.
• Mee ntụgharị ihu dị n'akụkụ ahụ, na-emetụ ikpere aka na ụkwụ aka nri.
• Ogologo oge na aka.
• Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru ụkwụ gị, ịnwere ike iji eriri ahụ na mbụ.

Frog na-eyi

• Gbada n'ala na ụkwụ anọ.
• Legkwụ na apata ụkwụ ga-adị n’akụkụ aka nri.
• Na-esetị aka gị n’ihu gị.
• Mee ka ụkwụ gị na-aga n’ihu ntakịrị, na-eme ka azụ gị dị ka o kwere mee.
• Igbari ikpere na-enweghị gbasasịa ụkwụ ruo mgbe mmetụta nke esemokwu pụtara na mpaghara ukwu.
• Nọgide na-agbatị ruo 30 sekọnd, wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.

Akụkụ lunge

• A na-eme ume mgbe ị na-eguzo, ụkwụ n'obosara, obosara n'ubu.
• A na-adọka sọks, ndị na-agba ọsọ na-arụ ọrụ.
• Mgbe ị na-ekuru ume, jiri nwayọ gbadata ụkwụ gị, na-ehulata ya na ikpere, na-eduga ahụ n'aka nri.
• Ikpere ikpere kwesịrị ịdị ogo 90.
• Kwụ nke abụọ kwụ ọtọ ma gbatịa ya n’akụkụ.
• Footkwụ na-ezu ike n'ala.
• Gbanwee ụkwụ, na-emegharị lunge.

Na-emega ahụ mgbe ị na-eguzo n'otu ikpere

• Jiri ụkwụ aka nri dina ala.
• Jiri nwayọ wetuo ikpere aka ekpe gị n’ala.
• Chọta nguzozi ma were otu aka ahụ dọrọ mkpịsị ụkwụ nke aka ekpe na buttock.
• Mee nkwekọrịta ahụ gị na-eme ka ahụ erughị ala.
• Na-agbatị maka 10 sekọnd, gbanwee ụkwụ gị.
• Iji mee ka mmega ahụ sie ike karị, ogwe aka nke ọzọ nwere ike ịgbatị n'ihu gị.

Butterfly abụrụ

• Omume mgbagwoju anya nke agbara yoga.
• Nọdụ ala na mpe mpe akwa.
• Gbasaa ụkwụ gị n'akụkụ ndị ọzọ na-ehulata ikpere.
• Gwakọta ụkwụ ọnụ, na nchịkọta, kpuchie aka gị dị ka o kwere mee na ukwu.
• Dị ụkwụ dị nso n’arụ, ọ ga - eme ka akwara akpụ gị gbatịa.
• Afọ kwụ ọtọ, azụ kwụ ọtọ.
• Mee ka isi gị gbadaa, gbalịa iru isi gị n'elu ụlọ.
• Jiri aka gị tinye nrụgide na akụkụ ụkwụ ala.
• Nọgide na ọnọdụ a maka 10-20 sekọnd.
• Na usoro nke na-esote, gbalịa ijikọta ikpere gị n'ebulighị ụkwụ gị elu (ịnwere ike iji aka gị nyere onwe gị aka).
• Tinyegharịa usoro ahụ dum site na mmalite.
• Iji wepu ibu ahụ na akwara azụ, ịkwesịrị idozi ụkwụ gị ma gbagọọ ahụ gị n'akụkụ dị iche iche.

Mgbatị na-eguzo

• Gaa na mgbidi Sweden ma ọ bụ akwa mgbago.
• Guzo obere centimita, chee ihu n'usoro.
• Na-ebulighị ikiri ụkwụ n'elu ala, tinye elu ụkwụ n'ụkwụ.
• Bughari nkwonkwo ụkwụ mbụ "pụọ n'ebe ị nọ", wee banye "n'ime".
• N'ụzọ dị otú a, a na-agbatị akwara nwa ehi ahụ.

Gaanụ ihu tilt

• Mee ka ụkwụ gị guzozie n'ihu gị site n'ọnọdụ "ịnọdụ ala".
• Gbalịa imetụ mkpịsị aka gị aka n’isi ụkwụ gị.
• Ọ bụrụ na ọ naghị arụ ọrụ, ịnwere ike ịgbanye ikpere gị ntakịrị (ruo mgbe mgbatị ahụ dị mma).
• Maka nsogbu ịkpụkpụ azụ, debe azụ gị ka o kwere mee.

Mgbidi na-akwado mgbidi

• Guzo ihu mgbidi ma ọ bụ ụgbọ elu ị nwere ike ịdabere na aka gị.
• Laghachi azụ, tinye ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ gị na mbụ.
• Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ pịa ikiri ụkwụ n'ala iji gbatịa ụkwụ ala.
• Were oge ụfọdụ.
• Mee otu ihe ahụ na ụkwụ ọzọ.
• Maka ndị mbido na-esiri ike ijide ikiri ụkwụ ha, ị nwere ike belata mmega ahụ site na ịbịaru nso na mgbidi.

Mgbochi maka ịgbatị ụkwụ

Onye ọ bụla nwere ike ịgbatị, n'agbanyeghị afọ na ọzụzụ egwuregwu.

Mana ụfọdụ, ekwesịrị iji usoro a kpachara anya:

• mmerụ gara aga nke ọkpụkpụ azụ;
• mmebi nke akwara ụkwụ, inguinal ligament;
• ọrịa nke nkwonkwo úkwù;
• nnukwu mgbu azụ;
• ọnya aka;
• agbaji ọkpụkpụ;
• ọbara mgbali elu;
• klas n'oge ime ime na nkwekọrịta na dọkịta na onye nkụzi;
• Ntughari;
• akwara;
• prolapse nke akpanwa;
• elu okpomọkụ.

Dọ aka na ntị:

• ọ dịghị mkpa ịnwa ịgbanye ahụ gị iji gbatịa ike ma ọ bụ miri emi - nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ;
• iku ume ziri ezi n'oge ọzụzụ bụ isi ihe na-aga nke ọma; o kwesiri ibu uda na kwa;
• na ngwụcha mmega ahụ, uru ahụ kwesịrị ịdị jụụ.

Gbatị akwara ụkwụ gị abụghị naanị ihe dị mkpa kamakwa ọ bara uru. Isi ihe bụ ime ya n'ụzọ ziri ezi na nlezianya, na-agbaso ndụmọdụ nke onye na-enye ọzụzụ. Gbatị ụkwụ na-eme ka mgbatị dị elu, na-eme ka nkwonkwo dị ike, ma na-egbochi mmerụ ahụ na mgbu n'oge egwuregwu.

Lelee vidiyo ahụ: Review viên uống tăng cường sinh lý Maca Sixteen tại Nhật Bản (July 2025).