Ogba elu nke Crossfit

Jumpgbapụ igbe bụ otu n'ime mmemme ndị ahụ dị iche iche, mgbe ị hụrụ nke ị nwere ike ịsị: nke a bụ n'ezie site na CrossFit! Tinyere burpees, ịwụli igbe abụrụla otu n'ime usoro mmega mmega ahụ na usoro a.

Taa, anyị ga-ekwu maka ihe anụ ọhịa a bụ:

• Gịnị kpatara ha ji chọọ ha - gịnị ka ha na-emepe?
• Kedu ka esi awụkwasị na igbe ahụ n'ụzọ ziri ezi?
• Ma ka anyị nyochaa ụdị mmeghe nke ndị mbido.

Kedu ihe ịwụli n'elu ụkwụ na-etolite?

Egwuregwu Crossfit na-agba ọsọ na-arụ ọrụ iji zụlite ike mgbawa ụkwụ. Mmega ahụ na-eme ka ntachi obi nke ahụ dum dịkwuo elu, na-eme ka nchikota na-agbanwe agbanwe na nwetụrụ mgbanwe, ọ bụkwa ihe mgbakwunye magburu onwe ya na mgbatị ụkwụ na-ebuli elu (dịka ọmụmaatụ, mbido mbibi na mbadamba). Ha niile "na-agba" akwara ụkwụ dị nnọọ mma - gị pụta jiri ike gwụrụ na-enwe obi ụtọ si n’ime ụlọ nzukọ ahụ pụọ. Tụkwasị na nke ahụ, ịwụli igbe na-azụ mọzụlụ iji kpụọ ngwa ngwa o kwere mee n'oge dị mkpirikpi, na-emepe ikike ịwụ elu na ọsọ.

Ihe akwara na-arụ ọrụ

N'oge a na-awụda igbe, ọ fọrọ nke nta ka akwara ahụ niile na-agbanye. Ndị kpụ ọkụ n'ọnụ na-arụ ọrụ ahụ:

• Mọzụlụ akwara.
• Hip biceps.
• Mbara.
• Quads.

Mkpụrụ ahụ nke eriri ubu, azụ, akwara afọ sokwa na-arụ ọrụ ahụ, ekwedo nke akwara na-akawanye mma.

Omume na-agbawa agbawa dịkwa mma maka iwusi usoro ụjọ nke etiti ike. Site na itinye ha n'ime usoro ọzụzụ gị, ị ga-ahụ mmelite na nrụpụta ọzụzụ zuru oke. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịrụ ọrụ dị ogologo na karịa na oke dị iche iche, nke ga - enyere gị aka iwulite uka ma emechaa.

Usoro igbu

Igbe ndị na-awụlikwa elu na-adịkarị njọ ma e jiri ha tụnyere ụdị nmili ndị ọzọ, n'ihi na obere nrụgide na nkwonkwo. Ya mere, enwere ike iji ha na ọzụzụ ọtụtụ mgbe. Ma! Enwere ihe ọghọm nke mmerụ ahụ site na ijide mkpịsị ụkwụ na igbe ahụ, yabụ ịkwesịrị iji mgbatị a gbasiri ike ma mee mgbatị ahụ. N’agbanyeghi na odi nfe, ikwughari n’ukwu uzo gha acho gi ime uche gi. A na-atụ aro mmega ahụ na mbido mgbatị ahụ. Cheta na ije enweghị isi bụ ụzọ dị mma maka mmerụ ahụ. Ya mere, buru ụzọ jiri nlezianya ghọta usoro ahụ.

A na-eji otu ngwaọrụ rụọ ọrụ ntopute - ntọala. Ogologo ya na-abụkarị 50, 60 na 75. A ga-ahọrọ elu nke igbe ahụ dabere na ọkwa ọzụzụ gị. Ọ bara uru ịmalite site na ala dị elu.

Ọnọdụ mbụ

Kwụ dị obosara-obosara, azụ kwụ ọtọ, igbe ahụ na-aga n'ihu. A naghị elezi anya anya na nkume dị elu, kama ọ na-arị elu. Mee ka akwara afọ gị ghara izu ike iji zere imechi azụ gị. Iji mee ka trajectory nke jumping na-adị ire ụtọ, na nrụgide na nkwonkwo ahụ dị ntakịrị, ịkwesighi ịbịaru nso ikpo okwu.

Z leszekglasner - ngwaahịa.adobe.com

Anụla azụ dị ka nko - ebum pụta ụwa Achọrọ m ehulata ntakịrị ka kpọgidere n'elu igbe. Nke a adịghị mkpa!

Kwụsị igbe

1. Anyị na-ehulata nkwonkwo ikpere, were aka anyị laghachi. Ikpere kwesịrị ịnọgide na-anọpụ iche. Egbula ha n'ime ma ọ bụ gbasaa ha n'èzí. Nke a ga-emebi usoro ahụ nwere ike ibute mmerụ ahụ.
2. Site na ngagharị dị ike nke ụkwụ, anyị na-agbada n'ala ma na-awụli elu. N'otu oge, anyị na-eji ogwe aka anyị eme ihe ntụgharị ma na-adọtị ikpere anyị gaa n'obi.
3. Ọdịda ahụ kwesịrị ịdị nro. N'okwu a, a na-ekesa ibu ahụ n 'ụkwụ. Ihe omimi nke squat n'oge ọdịda na igbe ahụ bụ otu ihe ahụ na mmalite.
4. N'elu ala, anyị na-emezi ikpere na ikpere ụkwụ anyị. Aka na-emekwa ka ahụ dị jụụ.

Z leszekglasner - ngwaahịa.adobe.com

Laa azụ igbe

Anyị si n’elu okwute wụpụ. Anyị jiri nwayọ rituo n’ụkwụ gbagọrọ agbagọ. Site na ọnọdụ a, na-enweghị nkwụsịtụ, anyị na-amapụ ọzọ. Mgbe ị na-atụgharị azụ site na igbe ahụ, ịkwesighi ịmekwu mgbalị ọ bụla - anyị na-agbada kpamkpam izu ike yana ụkwụ kwụ ọtọ na ntakịrị gbagọrọ agbagọ.

Ntị! E nwere ụdị a na-awụlikwa elu igbe agbatị agbago nke a na-eme n’akwụsịghị akwụsị. Nke ahụ bụ, isi n’igbe ahụ wụpụ, ma ịnọ n’ala, ị gaghị ezu ike karịa ihe nke abụọ ma ị ga-azaghachi ozigbo ozigbo. N'okwu a, a na-eme mmụba ahụ dịka otu iwu si dị - naanị na mmegharị na enwere ike ịkwụsị micro-naanị mgbe ọ dị n'elu igbe ahụ.

Okwesiri ighota na oke ike nke emeputara ga-adabere n'ogologo oge ujo ujo n'oge ọdịda. Usoro a na - anọchi anya mgbanwe site na ịgbatị ruo na mpụta akwara na mmalite nke ọrụ ha. Obere oge nke a, ọ ga - aka mma. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na ị wụpụ n'egbughị oge, ị na-echekwa ike ma nweta oke nkọ.

Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido na ị nweghị ike ịwụli elu na-enweghị nkwụsị n’ala, ị nwere ike ịnwale ịghara isi n’elu bollar ahụ pụọ, kama pụọ ​​na ya. Otú ọ dị, na nke a, ike nke nrụrụ mgbanwe na-efu, nke na-ebelata arụmọrụ nke mmega ahụ. Wụpụ elu na-etinye nrụgide ọzọ na nkwonkwo, akwara, akwara, ma na-enye gị ohere ịmekwu ọrụ na obere oge.

Anyị na-ele usoro nke ịme ụkwụ na CrossFit na vidiyo - dị mfe ma doo anya:

Mgbatị mmega ahụ

Ọ bụrụ na ị rụworị usoro ịwụ elu zuru oke, mgbe ahụ ị nwere ike ịmegharị mmega ahụ site na ịbawanye elu nke bollard. Iji mee nke a, ị nwere ike ịtinye pancakes ole na ole na drawer ahụ. Maga elu dị elu, ọ ga-adị mkpa ka ị mụta ịdọrọ ụkwụ gị nso n'akụkụ obi gị. Mgbe ị na-eme ụdị ima elu a, ị ga-agbakpo na pancakes.

Ndụmọdụ maka ndị mbido

Wụgharịa eriri maka ihe dị ka izu abụọ tupu ịwụ elu. Mgbe ahụ mụọ usoro ziri ezi na obere igbe.

• Rịba ama mkpa ọ dị ịgbatị nkwonkwo hip gị na ịdata n'ụzọ ziri ezi.
• Mgbe elu nke igbe ahụ bawanyere, ọkachamara ahụ ekwesịghị ịta ahụhụ. Ekwulokwa n’elu nkume a ma ọ bụrụ na i nweghị ọzụzụ zuru oke.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu, mgbatị gabigara ókè na nkwonkwo, kwụsị ịme mgbatị ahụ.

Ahụkarị emehie

Ugbu a, ka anyị lelee mmejọ ndị a na-ahụkarị mgbe ị na-awụda igbe maka ndị egwuregwu CrossFit:

1. Ọnọdụ na-ezighi ezi nke ọkpụkpụ azụ. Ọtụtụ mgbe na - eme ma ọ bụrụ na a naghị elegharị anya n'ihu gị, kama ọ bụ ruo na okwute ala. N'otu oge ahụ, azụ na-agba gburugburu, nke na-eduga na usoro ọgba aghara na mmerụ ahụ nwere ike.
   
2. Iji aka eme ihe na-enweghị isi mgbe ị na-awụli elu. Aka kwesiri ime ka ike gbacha gbacha ma doo anya. Nke a ga - enyere gị aka ịbawanye ikike ịwụ elu gị ruo 40%.
3. Ndahie na ikpere ụkwụ na-ezighi ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ na nkwonkwo ụkwụ na ikpere. Shouldkwesịrị iji nwayọ rute n'ụkwụ gbagọrọ agbagọ ma site na ọnọdụ a ozugbo wụpụ n'otu ngagharị.
4. Nkwụsịtụ mgbe ị rụsịrị n'ala na-eme ka ike gwụ gị n'enweghị ebe ọ bụla. Ọ na-esote na a ga-emerịrị ezumike nke dị n'etiti jumps na ntọala.

Mmemme Ọsọ na-awụlikwa elu

Dị ka e kwuru na mbụ, mmega ahụ kwesịrị ime na mbido mgbatị gị mgbe ị nwesịrị ezigbo ọkụ ma ọ bụ jikọta ya na ezigbo mgbatị ụkwụ.

Box jumping ga-dabara n'ụzọ zuru oke n'ime gị ọzụzụ omume. Ha na-arụ ọrụ nke ọma na mmemme CrossFit ndị ọzọ dị ka burpees. Chetakwa ị paya ntị na ịgbatị. Site na ịgbatị ma kpoo ahụ ike gị, ị na-egbochi mmerụ ahụ na ịmepụta ike ịkwesịrị ịwụ elu.

Ọ bụrụ na ihe mmụta ahụ masịrị gị - kesaa ya na ndị enyi gị na netwọkụ mmekọrịta, ma jụọ ajụjụ ma kesaa echiche gị n'ihe a!

Lelee vidiyo ahụ: Nike METCON 5 and Nike ROMALEOS 3 REVIEW And TEST. Crossfit Workout In My Garage (November 2024).