Butterfly na-egwu mmiri na usoro kachasị mma nke igbu egbu, ọzọ, otu n'ime ihe kachasị sie ike. A na-akpọkwa ụdị ahụ "dolphin", "urukurubụba", ma ọ bụ naanị - "butt". N’ezie, ọ bụrụ na i si n’elu lee onye na-egwu mmiri ahụ anya, mmegharị aka ya ga-adị ka ịkụ nku nke ububa ha, ịma jijiji nke ahụ́ yiri nke usoro azụ̀ dolphin.
Butterfly swim style na otutu igwughari enwere ike iji “otutu”:
- Ihe kachasị dị egwu na egwu;
- Dị egwuregwu nke ọdụdụ nwata;
- Nke kachasị ọsọ ọsọ (nke ya na ihe na-akpụ akpụ n'obi);
- Imirikiti ihe ịma aka;
- Ike na-agwụ ike;
- O nwere ọtụtụ contraindications (n'ihi ụba ibu);
- Kasị bara uru maka ọnwụ ọnwụ na ọzụzụ ahụ ike;
- Otu akwara dị iche iche gụnyere.
Gịnị bụ urukurubụba ịke?
Nke a bụ ụdị egwuregwu igwu mmiri, nke ogwe ahụ na-eme mmegharị ahụ yiri ebili mmiri, na ogwe aka dị iche iche ma n'otu oge ahịrị na ụgbọ elu. Usoro a adịghị ka nke ọ bụla, ọ chọrọ ka onye na-egwu mmiri nwee ọmarịcha ọdịdị anụ ahụ, ntachi obi siri ike yana nhazi dị elu.
Site na mpụga, onye na-egwu mmiri na-ele anya dị egwu. Ọ na-amapụ n'ike site na mmiri ahụ, na-atụba aka ya n'akụkụ ma na-eme nnukwu ọrịa strok. N'ime igwe ojii nke ịgba, ọ na-adanye n'ime mmiri ahụ, iji pụta ọzọ n'otu ntabi anya ma gaa n'ihu na-agagharị. Anya lebara anya.
Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ịghọta etu esi asọ mmiri nru ububa na nrọ ịmụ ihe mara mma, jiri nwayọ gụọ akụkọ anyị. Lelee uru, ọghọm na mmegide nke ụdị. Ọzọ, anyị ga-enye usoro nru ububa nke nru ububa site na nkwụsị, gwa gị banyere mmejọ isi, kọwaa otu esi eku ume n'ụzọ ziri ezi ma ghara ịda mbà ruo ogologo oge.
Kedu akwara ọ na-eji?
Iji malite, ka anyị depụta nke akwara na-arụ ọrụ mgbe urukurubụba na-egwu mmiri:
- Triceps
- Ubu;
- Latissimus dorsi;
- Pịa;
- Igbe buru ibu;
- Triceps na quadriceps nke apata;
- Nnukwu gluteus;
- Nwa ehi.
Dịka ị pụrụ ịhụ, ụdị a na-emetụta akwara, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ahụ dum. Nke a bụ ụzọ zuru oke iji rụọ ọrụ ngwa ngwa na ịrụ ọrụ nke ọma na akwara ndị isi na-enweghị ibubata spine na nkwonkwo.
Uru na ọghọm
Ka anyi jiri obi uto bido - lee ka otutu uru nke igwu mmiri urukurubụba nwere:
- Dịka anyị kwuru n'elu, usoro ahụ na-etinye ezigbo ibu na akwara. Ndị na-egwu mmiri nwere ike ịnya isi na anụ ahụ mara mma ma nwee ahụ ike, mepụtara iku ume na ezigbo ntachi obi. Nkà nke ikpeazụ dị mkpa iji melite maka ọtụtụ egwuregwu.
- Styledị anaghị edozi ibu ahụ na usoro ahụ ike, nke pụtara na ọ kwesịrị ekwesị maka ndị na-eme egwuregwu na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ nkwarụ.
- Nnukwu ike oriri na-eme ka calorie na-arụ ọrụ nke ọma, nke pụtara na nru ububa na-enyere aka ịkwụsị ibu.
- Imekwu ihe na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, mkpụrụ ndụ ọ bụla nke dị n’ahụ na-erikwa nri ngwa ngwa.
- Igwu na-eme ka usoro ụjọ ahụ dajụọ, belata nchekasị, ma nyere aka belata nrụgide.
- Butterfly style style na-enye gị ohere ịzụlite nnukwu ọsọ nke ije;
- Ọ na-ele anya dị egwu ma na-atọ ụtọ.
Usoro a nwekwara ọghọm:
- Ọ na-esiri ya ike ịmụta site na isi na enweghị onye nchịkwa;
- N'ihi nnukwu ibu, urukurubụba adịghị mma maka igwu mmiri dị anya;
- Style chọrọ ezigbo ahụike na ahụike zuru oke;
- Adabara ụmụ nwanyị dị ime na ndị agadi.
A machibidoro Butterfly igwu mmiri na ihe ndị a:
- Nnukwu obi ọdịda
- Ọnọdụ mgbe nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok;
- Na nso nso a ịwa ahụ abdominal;
- Ọrịa nke usoro iku ume, gụnyere ụkwara nta, ụkwara ume ọkụ;
- Nnukwu mkpali Filiks, gụnyere ụba okpomọkụ;
- Ọrịa digestive;
- Ime afọ ime.
A na-egosi ndị nne a ga-adị jụụ n'ụdị igwu mmiri, dị ka ịkpụ azụ ma ọ bụ akwa ara. Nrụgide gabigara ókè na ubu, abs na sistem okuku ume nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma.
Usoro igbu
Ka anyị gaa n’ihu na-enyocha usoro urukurubụba ziri ezi maka ndị na-amalite. Anyị ga-akọwa n'ụzọ dị mfe ma dị mfe. Anyị na-akwado ịchọta vidiyo vidiyo na YouTube iji hụ mmegharị nke mmegharị n'ụzọ doro anya.
Nru ububa igwu mmiri na-agụnye obere ihe 3: mmegharị nke ogwe aka, ụkwụ na akpati, iku ume.
Ebe mmalite: onye na-egwu mmiri na-edina na mmiri na afọ ya, aka na-agbatị aka, ụkwụ na-agbatị azụ, na-agbakọta.
Mmegharị aka
Okirikiri ahụ nwere nkebi atọ:
- Nke mbụ, a na-emikpu aka n'ime ọdọ mmiri, nkwụ na-eche ihu. A na-akpụ ụkwụ na ụkwụ ubu obosara;
- Mgbe ahụ aka na-emegharị okirikiri na mmiri gburugburu ahụ onye na-eme egwuregwu, ihe ruru eriri apata. Ikpere aka na-ehulata, mana aka ka na-agbada;
- N'oge ikpeazụ, aka na-apụta na mmiri wee laghachite site na mmalite ọnọdụ n'ọnọdụ nke mbụ.
Na ọkwa nke atọ, a na-enweta ọnụọgụ kachasị elu, n'ihi nke a na-abịa oge dị mma maka ịkwanye na isi n'isi pụta n'elu. N'oge a, onye na-egwu mmiri na-eku ume.
Butterkpụrụ nru ububa nke nru ububa yiri akwa ara, ma ọpụpụ na elu na ọtụtụ osooso.
Kwụ na mmegharị ahụ
Ọ bụrụ na ịlere eserese na-egosi otu esi eji mmiri urukurubụba na-egwu mmiri nke ọma, ọ ga-edo anya na ụkwụ na ogwe aka na-etinye aka na otu usoro mmegharị:
- Kwụ na-agagharị dị ka ụdị mmiri, vetikal, mana ọ bụghị ọzọ, mana ọnụ;
- Nke mbụ, onye na-egwu mmiri na-eme ka ọkpụkpụ siri ike na-adịghị ike ala, nke mere na isi na ubu na-apụ, pelvis na-ada;
- Mgbe ahụ pendulum na-esighi ike ka emebere ma sie ike gbadaa, onye nchụ aja nwere obere azụ ga-arịgo n'ọnụ mmiri;
- Mgbe ahụ, okirikiri na-ugboro ugboro.
Ọ bụrụ n’ịlele mmegharị nke akpati ahụ site n’akụkụ, ị ga-enweta echiche na ọ na-enye ikuku site na ikpere ruo n’apata na ubu, na azụ. Onye mbido anaghị enwe ike ịghọta na ịmara ụdị urukurubụba na-egwu mmiri n'otu oge. Agbanyeghị, iji ezigbo ọzụzụ na mkpali siri ike, ihe niile ga-aga nke ọma.
Kedu otu esi eku ume n'ụzọ ziri ezi?
Ya mere, anyị akọwaala usoro nke ịkpụ aka na mmegharị ụkwụ n'ụdị urukurubụba. Ọzọ, anyị ga-akọwa etu, na usoro njikwa ndị a niile, anyị jikwaa iku ume:
- A na-eme ume ume site n'ọnụ, n'oge mgbe aka dị na nloghachi azụ, na mpaghara obi n'okpuru mmiri. N'oge a, onye na-eme egwuregwu na-abịa n'elu ala ma kwadebe maka ọrịa strok ọhụrụ dị ike;
- Iku ume site n'ọnụ na imi n'ime mmiri ka ihu na-abanye n'ime ọdọ mmiri ahụ.
A na-atụ aro ka ị mepụta otu ume maka strok abụọ. Ọ bụrụ na ị kuo iku ume oge ọ bụla ị hapụrụ mmiri, ọsọ ije na-efu oke.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ka esi mụta ka esi esi igwu mmiri na urukurubụba n'onwe gị, buru ụzọ jiri nlezianya mụọ usoro ịke na tiori, wee lelee vidiyo ọzụzụ, na-eme ihe na ala (ị nwere ike ịdina na bench), wee malite omume. Echela na ihe ọ bụla ga-aga ngwa ngwa. Styledị dị ezigbo mgbagwoju anya, yabụ nye onwe gị ikike ihie ụzọ.
Nnukwu mmejọ
Site n'ụzọ, ọ ga-aba uru ozugbo ịmara onwe gị na ndepụta nke mmejọ kachasị ewu ewu nke ndị mbido niile na-eme:
- Na naa ga-abụ obosara na ogologo mmiri n'okpuru. Wepụta oge iji mee ngwangwa - ọsọ na-abawanye naanị tupu aka gị erute n’elu. Ọ bụrụ na ọrịa strok ahụ dị ọsọ ọsọ ma dị mkpụmkpụ, gbagọrọ agbagọ nke torso ga-abawanye na ị ga-aga n'ihu n'ihu;
- Kwụ ekwesịghị ịpụ apụ - a na-eme ihe niile na-emegharị ahụ n'okpuru mmiri. Ọ bụrụ na ikiri ụkwụ gị emee "na-egbukepụ egbukepụ" n'elu, mgbe ahụ, ị na -emepụta onwe gị ibu na-enweghị isi;
- Nku ume na-ezighi ezi - mgbe ị na-ekuru ikuku, onye na-egwu mmiri na-adọta olu n'olu nke ukwuu, na-egbu oge ọrịa strok ahụ. Ọ dị mkpa ka ị mụta otu esi ekuru ume n'oge dị mkpirikpi, wee, ọbụlagodi tupu ị banye na mmiri, dị njikere iku ume;
- Ekwekọrita ma ọ bụ asynchrony nke mmegharị. Duga n'ike ọgwụgwụ na nwayọ nwayọ.
Olee otú ịmụta?
Ntuziaka n'isiokwu bụ "esi egwu mmiri ngwa ngwa na ụdị urukurubụba" belatara naanị otu ndụmọdụ - soro usoro ziri ezi nke mmegharị. Rapagidesi ike n'akụkụ ya, n'ụzọ nkịtị, ga-amanye ahụ gị iji rụzie ihe n'ụzọ ziri ezi. Ọ ga-aghọta nke ọma n'ụzọ ziri ezi otu esi eme ebili mmiri, mgbe ikuru ikuku, n'oge ole ị ga-abanye n'okpuru mmiri. Ọ dị ka itule - ozugbo ijide ya, ị gaghị adapụ igwe kwụ otu ebe ọzọ.
Nchoputa nke ugba urukurubụba igwu mmiri na-egosi na ọ nabatala ihe niile kachasị mma site na iri ari na ara ara, na-eme ka ihe niile nwee ata pụrụ iche. Ihe si na ya pụta bụ ihe na-atọ ụtọ nke ukwuu - dị ike karịa, ọ dịghị obere ọsọ ọsọ, ma bụrụ ọfụma.
Ruo mgbe ị mụtara iri ari ma ọ bụ ihe mgbochi mmiri, ọ bụ n'oge ịgafe ka ị gbanwee. Ọ bụrụ na enweghị nsogbu na nke mbụ, mee ka ọsọ gị ọsọ ọsọ ma zụlite ntachi obi. Jiri nke nta nke nta nwaa nru ububa. Site n'ụzọ, ụmụ nwoke na-enwe mmasị n'ụdị a karịa, n'ihi na ọ na-enye ohere igosipụta ọdịdị anụ ahụ magburu onwe ya na ọzụzụ siri ike na ọkụ dị mma.
