Ogige Ikuku CrossFit: Usoro * Okike

Omume Crossfit

9K 0 16.12.2016 (nyochagharị ikpeazụ: 17.04.2019)

Air Squat bụ otu n'ime ihe ndị kachasị ewu ewu na-arụ ọrụ na-enweghị oke. Fọrọ nke nta ka ọ ghara ikpo ọkụ tupu mgbatị ahụ zuru ezu na-enweghị ha. Maka gịnị? N'ihi na ha bara uru ma na-agbanwe agbanwe. Anyị ga-ekwu maka nke a na usoro ziri ezi maka ịme ikuku squats taa.

Uru na uru nke ikuku squats

Ngwongwo ikuku bụ ụdị nke bodyweight squat na-enweghị ibu arọ. Mmega pụtara ịrụ ọrụ naanị na ahụ gị ma nwee ike ịme ebe ọ bụla - ma mgbatị ụlọ na mgbatị ahụ. Ọ dịkarịa ala na-arụ ọrụ

Ngwongwo ikuku bara uru maka inyere onye na-eme egwuregwu aka ịzụlite ntachi obi, nwee mmetụta na-ere ọkụ na-eme ka akwara nke apata ụkwụ, akwara na azụ dị ike. Na mgbakwunye, ha dị oke mkpa dị ka mmewere nke ikpo ọkụ tupu ọzụzụ, ebe ha na-etolite nnukwu nkwonkwo na akwara. Mebanye mmega ahụ na mgbatị ahụ gị ga-enwe mmetụta ndị a:

Nsogbu obi. A na-atụ aro squats na ọsọ ọsọ ma ọ bụ karịa. Ọ na-enyere aka melite ntachi obi nke onye na-eme egwuregwu.
Mmepe mmeghari na nhazi. Na mbụ, a na-eji ogwe aka edozi, gbatịa n'ihu gị. Ka ị na-ahụ usoro a, ị nwere ike jiri nwayọ hapụ "enyemaka" a.
Omume nchekwa nke usoro ziri ezi nke squats oge ochie. N'iji squats na-enweghị ibu, ị nwere ike ịmepụta usoro mgbatị ahụ bụ isi - ọnọdụ nke obere ala na ikpere na-enweghị ihe egwu ahụike, wee gaa na squats na dumbbells ma ọ bụ barbell.
Nchọpụta nke ahaghị nhata nke aka nri na aka ekpe nke ikpe. Nsogbu a na-ahụkarị na ubu ma ọ bụ nkwonkwo úkwù, yana n'ime ahụ dum. You nwere ike chọpụta akara aka nri ma ọ bụ aka ekpe. Ọ bụrụ na otu n’ime ụzọ ndị a dị adị, onye na-eme egwuregwu ga-eche na ibu ahụ na-agbanwe n’akụkụ ya ma ọ bụ otu n’ime ụkwụ ga-ada ngwa ngwa.

Ọzụzụ nke akwara, nkwonkwo na akwara

Mgbe ị na-azụ ikuku ikuku, akwara nke akụkụ ahụ dum dị n'ime ọrụ ahụ. Isi ibu dị na akwara ụkwụ na ụkwụ na-esonụ:

gluteus maximus mọzụlụ;
ẹphe;
Ugboro abụọ

Omume a na-enyere aka iwusi ngwa ọrụ nke onye na-eme egwuregwu ike, akwara na akwara. Ọrụ ahụ gụnyere nkwonkwo hip, ikpere na nkwonkwo ụkwụ.

Kwalite ịgbatị njikọ ahụ na iwusi mkpịsị ụkwụ ụkwụ bụ mgbochi nke mmerụ ahụ nwere ike ime mgbe ị na-eme squats na ibu.

Usoro igbu

A naghị atụ aro squats na-enweghị mmalite ikpo ọkụ. Jide n'aka na ị gbatị akwara ụkwụ, ikpere na ikpere. Na mgbakwunye, a na-emekarị squats mgbe kadio gasịrị, mgbe akwara ahụ adịworị mma.

Tụlee isi ihe nke usoro enweghị njehie maka ịme ikuku ikuku:

Anyị na-ewere ọnọdụ mmalite. Arekwụ e debere obosara n’ubu ma ọ bụ nwee ntakịrị obosara. Mkpịsị ụkwụ na ikpere dị na otu akara kwụ ọtọ. Okpukpo ụkwụ na-agba ọsọ. You nwere ike ịgbatị ogwe aka gị ogologo ma ọ bụ gbasaa ya n'akụkụ iji mepụta nguzozi.
N’oge a na-eku ume, úkwù na-adaru n’ebe dị ka ala. Site ngbanwe dị mma nke ahụ, ị nwere ike ịgbada na ala, ebe ọ dị mkpa idobe azụ gị ogologo.
Anyị na-edozi onwe anyị na mpaghara kachasị ala ma bilie na ọnọdụ mmalite.

N'elu ile anya mbu, uzo ikuku nke ikuku di mfe. Mana maka squats dị mma n'oge ọzụzụ, ịkwesịrị ị attentiona ntị na nuances ndị a dị mkpa:

Thekwụ na-esi ike n’ala. Eguzo na mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụ bulie ikiri ụkwụ gị n'ala. Ọnọdụ a na-enye gị ohere ịkesa ibu nke ahụ dum ma kesaa nguzozi.
Ikpere na-agagharị kpọmkwem na ụgbọ elu nke ụkwụ. Ha enweghị ike ịgafe ahịrị mkpịsị ụkwụ. Ọ bụrụ na ụkwụ dị na ibe ya, mgbe ahụ ikpere ga "ele" naanị n'ihu. Mgbe ị na-agbasa sọks, ikpere na-agbasakwa.
Azụ kwụ ọtọ na mmega ahụ niile. Enwere ntakịrị ndahie na azụ ala. Unchịkọta azụ ma ọ bụ azụ azụ adịghị anabata ya. Ọ dị mkpa iweta oge a na izu oke ka ọ ghara imerụ ahụ na mmega ahụ na barbell.
Isi kwụrụ ọtọ. Elere ẹnya kwabẹ ugvu t'ọ bụru nk'unu.
Ọnọdụ nke ogwe aka na-emepụta nguzozi maka ahụ ma ghara ikwe ka ịda. Enwere ike ịgbatị aka n'ihu gị ma ọ bụ gbasasịa iche.
Ikwesiri igbasa ibu ahu n’etiti ukwu abuo. N'oge agbadata, akara itule dị n'ụkwụ n'etiti ikiri ụkwụ na mkpịsị ụkwụ.