Ring Plank Crunches bụ mmega ahụ na-adịghị ahụkebe nke na-achọ mgbanaka mgbatị mgbatị ma ọ bụ loops TRX. A naghị ahụ mmega ahụ a na mgbatị ahụ, mana nke a anaghị eleghara arụmọrụ ya anya. Ọ bụ obe n'etiti plank na ikpere na-ebili ruo igbe ma jikọta ma na-arụ ọrụ ma na-agbanwe agbanwe. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, site na mgbatị ahụ a, anyị ga-eji otu nkume gbuo nnụnụ abụọ, yabụ ọ bụrụ na ịnwere ụdị akụrụngwa a na mgbatị gị, anyị na-akwado ka ị were obere oge iji mụọ ya.
Otu dị iche iche na-arụ ọrụ ahụ ike bụ rectus abdominis, quadriceps, glutes, triceps na ndị na-eme ihe ọkpụkpụ.
Usoro mmega
Usoro maka ịgbagọ mmanya na mgbaaka yiri nke a:
- Banye n'ọnọdụ dị mfe nke nwere ụkwụ gị na mgbaaka ma ọ bụ mkpọchi TRX. Ebe dị anya n'etiti ogwe aka na ụkwụ kwesịrị ịbụ otu ihe ahụ na plank ma ọ bụ nkwado ịgha ụgha mgbe niile. Anyị na-eme ka azụ anyị kwụ ọtọ, a na-elele anya anyị n'ihu, ogwe aka anyị dị ntakịrị karịa ubu, anyị na-edebekwa ụkwụ anyị n'ime mgbaaka dị nso na ibe anyị.
- Na-enweghị ịgbanwe ọnọdụ ahụ na iku ume, anyị na-amalite ịdọrọ ụkwụ anyị n'akụkụ anyị, na-anwa iji ikpere anyị rute n'obi anyị. Ọ dị mkpa ka ị ghara gbatị ahụ n'ihu, njupụta ekwesịghị ịgbanwe.
- Anyị na-eku ume ma laghachi n'ọnọdụ mbido, mgbe nke ahụ gasịrị, anyị megharia usoro ahụ.
Ihe mgbagwoju anya maka obe
Anyị na-enye gị nhọrọ nke ọtụtụ ogige maka ọzụzụ ọzụzụ, nwere nke ha na-agbagọ mmanya na mgbaaka.
