Ahụike, ọdịdị na ọnọdụ anyị dabere na nri na-edozi ahụ. Nhọrọ nke ngwaahịa abụghịzi ụdị ejiji, kama ọ bụ ụkpụrụ nke omume iri nri. Mana otu esi emepụta menu kachasị mma nke na-anaghị achọ oge dị ukwuu na-achọ ihe oriri na ịkwadebe efere? Taa, anyị ga-agwa gị gbasara ngwaahịa dị iche iche maka nri ụtụtụ, nri ma ọ bụ nri n'akụkụ. Buckwheat flakes ga-enye gị ọmarịcha okpukpo nke porridge rustic sitere na oven, setịpụrụ vitamin na protein zuru oke.
Flakes mejupụtara
A na-eji flack buckwheat eme ọka buckwheat. Isi ihe na-ebipụ na abịakọrọ na-etolite a ngwa ngwa nri ngwakọta. Teknụzụ nhazi nke oge a na-echekwa ọtụtụ mineral, protein na vitamin na ngwaahịa emechara.
BZHU
Tebụl na-egosi ọtụtụ ụkpụrụ BZhU na calorie kwa 100 grams nke ngwakọta akọrọ:
| Protein | 10-11 g |
| Abụba | 2.4-2.6 g |
| Carbohydrates | 64-66 g |
| Ọdịnaya calorie | 310-340 kcal |
Specifickpụrụ ndị a kapịrị ọnụ na-adabere na mmalite nke ihe ndị bụ isi.
Ọdịnaya calorie
Dị mkpa! Kalori nke flakes buckwheat dabere na ihe ndi mejuputara.
Lee ụfọdụ ihe atụ: site na isi nri ọka na mmiri ara ehi na ọdịnaya abụba nke 3,2%, ị ga-enweta porridge nwere kalori ọdịnaya nke 145 kcal / 100. Site na ị Byụ ngwakọta na mmiri, ị ga-ehichapụ calorie, na-enweta naanị 60 kcal na 100 gram nke ngwaahịa a rụchara. Banyere glycemic index (GI), ọ bụ 50 maka mmiri ara ehi porridge.Ọ bụrụ na ị na-esi nri buckwheat flakes na-enweghị mmiri ara ehi, ihe ngosi ahụ na-agbadata 40.
Buckwheat flakes gụnyere:
- calcium,
- magnesium,
- potassium,
- site,
- zinc,
- igwe,
- vitamin A, E, P, C, otu B.
Ọdịdị fiber (10%) na-enye nhicha ahụ dị nro. Ihe ndị dịka polyunsaturated fatty acid Omega, tryptophan, arginine, lysine na-eme ka protein na lipid metabolic Filiks, gbochie ịka nká n'oge.
Ngwurugwu nke mmiri ọgwụ na-etinye buckwheat na nke mbụ na ndepụta nke ngwaahịa ndị dị mkpa. Kedu uru anụ ahụ gị ga-enweta ma ọ bụrụ na flakes buckwheat flake bụrụ ihe na-agbanwe agbanwe na menu ahụ? Gụọ na maka nkọwa ndị ọzọ.
Gịnị mere flakes buckwheat ji baa uru?
Nke mbụ, ka anyị rịba ama akụkụ pụrụ iche nke buckwheat: ọ naghị achịkọta ọgwụ na-egbu ihe na adịghị ọcha. N'ihi ya, flakes buckwheat anaghị emerụ ahụ maka ma ndị okenye ma ụmụaka. Uru nke flack buckwheat bụ isiokwu sara mbara.
Ka anyi mata isi okwu:
- Mgbaze na metabolism... Kernel flakes nwere eriri na protein. Ihe ndị a "na - arụ ọrụ" n'ime ahụ dịka ndị na - arụ ọrụ n'ime sistemu nri. Pọtụl ahịhịa ọka ga-enye afọ ojuju n’enweghị mmetụta nke ịdị arọ ma n’otu oge ahụ mezie metabolism.
- Debe ihe kwesịrị ekwesị, ịlụ ọgụ maka oke ibu. B vitamin na magnesium na-enye aka na nhazi nke ibu ahu. Ọnụ ọgụgụ nke calorie n'otu flakes nke buckwheat flakes na-enye gị ohere itinye ha na menu maka ọnwụ ngwa ngwa. Otu nuance dị mkpa: buckwheat weghachite akwara, yabụ usoro ifelata ga-arụ ọrụ nke ọma.
- Nọgide na-enwe hemoglobin ọkwa. N'ihi ọdịnaya nke ígwè, buckwheat flakes bụ ezigbo ọgwụgwọ na ọgụ megide anaemia. A gụnyere ha na nri ndị mmadụ na-emega ahụ, ụmụaka na ụmụ nwanyị dị ime.
- Iwusi usoro mgbochi. Vitamin A, C, E na ihe dị mgbagwoju anya nke macronutrients na flack buckwheat na-eme ka ha bụrụ antioxidant sitere n'okike. Nri a na nri na-ewusi usoro ahụ ike, na-asacha ahụ toxins na toxins, na-etinye ihe mgbochi n'ụzọ oyi.
Onye bu Buckwheat flakes maka?
Ngwakọta na uru bara uru nke ngwaahịa a na-eme ka ọka buckwheat bụrụ efere dịgasị iche maka ndị nọ n'ọgbọ niile. Ma ọka ọka na-aba uru karịsịa maka ụmụaka, ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-eme egwuregwu.
Buckwheat flakes na nri ụmụaka
A na-etinye flakes Buckwheat na nri ụmụaka. Ngwaahịa a bụ nke gluten na ihe na-emerụ ahụ (pesticides, poisons), nke pụtara na ị gaghị atụ egwu nsị na nfụkasị. Buckwheat cereal bu ezigbo obi uto na umuaka umuaka. Protein saturates, iron na-egbochi mmepe nke anaemia, na vitamin na-eme ka ụbụrụ rụọ ọrụ ma na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Uru nke flack buckwheat maka ụmụ nwanyị dị ime
Womenmụ nwanyị n'oge afọ ime chọrọ nri na-edozi ahụ na njikwa nke ọrụ nke digestive. Buckwheat cereals bu ezigbo uzo nke igwe na protein, ma jiri nwayọ wepu nsi. Nwere ike iji ngwaahịa dị otú a n'oge ọ bụla na-enweghị atụ ụjọ afọ ntachi na nsogbu nri.
Womenmụ nwanyị na-enye ara na-ahọrọ flakes buckwheat n'ihi akwa ha, iron na ọdịnaya carbohydrate. Ebumnuche sitere na ngwaahịa a, enweghị agba na adịghị ọcha bụ ihe ọzọ kpatara flakes na nri nke oge siri ike.
Buckwheat flakes maka egwuregwu
Nri oriri nke ndị mmadụ na-eme egwuregwu kwesịrị nlebara anya pụrụ iche. Ndabere nke nri ha bụ efere nwere obere kalori na ọdịnaya na protein na vitamin. Ma ị nweghị ike ime n'enweghị carbohydrates - ha na-enye ike dị mkpa. Buckwheat flakes bụ ngwa ngwa carbohydrates. Iri nri ụtụtụ nke porridge ga-enye ahụ ike ruo ọtụtụ awa n'ihu, nke dị mkpa maka usoro ọzụzụ.
Buckwheat na-aga nke ọma na isi mmalite protein anụmanụ: àkwá, mmiri ara ehi na ngwaahịa anụ. Ya mere, ọka abụghị naanị nri ụtụtụ ọdịnala, kamakwa ọmarịcha nri dị n'akụkụ maka cutlets na-agba mmiri. Ma, ọ bụrụ na anyị echeta akụ nke buckwheat iji saturate ahụ ya na ndị na-edozi ahụ ma nwee ike gbarie ngwa ngwa, nhọrọ ndị na-eme egwuregwu na-akwado ọka nkịtị bụ ihe doro anya.
Flakes na-emebi?
Enweghị ike ileghara nsogbu nke flakes buckwheat anya. Dị ka ngwaahịa ọ bụla ọzọ, ojiji nke buckwheat kwesịrị ịdabere n'ụkpụrụ nke ịdị mkpa na imeru ihe n'ókè. Ka anyi mata ndi isi nsogbu:
- Eatingụbiga nri ókè. Ọ bụrụ na ị gafere ego ahụ, ị ga-enweta nsonaazụ ọzọ: kama ifelata, ị ga-abụ oke ibu.
- Ugboro ugboro mono. Nri buckwheat a ma ama na-ekwe nkwa ịhapụ ngwa ngwa. Mana n'ọgụ maka nkwekọrịta, mmadụ agaghị echefu banyere ahụike: ogologo oge na mgbochi siri ike anaghị achịkwa na-ebute mmepe nke ọrịa na-adịghị ala ala.
- Emebi nri... Ihe na-akpatakarị nsị bụ mmadụ iji nri emebiela na nri. Lelee ngwa ahịa gị mgbe niile ma ghara ịzụta ngwaahịa kubie ume!
Contraindications iji mee ihe
Dị ka e kwuru n'elu, ọbụna nne ndị na-enye nwa ara na ụmụaka nwere ike iri flakes buckwheat n'enweghị nsogbu. Contraindications: ekweghị ibe nọrọ, thrombophlebitis, ọbara mgbali, ala ala ọrịa imeju.
Dị mkpa! Mgbe ị na-edekọ nri, attentionaa ntị na ihe niile. Site na itinye naanị otu ihe bara uru, ị gaghị atụ anya ahụ dị mma: nsonaazụ ya ga-abụ nke ọzọ. Nchikota flakesa buckwheat flakes na Mayonezi, bọta, shuga, ihe oriri mara abụba ga-eduga na oke abụba na mmepe nke ihe nfụkasị ahụ.
Kedu flakes dị mma: buckwheat ma ọ bụ oatmeal?
Ndị na-akwado ndụ ndụ dị mma na-arụkarị ụka banyere uru nke buckwheat na oatmeal. Nke ọ bụla n’ime mkpụrụ ọka ndị a nwere ndị na-akwado ya, anyị agaghị agbagha arụmụka ha. Ntụle ngwa ngwa nke ngwaahịa abụọ a na-eme ka anyị mata uru dị na nke ọ bụla:
- n'ihe banyere protein mejupụtara, buckwheat na oat flakes bụ mkpokọta otu;
- oatmeal nwere eriri soluble nke na-eme ka cholesterol belata;
- oatmeal porridge na-edozi usoro nchịkwa;
- maka mono-diets, flakes buckwheat dabara adaba n'ihi ọdịnaya dị elu nke ihe ndị na-achọpụta na obere kalori.
Anyị na-akwado ndị na-agụ akwụkwọ ka ha lekwasị anya n'ihe masịrị ha ma mepụta menu dịgasị iche, nri buckwheat na efere oatmeal.
Mmechi
N’ịhọrọ nri dị elu ma dị ụtọ, ndị na-azụ ahịa na-enwe ekele maka uru na-edozi ahụ na otu esi emepụta ngwaahịa ndị ahụ. N'ihe dị iche iche a, flakes buckwheat nọ n'ọkwá na-eduga: a na-emepụta ha site na ọka kernel buckwheat, na-ejighị ya na agba.
N'ichebe ihe mgbagwoju anya nke vitamin na microelements n'ime ihe mejuputara, flack buckwheat aburula nhọrọ zuru ụwa ọnụ maka ịkwadebe nri dị iche iche, dị ụtọ ma dị mma. Maka ndị mmadụ na-ebi ndụ dị mma, ihe ndị a na-ekpebi nhọrọ!
