RingPush-Ups bụ ihe omumu arụmọrụ maka imepụta akwara pectoral, ọkachasị akụkụ ala. N'ihe banyere biomechanics ya, ọ bụ obe n'etiti ịgbasa dumbbells na ịpị dumbbells dina n'elu bench, ma n'otu oge ahụ, na oge na-adịghị mma, akwara obi gbatịrị karịa, na n'akụkụ dị mma ịkwesịrị ịgụnye ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mọzụlụ na-arụ ọrụ iji nọgide na-enwe nguzozi ma ọ bụghị hapụ ijikwa ije. Na mgbakwunye na obi, triceps na deltas n'ihu na-arụkwa ọrụ nkwụsị na mgbanaka ahụ, akwara abdominis rectus na-arụ ọrụ ahụ.
Usoro mmega
Iji mee mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi, ịchọrọ mgbatị mgbatị ahụ dị ala ma ọ bụ yiri mgbaaka na nhazi dị elu. Ọ bụrụ na nke a abụghị ikpe, mgbe ahụ, loops TRX ma ọ bụ ihe ọ bụla yiri ya dabara adaba - ibu ahụ ga-adị otu. Usoro maka ime ihe ntinye na mgbanaka bụ ndị a:
- Họrọ elu mgbanaka kachasị mma maka onwe gị: 20-30 cm n'elu ala. Nke a ga - enyere gị aka ịrụ ọrụ dị ka o kwere mee, ịgbatị obi gị na ọkara ala nke mmegharị ahụ.
- Were aka gị jide akụkụ ala nke mgbaaka ahụ ma were ọnọdụ dina, na-anwa iji mgbatị ahụ pịa mgbanaka ahụ. Nwere ike itinye mgbanaka ahụ n'otu ọkwa ma ọ bụ kwekọọ na ibe ha, họrọ nhọrọ nke ọ ga-adịrị gị mfe karị idobe nguzo gị.
- Iwere ume, bido ịgbadata nwayọ nwayọ ala, ma ghara ikwe ka mgbaaka dị iche iche na-efe site n'otu akụkụ gaa n'akụkụ. Enwere ike itinye ikpere aka ntakịrị n'akụkụ iji mesie ibu na akwara pectoral ike, ọ bụrụ na ikpere aka na-emegide ọgịrịga ahụ, ihe e mesiri ike ga-adị na triceps. Gbada dị ka ala dị ka o kwere mee iji gbatịa uru ahụ na-arụ ọrụ nke ọma ma nweta mgbasa ọbara dị mma.
- Bido imegharị elu mgbe ị na-ekupụ ume, na-aga n'ihu na-agbanye mgbanaka mgbada. Na-arụ ọrụ zuru ezu, na-agbazi ikpere aka gị n'elu.
Ogige ọzụzụ nke Crossfit
Anyị na-atụ aro ka ị nwalee ọtụtụ ogige maka ọzụzụ ọzụzụ na ọzụzụ, nke nwere mmega ahụ dịka mgbatị kwụ na mgbaaka.
