Nri Paleolithic (Paleo Diet) dabere na nri ekwuru na onye biri na Stone Age. Nchịkọta maka nri dị otú ahụ anaghị etinye ngwaahịa mmiri ara ehi, ọka, shuga na nri ọ bụla ọzọ nke megoro nhazi ọ bụla ma nwee ihe ndị na-ekwekọghị n'okike na nhazi ya.
Typedị nri a bụ iji rie nri protin dị elu (anụ, azụ, nri mmiri, akwa) yana akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi fiber. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, nri pụtara iri naanị nri ndị ahụ dịịrị onye ọgba nke na-achụ nta ma na-achịkọta.
Nri paleo bụ arụmụka. Ọ bụ ezie na ndị egwuregwu ahụ ahụla onwe ha nwere obi ụtọ na nsonaazụ ya, ụdị nri ọhụrụ ahụ nwekwara ọtụtụ ndị nkatọ na ndị mmegide.
Uru nke nri paleo
Ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị na-edozi ahụ na-atụle nri Paleolithic dị egwu na ahụ ike. N'echiche ha, enwere nnukwu ihe ọghọm nke ịmalite nsogbu dị njọ na ọrụ nke ahụ na ndị na-agbaso nri nke Stone Age ruo ogologo oge.
Echiche nke ndị nkatọ na-adabere n'ọmụmụ ihe na-akwado mmekọrịta nke oke protein na ihe ize ndụ nke obi na ọrịa ndị ọzọ. N'otu oge ahụ, ị toụ oriri carbohydrates dị mgbagwoju anya, gụnyere ọka, dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, na-emetụta metabolism n'ụzọ na-adịghị mma, na-akpata ọgba aghara nri, ọgba aghara nke hormonal na ọnwụ nke ike.
Ndị na-akwado ya na-ekwu na iri nri protein dị elu yana mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị ike, na-ebelata oke ibu ma na-eme ka ahụ na ntutu dịkwuo mma.
Ndị na-akwado nri paleo gosipụtara uru ndị a:
- Nsonaazụ ọsọ ọsọ.Izere nri ndị nwere carbohydrate na iji protein na eriri dochie ha ga-eduga na mbelata ngwa ngwa. Akpa kilogram mbụ na-amalite ịba n'ụzọ nkịtị "gbazee n'anya anyị" n'ime izu 1-3. Ọ bụ ya mere nri paleo ji ewu ewu nke ukwuu n’etiti ndị chọrọ ibu ibu.
- Enweghị agụụ.Mmetụta nke agụụ na nri Paleo anaghị enwe mmetụta ọ bụla n'ihi ọkwa nke ọbara shuga. Ebe ọ bụ na ngwaahịa niile enyere ikikere nwere obere ma ọ bụ ọkara glycemic index, a na-ewepụta glucose n'ime ọbara na oke metered, ogo insulin kwụsiri ike, a na-ahụkwa oke agụụ.
- Nri calorie ị na-ejide onwe gị. Enweghị mgbochi siri ike, naanị ịkwesịrị ịgbaso ndepụta nke ngwaahịa enyere ma ghara iji ndị amachibidoro iwu. N'adịghị ka usoro nri, nke na-ebelata ọnụ ọgụgụ calorie dị na nri, ụkpụrụ bụ isi nke paleo nri bụ ijigide ogo glucose dị ala, nke na-akpali usoro nke abụba na-ere ọkụ.
Uru nke nri
Maka ọtụtụ CrossFitters, ebumnuche kachasị mkpa bụ ime ka ahụ ha dịwanye njọ. Ọzụzụ dị elu nke na-adị ogologo oge yana nri paleo bụ ụzọ kwụ ọtọ na ụta ọnwụ ngwa ngwa.
Ka anyị leba anya na oke abụba na-arụ ọrụ n'ime ndị na-eso nri Stone Age.
Mgbe mmega ahụ siri ike nke gụnyere ọrụ na otu akwara niile, ahụ na-amalite oge mgbake ọrụ. N'oge a, akwara na-enwe oke ụkọ glycogen (akwara muscle), nke ndị na-eme egwuregwu na-ejupụta na carbohydrates dị mfe.
Ọ bụrụ na ebumnuche nke onye na-eme egwuregwu bụ iji gbaa abụba ọkụ, iri protein mgbe ọzụzụ gasịrị, ọ na-amalite usoro ketosis n'ime ahụ - mmebi nke abụba ya ma jiri ya dị ka isi iyi nke mgbake nke ike na ume. Nke a bụ ihe mere Paleo Diet na CrossFit ji jikọta iji duga n'ibu ọnwụ.
Agbanyeghị, enwere ihe egwu na ụfọdụ Paleo CrossFitters nwere ike ịda mba ma zuo oke n'oge mmega ahụ siri ike. Iji zere nsonaazụ ndị ahụ, o zuru ezu iri mkpụrụ osisi ndị ọzọ bara ụba na carbohydrates dị mma, stachi na pectin, dịka unere, piich, grape, pears na ndị ọzọ. Gụnye na nri gị karịa nri amino acid bara ụba: akụ, azụ mara abụba, mmanụ mmanu anaghị edozi edozi.
Contraindications na nri paleo:
- umeji na akụrụ;
- ọgba aghara na ọrụ nke eriri afọ;
- oge nbibi nke ọrịa na-adịghị ala ala;
- afọ ime na lactation.
Nyocha banyere nri paleo
Crossfit na nri paleo bụ ihe ịtụnanya ọhụrụ na ụwa nke egwuregwu. Ka o sina dị, nzaghachi nke ndị na-eme egwuregwu na nsonaazụ nke ọzụzụ ha na-egosi ma kwesiri nlebara anya.
Greg Glassman, onye guzobere CrossFit, bụ otu n'ime ndị mbụ nwetara ma nweta mmetụta nke nri paleo. Ọ na-agba ndị ọkachamara na-eri nri ume ka ha riekwuo akwụkwọ nri na anụ, mkpụrụ na mkpụrụ, zere shuga na stachi, ma rie nri ka ha wee zụọ nke ọma ma ghara ịba abụba. Greg Glassman rụrụ ụka na paleo nri bụ ụdị nri kachasị mma maka mmadụ. N'uche ya, oke carbohydrates dị na nri na-ebute ọrịa shuga.
Jackie Perez, onye ama ama ama ama na CrossFit na-akwado ya. Tupu ọ mata ihe banyere CrossFit, Jackie nọrọ ọtụtụ awa nke mgbatị ahụ na ike mgbatị na mgbatị ahụ, ebe ọ na-enyochaghị nri ya, ọ ghọtaghị ihe kpatara ọnụọgụ ya anaghị agbanwe agbanwe. CrossFit, na paleo nri ghọrọ nri ya na-emebu, nsonaazụ ahụ adịbeghị anya na-abịa.
Cheryl Brost, nwanyị nwanyị nke bụ Crossfit dị afọ iri anọ na atọ nke meriri ebe nke abụọ na Reebok Crossfit Games na 2014, na-ekwu na nzọụkwụ mbụ n'okporo ụzọ maka nnukwu ahụ ike na ahụike kwesịrị ịbụ ụzọ ziri ezi iji rie nri paleo. Cheryl anaghị atụtụ nri niile ọ na-eri ma anaghị agụ calorie, n'ihi na ọ maara nke ọma otu bekee anụ gram 100 na otu iko akwụkwọ nri dị.
Ngosi menu maka izu
Yabụ, ikwughachi isi ihe: nri Paleolithic gụnyere ọtụtụ nri bara ọgaranya na protein, yana akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na mkpụrụ. A machibidoro iwu iri shuga, ọka, mmiri ara ehi, na nri ọ bụla e mebere, nwere mgbakwunye ndị aka ma ọ bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa. Na-agbanwe nhọrọ nchịkọta kwa izu dịka nhọrọ onye ọ bụla n'ime nri ndị enyere.
Soro ọtụtụ iwu:
- N'ụtụtụ, n'etiti nri na ụbọchị niile, drinkụọ mmiri dị ọcha na-abụghị carbonated. Nke buru ibu, nke ka mma. Na-eji karama mmiri dị ọcha mgbe niile mgbe ị na-emega ahụ.
- Gbalịa ka ị ghara esi nri inine ruo ogologo oge, iji zere ọnwụ nke vitamin.
- Were ogige vitamin na mineral dịka mkpa nke ahụ gị si dị, ọkachasị n'oge oge ị na-agbake n'ọrịa, n'oge nrụgide na ụkọ vitamin oge.
- Ọ bụrụ na ị na-eme CrossFit kwa ụbọchị, nweere onwe gị ịbawanye ụba carbohydrates na nri n'ihi ụba mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi. Nakwa na nke a, rie karịa protein.
- Ọ bụrụ n’ịghị ezube ịgbaso usoro nri paleo siri ike, ịnwere ike itinye mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi na nri gị. Ọ ka mma ịghara ịpịa ma ọ bụ sie anụ na azụ, kama iji esi nri na mmanụ fry na mmanụ pan.
N'okpuru ebe a bụ ihe atụ nke nri kwa izu maka CrossFit, nri Paleo, na ọnwụ ọnwụ. A na-ahapụ obere nri dị n'etiti nri ndị bụ isi.
Mọnde | Nri nke 1 | Obere akwa omelet atọ ma ọ bụ àkwá atọ siri ike. Stefọdụ na-ata akwụkwọ nri. |
| Nri nri tupu mgbatị | Otu apụl ma ọ bụ otu banana. | |
| Nri nke 2 | 100-200 g nke azụ ọcha ma ọ bụ ọkụkọ. Akwukwo nri salad. | |
| Tupu mgbatị nri | Otu njuaka (100 g) nke tomato ma ọ bụ 30 g nke mkpụrụ. | |
| Nri nke atọ | Akwukwo nri akwukwo a fesa ya na nkpuru grated, ya na mmanu oliv ma obu ihe ndi ozo. Akụkụ buru ibu (400-500 g) nke ọkụkọ ọkụ ọkụ. Akwukwo nri stew mere si zukini, mgbịrịgba na-ede ede, eyịm na carrots. | |
Tusde | Nri nke 1 | Obere akwa omelet abụọ ma ọ bụ akwa abụọ sie sie ike. A obere akụkụ nke mkpụrụ osisi salad. |
| Nri nri tupu mgbatị | Otu banana ma ọ bụ otu ube, njuaka nke mkpụrụ ọhụrụ. | |
| Nri nke 2 | 200 g ọkụkọ ma ọ bụ 200 g nke amịrị. Garnish nke stewed ma ọ bụ steamed akwụkwọ nri. | |
| Tupu mgbatị nri | Otu akụkụ nke salad mkpụrụ osisi (banana, mango, egusi), fesa ọ bụla akụ na seasoned na lemon ihe ọ juiceụ juiceụ. | |
| Nri nke atọ | Ara ọkụkọ (200-300 g), esi nri n'ụzọ ọ bụla. 150-200 g nke asparagus esi sie mmanụ oliv. | |
Wenezde | Nri nke 1 | Omelet nke àkwá atọ na herbs. A obere akụkụ nke mkpụrụ osisi salad. |
| Nri nri tupu mgbatị | Otu piich na ụfọdụ mkpụrụ osisi ọhụrụ. | |
| Nri nke 2 | 150 g nke nri mmiri akwadoro n'ụzọ ọ bụla. Peking kabeeji, kukumba na salad, tinye ya na oliv. | |
| Tupu mgbatị nri | Otu njuaka mkpụrụ (ọ bụghị ihe karịrị 30 g) na otu apụl. | |
| Nri nke atọ | 200 g nke steamed uhie azu. Kọlịflawa stewed na eyịm. | |
Tọsde | Nri nke 1 | Akwa abụọ. Otu njuputa nke nkpuru osisi ohuru. |
| Nri nri tupu mgbatị | Akụkụ mkpụrụ osisi salad na apụl na mkpụrụ. | |
| Nri nke 2 | 150g azụ azụ ọcha. Nri akwukwo nri ohuru (kabeeji China, kukumba, eyịm, ose). | |
| Tupu mgbatị nri | Otu banana ma ọ bụ otu apụl. | |
| Nri nke atọ | 200-300 g fillet breast chicken na mushrooms na ahịhịa. Otu sie akwa. | |
Fraide | Nri nke 1 | Omelet nke àkwá atọ na herbs. A obere akụkụ nke mkpụrụ osisi salad. |
| Nri nri tupu mgbatị | Otu apụl ma ọ bụ otu njuaka mkpụrụ vaịn (100 g). | |
| Nri nke 2 | 200 g nke amịrị, steamed na akwụkwọ nri. Ije ozi nke akwukwo nri ohuru. | |
| Tupu mgbatị nri | Otu mkpuru mkpụrụ (ruo 30 g) na otu banana. | |
| Nri nke atọ | 200 g nke sie iyak. Stewed inine na mushrooms na eyịm. | |
Satọde | Nri nke 1 | Abụọ siri ike. Mkpụrụ salad. |
| Nri nri tupu mgbatị | Otu banana, ụfọdụ mkpụrụ. | |
| Nri nke 2 | 200 g azu uhie azu na oven na lemon. Akwukwo nri butere ya na ero na yabasị. | |
| Tupu mgbatị nri | A obere akụkụ nke mkpụrụ osisi mkpụrụ na njuaka nke ọhụrụ tomato. | |
| Nri nke atọ | 200 g steamed turkey fillet. Akwukwo nri stew mere si kọlịflawa, zukini, eggplant na eyịm. | |
Ụbọchị ụka | Nri nke 1 | Omelet akwa abụọ na ahịhịa. Steamed inine (zukini, kọlịflawa). |
| Nri nri tupu mgbatị | Obere obere mkpụrụ (ruo 30 g) na otu apụl. | |
| Nri nke 2 | 150 g nke amịrị esie ya na oven na mushrooms. Salad akwukwo nri ohuru (kabeeji China, kukumba, eyịm). | |
| Tupu mgbatị nri | Otu banana na njuaka nke mkpụrụ osisi ọhụrụ. | |
| Nri nke atọ | 200 g nke stewed ọcha iyak na eyịm ye herbs. A servings of any steamed inine. |
