Nwere ike ịgba ọsọ n'oge ọ bụla n'ụbọchị, edeela m banyere nke a n'isiokwu: mgbe ị nwere ike ịgba ọsọ. Ma ije ije nke ututu otutu ndi mmadu bu nani oge ha nwere ike iji mezue mgbatị ha. N’isiokwu a, anyị ga-eleba anya n’ụdị ịgba ọsọ n’ụtụtụ ka ọzụzụ wee baa uru maka anụ ahụ ma bụrụ ihe ọ aụ.
Otu esi eri nri tupu ututu gi agba.
Ikekwe otu n’ime ajụjụ ndị gbara ọkpụrụkpụ n’isiokwu a. A sị ka e kwuwe, n'ụtụtụ, ọ gaghị ekwe omume iri nri ụtụtụ zuru ezu tupu ị na-agba ọsọ, nke mere na ọ dịkarịa ala otu awa na ọkara gafere n'etiti iri nri na imega ahụ.
Yabụ, ọ bụrụ na ị maralarị, sị, na-ebili n'elekere ise nke ụtụtụ wee gawa na 8.30 nke ụtụtụ, mgbe ahụ ọ ga-ekwe omume ịnweta ezigbo nri ụtụtụ n'ime ọkara elekere mgbe ị tetachara, na-agbakwa site na 7 ruo 8.
Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, eche m na ọtụtụ anaghị enwe ya, ma ị nwere elekere kachasị nke 2 elekere n'ụtụtụ maka ịgba ọsọ na nri ụtụtụ, mgbe ahụ enwere ụzọ abụọ.
Nke mbu bu ime ka nri di ocha na ngwa agha. Ọ nwere ike ịbụ tii ma ọ bụ kọfị ka mma nwere ọtụtụ shuga ma ọ bụ mmanụ a honeyụ. Ike natara ezuru oke maka oge elekere, ebe enweghi ike inwe mmetuta nke afo. I nwekwara ike soro kọfị ụtụtụ gị na obere mpịakọta ma ọ bụ ogwe ike.
Mgbe nri dị otú ahụ, ị nwere ike ịgba ọsọ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo. Ọ ga-akacha mma ma i jiri nkeji iri ma nri ụtụtụ gachaa iji kpoo ọkụ. Mgbe ahụ nri ahụ ga-enwe oge iji daba ntakịrị, na carbohydrates na-agba ọsọ ga-amalite ịhazi ya.
Usoro a dabara adaba maka ndị chọrọ ezigbo ọsọ ma gharakwa ibute oke ibu.
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ibu ibu site n’ịgba ọsọ, mgbe ahụ ịchọghị carbohydrates ọsọ ọsọ tupu ị jaa ije ma ịkwesịrị iji nhọrọ nke abụọ - gbaa ọsọ na afo efu. Ihe puru iche nke ututu bu na n'oge a, aru nwere glycogen nke echekwara. Ya mere, ahụ ga-amalite ịgba abụba ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo. Ihe ọghọm nke usoro a bụ na, ọkachasị na mbụ, ebe a kabatabeghị ahụ na-agba ọsọ na afo efu, ọ ga-esiri ya ike ịzụ. Ma nke nta nke nta, ka ahụ na-amụta iji rụọ ọrụ nke ọma ịgbanwe abụba n'ime ike, ịgba ọsọ ga-adị mfe.
Site n'ụzọ, ịgba ọsọ na afo efu bụkwa ihe bara uru maka ndị na-achọghị ifelata. Ihe kpatara ya bu otu - ka ikuzi aru ka o hazie abụba.
Mana n'ọnọdụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ọzụzụ ọzọ na afo efu na ọzụzụ site na obere nri, na ịkwesighi ịme ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na afo efu. Ma ọ bụghị ya, enwere ohere n'oge na-adịghị anya iji nweta ọrụ gabigara ókè site na enweghị ike.
Otu esi eme ihe omuma nke ututu gi
Ọ bụrụ na ị ga-agba nwayọ nwayọ, mgbe ahụ ị nwere ike ịme na-enweghị ikpo ọkụ. Ebe ọ bụ na nwayọ nwayọ n’onwe ya bụ ihe na-ekpo ọkụ, na nkeji 5-7 mgbe mmalite nke ịgba ọsọ, ahụ gị ga-agbatị. O siri ike nke ukwuu imerụ ahụ mgbe ị na-agba nwayọ. Naanị ma ọ bụrụ na i buru ibu ma ọ bụ ọ bụrụ na ị zọkwasị nkume ma tụgharịa ụkwụ gị.
Ọ bụrụ n’inwe ịgba ọsọ n’ọsọ ọsọsọ ma ọ bụ mee ụdị ọzụzụ oge, dịka ọmụmaatụ, fartlek, wee gbaa minit 5-7 nwayọ nwayọ tupu ọsọ ọsọ. Mgbe ahụ mee mgbatị iji gbatịa ụkwụ gị ma kpoo ahụ gị ọkụ. Rịdakwa ọsọ ọsọ ọsọ.
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ mbido, wee rue mgbe ịgba ọsọ na-enweghị ike karịrị ike gị, wee gbanwee ọzọ n'etiti ngagharị na ọsọ. Anyị gbara ọsọ maka nkeji 5, gaa n'otu nzọụkwụ. Anyị gara nkeji ole na ole wee gbaa ọsọ ọzọ. Nke nta nke nta, ahụ ga-esiwanye ike, ị ga-enwe ike ịgba ọsọ na-enweghị ịga ije ma ọ dịkarịa ala ọkara elekere.
Isiokwu ndị ọzọ nwere ike ịmasị gị:
1. Amalitere ịgba ọsọ, ihe ị kwesịrị ịma
2. Enwere m ike ịgba ọsọ kwa ụbọchị
3. Gịnị bụ oge na-agba ọsọ
4. Otu esi ajụ oyi mgbe ọzụzụ gasịrị
Post-mgbatị ahụ na-edozi
Ihe kachasị mkpa nke ụtụtụ gị. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na mgbe nke a ghara inye ahụ ahụ ihe ndị dị mkpa, tụlee na arụmọrụ nke mgbatị ahụ agbadaala nke ukwuu.
Ya mere, mgbe ị gbusịrị ọsọ, nke mbụ, ịkwesịrị iri obere ego nke obere carbohydrates. Nke a metụtakwara ndị chọrọ ifelata. Na ndị na-agaghị ifelata.
Eziokwu bụ na mgbe ị na-agba ọsọ, ị jiri ụlọ ahịa glycogen, nke ahụ ga-edochi n'ọnọdụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ọ nataghị carbohydrates, ọ ga-emepụta glycogen site na nri ndị ọzọ. Yabụ, mmanya ike, unere, ma ọ bụ obere bun kwesịrị ka a rie ya.
Nke abuo, mgbe nke ahụ gasịrị, ịkwesịrị iri nri protin. Azụ, ọkụkọ, ngwaahịa mmiri ara ehi. Protein bụ ngọngọ ụlọ nke ga-eme ka mgbake akwara dị ngwa. Na mgbakwunye, ndị na-edozi ahụ nwere enzymes nke na-enyere aka ịba abụba. Yabụ, ọ bụrụ na ịnweghi enzymes ndị a, mgbe ahụ ọ ga-esi ike ịgba ọsọ na ego nke abụba.
Maka ndị na-achọghị ifelata, ị nwere ike iri nri ụtụtụ ọ bụghị naanị na nri protein, kamakwa iji nwayọ carbohydrates. Inwe ike zuru oke ụbọchị niile. Nnukwu nri ụtụtụ dị ka osikapa ma ọ bụ buckwheat na anụ. Ozu ọkụkọ, poteto na anụ. Na mkpokọta, enwere ọtụtụ nhọrọ.
Nkwubi okwu
Iji chịkọta ihe niile dị n'elu na ahịrịokwu atọ, mgbe ahụ mgbatị ụtụtụ kwesịrị ịmalite site na nri ụtụtụ, nke nwere tii ma ọ bụ kọfị ka mma, na mgbe ụfọdụ ị nwere ike iri bun ma ọ bụ ụlọ mmanya. Mgbe nke a gasị, gaa maka ọsọ, ọ bụrụ na ọsọ ahụ dị nwayọ, mgbe ahụ ị nwere ike ịme na-enweghị ikpo ọkụ, ọ bụrụ na ọsọ ahụ bụ oge, buru ụzọ nyefee 5-10 nkeji iji kpoo ahụ ọkụ. Mgbe ị gbachara ọsọ, gbaa mbọ hụ na ị ga - eri obere obere carbohydrates na nri ụtụtụ na - eri nri nke nwere protein.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha na ihe omumu a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.