Mgbatị (ịgbatị) maka ndị mbido n'ụlọ: usoro mmemme * Okike

Otu akụkụ dị oke mkpa nke mgbatị ọ bụla bụ mmemme iji mee ka uru ahụ na akwara dịkwuo elu. Stretgbatị kwa ụbọchị nwere mmetụta bara uru na mgbanwe, ịdị mfe nke ijegharị, ma na-enyere aka belata esemokwu site na nkwonkwo.

Retgbatị eriri afọ na njikọ ụkwụ na-eme ka mgbasa ọbara na akụkụ pelvic dịkwuo mma ma bụrụkwa nke egosiri ụmụ nwanyị dị ime. Ọ bụrụ na ị na-etinye ma ọ dịkarịa ala minit iri kwa ụbọchị na klaasị, ị nwere ike nweta nsonaazụ dị ịrịba ama: nweta amara, mgbanwe, nọdụ na twine.

Uru nke ịgbatị na onye chọrọ ya?

Mgbatị ahụ ji nwayọọ na-agbatị na akwara dị mkpa iji mee ka ahụ nwee ọfụma ma jiri nwayọ kwadebe ya maka ọzụzụ ma ọ bụ nyere ya aka ịgbake ngwa ngwa mgbe emechara ahụ.

Na afọ na n'okpuru mmetụta nke ihe dị iche iche, dị ka ọrụ ịnọ otu ebe, afọ ime, ọrịa ma ọ bụ mmerụ ahụ, ngagharị nke nkwonkwo na elasticity nke njikọta na-ebelata. Mgbe ọ bịara ịgbatị dị mma, ọ pụtaghị mgbe niile ma ọ bụ yoga yoga asas siri ike. Mgbe ụfọdụ, ọ bụ ikike ijikọ eriri akpụkpọ ụkwụ na-enweghị isi, gbagọrọ agbagọ, iru maka shelf.

Omume mgbanwe na mgbe ụfọdụ dị ka ihe na-agwụ ike na enweghị isi, mana ha dị oke mkpa:

Womenmụ nwanyị dị ime iji kwadebe maka ọmụmụ nwa, iji zere anya mmiri na-asọ oyi ma kwadebe ụdọ maka mmegharị nke nwa ebu n'afọ site na pelvis.
Maka ụmụ nwanyị mgbe ha mụsịrị nwa maka mgbake ngwa ngwa, mkpochapụ diastasis, na-ewusi mọzụlụ nke pelvic ala na azụ.
Joggers, karịsịa maka ogologo oge.
Maka ndị na-enwe mmasị n'ịzụ ahụ ma na-achọ ịzụlite akwara n'ụzọ kwekọrọ.
Menmụ nwoke ndị na-arụsi ọrụ ike iji belata ihe mgbu azụ, belata mgbu na igbochi ọrịa ndị metụtara nrụgide gabigara ókè.
Onye ọ bụla nke na-etinye oge dị ukwuu na-anọdụ ala, na-eduga ndụ na-anọkarị otu ebe.
Ndị chọrọ ịgbake ngwa ngwa mgbe mmerụ ahụ nke ọkpọ na akwara, mgbe ọrịa na ịwa ahụ.
Ndị agadi, iji nọgide na-emegharị ahụ maka ogologo oge, ezigbo mgbasa ọbara, ọ joyụ nke ịrụ ọrụ.
Maka ndị na-eto eto na ndị na-eto eto, iji nọgide na-enwe ọkwá, amara, na-adọrọ adọrọ na akwara.

Ime mgbanwe bụ ihe onye ọ bụla nwere. Onye na-adịkarị mfe ịnọdụ ala na twine ahụ, na-eweli ụkwụ ha ruo n'ogo isi, gbagọrọ wee guzo na akwa ahụ. Onye ọ bụla kwesịrị ịzụ ọzụzụ bara uru ruo ogologo oge, ọ bụrụgodi na ọ ga-arụpụta ezigbo ihe.

Njikọ ụmụ nwanyị na-agbanwe karịa nke ụmụ nwoke. Otú ọ dị, otu ihe doro anya - na afọ, onye na-adịghị agbanwe agbanwe ga-ahụ ya na ọ na-esiri ya ike karị ime ihe omume metụtara mkpọnwụ, na ohere nke mmerụ ahụ ga-abawanye. Ya mere, ọ ka mma ịmalite ịhazi usoro ị na-agbatị n'oge dị ka o kwere mee iji mee ka ịgagharị na ịdị mfe ruo mgbe ịka nká.

Abamuru nke ịgbatị ahụ siri ike ikwubiga okwu ókè. Onye ọ bụla nke na-aga maka egwuregwu maara mkpa ọ dị ịgbanye ume na akụrụngwa nwere mgbagwoju anya iji gbatịa akwara na akwara.

Retgbatị dị mkpa iji:

Gbochie anya mmiri, belata ihe egwu nke mmerụ ahụ na mgbu mgbe emechara mgbatị.
Wepu ihe nkedo site na musculature mgbe oke ibu.
Mee ka mgbanwe nke ahụ dịkwuo ukwuu, nyere ya aka ịnọ n'ọnọdụ dị mma.

A na-egosi ịgbatị agbatị ọ bụghị naanị ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị na-agbaso ọnụ ọgụgụ ahụ, na-eleta mgbatị ahụ mgbe niile. Enwere ike ịme ogige dị mfe n'ụlọ.

Typesdị ogologo

Omume maka ekwedo nke akwara, nkwonkwo na akwara nwere mgbado dị iche, ike ma kee ya:

Na-arụsi ọrụ ike, mgbe onye ahụ n'onwe ya na-agba mbọ na traction, dịka ọmụmaatụ, na-ehulata ụkwụ ya ọtọ na mmanya ma ọ bụ na-atụ ihu ihu.
Ntughari, nke onye na-agwọ ọrịa ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa na-arụ ọrụ mgbe onye ọrịa nọ n'ọnọdụ dị jụụ.
Ihe omimi, nke a na-ahụkarị maka yoga ma ọ bụ wushu, mgbe esemokwu nke otu akwara na akwara na-agagharị na nke ọzọ.
Static, mgbe enwere ogologo otu akwara n'otu ọnọdụ.
Ballistic, nke ji mkpụmkpụ, na-egbusi nkọ, mmadụ na-anwa ịdọrọ ụdọ preheated dị ka o kwere mee.

Typedị nke ọ bụla nwere ihe akaebe ya na mmegide ya, usoro ịkpa oke yana ịkpachapụ anya. Ọ dị oke mkpa na ị ga-amata onwe gị nke ọma tupu ịmalite mgbatị ahụ.

Nkwadebe anụ ahụ na nke uche

Ọ bụrụ n'ịchọrọ itinye aka na ịgbatị ma nweta ụfọdụ nsonaazụ, dịka ọmụmaatụ, mụta otu esi anọdụ ala na eriri ma ọ bụ guzoro na akwa mmiri, ị kwesịrị iji nwayọ gakwuru nkwadebe ahụ.

Ghara ịgbapụ ma hapụ ọzụzụ, ịkwesịrị iburu n'uche isi ihe ndị a:

Nabata okike gị, afọ gị, ọnọdụ ahụ gị na ahụike gị. Elegharala ihe ndị ị chọrọ anya maka onwe gị, ma elelịkwala ihe mmanya ahụ. Kwadebe ka ị ghara iji onwe gị tụnyere ndị ọzọ, naanị gị n'oge gara aga.
Chọta onwe gị ụgwọ ọrụ zuru oke maka mgbatị ahụ gị. Ekwela ka ọ bụrụ achicha ma ọ bụ tii na swiiti, kama ọ bụ akara na kalenda nke rụzuru, foto na netwọkụ mmekọrịta, nkwukọrịta na ndị nwere uche, izu ike naanị gị.
Chọpụta ma dee ihe ndị nwere ike ime ka ị na-emega ahụ́. Iji maa atụ, na-ehulata oge ọ bụla ị gafere enyo, ma ọ bụ tọọ elekere mkpuchi maka nkeji ise.
Echerela ozugbo nsonaazụ. Akara na ndetu ederede ma ọ bụ kalenda pụrụ iche ga - enyere gị aka ịghara ịda mba. Ọ bụrụ na edere ọganihu, a ga-enwe ike iji gaa n'ihu.

Na mgbakwunye na omume, ọ bara uru ị attentiona ntị na ọzụzụ ahụ pụrụ iche:

Jide n'aka na ị gbatịkwara akwara na akwara gị tupu oge eruo. Maka nke a, gymnastics na-arụ ọrụ nke ọma dabara adaba, nke a ga-arụ ọrụ n'usoro, malite n'olu ma kwụsị ụkwụ.
Ekwesịrị ịchịkwa esemokwu nke akwara site na ịbawanye ibu mgbe ha zuru ike ma gharakwa inwe ahụ erughị ala.
Nyere aru aka ka o di nma nke oma na massage, cardio di obi.

Oge kacha mma iji mee mgbatị ahụ bụ n'ụtụtụ.

Usoro igbu

Gbatị ahụ na-afụ ụfụ maka ndị mbido. A na-apụghị izere ihe mgbu, ma ọ ghaghị ịbụ nke a pụrụ ịnagide, nke ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mara. Enweghi ike inwe mmetuta nke akwara adọwa adọbi na ihe a na-atụ ụjọ na-enweghị atụ.

Maka ndị mbido, e nwere ọtụtụ iwu, na-esote nke, ị nwere ike ịzụ na-enweghị atụ egwu mmerụ ahụ.

Ekwesiri ilebara anya na:

Okpomoku na akwara nile zuru oke. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịme ọtụtụ ogige ọkụ ọkụ dị ukwuu, mee ka mgbasa ọbara na-erute ma weta onwe gị n'ọnọdụ iwe.
Na-eme ka mọzụlụ dị obere. Okwesiri ịmalite mgbatị ahụ na bends, na-agbatị, ma ọ bụ naanị mgbe ahụ gaa n'ihu kewara, butterflies na frogs.
Ọbụna iku ume miri emi n'oge mmega ahụ.
Ntụrụndụ nke na-esite n'ime. Ekwesịrị imega ahụ na ume ume, na-eche etu uru ahụ ji nwayọ nwayọ ma gbatịa. Na-enweghị njikọ dị n’etiti ụbụrụ na ahụ, a gaghị enwe ike ị nweta nsonaazụ ahụ.
Ezigbo ire nke ije. You nwere ike ime ka nkọ jerks, jumps, coups.
Ọdịdị nke ihe mgbu. Ha nwere ike iru ala, mana ha ekwesịghị ịdị otu mgbe emerụrụ ahụ. Aringhụ ihe mgbu na akwara na nkwonkwo enweghị ike ịnagide.

Ihe mgbagwoju anya maka ọzụzụ

Maka ndị na-amachaghị agbatị na choreography, ndị na-emebeghị yoga na amaghị ebe ha ga-ebido klaasị, mmemme ndị a dị mfe ma dị mma dabara adaba.

Kitty

Ikwesiri ịbanye na ụkwụ anọ, dozie azụ gị dịka n'ala. Mgbe ahụ jiri nwayọ gbagoo na ala, na-edozi ọnọdụ ndị dị oke oke maka sekọnd ole na ole.

Na-agbatị bọtịnụ

Iji mee mmega ahụ, ị ga-edina n’azụ gị. Bọọ otu ụkwụ na ikpere, ma bulie nke ọzọ n'aka gị, na-enyere aka gị aka, ma na-ahapụ ya ka ọ kwụ ọtọ. Nke nta nke nta, a pụkwara ịgbatị ụkwụ nke ọzọ.

Arko Yarkovoy - stock.adobe.com

Nwere ike ịdọpụta buttocks site n'ịrụ ihu bends si a nọ ọdụ ọnọdụ.

Una - stock.adobe.com

Mọzụlụ na akwara ụkwụ

Dina ala, na-ahapụ ụkwụ gị n'ala na ikiri ụkwụ gị kwụsiri ike n'ala.

Vel pavel_shishkin - stock.adobe.com

Ihulata site na nguzo guzoro na-adọta azụ niile nke ụkwụ, gụnyere ụmụ ehi. Ihe kachasị ebe a bụ ichefula na ị nweghị ike ịgbanye ụkwụ ala ma gbagọọ ụkwụ.

Z fizkes - ngwaahịa.adobe.com

Ihu apata ụkwụ

Mkpụrụ akwara ndị a na-agbatị kpam kpam ma ọ bụrụ na ijiri aka gị jide mkpịsị ụkwụ gị wee weghachite ụkwụ gị n'akụkụ aka gị.

T Witthaya - stock.adobe.com

Enwere ike ịme otu mmega ahụ mgbe ị dina n'azụ gị, ọ bụrụ na ị gbue ikpere gị ma mee ka ụkwụ gị gaa n'isi, na-anwa itinye ikpere gị n'ala. Nwere ike iji eriri roba maka mma.

Mihai Blanaru - stock.adobe.com

Ngụgụ

Iji mee ka ọkpụkpụ thoracolumbar na ubu ubu gị dị jụụ, ibuli aka akpọchiri n’azụ na-enyere aka nke ọma.

Ogwe

Ihulata ihu, azụ na akụkụ site na ịnọdụ ala, dina ma ọ bụ guzoro ọtọ gbatịa akwara azụ na mpaghara lumbar. Twists bara uru maka ịkpụzi eriri gị na ibelata ihe mgbu mgbe ebulichara ibu.

Z fizkes - ngwaahịa.adobe.com

Akpachapụ anya

N'ụzọ dị mwute, ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịmalite ọrụ mgbatị siri ike. E nwere ọtụtụ ihe dị iche iche gbasara ahụike eji agbatị agbatị.

Ọ dị mkpa ịbịaru klas ahụ anya nke ọma ma ọ bụrụ na nwa akwụkwọ nwere:

Osteoporosis ma ọ bụ mkpụrụ ndụ mkpụrụ ndụ fragility.
Ọrịa nke usoro obi, ọbara mgbali elu, thrombosis, varicose veins.
Ogbu na nkwonkwo na nkwonkwo hypoplasia.
Hernias na protrusions na spain.
Scoliosis, displacement nke vertebrae, azụ Onwe Gị irighiri akwara.
Ọrịa na nnukwu oge, tinyere fever, mgbu, adịghị ike.

Tupu ịmega ahụ, ndị a kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ha na kinesitherapist.

Na-agbatị maka ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-efulata

Ọ bụrụ na ọkà n'ọrịa ụmụ nwanyị ekwupụtaghị nchegbu banyere mmega ahụ na-agafeghị oke, ịgbatị dị mma maka ụmụ nwanyị iji kwadebe maka ịmụ nwa na usoro ime afọ ime. Ikwesiri ịdọ onye nkuzi aka na ntị banyere ọnọdụ gị ma ọ bụ debanye aha na otu ndị nne na-atụ anya.

Mgbatị mgbatị ga-adị iche, mana n'otu oge ahụ ha ga-ejigide uru na arụmọrụ ya niile.

I nwekwara ike ịgbake site na ịmụ nwa site na ịgbatị.

Mmega ga-enyere aka melite mgbaze site na ịbawanye peristalsis. Tụkwasị na nke ahụ, ịmịpụta lymph na ọbara na-abanye n'ime eriri akwara ga-aka mma, nke na-enyere aka iwusi ha ike ma gbochie cellulite. Akpụkpọ ahụ ga-eji nwayọọ nwayọọ na-ada ụda, na ọnọdụ dị mma ga-eme ka ùgwù na ọdịmma dịkwuo elu.

Retgbatị echiche na-ezighị ezi

Omume ọ bụla, ma ọ bụ egwuregwu ma ọ bụ egwuregwu mgbatị ahụ, ka oge na-aga na-enweta ọtụtụ akụkọ ifo. Isi ihe kpatara mgbagwoju anya bu ndi na-acho ihe mgbochi ka ha ghara imeghari. Ọ dị mfe ịchọta ihe kpatara ị ga-eji jụ ịmega ahụ karịa iji ndidi na-eme ha, na-arụ ọrụ maka nsonaazụ.

Ejiri akụkọ ifo ndị a na ịgbatị:

Mgbanwe bụ ihe ebumpụta ụwa, ọ bụrụ na site na okike akwara anaghị agbatị nke ọma, mgbe ahụ enweghi ike ịme plasticity. Nke a abụghị eziokwu. Na mbu, akwara siri ike na nkwonkwo ga-eji nwayọ nwayọ na-ebute nrụgide kwa ụbọchị. Gutta-percha ịgbatị nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ, mana agagharịa ahụike.
Ọ bụ akaha na-esetịkwa mgbe afọ 30. N'ezie, ụdọ akwara na-efunahụ ha, ma ha anaghị aghọ okwute. Ọ bụrụ na ị gbataghị agbatị, ịmaliteghachi mgbanwe ga-ewe ogologo oge.
Ọ na-ewute ya nke ukwuu ma na-afụ ụfụ. Mgbu mgbu n'oge na mgbe mmega ahụ na-egosi mmebi nke usoro na ezughi oke kpo oku. Dị ka o kwesịrị, ọ bụ naanị ntakịrị ahụ erughị ala ka a ga-eche mgbe ị na-agbatị.
Gbatị ike apụghị ime ka ọnụ ọgụgụ gị ka mma. Ikekwe mmefu kalori n'oge ị na-agbatị adịghị ike dị ka ọ dị n'oge ike ma ọ bụ obi. Ma nzube ya abụghị naanị ike oriri.

Ahụ jikọtara mejupụtara otu ngwongwo dị n'otu akwara na akwara niile, site na nkwonkwo na-agbanwe agbanwe, site na ịdị mfe na amara.

Shouldkwesighi ịchọ ihe ngọpụ iji kwado na enweghị njikere inyere ahụ gị aka ịnọgide na-eto eto na arụmọrụ. Nwere ike ịmalite ịme ihe site na minit ole na ole n'ụbọchị. Ha ga-abụrịrị ahụike maka ahụike gị.