Squat kettlebell bench pịa

Omume Crossfit

6K 0 03/18/2017 (nyochagharị ikpeazụ: 03/20/2019)

Enwere enwere ọtụtụ mmega ahụ enwere ike iji igwe dị arọ. Ngwa egwuregwu a na-eme ka o kwe omume ị rụpụta ọtụtụ akwara dị na ahụ. Kettlebell pịa na squat n'ụzọ dị irè na-etinye úkwù, njị, na ubu. Imega ahụ mgbe niile ga-enyere aka wulite ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mọzụlụ na-eme ka ahụ sie ike. Enwere ike iji brọlik na dumbbells rụọ ọrụ yiri ya. Mmega ahụ chọrọ ka onye na-eme egwuregwu nwee ezigbo nhazi nke mmegharị. Ọtụtụ mgbe, ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmịhe na-eme squat kettlebell pịa.

Usoro mmega

Kpoo tupu i malite nnọkọ ahụ. Nke a ga-akwadebe akwara na nkwonkwo gị maka ibu ahụ. Họrọzie egwuregwu ndị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na nke a bụ oge izizi gị na-eme kettlebell pịa na squat, jiri obere arọ rụọ ọrụ. Iji mee mmegharị niile n'ụzọ ziri ezi, onye na-agba ọsọ ga-emerịrị:

1. Guzo nso na ngwa egwuregwu, tinye ụkwụ gị dum.
2. Were kettlebell na ọnọdụ ya mbụ, tụfuo ya n'ubu gị, wee nọdụ ala. Can nwere ike ime ka apata ụkwụ gị kwekọọ na ala, ma ọ bụ nọrọ ala gị na-emetụ ụmụ ehi gị aka. Ihe kachasị mkpa bụ na ahụ ruru gị ala ma ọnọdụ gị kwụsiri ike.
   
3. Nọdụ n'ọnọdụ a, pịa ihe egwuregwu ahụ n'isi gị.
   
4. Gbadaa ketulu ahụ n'ubu gị, bilie ma weghachite ihe osise ahụ n'ọnọdụ ya.
   
5. Tinyegharịa squat kettlebell pịa site na mmalite.

N'oge mmega ahụ, onye na-eme egwuregwu nwere ike ịnọdụ ala na mpaghara niile. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na-ebulighị ikiri ụkwụ gị n’ala. A ghaghi idozi aru ahu anya ma o ghaghi iwe. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwado ọnọdụ ahụ, were kettlebell nwere obere ibu.

Ọ dị ezigbo mkpa iji teknụzụ rụọ ọrụ niile. Nke a bụ otu ị ga - esi rụpụta otu akwara siri ike nke ọma. Ọ bụrụ na ị nwee nsogbu, chọọ enyemaka n’aka onye nchịkwa nwere anya. Ọ ga - enyere aka ịhazigharị adịghị ike ndị ahụ.

Ihe mgbagwoju anya maka obe

Ngwunye ike ịrụ ọrụ (crossfit) nwere ọtụtụ mmega ahụ nke enwere ike ijikọta ya na kettlebell press na squat. You nwere ike iwepụta usoro nke gị, ka ị na-eme mmega ahụ ihe dịka usoro 5 maka mgbatị ọ bụla. Ọnụ ọgụgụ nke imeghachi omume nwere ike ịdị iche dabere na ahụmịhe ọzụzụ gị.

Ndị na-eme egwuregwu CrossFit na-arụ ọrụ mgbe mgbe na sistemụ superset. Ga-eme mmemme niile na-enweghị ezumike n'etiti. Ihe ndị a nwere ike ịbụ mmegharị ngwa ngwa ma na-agbasasị obi, yana mpempe akwụkwọ dumbbell na ahịrị. Site na ọzụzụ oge niile, squat kettlebell press ga-enyere aka mee ka ọtụtụ akwara dị na ahụ sie ike.

Lelee vidiyo ahụ: How to Properly Do a Kettlebell Swing, Catch, Squat (Ka 2025).