Ahụike
6K 0 05.02.2018 (nyocha ikpeazụ: 11.02.2019)
Gba ọsọ bụ akụkụ dị mkpa nke usoro ọzụzụ ọzụzụ ọ bụla nke CrossFit. Gba ọsọ dị mgbagwoju anya ma na-enye gị ohere ịrụ ọrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara ahụ dum, na-ejikọ usoro ahụ na ibu ọrụ cardio. Mana n’otu oge ahụ, ịgba ọsọ bụ otu n’ime omume mmekpa ahụ kachasị. Ikpo ọkụ tupu ị na-agba ọsọ ga-enyere aka belata trauma. Kedu otu esi ekpo ọkụ nke ọma ma ọ bụrụ na ị ga-ekpo ọkụ tupu ị gbaa ọsọ?
Gịnị mere ị ga-eji kpoo ahụ ọkụ
Tupu ịza ajụjụ a ma ị ga-achọ ahụ́ ikpo ọkụ tupu ị gbaa ọsọ, tụlee mmetụta ọ na-agba n’ahụ:
- mkpakọ ibu na spain;
- nrụgide ọzọ na nkwonkwo ikpere;
- ibu ibu na obi
Igwe ọkụ kwesịrị ekwesị agaghị echekwa gị site na ihe ndị na-adịghị mma na-agba ọsọ, kama ọ ga-ebelata mkpakọ na spain. Mgbatị ziri ezi ga-eme ka ohere dị n'etiti vertebrae, nke ga-ebelata esemokwu.
Na mgbakwunye, ikpo ọkụ nke otu ahụ dị iche iche na-agba ọsọ ga-ezere mmerụ ahụ nwere ike:
- Ọgba aghara. Ọtụtụ mgbe ha na-eme n'ihi ntinye ụkwụ na-ekwesịghị ekwesị na ala.
- Ugwu. Nwere ike ime mgbe njupụta na-agba ọsọ na-agbanwe. Dịka ọmụmaatụ, n'oge mbata "ifufe nke abụọ", mgbe ahụ "gụnyere" ike ndị ọzọ, ọ dị gị ka ị nwere ike ịgba ọsọ ọsọ ọsọ.
Ọ bụrụ na ị na-ejikarị agbapụ n'ụtụtụ, mgbe ahụ ikpo ọkụ ga-enyere aka iji nwayọọ mee ka obi gị dị ngwa ma zere ibufe na-enweghị isi nke nwere ike ibute ahụ ike na-enweghị atụ.
Ikpo ọkụ ga-azọpụta gị naanị na mmerụ ahụ, kama ọ ga - emekwa ka nsonaazụ gị dị na nsị (ma ọ bụ oge na-agba ọsọ), nke kachasị mkpa mgbe ị na-eme ogige Wod nke enwere kaadi cardio.
Esi kpoo ọkụ?
Enwere ọtụtụ ntuziaka maka otu esi ekpo ọkụ nke ọma tupu ị na-agba ọsọ. Ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka ijigide ike ma melite arụmọrụ gị na-agba ọsọ.
- Kpoo kpoo site n'elu ruo ala - site n'olu ruo na mkpịsị ụkwụ ụkwụ.
- Ọ bụrụ na ihe mgbagwoju anya nwere mgbatị ahụ, ọ dị mkpa ka a rụọ ha n'ebughị ụzọ na mgbalị. Ọrụ gị bụ ịdọpụ akwara, ọ bụghị ịnọdụ ala na twine.
- Ọ bụrụ na ihe mgbagwoju anya gụnyere mmemme emepụtara maka mbido ike ọgwụgwụ nke otu akwara ndị na-abụghị ndị lekwasịrị anya, nyochaa usu ahụ.
- Ọrụ na mpaghara cardio maka ikpo ọkụ ekwesịghị ịfe minit 3-5.
N'ezie, enwere otutu mmega ahụ iji mepụta ezigbo ahụ ọkụ tupu ị gbaa ọsọ. Tebụl ahụ gosipụtara ndị dabara adaba maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị egwuregwu ọ bụla.
| Mmega | Otu akwara | Mkpa maka ịgba ọsọ |
| Olu adiana
| Olu akwara | Na-enye gị ohere ịmịkọrọ ibu ahụ, na-eme ka ọbara na-asọba n'isi, na-ebelata ihe ize ndụ nke dizziness. |
| Ntughari aru
| Akwara afọ | Kwụsị nke ahụ, Mbelata nke compressive ibu na spain. |
| Ndagwurugwu ahu
| Azụ azụ azụ na azụ | Obere esetị na spain, ebelata mkpakọ ibu. |
| Ntughari na nkwonkwo pelvic
| Mkpụrụ apata ụkwụ | Na-ebelata ohere nke ọdịdọ. Na-agbatị uru apata ụkwụ. |
| Ntughari na nkwonkwo ikpere
| Nwa ehi + Quadriceps | Enwekwu nkwonkwo nkwonkwo, na-ebelata ohere nke gonarthrosis. |
| Obere obere ahu
| Akwara afọ + uru apata | Belata mkpakọ ibu mgbe na-agba ọsọ. |
| Gbatị akwara ụkwụ (nkewa)
| Hamstrings + apata + ụmụ ehi + naanị + | Greatzọ dị mma iji nwekwuo ọrụ ahụ ike na itinye aka miri emi ka ị na-agba ọsọ. Belata ọsọ. |
| Itughari anya
| Muscleskwụ na-emegharị ahụ akwara | Na-ebelata ohere nke dislocations. |
| Na-amali elu
| Nwa ehi + naanị + quadriceps | Ike ọgwụgwụ nke quadriceps na-enye gị ohere igbanwe ibu na ụmụ ehi mgbe ị na-agba ọsọ. |
| Ropewụ elu eriri na –agba ọsọ
| Mkpụrụ obi | Kwadebe obi maka nrụgide na-abịanụ. Na-enye gị ohere ịmalite site na obere mbubata ibu na pulse. |
Maka obere oge
Ndị na-agba ọsọ ọsọ dị mkpirikpi na-ahụ nnukwu ibu. Tụkwasị na nke ahụ, a na-ebute sprint iji zụlite ike ụkwụ. Yabụ, ihe mgbagwoju anya kwesịrị ịgụnye mmega ahụ maka ike ọgwụgwụ nke otu ahụ ike na ọkụ ọkụ, nke ga-ebelata ibu mmiri mgbe ị na-agba ọsọ. Enwere ike ileghara omume ndị na-akwụ ụgwọ maka mkpịkpụkpụ azụ.
Nhọrọ maka ogologo
Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ ịgba ọsọ na marathons, ịkwesịrị ịkwadebe ahụ gị nke ọma maka ha karịa maka obere oge ịgba ọsọ. Nke mbụ, attentionaa ntị na nkwonkwo ikpere na spain, ebe ọ bụ na n'oge a na-agba ọsọ, ibu mkpakọ ga-eru elu ya. A naghị atụ aro ike ọgwụgwụ nke mbụ na osooso nke obi, ebe ha ga-emebi nsonaazụ ahụ ogologo oge.
Agbakwunye ndị ọzọ
- Mgbe ị na-a joụrị ọ ,ụ n’ụtụtụ, ọ dị mkpa ka ị mee ụfọdụ mmega ahụ tupu oge eruo, nke ga-ebelata nrụgide dị n’obi gị.
- N'oge a na-agba mwe ọsọ oge oyi, tinye anya pụrụ iche na ikpo ọkụ nkwonkwo niile, mana enwere ike ịhapụ ịgbatị ahụ.
- Ọ ka mma ịghara iji jogging maka ibu ibu. Nhọrọ kachasị mma ga-abụ iji igwe kwụ otu ebe / mgbatị ahụ dochie ya.
- Igwe ọkụ maka ndị mbido kwesịrị ịbụ nke ọma. Nwere ike ịmegharị okirikiri ọkụ zuru oke ọtụtụ oge tupu ịbanye na igwe ịgba ọsọ.
Nsonaazụ
Kpoo ụkwụ gị tupu ị na-agba ọsọ bụ akụkụ dị mkpa nke nkwadebe gị. Agbanyeghị, nke a abụghị naanị usoro mgbochi. Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ na-agba ọsọ ugboro ugboro na mgbatị gị, lekọta ahụike nke ọkpụkpụ azụ gị na nkwonkwo ikpere gị. Ihe enyemaka dịka ikpere ikpere na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị ga-enyere aka na nke a.
Akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ dị iche na akpụkpọ ụkwụ dị elu. Akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ ekwesịghị inye nkwado nkwado siri ike, kama ọ na-edozi ụkwụ na nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ, na nke kachasị mkpa, kwụghachi ụgwọ maka ujo ahụ. Ọ bụ ya mere eji akpụ akpụ akpụkpọ ụkwụ ọ bụghị naanị na spikes, kamakwa ya na mmiri nke mmiri na-eme ka nchekwa dị mma. Karịsịa, echefula ụda obi gị. N’agbanyeghi ebum n’uche egwuregwu gi, obi di nma bu ihe kachasi mkpa.
