Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-anwa igbutu ibu mgbe niile, mana ọ bụghị mmadụ niile na-eme nke a ngwa ngwa ma na-emezi ihe ọ bụla. Ọbụna mgbe ị na-eleta mgbatị ahụ, na-ebu ọnụ ma ọ bụ na-eri naanị nri ndị nwere obere kalori, ọ gaghị ekwe omume mgbe niile iji nweta mmetụta achọrọ.
Ihe 10 na-egbochi ọnwụ ọnwụ
Ọ na - eme na nwa agbọghọ na - aga mgbe niile maka egwuregwu na nri, mana ibu ya ka na - eguzo. Nsogbu ahụ pụrụ ịbụ n’ọnọdụ mmetụta uche ya ma ọ bụ ụra nke ụra. Ọfọn, ma ọ bụ enwere ike ịnwe ihe ndị ọzọ. N'okpuru ebe a bụ ndepụta nke ihe ndị bụ isi na-egbochi gị ịkwụsị pound ọzọ.
Reason # 1: Oke ibu
I nweghi ike iwepu abụba kpamkpam na nri gị. Ahụ ha chọrọ ha n'otu ụzọ ahụ protein na carbohydrates dị ha. Enweghị ha nwere ike iduga nkwụsị nke usoro metabolism. Okwesiri ighota, n’iri na iri oke nri nke juputara na abuba agaghi enyere gi aka ifelata.
Ndị na-edozi ahụ kwuru na ọ bara uru iri abụba ndị na-adịghị edozi ahụ. A na-ahụ ha na azụ (dịka salmọn), nri mmiri, oliv, avocados, na akụ. A na-ekpebi ego abụba n'otu n'otu. Onyinye a na-enye kwa ụbọchị maka ndị na-achọ ifelata bụ 0.8-1 g kwa kilogram nke ibu.
Ihe kpatara # 2: Iri nri kalori dị elu
Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na a na-egbochi ụmụ agbọghọ ndị na-eri nri ka ha ghara ibu ibu site na nri na-eri nnukwu kalori. Ngwaahịa ndị a gụnyere: confectionery (achịcha, ato uto), croutons, ice cream na mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ (banana). A ga-elegharakwa ihe ọ drinksụ -ụ ndị nwere calorie dị ukwuu (soda dị ụtọ).
Iji gbochie agụụ inwe agụụ, a na-atụ aro ka ị soro nri nri pere mpe (5-6 obere akụkụ kwa ụbọchị). A na-edozi ogozi ọrụ n'otu n'otu (dabere na mbido ibu na nsonaazụ achọrọ). Site na nri a, enweghị agụụ na mkpa maka nri.
Ihe kpatara # 3: Over ofụbiga mmanya ókè na shuga
Mono- na disaccharides - “Sweettọ” carbohydrates dị mfe. N'otu oge n'ime ahụ, ha na-ebute ịrị elu insulin. Iri nri nwere ha na-eduga na agụụ mgbe niile. Ahụ mmadụ na-anwa imebi mmetụta a site na nri ngwa ngwa, nke na-eduga n'ile anya nke pound ọzọ.
Iji mee ka ọnụ ọgụgụ gị dị mma, a na-atụ aro ka ị gbakwunye carbohydrates dị mgbagwoju anya na nri (ha na-eji nwayọọ nwayọọ na-etinye obi ha dum) ma chịkwaa shuga a nụchara anụcha. Ihe ndi mmadu mejuputara na nkpuru ahihia na nkpuru ahihia, ihe di mfe - ihe onunu ajuju, ihe nchekwa, nkpuru osisi, shuga.
Reason # 4: Enweghị ụra / ụra na-adịghị mma
Ra ụra na-emetụta ọrụ nke akwara ozi n'ụbụrụ, nke na-ahụ maka mmepụta nke homonụ metụtara arụ ọrụ ahụ. Enweghi ehighị ụra nke ọma na-emetụta ume gị na ahụike gị oge niile.
Inghapụ ibu arọ n’enweghị usoro ihi ụra ọ bụla bụ nnọọ nsogbu. Okenye ga-ehirịrị opekata mpe awa asaa n’ụbọchị ka ahụ ya wee rụọ ọrụ nke ọma. N'oge ụra, a na-emepụta obere cortisol (hormone na-akpata nchekasị nke na-eduga n'ịba pound). Na oge ihi ụra na-ezughị ezu, ọkwa nke stucco ịkpụzi (saturation hormone) na-ebelata nke ukwuu, nke na-eme ka agụụ na-agụ.
Ihi ụra nke ọma nwekwara mmetụta dị mma banyere imega ahụ́. Ka ị na-ehikwu ụra, otú ahụ ka ahụ́ gị ga na-echekwa ihe. Maka ezigbo ụra, anaghị atụ aro ị toụ ihe ọ cafụ cafụ caffeinated awa ole na ole tupu ya.
Ihe kpatara # 5: Nsogbu na-adịghị ala ala
A nwalere ya na sayensi na nchekasị na ọgba aghara ndị ọzọ na-egbochi ifelata. Na ọnọdụ a, a na-amalite ịmepụta cortisol (hormone na-akpata nchekasị) na cortex adrenal. N'ihi oke oke ya, mmadụ na-enwe mmetụta agụụ (ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ riri nri n'oge na-adịbeghị anya), nke ọ na-anwa imeri ya site na enyemaka nke nri nri na-emerụ ahụ.
Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke cortisol na-eduga ná nchịkọta nke abụba ahụ. Nke a bụ n'ihi na homonụ na-akwalite mgbarụ ahụ ma na-ebelata metabolism. Nsogbu na-adịghị ala ala na-emetụtakwa ọdịdị nke ọzụzụ n'ụzọ na-adịghị mma, ebe ọ bụ na ogo nke ike dị n'ime ya na-ada ngwa ngwa.
Reason # 6: Iri ọtụtụ trans abụba
F abụba abụba ụmụ irighiri ihe nwere abụba abụọ nke nhazi "trans". Iri oke abụba trans na-emetụta ahụike n'ozuzu ya: ọ na-eme ka cholesterol dị n'ọbara na-akụda mmụọ, na-egbochi echiche nke akwara, na-eme ka mmepe nke ọrịa obi na nke na-ebelata metabolism. Ndị na-edozi ahụ achọpụtala na isomers trans fatty acid (TFA) bụ otu n’ime ihe kpatara oke ibu. A na-ahụ ọtụtụ abụba ndị dị na nri ndị a:
- Mayonezi;
- ihe oriri;
- nri ngwa ngwa;
- ibe;
- oyi kpọnwụrụ ọkara ngwaahịa.
Ihe kpatara # 7: Enweghị eriri na nri
Iji mee ka ị ghara ibu ibu, ị gaghị eleghara eriri anya na nri gị kwa ụbọchị. Fiber bụ subclass nke carbohydrates, ọ na-ebelata cholesterol na ọkwa shuga nke ọma, na-ewepụ agụụ maka nri nri calorie dị elu. Ke adianade do, eriri na-enyere aka melite mgbaze, ngwa ngwa ihe metabolism.
Na-agbakwunye eriri na nri, ị kwesịrị ị na-edebe ọnụego ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, ụmụ agbọghọ nọ n'etiti afọ 20-40 dị mkpa 25 g kwa ụbọchị. Nri n'onwe ya kwesiri iche, ma oburu na i jiri otu ihe ahu nwere fiber, a gagh enwe ezigbo ihe. N'etiti isi eriri bụ: bran (enweghị ntụ ma na-egweri nri), mkpụrụ osisi a mịrị amị, pears, peas, broccoli, almọnd na walnuts.
Reason # 8: Ileghara anya ike
Cardio dị ezigbo mkpa maka ụkọ ọnwụ. Ndị a gụnyere igwu mmiri, ije ije ọsọsọ, ịgba ọsọ, ịwụli elu, ịgba egwu siri ike (dịka ọmụmaatụ, zumba). Site n'enyemaka nke ibu cardio, a na-enweta ọtụtụ akụkụ dị mma: ụra na ọrụ nke usoro iku ume na-adịkarị, a na-ewepụ nchịkọta abụba, ahụ na-adịwanye ike.
Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-aga ụlọ egwuregwu na-emega ahụ ma na-emega ahụ naanị na ndị simulators, na-eleghara ibu ibu cardio anya kpamkpam. A na-eme mmega ahụ na simulators iji mepụta mọzụlụ, na-enweta ahụ efe. Ha dị mkpa n'ịzụlite ahụ mara mma, mana achọrọ kadị ka ọ ghara ibu ibu. A na-atụ aro ka ị gbanwee n'etiti mmega ahụ na ikuku na ntachi obi.
Reason # 9: protein zuru ezu na nri
Enweghị protein (protein) na-eduga ná mmeghasị nke hormonal na mbelata nke ọgụ, nke na-emetụta ọnwụ ọnwụ. Protein na-enyere gị aka ịkwụsị ibu site na abụba na-ere ọkụ, ọ bụghị akwara. Site n'enyemaka ya, ọ ga-ekwe omume imezi metabolism. Nke a chọrọ iri ma ọ dịkarịa ala gram 130 kwa ụbọchị. Nwere ike nweta protein sitere na ngwaahịa anụmanụ (anụ, azụ) na akwukwo nri (mkpo, akwụkwọ nri).
Reason # 10: Inwe ezughi oke oriri
Mmiri bụ otu n’ime ihe bara ezigbo uru n’ahụ. Ọ na - enyere aka ịme ngwa ngwa metabolism, ọrụ nkịtị nke eriri afọ. Mmiri bụ ihe a na-apụghị ịgbanwe agbanwe nke na-efunahụ ibu, bụ akụkụ nke usoro mmeghachi omume, na-ewepụ toxins na toxins n'ahụ.
Site na ụkọ ya, metabolism na-ebelata ngwa ngwa, nke na-emetụta ọnụọgụ ahụ n'ụzọ na-adịghị mma. Ọ na-abawanye mmefu calorie. Okenye kwesịrị ị drinkụ mmiri lita 2.5 kwa ụbọchị (ego ole dabere na ibu ahụ). Nke a ga-adị ka a na-efu nke kilogram 150.
Mmechi
Okwesiri icheta na ihe ndi mejuputara ezigbo onu ogugu bu aru oru, ura di nma (opekata mpe awa asaa), onodu mmetuta kwesiri ya na ezigbo nri. Ngbaghara dịkarịa ala otu akụkụ nwere ike imetụta ọnụ ọgụgụ ahụ n'ụzọ na-adịghị mma. Ndị na-edozi ahụ na-enye ndụmọdụ ịgbaso usoro nri pere mpe, nke a ga-ebelata agụụ maka nri nri calorie dị elu.
