Iji nọgide na-enwe usoro ọgwụgwọ kachasị edozi ahụ, ahụ chọrọ mineral ndị na-abịakwute anyị na nri ma ọ bụ n'ụdị vitamin na ịnweta ogige. Nchikota nke magnesium na zinc abughi ihe ozo, odi nkpa nye umu nwoke, ebe obu na obu ihe omuma nke nmeputa nke testosterone na inwe mmekorita nwoke na nwanyi. Maka ụmụ nwanyị, mineral ndị a na-ekwe nkwa mma nke ntutu na anụ. Ndị na-eme egwuregwu na-enweta mmụba na oke ahụ ike na ntachi obi myo.
Mkpa nke magnesium na zinc maka ahụ ike
Magnesium na zinc nwere njikọta, ya bụ, enweghị otu na-akpalite ụkọ nke ihe ọzọ na-achọpụta. N’iburu n’uche na otu ụzọ n’ụzọ anọ nke ndị bi n’ụwa nwere oke ego nke mineral ndị a na ahụ ha, ọ na-esiri ike ịkọwa oke mkpa oriri ha na-eri mgbe niile. A kọwara ihe dị mkpa nke Zn na Mg site na ngwongwo ha.
Zinc dị mkpa maka ụmụ nwoke dịka ọ bụ ụdị ihe na-akpali akpali maka njikọ testosterone. Na mgbakwunye, ọ na - eme ka ogo uto nke uru ahụ sie ike ma na - edozi usoro metabolism, ọgụ, njikọ amino acid na akwara, homonụ uto. Magnesium bụ maka maka ike na cell, ebe ọ bụ na ọ na-akwado carbohydrate na protein metabolism, na-agbakọta ume n'oge egwuregwu.
Ihe abụọ a na - enyere ụbụrụ aka iche echiche nke ọma n ’ọ dị n’ ihi na ha na - akpali iduzi akwara Enweghị ha na-eduga n'inwekwu ike ọgwụgwụ na nkwụsị uche.
Magnesium na-enyere obi aka ịrụ ọrụ rhythmically, ụkọ ya na-eduga na mmepe nke pathologies nke akụkụ ahụ bụ isi, yabụ, n'ụzọ na-enweghị isi, ma arịa ma akụkụ ndị ọzọ dị n'ime. Mkpụrụ obi na-alọghachi nkịtị mgbe ejikọtara magnesium na potassium.
Otu esi choputa enweghi magnesium na zinc
Magnesium bụ otu n'ime ihe ndị na-akpata maka ịka nká nke ahụ. Ọ na-ekere òkè na njikọ nke protein - ihe okike ụlọ. Enweghi oke achọrọ nke mkpụrụ ndụ protein na-eduga na usoro mmebi, ịka nká nke mmadụ na akụkụ ahụ ya.
Erughi ihe mmewere na-egosipụta onwe ya na:
- ọrịa ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala;
- nkwụsị ngwa ngwa na metabolism na usoro nri n'ihi ụkọ shuga, ya mere insulin;
- ehighị ụra nke ọma, mmepe nke mgbaàmà nchegbu;
- fragility nke ọkpụkpụ na akwara, cramps n'ihi nri nke vitamin D na calcium;
- vaskụla atherosclerosis;
- mmebi nke n'afọ iri na ụma nke obi, vaskụla erughị eru;
- mmebi nke ọhụụ;
- nsogbu akpụkpọ na ntutu.
Na ndị na-eme egwuregwu, enweghi mineral na-egosipụta na ndapụ nke egwuregwu, n'agbanyeghị usoro ọzụzụ na ike.
Zinc abụghị naanị ihe dị mkpa na njikọ testosterone. Erughị ya na-eduga n'adịghị ike na ịmụ nwa, o doro anya ma ọ bụrụ:
- usoro mmeghari ihe n'ime anụ ahụ na-egbusi nke ọma, akpụkpọ anụ na-eme;
- ntutu na mbọ na-aghọ ihe nzuzu, na-adịghị ndụ, na-emebi emebi;
- udiri anya na-adasi nkọ;
- arụ ọrụ nke usoro ụjọ ahụ na-akụghasị, enwere ụjọ nke aka, mgbakasị, nhazi adịghị mma;
- enwere usoro mgbochi.
Nwere ike idozi ọnọdụ ahụ site na ịgbanwe nri ma ọ bụ tinye mgbakwunye nri na ya.
Nri nke Mg + kwa ụbọchị maka ụmụ okorobịa bụ 400 mg. Mgbe afọ 30 gasịrị, ọ na-arị elu ruo 420-450 mg. Womenmụ nwanyị chọrọ 100 mg obere.
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ngwaahịa, mgbe ahụ enwere ngalaba atọ nwere ike ịkwụ ụgwọ maka ụkọ ihe mmebi ahụ dị na ahụ: yana ọdịnaya dị elu, nke dị ala na obere.
E gosipụtara "menu" na-egosi na tebụl.
| Mbelata | Ngwaahịa |
| Nke kacha nta | A na-atụ aro mmiri ara ehi na anụ mmiri, bụ nke jikọtara mmewere ya na protein. I nwere ike iri karọt, ata, ahihia. |
| N'etiti | A na-etinye Buckwheat, millet, ahịhịa mmiri n'ụdị dị iche iche, osikapa, akụ, na mkpo na nri. |
| Ogologo | Bran ọ bụla, sesame, koko. |
Banyere zinc, ihe dị ka 20 mg dị mkpa kwa ụbọchị.
A na-agbatị usoro ọgwụgwọ nke ọ bụla n'otu n'otu ma dabere na okike na afọ. Okenye ọrịa, ọ bụ obere zinc ka achọrọ.
Tebụl nke ngwaahịa ndị dị mkpa maka ikpe nke zinc dị ka nke a.
| Isi mmalite | Aha |
| Anụmanụ si malite | Anụ, ọkachasị ehi, atụrụ, azụ juru n’ọbara, eel, oporo. |
| Osisi mmalite | Ọka wit, mkpụrụ, mkpụrụ osisi ugu, mkpụrụ osisi poppy. |
Ndị na-edozi ahụ na-enye mmasị maka ngwaahịa anụmanụ. Site n'ụzọ, ọ bụrụ na anyị agbakwunye chromium na mineral ndị a, mgbe ahụ anyị na-enweta nri nke ihe atọ achọpụtara, nke na-ekwe nkwa ọnụ ọgụgụ dị ntakịrị ruo na njedebe nke ụbọchị, ma ọ bụrụ na ejiri ya otu ugboro kwa ọnwa isii. N'oge a, ọdịnaya kalori ekwesịghị ịfe 1200 kcal n'izu. ọnwụ ọnwụ - 1 n'arọ.
Vitamin maka ndị na-eme egwuregwu - ZMA
Vitamin ZMA bụ ngwakọta siri ike dabere na nchikota zinc, magnesium na vitamin B6. Ndị a mmiri hụ na nkịtị N'ezie nke fọrọ nke nta niile ndu Filiks ke idem. Ha na-akpali abụba ọkụ, melite uto ahụ ma nyere gị aka ịgbake nke ọma n'oge ụra.
Isi mmetụta nke ZMA maka ndị na-eme egwuregwu bụ anabolic. Site n'inweta vitamin ndị a, arụmọrụ egwuregwu na-abawanye site na mmụba nke ike na ntachi obi.
A kọwara nke a site na mmụba nke ogo testosterone na ọbara site na 30%, ọkwa nke insulin (IGF-1) - site na 5. N'otu oge ahụ, na otu ibu na enweghị ZMA (ZMA), testosterone na-ebelata 10%, na IGF-1 site na 20 ma ọ bụ karịa. Tinyere ihe ndị ọzọ, zinc na magnesium na-egbochi usoro catabolic, gosipụta ihe nke immunomodulators na antioxidants, nke na-enye ha ohere ime ka ahụ dị ọhụrụ.
Ihe mgbagwoju anya ZMA ka aru aru kariri nke obula obula, na mgbakwunye, vitamin B6 na eme ka ntughari nke magnesium di nma. Ya mere, ọbụlagodi na ị na-echebara nkwadebe nke zinc na magnesium dị ọnụ ala, ọ ka mma ịzụta nchikota ha.
Onu ogugu kachasi nma n'ime ihe ndi mejuputara bu 30 mg zinc, 450 mg magnesium na 10 mg B6. N'ime ụdị nwanyị, ịchọrọ ịhọrọ ZMA na nha nke 20 mg zinc, 300 mg magnesium na 7 mg B6.
Nabata kwa ụbọchị - capsules atọ maka ụmụ nwoke na abụọ maka ụmụ nwanyị. Oge ị takingụ ihe mgbagwoju anya nke ZMA dị ezigbo mkpa: oge ole na ole mgbe ị risịrị nri na otu awa tupu ị lakpuo ụra. Ọ gaghị ekwe omume ị toụ vitamin na calcium na kefir ma ọ bụ mmiri ndị ọzọ, n'ihi na nke a na-emebi absorption nke amino acid.
Nwere ike ịzụta ZMA na ụlọ ahịa ọgwụ na weebụsaịtị na egwuregwu pụrụ iche n'ịntanetị. Complexlọ ahịa ọgwụ dị mma n'ihi na a na-akwado ya mgbe niile.
Ọnụahịa ahụ dabere na onye nrụpụta ahụ, mana na weebụsaịtị wekọtara ọnụ karịa ọchịchị onye kwuo uche ya, ebe ọ bụ na enweghị ndebanye akara maka nnyefe na ire ere. Asịwo họrọ.
