Dị ka anyị kwuru na otu n'ime isiokwu ndị gara aga, edo ịgba ọsọ enweghị ike inyere gị aka ịkwụsị ibu... Kemgbe oge na-aga, ibu a ga-ahụ ahụ gị ma kwụsị ịkwụsị abụba.
Ma enwere na-agba ụdị, nke aru na-enweghi ike iji ya. A na-akpọ ya "fartlek" ma ọ bụ "nkeji na-agba ọsọ".
Otu esi agba fartlek
Fartlek bụ ntụgharị nke ọsọ ọsọ ma ọ bụ ịga ije na osooso. Nke ahụ pụtara, n'eziokwu, ị naghị akwụsị, mana n'otu oge ahụ ị na-aga nwayọ na ngwa ngwa.
Dabere na ịdị arọ gị na ike ị nwere, ị nwere ike ịgba ọsọ fartlek nwere ọkwa dị iche iche. Dabere na ahụmịhe m na nkuzi, n'okpuru m ga-enye oke oke nke ịdị arọ gị yana ụdị ntụgharị ga-esonye na fartlek. Ana m ekwusi ike na oke ahụ sitere na ahụmịhe. Ọ bụrụ na ị nwere ike iji ọsọ na-agba ọsọ ọsọ. nke e nyere na isiokwu, wee gaa na otu ọzọ ibu Atiya. Maka ụmụ nwoke, n'agbanyeghị oke ibu, ọ ka mma ịme nhọrọ ọzụzụ nke abụọ akọwara maka ụmụ nwanyị. dị site na 60 ruo 80 n'arọ.
Ibu karịrị kilogram 120
Site na ibu a, ịkwesịrị iji nwayọ na-agba fartlek. N’okwu a, agba ọsọ na ịga ije kwesiri inwe uzo ozo. Nke ahụ bụ, dịka ọmụmaatụ, gbaa 100 mita, na maka ibu dị otú ahụ, gbaa ọsọ na-enweghị osooso, wee jee otu narị mita na ọsọ ọsọ ma ọ bụ nwayọ, dabere na otu ọ dịrị gị mfe ịgba ọsọ. Tinyegharịa oge 10 a na-arụ ọrụ mbụ. N'ihi ya, ngụkọta ogologo nke fartlek bụ 2 kilomita. Ntem, ọ bụrụ na ọnọdụ a dịịrị gị mfe, wee bulie ọsọ ọsọ... Ọ bụrụ na nke a ezughị, gaa na fartlek maka ndị nwere obere ibu.
Ibu site na 100 ruo 120 n'arọ
Site na ibu a, ị nwere ike belata oge ije na ịbawanye ọsọ.
Otutu, ọzụzụ na ibu a bụ ndị a: 100 mita mfe ọsọ, 40 mita osooso, mgbe 60 mita na-eje ije.
Usoro a kwesiri imeghachi oge 10-15. Iji dozie ibu maka onwe gị, ị ga-agbatị ọsọ nke osooso, ma ọ bụ bulie ogologo ya. N'otu oge ahụ, echefula na mgbe usoro 5 gasịrị, ị kwesịrị ịga ije 150-200 mita.
Ederede ndị ọzọ sitere na nke ị ga-esi mụta ụkpụrụ ndị ọzọ dị na mbenata ibu dị arọ:
1. Otu esi agba ọsọ ka ọ dabara
2. Ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu ruo mgbe ebighị ebi
3. Ndabere nke nri kwesịrị ekwesị maka ụkọ ọnwụ
4. Ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ
Ibu site na 80 ruo 100 n'arọ
N'ebe a, ọzụzụ adịlarị ike.
Gbaa mita 100 na ọsọ ọsọ, wee mee ọsọ ruo mita 50, wee gbanwee laghachi na ọsọ dị mfe, gbaga mita 20-30 ọzọ, wee gaa otu nzọụkwụ wee gaa 30-50 mita. Nke a bụ otu ihe. Mee 10-15 ụdị usoro ahụ. Echefula, mgbe usoro nke 5th ọ bụla, zuru ike, na-eje ije 200 mita.
Gbanwee ike nke ibu ahụ site na ọsọ ma ọ bụ ogologo nke accelerations, ma ọ bụrụ na ị nwee ike na onwe gị, ịnwere ike ịhapụ ịga ije site na mgbatị ahụ.
Ibu site na 60 ruo 80 n'arọ
Ọtụtụ mgbe, site na ibu a, ebuola ibu buru ibu. Yabụ, ọ bụrụ na ị nwere ibu dị otu ahụ, mana n'otu oge ahụ ghọta na ị nweghị ike ịme mgbatị ahụ na ọnọdụ a, buru ụzọ zụọ ọzụzụ dị ka mkpa iji zụọ ndị nwere ibu ibu karị.
Ya mere. N'okwu a, nhọrọ atọ kachasị mma maka Fartlek.
Nhọrọ 1. Easy agba ọsọ 30 mita, osooso 30 mita, mfe ọsọ 40 mita, osooso 30 mita. Gbanwee ibu na osooso ọsọ.
Nhọrọ 2. 100 mita mfe ọsọ, 100 mita osooso.
Nhọrọ 3. 100 mita dị mfe na-agba ọsọ, 100 mita osooso, 50 mita na-eje ije.
Ibu ibu na-erughị kilogram 60
Lee ibu anaghị arụ ọrụ buru ibu. Ọtụtụ mgbe, ụmụ akwụkwọ m nke ịdị arọ ya dị kilogram 80 rụrụ ọrụ siri ike karịa ndị dị kilogram 60 n’arọ. Ya mere, ị nwere ike ịzụ maka ụkọ ọnwụ dị ka akọwara maka ọzụzụ nwere ibu site na 60 ruo 80. Gbanwee ibu na ọsọ nke osooso. Nhọrọ nke abụọ site na otu gara aga kacha mma.
Njirimara nke na-agba ọsọ na fartlek.
Light na-agba ọsọ pụtara nanị ọkụ na-agba ọsọ. Nke a pụtara na ọsọ dị na ya ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 5 km / h, na okwu ndị ọzọ, ọ bụghị ngwa ngwa karịa ije ije. Mana n'otu oge ahụ ọ dị mkpa ịgba ọsọ, ọ bụghị ije.
Na mbụ, anyị na-eme osooso nke ọma, na-echefukwala ikpo ọkụ nke ọma tupu ọzụzụ.
Gụọ isiokwu ahụ: esi etinye ụkwụ gị mgbe ị na-agba ọsọiji belata ihe ize ndụ nke mmerụ ụkwụ mgbe ị na-agba ọsọ.
Ejila onwe gị arụbiga ọrụ ókè. Kwụsị imega ahụ ozugbo ma ọ bụrụ na ị malite ighariju anya.
A na-enwekarị ihe mgbu n'akụkụ Fartlek. Ya mere, ana m akwado ịgụ isiokwu - ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na aka nri ma ọ bụ aka ekpe na-afụ ụfụ mgbe ị na-agba ọsọka ị ghara ịkwụsị mgbatị gị n'ihi ọrịa a.
Iji melite nsonaazụ gị na obere ọsọ na ọkara ọsọ, o zuru ezu ịmara isi nke ịgba ọsọ na mbụ. Ya mere, ọkachasị maka gị, emepụtara m nkuzi nkuzi vidio, na-elele nke a na-ekwe gị nkwa iji meziwanye nsonaazụ gị na-agba ọsọ wee mụta igosipụta ikike gị zuru oke. Karịsịa maka ndị na-agụ blọgụ m "Rungba ọsọ, Ahụike, Mma" nkuzi vidiyo bụ n'efu. Iji nweta ha, ị kwesịrị ịdenye aha na akwụkwọ akụkọ ahụ site na ịpị njikọ ahụ: Na-agba ọsọ na nzuzo... Ebe m mụtara ihe ndị a, ụmụ akwụkwọ m kwalite nsonaazụ ha na-agba ọsọ site na 15-20 percent na-enweghị ọzụzụ, ma ọ bụrụ na ha amaghị maka iwu ndị a na mbụ.
