Vitamin E bụ ngwakọta nke ogige asatọ nwere ike ịgbanye abụba (tocopherols na tocotrienols), ihe a na-emekarị bụ iji belata ngosipụta nke mgbanwe metụtara afọ.
Ihe kachasị arụ ọrụ nke vitamin bụ tocopherol, nke a bụ otu esi akpọ vitamin E maara nke ọma n'ụzọ ọzọ.
Vitamin Discovery History
N’afọ ndị 1920, otu ndị sayensị Sayensị America chọpụtara na mgbe e nyere ụmụ oke nwanyị dị ime nri nri na-ewepu ihe nwere ike mejupụta abụba, nwa ebu n’afọ nwụrụ. Mgbe e mesịrị, ọ na-ekpughe na anyị na-ekwu okwu banyere ndị mmiri na-hụrụ na nnukwu quantities na-acha akwụkwọ ndụ epupụta, nakwa dị ka germinated wheat grains.
Afọ iri abụọ ka nke ahụ gasịrị, e dekọtara tocopherol, kọwaa ihe ọ mere n'ụzọ zuru ezu, ụwa niile mụtara banyere njirimara ya dị mkpa.
S rosinka79 - stock.adobe.com
Mee ihe n’ahụ
Nke mbụ, vitamin E nwere mmetụta dị ike antioxidant. Ọ na-ebelata usoro ịka nká nke ahụ, na-alụ ọgụ na nsị na toxins, ma na-egbochi mmetụta ọjọọ nke ndị na-enweghị ihe ọ bụla.
Ihe ọzọ dị mkpa nke tocopherol bụ mmezi nke ọrụ ọmụmụ. Na-enweghị ya, mmepe nkịtị nke nwa ebu n'afọ agaghị ekwe omume, ọ nwere mmetụta dị mma na ọmụmụ n'ime ụmụ nwoke. Ọ bụ maka mgbasa ọbara na akụkụ nke usoro ịmụ nwa, na-egbochi mmepe neoplasms na ụmụ nwanyị ma melite ogo nke nwoke na nwoke, yana ọrụ spam.
Vitamin E na - eme ka ihe dị n’ime mkpụrụ ndụ bara uru mebe n’ime sel site na akpụkpọ ahụ ya. Ma, n'otu oge ahụ, ọ naghị enyefe ihe ndị ahụ nwere mmetụta mbibi na sel, dịka ọmụmaatụ, toxins. Ya mere, ọ bụghị naanị na-ejigide nguzo nke vitamin na mineral, kamakwa na-ewusi njirimara nchekwa nke sel ahụ, na-eme ka ozuzu ahụ niile na-emebi mmetụta ndị na-emebi ihe. Ihe na-emebi ihe ndị na-emerụ ahụ bụ mkpụrụ ndụ ọbara uhie (erythrocytes), mbelata nke ịta ahụhụ nke na-eduga n'ịdị nro nke ahụ na nje na nje dị iche iche. Vitamin E na-echebe ha kpamkpam, ya mere n'ọtụtụ ọrịa ọ dị mkpa ịkwado ahụ site na ị byụ mgbakwunye mgbakwunye nwere tocopherol.
Vitamin E na-arụ ọrụ dị mkpa iji gbochie mkpụkọ ọbara. N'ihi ihe ndị mejupụtara ya, ọ na-enwe ike ibelata mkpokọta platelet na plasma, nke na-eme ka nrugharị ọbara na-aga, na-akwalite ngwangwa nke ikuku oxygen na vitamin, ma na-egbochikwa ọnọdụ nkwụsị na arịa ọbara.
N'okpuru mmetụta nke tocopherol, mmụgharị nke mkpụrụ ndụ anụ ahụ na-emewanye ngwa ngwa, ọ na-enyere aka ịnọgide na-agbanwe agbanwe na ekwedo nke epidermis, na-egbochi ọdịdị nke ndọlị na ụcha agba metụtara afọ.
Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtawo ihe ndị ọzọ dị mkpa nke vitamin:
- mee ka ọrịa Alzheimer belata;
- na-echebe akpụkpọ ahụ site na radieshon ultraviolet;
- enwekwu arụmọrụ;
- na-enyere aka ịlụ ọgụ ike ọgwụgwụ;
- na-egbochi ọdịdị mbụ nke ndọlị;
- na-ewusi usoro mgbochi;
- na-edozi oke ọbara glucose.
Ọnụego ụbọchị (ntuziaka maka ojiji)
Nri vitamin E kwa ụbọchị na-adabere n’afọ ndụ ya, etu o si ebi ndụ yana ọnọdụ ibi ndụ ya, na mmega ahụ mmadụ. Mana ndị ọkachamara achọpụtala ihe ngosi nke ihe a chọrọ kwa ụbọchị, nke dị mkpa maka onye ọ bụla na-enweghị isi:
| Afọ | Normkpụrụ kwa ụbọchị nke vitamin E, mg |
| 1 ọnwa isii | 3 |
| Ọnwa isii ruo afọ 1 | 4 |
| 1 ruo 3 afọ | 5-6 |
| 3-11 afọ | 7-7.5 |
| 11-18 afọ | 8-10 |
| Site na 18 afọ | 10-12 |
Ekwesiri iburu n'uche na ihe ngosi a na-abawanye n'ihe banyere ihe ngosi nke dọkịta, dịka ọmụmaatụ, n'ịgwọ ọrịa ndị na-eso ya. A na-egosiputa mgbakwunye vitamin maka ndị na-eme egwuregwu, bụ ndị akụ na ụba ha nke ihe ndị na-achọpụta na-eri nke ukwuu.
Dodoụbiga mmanya ókè
Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe agaghị ekwe omume ịnweta oke vitamin E site na nri. Enwere ike ị overụbiga mmanya ókè naanị n'ime ndị ahụ ọtụtụ ugboro karịa ihe a tụrụ aro maka mgbakwunye pụrụ iche. Mana nsonaazụ nke oke ma ọ bụghị dị oke egwu ma wepu ya ngwa ngwa mgbe ị kwụsịrị ị takingụ. Nnukwu mgbaàmà nwere ike ịgụnye:
- Mmebi nke afọ obi.
- Azụ.
- Ọgbụgbọ.
- Akpụkpọ anụ ahụ.
- Nrụgide tụlee.
- Isi ọwụwa.
Vitamin E erughi
Onye na-eri nri nke ọma, na-eduzi ndụ dị mma, enweghị agwa ọjọọ na ọrịa na-adịghị ala ala, vitamin E erughị eru, dị ka ndị na-eri nri na ndị dọkịta si kwuo, anaghị eyi egwu.
Nkọwa nke tocopherol dị mkpa n'ọnọdụ atọ:
- Cmụaka akachaghị amụ nwa.
- Ndị mmadụ na-arịa ọrịa nke na-eme ka usoro assimilation nke ihe ndị nwere abụba na-agbagha.
- Ndị ọrịa nke ngalaba ọgwụgwọ, yana ndị nwere ọrịa imeju.
N'ọnọdụ ndị ọzọ niile, a ga-ekwenyekwu na dọkịta ahụ. Ọ nwere ike ịba uru maka:
- ọzụzụ egwuregwu oge niile;
- mgbanwe afọ-afọ;
- imebi ọrụ anya;
- ọrịa akpụkpọ;
- menoochapu;
- neuroses;
- ọrịa nke usoro musculoskeletal;
- vasospasm.
Ntuziaka iji
Maka ọrịa dị iche iche, a naghị atụ aro ka ị consụọ karịa 400 mg nke tocopherol kwa ụbọchị.
N'ihe banyere pathologies nke ihe ndị dị na skeleel, ọ ga-ezu iji ihe karịrị 200 mg vitamin ugboro abụọ n'ụbọchị. Usoro nnabata bụ ọnwa 1. A na-atụ aro otu usoro iji maka dermatitis nke mmalite dị iche iche.
Ma na enweghi mmekorita nwoke na nwanyi, enwere ike igbakwunye ogwu ogwu rue 300 mg. Ogologo usoro a bụkwa ụbọchị iri atọ.
Iji nọgide na-enwe ọnọdụ nke arịa ọbara ma melite ọrụ anya, ị nwere ike ị toụ tocopherol otu izu, 100-200 mg ugboro abụọ n'ụbọchị.
© elenabsl - stock.adobe.com
Mmekọrịta na ọgwụ ndị ọzọ
Vitamin E bụ abụba-soluble, yabụ ịmịkọrọ ya agaghị ekwe omume na-enweghị ihe nwere abụba. Dị ka a na-achị, mgbakwunye ndị ndị nrụpụta nyere dị n'ụdị capsules nwere mmanụ mmanụ dị n'ime.
Tocopherol na-etinye obi gị dum nke ọma mgbe ewere ya na nri nwere vitamin C.
Mkpokọta oriri nke selenium, magnesium, tocopherol na retinol nwere mmetụta ngbanwe dị ike na mkpụrụ ndụ niile nke ahụ. Nchikota ha dị mma, ọ na - enyere aka weghachite mgbanwe akpụkpọ ahụ, na - ewusi akwara ọbara na ọgụ, na - asacha ahụ toxins.
N'okpuru nduzi nke vitamin E, mmetụ ka mma nke magnesium na zinc pụtara. Insulin na ìhè ultraviolet na-ebelata mmetụta ya.
Anabataghị nnabata nkwonkwo na ọgwụ na - eme ka ọbara belata (acetylsalicylic acid, ibuprofen, were gabazie). O nwere ike belata mkpụkọ ọbara ma kpatara ọbara ọgbụgba.
Nri dị elu na vitamin E
| Aha ngwaahịa | Vitamin E ọdịnaya nke 100 g | Pasent nke Iwu Chọrọ |
| Mmanụ | 44 mg | 440% |
| Mkpụrụ Sunflower | 31.2 mg | 312% |
| Eke Mayonezi | 30 mg | 300% |
| Almọnd na hazelnuts | 24.6 mg | 246% |
| Ezigbo margarine | 20 mg | 200% |
| Mmanụ oliv | 12.1 mg | 121% |
| Ọka wit | 10.4 mg | 104% |
| Ahụekere a mịrị amị | 10.1 mg | 101% |
| Mkpụrụ osisi painia | 9.3 mg | 93% |
| Porcini mushrooms (nke a mịrị amị) | 7.4 mg | 74% |
| Ahịrị a mịrị amị | 5.5 mg | 55% |
| Osimiri buckthorn | 5 mg | 50% |
| Ihe otutu | 5 mg | 50% |
| Dandelion doo (elu) | 3.4 mg | 34% |
| Ntụ ọka wit | 3.3 mg | 33% |
| Akwụkwọ nri elu | 2.5 mg | 25% |
| Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị | 2.3 mg | 23% |
| Mkpụrụ Sesame | 2.3 mg | 23% |
Vitamin E na egwuregwu
Ndị na-eme egwuregwu na-emega ahụ oge niile, na-agwụ ike na-achọkarị isi iyi nke tocopherol, nke:
- na-eme ka mmepụta nke testosterone dị n'okirikiri na-eme ka ọ dị ngwa, nke na-eduga n'ịrụ ụlọ ahụ ma na-enye gị ohere ịbawanye ibu;
- na-eme ka ekwedo nke eriri akwara na-enye ume na ahụ, nke na-enyere aka ịgbake ngwa ngwa mgbe emechara ahụ;
- na-alụ ọgụ megide ndị na-enweghị ihe ọ bụla ma na-ewepụ toxins na-ebibi mkpụrụ ndụ njikọ,
mee ka absorption nke ọtụtụ vitamin na mineral, na-emetụta njikọ protein.
Na 2015, ndị ọkà mmụta sayensị Norwegian mere nnyocha nke metụtara ndị na-eme egwuregwu na ndị agadi. Isi ya bụ dị ka ndị a: ruo ọnwa atọ, a gwara ndị ahụ ka ha were vitamin C na E jikọtara ya, gụnyere mgbe ọzụzụ ma ọ bụ mmega ahụ na n'ihu ha.
Nsonaazụ ndị enwetara gosipụtara na iri nri vitamin tupu emega ahụ ma ọ bụ ozugbo ha gachara inyeghị mmụba na oke akwara nwere ike nke ibu ahụ anata. Otú ọ dị, eriri anụ ahụ gbanwere ngwa ngwa n'okpuru nduzi nke vitamin n'ihi ụba ngwa ngwa.
Vitamin E Mmeju
| Aha | Emeputa | Dị mwepụta | ọnụahịa, ite. | Mgbakwunye nkwakọ |
| Nkịtị | ||||
| Mezue E | MRM | 60 capsules nwere ụdị vitamin E niile | 1300 | |
| Famil-E | Rowkpụrụ Jarrow | Mbadamba 60 nke nwere mkpụrụ alpha na gamma tocopherol, tocotrienols | 2100 | |
| Vitamin E | Dr. Mercola | 30 capsules nwere ihe mejupụtara nke ndị nnọchi anya niile nke vitamin E | 2000 | |
| Vitamin E zuru ezu | Ianlọ nyocha Olympian Inc. | 60 Capsules vitamin zuru ezu, enweghị Gluten | 2200 | |
| Ihe vitamin E | Nri oriri na-edozi ahụ | 60 capsules nwere vitamin E E siri ike | 2800 | |
| Dị ka o kwesịrị ịdị, vitamin E | Solgar | 100 capsules nwere 4 ụdị tocopherol | 1000 | |
| E-400 | Isi mmalite ahụike | 180 capsules nwere ụdị tocopherol atọ | 1500 | |
| Unique E | A.C. Companylọ ọrụ Grace | Mbadamba 120 na mkpụrụedemede, beta na gamma tocopherol | 2800 | |
| Vitamin E site na Sunflower | Nri Nri California | Mbadamba 90 nwere ụdị tocopherol 4 | 1100 | |
| Ngwakọta Vitamin E | Ihe okike | 90 capsules na ụdị vitamin atọ | 600 | |
| Eke e | Ugbu a nri | 250 capsules nwere mkpụrụedemede-tocopherol | 2500 | |
| Vitamin E Ike | Doppelhertz | 30 capsules nwere tocopherol | 250 | |
| Vitamin E si na Wheat Germ | Amway nutrilite | 100 capsules nwere tocopherol | 1000 | |
| Sịntetik | ||||
| Vitamin E | Vitrum | Mbadamba 60 | 450 |  |
| Vitamin E | Zentiva (Slovenia) | 30 capsules | 200 | |
| Alfa-tocopherol acetate | Meligen | 20 capsules | 33 |  |
| Vitamin E | Nyegharịa | 20 capsules | 45 |  |
Ta vitamin na-adabere na ya na-eri. O zuru ezu iji were ihe mgbakwunye dị oke ọnụ 1 capsule otu ugboro n'ụbọchị, yana nchikota ụdị E niile kachasị dị irè n'ịkwado ahụ ike.
Ọgwụ ndị na-adịghị ọnụ, dịka iwu, nwere ntakịrị uru nke vitamin ma chọọ ọtụtụ usoro kwa ụbọchị.
Sịntetik vitamin na-etinye obi nwayọ nwayọ ma na-ewepụ ya ngwa ngwa; egosiri ha maka mgbochi mgbochi obere vitamin. N'ihe banyere nrụgide siri ike na mgbanwe ndị metụtara afọ, yana ọnụnọ nke ọrịa, a na-atụ aro ka ị were mgbakwunye na vitamin nke sitere n'okike.
Ndụmọdụ maka ịhọrọ mgbakwunye
Mgbe ị na-azụta mgbakwunye, ị kwesịrị iji nwayọ gụọ ihe mejupụtara. Ọtụtụ ndị nrụpụta na-enye naanị otu n'ime ndị nnọchi anya asatọ nke otu vitamin a - alpha-tocopherol. Ma, dịka ọmụmaatụ, ihe ọzọ nke otu E - tocotrienol - nwekwara mmetụta a na-akpọ antioxidant.
Ọ ga-aba uru iji nweta tocopherol na vitamin nwere mmekọrịta - C, A, mineral - Ce, Mg.
Lezienụ anya na usoro onunu ogwu. Akara ahụ kwesịkwara igosi ntinye uche nke ihe na-arụ ọrụ na 1 ọgwụ nke mgbakwunye ahụ, yana pasent nke uru kwa ụbọchị. Ndị na-emepụta ya na-egosipụtakarị ya n'ụzọ abụọ: ma site na mkpirisi DV (na-egosi pasent nke ego akwadoro), ma ọ bụ na leta RDA (na-egosi ezigbo ọnụọgụ ego).
Mgbe ị na-ahọrọ ụdị nke ịhapụ vitamin, ekwesiri icheta na tocopherol bụ abụba-agbaze, yabụ ọ kachasị mma ịzụta azịza mmanụ ma ọ bụ capsules gelatin nwere ya. Mbadamba ga-agwakọta ya na nri nwere abụba.
