Oke oyibo na osikapa - usoro nhazi site na nzọụkwụ nke nwere otu esi esi nri n'ụlọ * Okike

Eyịm - 1 pc.
Ogologo ọka osikapa - 1 iko
Mmiri - iko 2
Tomato ihe ọ juiceụatoụ - 1.5 iko (oké)
Oke oyibo - 800-900 g
Soseji na-achụ nta - 150-200 g
Olive - nụrụ ụtọ (maka ịchọ mma)
Green peas - nụrụ ụtọ (maka ochicho mma)
Elu - nụrụ ụtọ (maka ịchọ mma)
Nnu nụrụ ụtọ
Ala oji - iji nụrụ ụtọ

Ndi na-edozi 12.5 g
Abụba 6.9 g
Carbohydrates 27.3 g

N'okpuru ebe a, anyị kwadebere gị ụzọ dị mfe na nke na-enweghị nghọta na foto nke usoro, nke ị nwere ike iji esi nri osikapa na-atọ ụtọ ma na-eju afọ.

Ọrụ Kwa Ogwe: 6-8 Serv.

Ntụziaka site na nkwụsị

Oke oyibo na osikapa bụ nri siri ike ma na-edozi ahụ nke ga-enyere aka ịkọwa nri nke ndị na-eme egwuregwu, na-efunahụ ibu na ndị na-eso ụzọ kwesịrị ekwesị. Anụ oke bekee bụ anụ, nke bara uru ma na-atọ ụtọ, nke, ọ bụrụ na esi ya nke ọma, wee bụrụ ihe ụtọ dị ụtọ, afọ ojuju, mana n’otu oge ahụ ọkụ.

Anụ oke bekee nwere vitamin (gụnyere A, E, C, PP na otu B), micro- na macroelements (gụnyere iron, fluorine, cobalt, molybdenum, chlorine, ayodiin, potassium, ọla kọpa na ndị ọzọ, ọkachasị ọtụtụ sọlfọ na-enweghị atụ) ), amino acid. Mana enweghi cholesterol na anụ oke bekee. Iji oke bekee eme ihe mgbe nile na - enyere aka ịhazi ogo shuga shuga, mee ka ọkpụkpụ dị ike, mee ka mkpụrụ ndụ ụbụrụ nwee oxygen, meziwanye ọnọdụ akpụkpọ ahụ, ma melite metabolism.

Ndụmọdụ! Anụ oke oyibo na-enyere ndị na-eme egwuregwu aka inweta akwara ngwa ngwa, gbakwunye ume na ume. Maka ndị buru oke ibu, anụ ga-aba uru maka ịwụfu pound ọzọ n'ihi obere kalori ọdịnaya yana ịdị mfe mgbaze.

Ka anyị gbadata n'ụlọ jiri osikapa na-esi nri osikapa. Gbado anya na nhazi usoro a na-esote usoro maka nri dị mfe.

Kwụpụ 1

Ikwesiri ịmalite isi nri na frying. Were eyịm, bee ha, sachaa ya. Mgbe ahụ, a ga-egbutu akwukwo nri nke ọma. Ziga obere cauldron ma ọ bụ stewpan na stovu ma tinye obere mmanụ ihe oriri n'ebe ahụ. Chere ruo mgbe nchapu gbanye yabasị na akpa. Ghaa akwukwo nri na obere oku rue mgbe aja aja aja.

Nzọụkwụ 2

Na-esote, kwadebe osikapa. Itucha ya n'okpuru mmiri na-agba agba, wee tinye ya n'ime akpa yabasị. Nwuo ma gaa n'ihu ighe ihe ndị ahụ.

Kwụpụ 3

Ighe nri maka ihe dị ka nkeji iri, na-akpali akpali mgbe niile iji zere ire ọkụ.

Kwụpụ 4

Mgbe nke ahụ gasị, jupụta mmiri na mmiri, na-eche na otu iko osikapa chọrọ iko mmiri abụọ. Tinye nnu na ose oji maka uto na okpukpo di nma.

Nzọụkwụ 5

Tinye ihe ọ juiceụ juiceụ tomato na akpa na osikapa na eyịm. Nye nhọrọ nri siri ike: nri dị otú ahụ ga-abawanye na uto na isi.

Nzọụkwụ 6

Kwadebe oke bekee gị. Ọ dị mkpa ka a sachaa ya nke ọma ma bee n'ime òkè. Ọ bụ ihe amamihe dị na pre-sook anụ oke bekee na mmiri oyi ruo awa iri na iri na abụọ. Ọzọkwa, ọ dị mkpa ịgbanwe mmiri site n'oge ruo n'oge. Anụ anụ dị otú ahụ ga-adị nro. Na-esote, zipu akpa maka ighe ihe na ọkụ, tinye obere mmanụ ihe oriri na ya, chere ọkụ. Mgbe nke ahụ gasị, tinye iberibe oke bekee na mmanụ na-ekpo ọkụ na ighe ruo mgbe aja aja aja. Na-esote, a ga-ata anụ ahụ na obere mmiri ruo mgbe ọ ga-adị nro.

Kwụpụ 7

Were sọseji ịchụ nta wee belata ha. Debe ya na efere osikapa na eyịm.

Nzọụkwụ 8

Ghichaa ihe ndi ahu iji kesaa sausaji, osikapa na yabasị.

Nzọụkwụ 9

Nke ahụ bụ ihe niile, stewed oke bekee na osikapa dị njikere. Tinye ụfọdụ osikapa na iberi nke oke bekee na efere efere. Jiri oliv, peas na-acha akwụkwọ ndụ na ahịhịa kachasị amasị gị chọọ nri ahụ mma. Kporie nri gị!