Tai-bo: kedu ihe ọ bụ, ihe omume maka ndị mbido, nkọwa * Okike

Tai-bo bụ mmemme aerobic nke na-ejikọ ọkpọ na ịgba agba na ụzọ ọpụpụ na usoro ịgba egwu. Aha a sitere na ngwakọta nke "taekwondo" na "ịkụ ọkpọ", mana n'eziokwu, mmemme ahụ kachasị ihe niile yiri ka ọ na-ada site na Muay Thai na ihe ndị bụ isi.

Ihe omumu a bu ihe ochie, onye edemede nke ihe omume mbu bu Billy Blanks, onye guzobere ulo oru izizi mbu site na iji usoro a. Ọmụmụ nke ụdị ahụike a bụ akụkọ ọdịnala nke ọma. E nwere akụkọ na Runet nke Billy gosipụtara na fim na Bruce Lee. N'ezie, ihe niile dị ọtụtụ karịa.

Ihe kacha mkpa nke tai-bo

Kedu ihe mmụta a - tai-bo na gịnị bụ ihe pụrụ iche? Onye edemede nke usoro ihe omume ahụ kpebiri ịme ego na ofufe nke mkpa, nke kpuchiri America na 80s. Ọ nọ n'oge kwesịrị ekwesị ebe e bipụtara Pamela Anderson na Paula Abdul, wee ghọta nke ọma ọchịchọ nke ndị na-ege ntị. Wantedmụ nwanyị chọrọ ịmalite ịmalite iri nri ọ dịkarịa ala mgbe ụfọdụ. Egwuregwu ndị na-eme mgbe niile site na Jane Fonda enyeghị ha ohere ahụ. Oge awa nke ịgba egwu na akwa mmiri na mwepu na 300-400 kcal. Ole ndị ga-enwe afọ ojuju na nke a?

Billy kpebiri iji ahụmịhe ya dịka karateka na ntụrụndụ. N'adịghị ka akụkọ a na-akọkarị na Runet, ọ bụghị ya na Bruce Lee, kama ọ bụ onye ofufe ya. Naanị otu nwoke si nnukwu ezinụlọ nke na-etinye aka na karate, wee banye Hollywood dị ka onye isi na-eme ihe nkiri na fim nke usoro kachasị elu, wee nwee nnukwu ego na ịhụnanya ndị mmadụ nwere maka nri.

Tai-bo na enye gi ohere “wepu” rue 800 kcal n’awa obula, n'ihi na ihe otiti niile ahụ na-agbasi ike, a na-arụpụtakwa ụzọ ọpụpụ site na jumps juu. Isi okwu bụ na otu awa, onye ọrụ ahụ kụrụ onye mmegide na-eche n'echiche n'ụzọ niile dị - ụkwụ, aka, ikpere, ikpere, na ihe ndị ọzọ. Ọ bụ ihe na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ karịa ọtụtụ nkuzi ndị ọzọ gbasara ikuku. Billy ghọrọ kpakpando ngwa ngwa.

Mana ọ bụ onye ọchụnta ego ka njọ karịa nna nna CrossFit, Greg Glassman. Billy nwere ike ịmepụta mmemme, hapụ usoro vidiyo ọzụzụ nke gbapụrụ ọsọ ọsọ n'ihu ọha, wee bụrụ onye nchịkwa ama ama. Mana ọ nweghị ike ire aha. Ọ bụrụ na ị gaa tai-bo ebe etiti Russia, o yikarịrị ka onye nkuzi mpaghara nke mmemme otu ga-echepụta ihe ga-adabere na nkuzi ndị a ma ama sitere na nka agha.

Tai-bo yiri fitbox, mana ndị a bụ nkuzi dị iche iche, egosiri ndịiche ha dị na tebụl n'okpuru:

Tai-bo	Fitbox
Enweghị akụrụngwa	A na-etinye ihe otiti ndị ahụ na pear ma ọ bụ "paws"
Enweghị jump na burpees, naanị jumps na jumps na-ekwe ka ọtụtụ ọkwa	A na-etinyekarị nrịba na burpees na akụkụ ike nke nkuzi ahụ, a na-eji ya agbapụ ike mgbawa
Akụkụ nke ihe nkuzi a bụ maka ịpịpụta akwụkwọ akụkọ na mmega ahụ na ala.	Dabere na onye nkuzi, nkuzi ahụ nwere ike ịdị mfe, etiti oge, ma ọ bụ na-enweghị ike
Nwere usoro aerobic dị ole na ole - n'akụkụ akụkụ, grapevine, azụ na azụ nzọụkwụ	Ejiri ya na egwu ọkpọ, egwu na azụ

Isi nke ọzụzụ tai bo maka ndị mbido

A na-ewere Tai-bo dị ka ihe mmụta kwesịrị ekwesị maka onye mbido buru ibu, mana nke a abụghị eziokwu kpamkpam. Ndị nwere BMI karịrị 30, ọnọdụ adịghị ike na akwara isi ike kwesịrị ibu ụzọ mezue usoro ọzụzụ anụ ahụ n'ozuzu. Ha kwesiri ime Pilates na onye nkuzi elliptical ugboro 3-4 n’izuụka tupu ha amalite “iti onyinyo ahụ” kpụ ọkụ n'ọnụ. Nke a ga - enyere aka kpuchido nsogbu nsogbu ikpere ụkwụ na ikpere nke na - emekpa ndị na - eme egwuregwu ikuku amalite na klaasị dị arọ.

Onye ọ bụla kwesịrị ịghọta na:

Can nwere ike ịme ihe n'ụlọ n'okpuru vidiyo ahụ, ọ bụrụ na ịnwe ahụ ike gị, mgbe ị na-eweli ụkwụ gị, etinyeghị gị na sofa dị nso ma ị nwere mkpali zuru oke maka ọmụmụ ihe onwe gị.
Ọ ka mma ịnọ n’otu ndị nwere nsogbu gbasara ọzụzụ onwe ha.
Ọ ka mma ịzụ 2-3 ugboro n'izu ma ọ bụrụ na ebumnuche bụ ịba abụba ọkụ, mee ka agagharị, ntachi obi ma melite ahụike.
Dị ka mgbakwunye na ike na ọzụzụ cardio, ị nwere ike ịga tai-bo otu ugboro n'izu.
Ọ ka mma ịhọrọ klaasị ga-esochi oge. Ha adighi iche na ọdịnaya dika agba egwu ma obu akwukwo.

Gen Microgen - ngwaahịa.adobe.com

Ndi tai-bo na emeputa ntachi obi?

Tai-bo na-amalite ntachi obi, ebe ọ bụ na ọ nwere ọtụtụ ọrụ ugboro ugboro nke otu ụdị... A na-ejikọta punches na kicks n'ime ligaments, ìgwè ahụ na-arụ usoro, kama ịbụ otu ọkpọ. N'eziokwu, ntachi obi dị otú ahụ bara uru karịa maka "ndụ" yana ọzụzụ izugbe niile tupu ịga n'ihu n'ịgba ọkpọ ma ọ bụ ọkaibe.

Ihe omumu dika ndia adighi eme ihe banyere ike ntachi obi. Yabụ ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ka ọ dịkwuo mma na mgbatị ahụ ma ọ bụ CrossFit, ịkwesịrị ime ha.

Akụkụ dị mma nke tai-bo

Ihe omumu a na enye otutu ihe oma, nihi na i gha agha otutu ndi agha gi na onye iro gi. Ọ bụ na nke ahụ abụghị ihe anyị niile na-arọ nrọ maka ya, iguzo n’ebe ụgbọala na-agba, ịnọ n’ọgbakọ, ma ọ bụ ime otu ụdị ọrụ a na-akwụ obere ụgwọ?

Mana nke dị oke mkpa, nke a bụ nhọrọ dị mma maka "imepụta" ahụ ike:

na-ebelata nrụgide na nchekasị nke uche;
nfuli obi, na a pụtara elu-mmetụta mode;
mma vaskụla trophim;
enwekwu nkwonkwo nkwonkwo na nkwonkwo akwara;
mma nkà moto - ịgbatị na nchikota nke mmegharị.

Tai-bo nwekwara ike ịnwe ihe maka mgbapụta na-arụ ọrụ nke abs ma ọ bụ obere usoro mmemme ike. Bidiyo vidio Billy Blanks na-egosipụta mmegharị ahụ dị ka obere ahụ. Ma a pụghị ịkpọ ihe mmụta a n'ike.

Usoro maka ịme ihe ọ bụla

Achọghị nkà na ụzụ na tai-bo. Ọ dị mkpa ịnọgide na-anọpụ iche azụ, ya bụ, ubu UM UBARA kegide na spain, a tightened afo, a ubé weturu pelvis-atụ na "nro" ikpere.

Mbido mbụ

Kwụ dị ntakịrị karịa ubu, ịdị arọ dị n’etiti ahụ ma buru amụma ya n’etiti ụkwụ ụkwụ. Na mbido, azụ kwụ ọtọ, a na-adọrọ ubu ubu na spain. Tupu ị na-arụ usoro dị egwu, ọ bara uru ịgbanye ubu na-aga n'ihu iji hụ na nkwonkwo na-agagharị na traction dị mma.

Studio Africa Studio— stock.adobe.com

Aka ekpe na aka nri kwụ ọtọ

Ọ bụkwa jab, ejiri aka na-agbatị ụkwụ ya. Ikwesiri iguzo na azu, mee ka ụkwụ aka nri gị gaa n’ihu, weta aka gị n’ubu gị ma were aka nri gị gaa ihu mkpụmkpụ dị mkpụmkpụ. Changekwụ na-agbanwe site na ịwụ elu ọkụ, a na-eme aka ekpe n'akụkụ aka ekpe n'otu ụzọ ahụ.

Aka ekpe na akuku aka nri

E nwere ogwe akụkụ atọ:

Uppercut - ya bụ, otiti site na ala gbadaa, na agba, ka a na-eme site na kwụ ọtọ yana tralili elliptical yana ntụgharị ahụ.

Obe bụ iku site na ogwe aka dị anya na nkwụpụta maka iku aka, a na-eme ya site na ntụgharị ụkwụ nkwado "azụ" ma gbadoro anya na ahụ. Obe ga-abu ihe otiti di ike nihi adighi ike nke aru.

Nko - otu igbu ya na aka dị nso na isi site na ubu ubu. Na nkuzi ndị izizi, a naghị eji tai-bo eme ihe, dịka Billy anaghị akwado ịkwalite ubu gị n'oge aerobics.

Studio Africa Studio— stock.adobe.com

"Vinghapụ" (mkpọda) aka ekpe na aka nri

Roomgba alụ ọhụrụ bụ inyefe otu ụkwụ ụkwụ gaa na nke ọzọ ma na-ebufe ahụ n'otu oge gaa n'ụkwụ a kwụrụ ụgwọ. Ọ dị ka "pendulum" nke ahụ si n'aka ekpe gaa n'aka nri na nke ọzọ. A na - amụta ya site na "ụkwụ karịa mbara" karịa, mmadụ na-ebu ụzọ mụta tilt tinyere akụkụ traktị na-ebugharịghị ụkwụ, mgbe ahụ - yana mbufe Ọkwa nke abụọ na-apụ na agbụ nke eriri ejiri, mgbe ahụ, tilt nke ahụ na-emegharị ugboro ugboro n'otu ụzọ ahụ a na-eme usoro ahụ.

Kpaa

A na-eji igba mgbatị na mgbatị ọ bụla.

Aka nri na aka ekpe na-agba ụkwụ

Ikpere ụkwụ na tai-bo dịkarịrị nso etu esi eti ha na muay thai. Igwe batrị na-ebufe ibu ahụ ya na otu ụkwụ, hapụ nke ọzọ, gbagọọ ya na nkwonkwo ikpere wee weta ikpere na ubu nke otu aha ahụ. Na nkuzi nke aerobic, igba ọfụma a dị n'ụdị mmega afọ.

Gen Microgen - ngwaahịa.adobe.com

Gba azụ

A na-eme ọkpụkpụ azụ dị ka mgbatị hip na ike ọzọ site na ikpere. Ọ dị mkpa iji nyefee ibu nke ahụ na ụkwụ nkwado, hapụ onye ọkpọ ahụ wee kụọ ya n'ikiri ụkwụ, na-agbatị ụkwụ na ikpere.

Bido n'ihu

Mụta igba ahụ na-amalite n'iwebata ikpere n'ihu, wee tinye mgbatị ikpere na ikiri ụkwụ n'ikiri ụkwụ na nke a.

Akụkụ ụkwụ

Mmetụta akụkụ - mgbe ị nyefechara ibu ahụ na ụkwụ na-akwado ya, a na-eme ihe otiti site na ikpere gaa n'akụkụ, ikiri ụkwụ na-aga n'akụkụ ahụ, ahụ na-agbada na ntụgharị ihu.

Thelọ okirikiri, ma ọ bụ okirikiri, dị ka akụkụ ahụ, naanị mmegharị nke ikiri ụkwụ na-aga "site n'ime pụta", na arc. Ihe otiti a dakwasiri ahu ma obu isi.

Mmewere n'ùkwù

Maka ikpo ọkụ na tai-bo, enwere ike iji ligament aerobic dịtụ gbanwere - akụkụ abụọ n'akụkụ aka nri na aka ekpe ma na-agbanye aka n'akụkụ ahụ, gbakwunye n'akụkụ abụọ n'akụkụ aka nri na aka ekpe ma mekọrịta n'ihu.

Na tai-bo, a na-ejikarị ụdọ akwara:

- "Jeb, obe, nko, mkpochi ụzọ", ya bụ, ihe ngọngọ kpọmkwem, dịka ọmụmaatụ, iji aka nri, n'akụkụ aka ekpe, mpụta "mechie" ya na aka nri ya na ala aka ekpe ya.

Ugbo abuo na ikpere aka ekpe, akwara na aka aka nri, na-awụlikwa elu, ikwughachi site na ụkwụ nke ọzọ.

Tempos ga - enyere aka iwusi ike:

30 sekọnd nke na-agba ọsọ ọsọ ọsọ na ikpere dị elu na-ebuli, 30 sekọnd nke ọsọ ọsọ na-aga n'ihu na-eguzo ọtọ, otu ọnụ ọgụgụ dị mkpụmkpụ ụkwụ dị mkpụmkpụ na mgbanwe ụkwụ.
30 sekọnd nke n'akụkụ kicks, 30 sekọnd nke uppercuts na ngwa ngwa aka mgbanwe na a guzo ọnọdụ.
30 sekọnd nke azụ kicks na mgbanwe, 30 sekọnd nke n'akụkụ kicks na mgbanwe.

A na - arụ ọrụ njikọta oge na mmega ahụ.

Oge klaasị site na Billy Blanks n'onwe ya:

Contraindications na klaasị

Tai-bo abughi nka agha, ya mere enweghi onodu uche ma obu ihe ndi ozo na mpaghara a bu ihe ngbagha. Ọ bụrụ na mmadụ nwere mmụọ ịkpa aghara, ọ nwere ike itinye aka na mbara igwe ka ọ "tufuo ya", n'ezie, ọ bụrụ na omume a abụghị usoro ọgwụgwọ.

Tai-bo ka mma ịkwụsị:

Ozugbo amuchara nwa. Ozugbo dọkịta kwere ka aerobics na nwanyị were 1-2 ọnwa nke obere kpụ ọkụ n'ọnụ ihe na-azụ na udi, o nwere ike ime tai-bo.
N'oge mgbe akwara na nkwonkwo na-agbanye ọkụ, enwere ọnya na mọzụlụ n'ihi mgbanwe ụfọdụ na ahụike.
N'oge ARVI ma ọ bụ oyi, ọ bụrụ na ọrịa.

Adighi akwado ya:

ya na BMI karịrị iri atọ;
ndị na-arịa ọbara mgbali elu;
ya na arrhythmias na oria ndi ozo;
ndị nwere ọrịa nkwonkwo na akwara.

A naghị akwado mgbatị ahụ maka ụmụ agbọghọ nwere nsogbu iri nri. A na-ejikarị klaasị aerobic dị otú ahụ eme ihe iji kpochapụ "mmetụta nke chok." N'ezie, enweghị ike iwepụ nsonaazụ ya, mana ọ na-ewe ọkụ ọkụ na klaasị, mgbe nwa agbọghọ na-azụsi ọrụ ike ruo elekere 3-4 kwa ụbọchị, na-eduga na mmerụ nke usoro ahụ ọkụ, ọ bụ ezie na ihe ọmụmụ n'onwe ya enweghị ngwugwu dị egwu na ngwa ọrụ ndị ọzọ.

Ọzọkwa, a naghị atụ aro ihe mmụta maka ndị nwere ọgụgụ isi dịka dysmorphia. Ọ dị ha ka ha na-abụ abụba mgbe niile, ọbụlagodi na ha adịlarị ibu karịa. Na nkuzi aerobic nke atụmatụ "ọgụ", ha na-achọ enyemaka, mana ọ na-esiri ike ịme ya ma ọ bụrụ na ha pụtara enyemaka "na ọkpụkpụ". Ndị dị otú ahụ anaghị enwe obi ụtọ na nsonaazụ ahụ ma na-egbu onwe ha na mbara igwe.

Ihe dị mkpa: ịkwesighi ịzụ ihe karịrị 1 awa kwa ụbọchị na ọchịchị aerobic yiri "maka ụkọ ibu na ahụike".

Tai-bo bụ ezigbo ụdị nke ikuku maka ndị na-achọ ịlafu kilogram ole na ole ma nọrọ n'ụdị dị mma na nri siri ike. Dị ka o kwesịrị ịdị, maka ọnwụ ọnwụ, ị kwesịrị icheta banyere ụkọ calorie kwa ụbọchị, nke ga-enyere gị aka na nkuzi a, nke ị nwere ike iji ihe dị ka 800 kcal kwa elekere.