Enwere ike ịka mma kwa ụbọchị, na maka nke a, onye ọ bụla nwere ụzọ nke ha. Gba ọsọ bụ nnukwu ọrụ iji mee ka ahụ gị dị ike, ike, nwee mmetụta dị mma, ma bụrụkwa nke anụ ahụ ka mma.
Ebe ibido ịgba klaasị, ị nwere ike ibute nsogbu ụfọdụ, nke ndị na-amalite na-anaghịzi achọ ịga n'ihu na-agba ọsọ.
Ndị a bụ nsogbu:
- ike ọgwụgwụ ọhịa;
- ịrụbiga ọrụ ókè;
- mgbu mgbu;
- dyspnea;
- anya ojoo;
- uhere;
- mgbu n'akụkụ ma ọ bụ ọbụna afọ.
Ihe a niile na-ekwu maka usoro ịgba ọsọ na-ezighi ezi. Na isi ya, n'oge ọzụzụ ezighi ezi, nsi nsi nke carbon dioxide nke ahụ na-apụta.
Ahụ na akwara anaghị enweta oxygen chọrọ (dịka ọmụmaatụ, iku ume na-ezighi ezi), ya mere carbon dioxide na-agbakọta n'ime ahụ. Ma olee ihe dị iche n'etiti ịgba ọsọ na ezighi ezi? More na nke a n'okpuru.
Atụmatụ ziri ezi na-agba ọsọ
Enwere ọtụtụ atụmatụ nke ọzụzụ obi kwesịrị ekwesị:
- Mkpụrụ ahụ ga-adị jụụ, ọ bụghị ịmachi ya, ọ bụghị ikwubiga okwu ókè. Ọ bụrụ na nke a abụghị ikpe, mgbe ahụ ahụ ga-ewere ọnọdụ na-ezighi ezi na mbara, site na nke a gaghị enwe ezigbo ọzụzụ.
- Ekwesiri iku ume obula: inhalation zuru oke site na imi, kpochapu onu. Ya mere, ikuku oxygen jupụtara na ahụ, nke a na-akpali akwara ime ihe na-enweghị oke.
- A ghaghị nyochaa usu ahụ. Okwesiri ịbụ ihe uto, ọ bụghị ikpuchi ụkpụrụ mgbe ọ na - agba ọsọ - 120-130 gbagwojuru anya na nkeji.
- Site na ọzụzụ nke ezi obi, ị na-enwe mmetụta n'ime ahụ gị niile, agụụ ịgba ọsọ ma nwee ọ enjoyụ.
Kedu otu esi agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi?
Enwere ụfọdụ iwu maka ọzụzụ na-agba ọsọ nke ekwesighi ileghara anya:
- Ọ dị mkpa ịmụta ịmara na ahụ dị jụụ n'oge ahụ. Mgbe ị na-agba ọsọ, isi ike ga-enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ ngwa ngwa.
- Ikwesiri iji nlezianya nyochaa iku ume gị. Ekwesịrị inye oxygen n'oge. Ekwesighi ka ahapụ oxygen agụụ.
Isi emehie na-agba ọsọ Usoro
Ndi mmadu nile mara ka esi agba oso, ma obughi onye obula maara ka esi eme ya nke oma, ya na uru ahu ike. E nwere ndepụta nke mmejọ ndị na-agba ọsọ mbụ na-agwụ ike.
Njehie ndị a bụ:
- "Ickinggbanye" ụkwụ n'ime ala... Ninggba ọsọ n'ụzọ dị otu a na - ebelata ọsọ nke onye ọsọ. Ihe niile na - eme n'ihi eziokwu ahụ bụ na ụkwụ dị n'akụkụ akụkụ nke ala ala. Na mgbakwunye na ịkwụsịlata, onye na-agba ọsọ na-etinyekwa nrụgide na nkwonkwo ikpere, nke nwere ike ịkpata mmerụ ahụ.
- "Ikiri ụkwụ n'akụkụ"... Ahụhụ a na-ebelata ọsọ ọsọ gị. N'ihi ọpụpụ ụkwụ a, oke akwara na-eto na ụkwụ ala site na mpụga. Mkpụrụ ndị a adịghị mma, ọkachasị maka ụmụ agbọghọ, ebe ha na-agbakwunye mgbatị anya na ụkwụ.
- "Na-agba ọsọ na tiptoes"... Ninggba ọsọ n'ụzọ a bụkwa ihe na-adịghị mma. Usoro a dị ka ihe mgbakwunye maka ịgba ọsọ site "ịrapagidesi ike" n'ụkwụ. Enweghị nhọrọ na-agba ọsọ kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ. Dị ka o kwesịrị, ịkwesịrị ịhọrọ ala etiti.
Imezi iku ume
Ikwesiri imuta otu esi eku ume nke oma. E nwere usoro iku ume dị iche iche dị mfe.
Lee ha:
- Usoro a kachasị mma maka ndị mbido. Inhales na-eme otu-abụọ-atọ, ma kupụ naanị otu-abụọ.
- Maka ndị na-agba ọsọ "dị elu", enwere usoro dabere na iku ume miri emi. Usoro ahụ bụ nke a: nke mbụ, were ume miri emi were obi gị niile rụọ ọrụ ruo ihe anọ, ma kubie ume ruo atọ.
Site na usoro abụọ a, cheta na inhalation bụ ime ka ngụgụ bụrụ ikuku oxygen. Ikuku ume bụ mbupute carbon dioxide site na ngụgụ. Ka ị na-agba ọsọ, a pụrụ ịchịkwa usoro iku ume n’ụzọ nkịtị, na-eche na ikuku oxygen na-asụ ngụgụ n’ime ma na-ejupụta mkpụrụ ndụ nke ahụ nile.
Ọ bara uru ịmara na ọ bụrụ na ike gwụrụ n'oge ọzụzụ, ọ pụtara na usoro iku ume na-agbagha. Ikwesiri ịkwụsị ma gawa ụkwụ, ma ọ bụ belata nwayọ.
Ihe a niile dị mkpa iji lebara uche gị anya na akwara siri ike ma gbalịa ime ka ha dị jụụ. Naanị mgbe ezumike zuru oke, iku ume nwere ike ịpụta ma malite ịgba ọsọ ọzọ.
Nchịkwa obi
Otu ndudue nke ndị na-eme egwuregwu na-amalite bụ na ha na-amalite ọsọ ọsọ n'egwuregwu a, na-agba ọsọ ọsọ ọsọ na ogologo oge. Ọ gaghị eduga na ezi ihe ọ bụla. Nke bụ́ eziokwu bụ na akwara a na-azụghị azụ ma ọ bụ nke a zụrụ nke ọma, tinyere obi a na-azụghị azụ, pụrụ imetụta ọdịmma mmadụ na ọnọdụ ahụ ya n'ụzọ dị njọ.
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya isọ ọchị na a obere obi ọnụego. Ala a ọ ka mma, ka mma maka obi. Mgbe ị na-agba ọsọ na obere obi, akwara a na-agbapụta n'ụzọ zuru oke, n'enweghị nsogbu na arụmọrụ. Iji malite ịgba ọsọ na obere obi, ị kwesịrị ịchịkwa oke obi a. Nke a bụ ebe ihe nyocha obi na-abata.
Na ya, ị nwere ike ịhazigharị obi obi. Na mbu, ugboro ga - apụ, mana ka oge na - aga, anụ ahụ ga - emezigharị, obi ga - enyefe etu ọ chọrọ.
Ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ ka ike ghara ịgwụ gị?
Traininggba ọsọ na-agba ọsọ ga-adị irè ma ọ bụrụ na emee ya n'ụzọ ziri ezi, nke a metụtakwara oge ịgba ọsọ. Ọ bụrụ na ọzụzụ bụ ihe ọhụrụ kpamkpam, mgbe ahụ ịkwesịrị ịmalite site na 15-20 nkeji. Nke a ga - ezuru ibu ibu ọhụrụ ahụ, ya bụ ịgba ọsọ. Enwere ike imewanye oge na izu abụọ ọ bụla, mana nke a bụ ihe niile.
Maka ụfọdụ, mmegharị ahụ na-adị nwayọ nwayọ, ọ na-ewe oge karịa, dịka ọmụmaatụ, otu ọnwa, ịkwaga n'ọkwa ọhụrụ. Isi ihe bụ iji nwayọọ nwayọọ mee ihe niile ka ngbanwe ahụ wee dị mma. O zuru ezu itinye 5 nkeji na mgbatị gị iji nwee mmụba. Oge kachasị mma nke ọzụzụ bụ 3-4 ugboro n'izu, n'ihi na e kwesịkwara inwe oge izu ike.
Ize ndụ overloading
Nrụbiga ọrụ ókè nwere ike ibute nsonaazụ dịgasị iche:
- Can nwere ike ịnweta ikpere na-emerụ ahụ, akwara ụkwụ ụkwụ. A na-egosipụta nke a site na mgbu, nke ọ na-agaghị ekwe omume ịnọgide na-azụ ọzụzụ.
- N'ime oke ibu na-agba ọsọ, obi nwere ike ịta ahụhụ. N'ime oge, mgbidi nke akwara na-ebuwanye ibu, nke na-emetụta ahụ ike nke ahụ.
- Shouldgba ọsọ kwesịrị ịdị mma. Ọzụzụ "Ardent" ga - emerụ ahụike naanị, mana ibi ndụ ịda mba agaghị eduga n'ihe ọ bụla dị mma. N'ihe niile, anyị ga-achọ ala etiti.
Ndụmọdụ maka otu esi agba ọsọ ma ike agwụla gị
Mgbatị ọ bụla malitere site n'eziokwu na ịkwesịrị ịgbatị ahụ gị nke ọma. Mgbe akwara mepụtara, kwadebere maka ibu dị arọ, ha nwere ike ịnabata otu ibu a karịa. Ahụ anaghị enwe nrụgide dị ka ọ nwere ike ịnwe.
Enwere ụfọdụ ndụmọdụ iji nyere gị aka ịme egwuregwu kachasị amasị gị ma ike gwụ gị tupu oge eruo:
- Must ga-enyocha iku ume gị. O kwesịrị ịdị, ịdị jụụ, n'ihi akaụntụ.
- Ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe nhazi mmiri nke ahụ. Iji mee nke a, o zuru ezu ịghara ichefu ị drinkụ mmiri, ma ọ bụ ka mma ị drinkụ ọnụego edepụtara kwa ụbọchị. Ọ dịkwa mma ị toụ iko mmiri ma ọ bụ, dịka ọmụmaatụ, iko kefir tupu agbaa ịmalite ọrụ ahụ.
- Ggba mwe mwe ọsọ kwesịrị inwe ihe niile. Nhọrọ a na-agba ọsọ ahọpụtara kwesịrị ịdịgide na mgbatị ahụ. A ga-agbadata osooso ruo n'isi, maka opekata mpe na nke mbụ. Ọ bụrụ na a na-eme ọzụzụ ahụ ogologo oge, mgbe ahụ, ọzụzụ nkuzi n'ozuzu nwere ike jiri nwayọ nwayọ. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị, mgbe ahụ ịkwesịrị ịgbanwe ijeụkwụ, ma ọ bụ drinkụọ mmiri.
- Egwu na enyere aka na ozuzu. Ọ bụghị n’efu ka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị niile na-egwu egwuregwu na-atụgharị egwú n’ụlọ mgbatị ahụ ma ọ bụ na-ege ya ntị n’isi. Egwú na-akwụ ụgwọ ụfọdụ, na-agbakwunye ume na ume.
- Ọ dịkarịrị mfe ịgba ọsọ mgbe a kwaliri gị. Dịka ọmụmaatụ, ahụ dị gịrịgịrị na toned ma ọ bụ obi na-adịgide adịgide. Otu onye na-akawanye mfe site n’echiche na ndị ikwu, ndị enyi na ndị maara ya ga-enwe mmasị n’ebe ọ nọ.
- Trainingfọdụ ndị mmadụ na-enyere aka na nkwonkwo nkwonkwo. Onye nọ gị nso na-akpali gị ịgba ọsọ ma nyere gị aka ka ị ghara ịgba ọsọ ahụ. Enwere ndị ọgba ọsọ na-enwe ntụsara ahụ karị naanị ha na-agba ọsọ: ọ nweghị onye na-ebelata ma ọ bụ, ọzọ, ọ dịghị onye na-agba ọsọ. Ya mere, nke a bụ ndụmọdụ na-ese okwu.
Yabụ, ị nwere ike ịgba ọsọ ọsọ ma nwee ọ pleasureụ dị egwu.
Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji nyere gị aka ịmaba ngwa ngwa:
- Ọ bara uru ịsa ahụ tupu ịgba mwe mwe ọsọ. Mmiri nwere ihe ọrụ ebube iji sachapụ ike ọgwụgwụ na umengwụ. Mgbe ịsa ahụ, ahụ na-enweta akụkụ nke ume, ọ na-adị mfe iku ume.
- Ọ dị mkpa ịhọrọ ezigbo ọsọ ọsọ na mbido. Ọ bụrụgodi na ọ dị nwayọ nwayọ, ọ ga-adị mma ịgba ọsọ. Muscledị akwara gabigara ókè agaghị eduga n'ihe ọ bụla dị mma. Ọ ga - ekwe omume iweli ijeụkwụ mgbe oge ọ dị mkpa maka ya.
- Mgbatị ọ bụla kwesịrị ịbụ ọ joyụ. Ọ bụrụ na ọ naghị arụ ọrụ taa, ọrụ karịrị akarị ma ọ bụ ihe ọzọ, ọ kachasị mma ịhapụ itinye ọsọ gị. Ikwesighi ikwa mmadu emo.
- Ọ ka mma ịrụ ụzọ na-agba ọsọ n'ọdịnihu. Ọ dị mfe ijide onwe gị wee hụ n'ụzọ doro anya ego ole ị gabigara na ego ole ị ka ga-agba.
