Rụ ọrụ na otu mgbatị ahụ na-enye gị ohere ịme mgbatị dị mma ọ bụghị naanị n'ụlọ, kamakwa n'oge njem ma ọ bụ ezumike. Isi uru nke eriri roba bụ njem dị mfe ọ bụla. Site na imata ụfọdụ mmemme, ị nwere ike ịnọ n'ụdị oge niile.
Uru nke iji ahụ ike arụ ọrụ
Isi uru nke mgbatị ahụ ike bụ:
- Ikike imeghari ogo nke ịgbatị, ya bụ, ibu n'oge ọzụzụ. Nwere ike ịnwe ụdọ na-agbanwe agbanwe nke ike dị iche iche ịgbanwe oke ọrụ ahụ.
- Ihe omumu nke na-agbanwe agbanwe na-elekwasị anya n'ịzụ akwara ụkwụ na aka.
- Mgbe akwara na-ebu ibu, a na-ebelata ikike dị na nkwonkwo, dịka ọ dị na ọzụzụ ahụike dị mma.
- Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịrụ ọrụ na ịdị arọ, na-agbanwe ga-abụ ihe magburu onwe analogue.
- Nwere ike ịzụ ebe ọ bụla, n'oge ọ bụla.
Iwu maka ịme mgbatị ụkwụ na mgbatị ahụ ike
Iji mezuo mmega ahụ nke ọma, ị ga-agbaso iwu ndị a:
- Ikwesiri iji oke kwesiri ya n'oge omumu. Ọ bụrụ na onye na-agbanwe agbanwe esighi ike, pịa ya na ọkara ma rụọ ọrụ na steeti a.
- Ikwesighi igbali ka ike bulie ibu na akwara ike karia ihe mgbaru ọsọ a kara aka.
- A ghaghị inye mmega ọ bụla oge 10-15, nhazi 2.
- Mgbe a na-azụ ọzụzụ, akwara nke pịa, akwara na apata ụkwụ ụkwụ kwesịrị ịgbatị ka o kwere mee. Ntinye ọ bụla nke ala azụ, ọkpụkpụ azụ na-eduga na ibu na-ezighi ezi.
- Ihe na-agbanwe nwere ike ịgbanwe ọnọdụ ya - n'okpuru ikpere, na nkwonkwo ụkwụ, n'okpuru ikpere. Ọ dị mkpa iji chịkwaa ntinye nke eriri ahụ ma gbanwee ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- N'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ niile, a na-ejide ụkwụ n'ubu ma ọ bụ karịa maka iji okike.
- Mgbe ị na-emega ahụ na ala, a na-atụ aro ka ị jiri rug ma ọ bụ elu ọzọ dị nro. Ọkpụkpụ nwere ike ịdakwasị ala, na -emepụta ahụ erughị ala nke ga-egbochi arụmọrụ mgbatị gị.
- Ọ bụrụ na nke ahụ na-agbanwe na-enwe mmetụta nke ukwuu, ị nwere ike ịtọghe ya. Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-atụ aro iji nwayọọ nwayọọ mụbaa erughị ala ya.
- Ekwesiri ighota na ejiji nke eriri roba nwere ike imetuta obughi oru nke mgbatị ahu, kamakwa nchekwa zuru oke. N'oge klaasị, ọ nwere ike dọkasị ma merụọ ahụ. Iji zere nke a, ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa chịngọm maka iguzosi ike n'ezi ihe. Ọ bụrụ na anya mmiri emee, a ga-edochi chịngọm ahụ.
Mmega ahụ maka ọzụzụ ụkwụ na buttocks nwere mgbatị ahụ dị mma
E nwere ọtụtụ mmega ahụ ga-arụ ọrụ na otu akwara ụkwụ na ụkwụ. A na-atụ aro ka ị lelee ebe esemokwu na-aga n'oge nnọkọ ahụ. Ọ bụrụ na agbakwunyela akụkụ ọzọ na otu ndị edepụtara (ma e wezụga maka pịa), mgbe ahụ, a ga-akwụsị mmega ahụ wee lelee ya maka ndozi.
Na-amali na mgbatị
Na-agbanwe agbanwe dị n'okpuru ikpere. N'oge obere ịwụ elu, ị kwesịrị ịgbasa ụkwụ gị n'akụkụ, na-agbanyeghị ikpere gị.
Usoro nke igbu:
- Ọkara-nọdụ ala, wedata ahụ n’ihu (mana atụpụ ya). Aka aka na ibe ha, mkpịsị aka na-atụ aka. Ikpere ikpere ma kewaa, ụkwụ dị obosara karịa ubu.
- N'oge a na-awụlikwa elu, a na-agbada ụkwụ na ubu ubu, ikpere na-agbadata. A na-eweli aka n’elu isi ihe yiri ya ma ọ bụ owu.
Nzọụkwụ
Na-agbanwe agbanwe na shin shin. A pụkwara ịkpọ njem dị n'akụkụ n'akụkụ. Ofkpụrụ nke mmega ahụ bụ usoro usoro nke ụkwụ mgbe ị na-eje ije n'akụkụ.
Usoro:
- Arekwụ dị ntakịrị karịa obosara nke ubu, eriri na-agbanwe na shins, ogwe aka na-agbakọta na mkpọchi na igbe. Ahụ dị ntakịrị ihu.
- N'ebe a, otu ụkwụ dị, otu ibu na-esi n'etiti etiti ụkwụ gaa nkwụsị na abụọ.
- Gaa n'akụkụ ọzọ na ụkwụ obosara karịa ubu ubu.
Na mmega ahụ, ọ dị mkpa ka ị ghara ịnakọta ụkwụ gị kpamkpam.
Ngabiga azụ
Na-agbanwe agbanwe na shin shin. Dina gị afo, ụkwụ alternately ebili. Kwesighi ibuli ha elu nke ukwuu - nke a ga - eme ka mmetụta daa na pịa.
Ọ dị ezigbo mkpa ile anya na ala azụ, enweghị mgbu ga-adị na ya. Iji zere nke a, ịkwesịrị ịgbanye ike pịa nke ọma. A na-emega ahụ ka ọ rụọ ọrụ mọzụlụ nke buttocks na azụ nke apata ụkwụ. Akwara nwere ike igbu mgbu ma meghachi omume na mmega ahụ.
Na-eje ije azụ
Na-agbanwe agbanwe n'okpuru ikpere. N'ebe ịnọ ọdụ, a na-eme ka akụkụ ume na-emighị emi dị ka ụkpụrụ nke ije ije.
Usoro:
- Shoulderkwụ na ubu obosara dị iche iche, ikpere na-ehulata, pelvis na-agbada, enweghị ike. Enwere ike idobe aka na ọnọdụ gafere n'ihu gị. Ahụ dị ntakịrị ihu.
- Were ụkwụ gị laghachi azụ. Remainkwụ ka obosara n'obosara, na-enweghị ike iri nri.
- Na-emegharị ụkwụ nke ọzọ azụ, dị ka ọ dị na ije nkịtị.
N'oge mmega ahụ, akwara nke oke na apata ụkwụ kwesịrị ikwusi ike.
Na-agba n'akụkụ n'akụkụ ya na squat
Ihe na-agbanwe na-ebili n'okpuru ikpere. Swkwụ na-agbada site na ọnọdụ ịnọdụ ala, aka esetị aka na n'úkwù.
Usoro nke igbu:
- Ọkara-squat ọnọdụ, ogwe aka tọgbọrọ. Enwere ike imechi ha. Kwụ kwesịrị ịdị obosara karịa ọkwa ubu. Ọnọdụ nile nke ahụ na-aga n'ihu. Ahụ dum kwesịrị ịdị ka mmadụ ịnọdụ ala n’oche aka ya gbatịrị agbatị.
- A na-agbatị ahụ ahụ kwụ ọtọ, otu ụkwụ na-agbagharị n'akụkụ. N'oge a, ọ dị mkpa ịkwalite ọkwa ụfọdụ ma melite nsonaazụ gị na mmegharị ọ bụla. N'oge ebuli, aka nwere ike ịdị na eriri, ma ọ bụ na steeti gafere.
Agụ iyi
Na-agbanwe agbanwe n'okpuru ikpere. Ọnọdụ n’ala, dina n’akụkụ gị. Ikwesiri itinye aka gị n'okpuru isi gị, zere ikpere aka gị n'ala. Legskwụ na-ehulata na ikpere. A ga-eweli ụkwụ elu. N'ebe a, ụkwụ elu na-ebili ma daa. Ọ bara uru ị attentiona ntị n'eziokwu ahụ bụ na ụkwụ adịghị emetụ ala.
Ike
Na-agbanwe agbanwe n'okpuru ikpere. Na-ewe ọkara-akwa ọnọdụ. Ubu ubu kwesiri imetu ala, isi na-adabere na ute. Aka na a free ọnọdụ na-esote. Mkpịsị aka na ala azụ na ọnọdụ dị elu. Feetkwụ dị n'ala, a na-adagide ikiri ụkwụ megide ibe ha.
Ọ bara uru ị payinga ntị na nke a, ebe ọ bụrụ na emeghị mmega ahụ n'ụzọ na-ezighi ezi, a ga-eji otu akwara na-ezighi ezi mee ihe. Spreadkwụ na-agbasa na ikpere n'akụkụ. Ekwesịrị inwe nrụgide kachasị na úkwù, abs na akwara nke buttocks. Mmega ahụ gụnyere ịgbasa ụkwụ n'akụkụ na n'akụkụ nke ọzọ.
Otu eriri na-agbanwe bụ ụzọ dị irè maka ọrụ egwuregwu mgbe niile, ma ọ bụrụ na enweghị ohere nkịtị iji mesoo ngwa ngwa, yana mgbe ị na-eme njem. Otu eriri na-agbanwe bụ ihe mgbakwunye maka onye na-agbasawanye nwere ike iji ya na akwara ọ bụla.
- Mgbe ị na-azụ ụkwụ na ntụ, a na-atụ aro ka ị attentionaa ntị na nguzo na ịnọdụ ala, iji debe ahụ na ọkwa egosiri.
- Ikpere na-agbadata ma na-emegharị pelvis.
- Ekwesiri ileba akwara ọ bụla n'ime ahụ anya maka oke ịdị irè.
- Ọ bụrụ na mmetụta n'oge mmega ahụ gafere akwara nke buttocks na ụkwụ, ịkwesịrị ịgbatị pịa ma nyefee esemokwu ahụ na mpaghara achọrọ.
- Iji zere mmerụ ahụ, a na-atụ aro ka ị nyochaa ọnọdụ nke eriri roba, ejikwala ya agbatị.
- Ọ bụrụ na teepu ahụ ghọrọ ọkụ n'oge mmega ahụ, ekwesịrị ịgbanye ya na ntụgharị abụọ ma gaa n'ihu mmega ahụ. Ọ ka mma iji dochie ya na okwu kacha nso.
