Ije ije bụ ije, na mmegharị bụ ndụ na-enye afọ ojuju, enweghị ọrịa. Uru dị n'ije ije maka ụmụ nwanyị dị oke, ọtụtụ akwara na nkwonkwo na-arụ ọrụ, nke nwere mmetụta bara uru na ahụ niile. Ma olee ụzọ ziri ezi isi jee ije?
Uru dị n'ijegharị maka ụmụ nwanyị
N'ime usoro ije ije, ọtụtụ akwara na-arụ ọrụ, ahụ ya n'onwe ya na-arụkwa ọrụ na ụgbọ elu atọ: kwụ ọtọ, kwụ na transverse. Mana ọ bụrụ na anyị ekwupụta karịa banyere uru dị n'ije ije, anyị ga-atụlekwu.
Ọhaneze nkwalite ahụike
- Nsonaazụ nke ọmụmụ ahụ, yana nsonye nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị 459,000 sonyere gburugburu ụwa, gosipụtara na ije ije dị mfe na-ebelata ohere nke ịmalite ọrịa ọrịa obi site na 31%, ma belata ihe egwu nke ịnwụ na 32%.
- Ije ije na-ewusi mọzụlụ na nkwonkwo ike, na-emeziwanye ọgụ ma na-edozi ụra, nke nwere mmetụta bara uru na sistemụ etiti.
- Naanị ọkara elekere nke ijegharị n'ụbọchị zuru ezu ma chefuo ndị dọkịta ogologo oge.
Ihe egwu obi
Ọbụna ije ije na-adịghị ngwa ngwa na-enye aka ime ka akwara obi sie ike, a pụkwara ịkpọ ụdị ọzụzụ a maka onye ọ bụla, ọbụlagodi na-adịghị njikere, na-eduga ndụ ịnọ otu ebe, ịnọ otu ebe.
Ndị ọrịa niile gafere afọ gafere 65 wee gaa ije 4 awa n'izu bụ 27% pere mpe ịmalite ọrịa obi, dị ka nnyocha e bipụtara na Journal of the American Geriatric Society. Ọrịa strok na nkụchi obi, ọrịa obi ndị ọzọ ga-agabiga gị.
Slim dị ije
Ije ije bụ ọmarịcha mmega ahụ na ịdị ọnụ ọnụ maka ịlụso oke ibu ọgụ ma ọ dị oke mma na o siri ike iche n'echiche.
Yabụ ndị sayensị America mere nnwale: ndị ọrịa buru oke ibu na-agagharị na ibe ha gburugburu obodo ahụ, ebe ha na-agakarị njem. Na mgbe izu asatọ gasịrị, mgbe ha na-atụle nha nke ịdị arọ, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ọkara nke ndị so na ya furu efu na kilogram 5.
Ije ije na-agbatị oge ntorobịa
Ahụ dị gịrịgịrị na toned, ọbụna n’agadi - a ga-enweta nke a site n’ije ije dị mfe, na-ebelata usoro ịka nká. Gịnị kpatara nke ahụ? Okwesiri icheta na oru obula na eme ka onu ogugu nke obi obi di osiri ike, na-ebelata nká.
Dị ka ọmụmụ afọ 10 na-egosi, ije ije ọbụna nkeji 20 kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata mmepụta nke protein na-ebute ịka nká.
Ọtụtụ mgbe, mmetụta dị mma nke ijegharị na nchekwa nke ntorobịa jikọtara ya na ntinye nke mmepụta na ahụ nke ngwakọta enzyme pụrụ iche - telomerase, nke bụ maka iguzosi ike n'ezi ihe nke DNA.
Ọ bụ ya kpatara mmalite na usoro nke usoro ịka nká na ya mere ije ije nwere mmetụta bara uru na usoro na nsogbu niile metụtara mgbanwe mgbanwe afọ.
Ahụ iru ala
Na mgbakwunye na uru maka anụ ahụ, ịga ije nwere ike inye aka belata nrụgide nrụgide n'oge ụfọdụ. A na-enweta nke a site na imeziwanye ọbara, na-ejupụta mkpụrụ ndụ na oxygen na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ.
Tụkwasị na nke a, ije ahụ na-emekwa ka ndị nabatara sistemụ ụjọ nke etiti ahụ, na-ebelata mmepụta nke hormone nrụgide. Ọzọkwa, mmegharị ahụ mgbe ị na-eje ije na-enyere aka igbochi ịda mba, ọ bụ ya mere ndị dọkịta na ndị ọkachamara na-akwalite ya.
Imeziwanye ụbụrụ
Iji meziwanye ikike uche, ọ bara uru iji ụkwụ gaa ọkara elekere kwa ụbọchị. Na nsonaazụ ya, ahụ na-emepụta hormone nke obi ụtọ, hippocampus na - abawanye - akụkụ ahụ nke ụbụrụ nke na - ahụ maka mmụta na ncheta.
Nke a ga - eme ka nsogbu nke isi awọ nke ụbụrụ, ọrụ ya, na - ewusi njikọ ụfọdụ mgbe ụfọdụ. Ihe ndị a bụrịrị akara ngosi kachasị mma nke atụmatụ, atụmatụ na ịme ọtụtụ ihe.
Ikgba ọsọ ọ bụghị naanị na ọ nwere mmetụta dị mma na akụkụ aka ekpe - etiti nke nyocha, na-enye uru na usoro nke ịdozi atụmatụ na ọrụ okike.
Na agbanyeghị ma ị na-eje ije n'okporo ámá ma ọ bụ n'ụlọ, na steepụ ma ọ bụ ugwu - ị ga-enweta 60% echiche na mmụọ karịa karịa mgbe ị nọ ọdụ.
Ike ọkpụkpụ
Ka anyị na-eme agadi, ọkpụkpụ anyị na-adịwanye nro, mana enwere ụzọ dị mfe ma dịkwa irè - ndị a bụ ịgagharị kwa ụbọchị na-ewusi ha ike. Ya mere, ịgagharị n'okwu a na-eme dị ka ụdị mmega ahụ dị ala nke nwere ike ịgbanwe ọnwụ nke ọkpụkpụ. N'ihi ya, ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke ịmepụta mgbaji ọkpụkpụ, mmerụ na ogbu na nkwonkwo, nkwonkwo nke ọrịa ndị ọzọ.
Na mgbakwunye, ijegharị na ihu igwe anwụ na-apụta na mmepụta nke vitamin D site na ahụ, nke dị oke mkpa maka ọkpụkpụ siri ike, na-egbochi mmepe nke ọrịa kansa ọkpụkpụ na ọbụna pịnye 1 ọrịa shuga.
Iwu ije dị mma
N'agbanyeghị afọ ole na ogo ahụike, a ga-eme ije dị ka iwu na uru.
Ọzọ, tụlee ndụmọdụ banyere otu esi aga ije n'ụzọ ziri ezi:
- Banye maka njem, na-ejegharị na nwayọ nwayọ na ibu. Isi ihe anaghị agba ọsọ ọsọ, mana usoro nke mmejuputa ya. Nke a ga - abụ ntachi obi na ọ bụ naanị mgbe nke ahụ gasị ka ọ bara uru ịbawanye ije ije.
- Mee ka ije ije gị nwayọ nwayọ - ka ọnwa atọ gachara, weta usoro ije gị kwa nkeji na 120, ma bụrụkwa na ọnụọgụgụ kwesịrị ịbụ nkeji 130-140.
- Obere ije n’izu ọ bụla bụ ụbọchị atọ, oge nke nkeji iri anọ na ise kwa ụbọchị. Ma ọ bụrụ na nkwụsịtụ karịrị ụbọchị 3, belata ma gbatịkwuo oge ije.
- Agaghị atụ aro ka ị jee ije mgbe gị risịrị nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie. Tinye oge maka oge 1.5-2 ma ọ bụ naanị mgbe ịmalitere ọrụ egwuregwu.
Enwere nuances ole na ole ọzọ ị ga-atụle.
- Nọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi - ogologo azụ na ubu ala azụ, dọta n'ime afọ gị na ọnọdụ isi. Na mgbe ị na-eje ije, tinye ụkwụ gị n'ụzọ ziri ezi, ya bụ, tinye ụkwụ gị site n'ikiri ụkwụ ruo n'ụkwụ.
- Mgbe ị na-eje ije, lee anya n'ihu; ịga ije na ile ụkwụ gị anya bụ ihe na-adịghị anabata na nke na-ezighi ezi.
- Mgbe ị na-eje ije na oke ije, ikwesighi ikwu okwu, n'ihi na iku ume dị mgbagwoju anya, ọ kwesịrị ịga na usoro nke usoro ahụ.
- Okwesiri iku ume site na imi, na ọkachasị n'oge oge oyi, mgbe obere okpomọkụ nwere ike ibute mmepe nnukwu ọrịa nje na ọrịa flu.
Ma, ikekwe, ihe kachasị mkpa bụ uwe na akpụkpọ ụkwụ dị mma nke na-anaghị egbochi ije, na-akwa ya ma jiri akwa ndị sitere n'okike mee ya.
Nyocha
Site n'àgwà m, ana m aga ọsọ ọsọ - gaa na site na ọrụ, mụ na nwa m nwoke gaa ụlọ akwụkwọ ọta akara na site na ụlọ ụlọ akwụkwọ ọta akara, na m abụọ. Na ọbụlagodi mgbe m gbakere, enwere m ike ịtụfu ihe ruru kilogram 5 na mpaghara a, agbanyeghị na m ga-aga klasị ndị ọzọ gbasara ikuku maka nke a.
Larissa
Ana m arụsi ọrụ ike na-eme ngwa ngwa ije 5 ụbọchị n'izu - ịrụ ọrụ na ụlọ. Ọzọkwa, ana m ebi n'ụlọ dị okpukpu 9 n'okpukpu nke asaa na, na ụkpụrụ, maka ahụike m, anaghị m eji igwe mbuli elu. Mana ozigbo m gbanwere ụdịrị ụda a, iku ume na ụma pound fọdụrụ.
Eshia
Amalitere m ịga ije, mana n'ogologo oge ọ bụla, anaghị m ahụ mgbanwe ọ bụla dị mma, mana nke nta nke nta, amalitere m iku ume ka mma, ume mkpụmkpụ wee pụọ.
Marina
Anọ m na-eje ije kemgbe oge opupu ihe ubi - ọnwa 5-1 nke ọzụzụ m na ogige amalitelarị. Na ụtụtụ na mgbede maka ọkara elekere - enwere m obi ụtọ na nsonaazụ ahụ, ebe ọ bụ na efufu m kilogram 9, na-enweghị nsogbu.
Tamara
M na-ahapụ nyocha site na ahụmịhe nke onwe - Enwere m mmasị ịga ije, n'ihi na ndị sneakers na uwe m bụ ihe a na-apụghị ịgbanwe agbanwe. M na-aga ọtụtụ na maka obi ụtọ, ị nwere ike tufuo ihe dị ka kilo 4 kwa ọnwa na-enweghị nsogbu.
Irina
Ije ije bụ ụdị egwuregwu dị mfe ma dị mfe, ma na-atọkwa ụtọ iji belata nrụgide, nke anụ ahụ na nke mmụọ.
Mana ihe kachasị mkpa bụ itinye ije n'ụzọ ziri ezi, nke ga-enye ohere ọ bụghị naanị iji melite ahụike, kamakwa ịlaghachi ọnụ ọgụgụ mara mma, na-enye gị ohere ịnọgide na-arụsi ọrụ ike ma nwee obi ụtọ ruo ọtụtụ afọ.