Ihe omume 4 nke Cooper na-agba ọsọ na ike

Mgbe ị na-akwado mmemme ọzụzụ ụfọdụ ma ọ bụ na-agụ akwụkwọ egwuregwu, ị nwere ike ịsụ ngọngọ na ule Cooper. Nke a bụ ụdị nkọwa nke ahụike zuru oke nke otu onye.

Fọdụ ndị siri ike na ihe mgbawa na ike jọgburu onwe ha, ebe ndị ọzọ na-adị ngwa ma na-agbanwe agbanwe, ule a na-echebara nuances niile a echiche. Enwere ike ịrụ ya maka onye ọgbọ ọ bụla na ikike. Ule Cooper - Omume 4 nwere ike chọpụta ikike na mmepe nke mmadụ n'ụzọ ziri ezi.

Ule Cooper - akụkọ mmalite

Laa azụ na 1968, otu ọkà mmụta sayensị aha ya bụ Kenneth Cooper kwadebere otu ule pụrụ iche nkeji 12 kpọmkwem maka ndị agha United States.

Ọrụ nke ule a dị mfe, ọ dị mkpa iji chọpụta ụdị ọzụzụ nke otu onye nwere ma e jiri ya tụnyere ụkpụrụ na afọ ụfọdụ.

Na mbu, nnwale gụnyere naanị ịdọ aka ná ntị na-agba ọsọ, mana emesiri omume ike, igwu mmiri na ịgba ịnyịnya ígwè ebe a.

Udo na-agba ọsọ nke Cooper - Nkeji 12

Ihe kachasị ewu ewu na nke mbụ bụ ule na-agba ọsọ Cooper maka nkeji iri na abụọ. Ọ bụ ụdị ibu a n'ahụ ka ahọpụtara n'ihi eziokwu ahụ bụ na mgbe ọ na-agba ọsọ kpụ ọkụ n'ọnụ, a na-eji ọtụtụ oxygen na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu akwara niile nke ahụ mmadụ na-arụ ọrụ.

Tụkwasị na nke a, ule a na-agụnyekwa usoro mgbu, iku ume na obi. A na-eme jogging maka nkeji iri na abụọ, n'ihi na n'oge a ọtụtụ mmadụ na - ewepụ ikuku oxygen na ahụ na - amalite ịda mbà.

N'agbanyeghị ọnụnọ dị na tebụl nke nsonaazụ maka afọ ndị karịrị afọ 35, Kenneth Cooper na-emegide ule a maka ndị dị otú a.

Udo na-eme ka ihe ngwa ngwa mee

• Tupu ịmalite ule Cooper, ịkwesịrị iji ahụ ọkụ dị mfe kpoo ahụ gị nke ọma. Omume ndị a na-emebu maka ọrụ dị otú ahụ bụ ọkụ na-agba ọsọ, ịgbatị onwe ya, ụkwụ na-efegharị, akpa ume, na ihe ndị yiri ya.
• Mgbe ahụ dị ọkụ zuru oke, ịkwesịrị ịdị njikere ịgba ọsọ ma were ọnọdụ na akara mmalite. Isi ọrụ nke ule a bụ ịchọpụta mita ole ga-agba ọsọ na 12 nkeji.
• Ọ ka mma ikpuchi ebe dị larịị na-enweghị mkparịta ụka nwere ike imebi nsonaazụ ya. Ọ ka mma ịhọrọ korota na-ekpuchi ma ọ bụ igwe nzọ ụkwụ pụrụ iche na ama egwuregwu.

Testkpụrụ Ule Na-agba Ọsọ

Nsonaazụ agbụrụ ahụ kpebisiri ike dabere na tebụl pụrụ iche edepụtara. E kewara data ahụ na ihe ngosi maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke si afọ 13.

Ọmụmaatụ, maka afọ site na 20 ruo 29 afọ, ị kwesịrị ị pịnye nsonaazụ ndị a:

• Ọmarịcha. M - karịa 2800; F - karịa mita 2300.
• Ọmarịcha. M - 2600-2800; F - 2100-2300 mita.
• Ọ dị mma. M - 2400-2600; F - 1900-2100 mita.
• Ọ dịghị njọ. M - 2100-2400; F - mita 1800-1900.
• Ogbenye. M - 1950-2100; F - 1550-1800 mita.
• Ọ dị nnọọ njọ. M - erughị 1950; F - erughị 1550 mita.

Ule Ike nke 4 nke Cooper

Ka oge na-aga, e nwere ụsọ si n'ụkpụrụ na-agba ọsọ nke ule Cooper maka nkeji 12. Dịka ọmụmaatụ, a na-eji nyocha ike eme ihe na Russian Federation n'etiti ndị agha. Ọ na-agụnye ịme ọtụtụ mmega ahụ ike.

Enweghị oge ebe a, mana nsonaazụ ya dabere na ọsọ ọsọ:

1. Nke mbu, ikwesiri ime mkpachapụ anya iri mgbe ị na-ebilighị ma gaa n'ihu ịnọ n'ọnọdụ ịgha ụgha.
2. Mgbe nke ahụ gasị, ịkwesịrị ịme 10 na-awụlikwa elu mgbe ị na-ejide aka gị dị ka ihe ntinye aka, na ikpere gị, na-adọta aka gị dịka o kwere mee, wee weghachite ụkwụ gị n'ọnọdụ mbụ ha. Mmeghari a yirikwara mmega ahụ rịrị elu, belụsọ na ụkwụ abụọ na-arụ ọrụ. Mgbe emechara ọnụ ọgụgụ achọrọ nke jumps, ị ga-atụgharị n’elu azụ gị.
3. Mgbe ịmalisịrị, ịkwesịrị ịkụgharị pịa 10 ugboro site n'ịwelite ụkwụ gị gaa n'ọkwá dị elu (osisi birch) ma ọ bụ ọbụna tụfuo ha n'azụ isi gị, ka ị na-ebuli pelvis ahụ n'ala.
4. Na-esote, ịkwesịrị ịwụ elu ruo ogo kachasị elu site na ọnọdụ squat zuru ezu oge 10. Mgbe ịmechara ihe omume a, ule ahụ zuru.

N’ime ule a, ekeghị ndị na-egosi ya n’afọ ndụ, nwoke na nwanyị.

E nwere naanị ihe ngosi 4 na tebụl:

• Nkeji 3 bụ ezigbo nsonaazụ.
• 3 min. 30 nkeji. - Ọ DỊ MMA.
• Nkeji 4 - ahụike nkịtị.
• Ihe karịrị nkeji 4 adịghị eju afọ.

Ule mmiri Cooper na-anwale nkeji iri na abụọ

Subsdị ọzọ dị iche iche nke ule Cooper, nke na-enwetawanye ewu ewu n'etiti ndị egwuregwu. A na-anwale ule n'otu aka ahụ na-agba ọsọ, naanị maka nsonaazụ a tụrụ oke mmiri.

Tupu ịmalite, mmadụ ga-enwerịrị ọkụ iji melite arụmọrụ nke ya na nhazi ahụ dum maka nrụgide. Ozugbo isiokwu dị njikere maka nkeji iri na abụọ, a na-atụle ebe dị anya na njedebe.

Ndị na-egosi maka otu ahụ site na 20 ruo 29 afọ:

• Ọmarịcha. M - karịa 650; ihe karịrị mita 550.
• Ọ dị mma. M - 550-650; 450-550 mita.
• Ọma. M - 450-550; 350-450 mita.
• Ogbenye. M - 350-450; 275-350 mita.
• Enweghị afọ ojuju. M - erughị 350; erughị mita 275.

Nnwale ịnyịnya ígwè nke Cooper

Nnwale nke ịgba ịnyịnya ígwè nke Cooper adịghị iche na igwu mmiri na ịgba ọsọ na isi ọrụ ya, ya bụ, imeri ebe ụfọdụ na oge enyere. Tupu ịmalite nyocha, isiokwu ahụ ga-ekpo ọkụ ma kwadebe ahụ maka nrụgide.

Kpụrụ maka afọ 20 ruo 29:

• Ọmarịcha. M - karịa 8800; F - karịrị mita 7200.
• Ọ dị mma. M - 7100-8800; F - 5600-7200 mita.
• Ọma. M - 5500-7100; F - 4000-5600 mita.
• Ogbenye. M - 4000-5500; F - mita 2400-4000.
• Enweghị afọ ojuju. M - erughị 4000; F - erughị 2400 mita.

Kedu otu esi akwadebe ma gafee ule ahụ nke ọma?

Iji nwee ike ịgafe ụdị ule ọ bụla nke Cooper, ọ dị mkpa ka ị nwee ahụike dị mma na ezigbo ntachi obi. Ọ bụ ihe ngosi a nke kachasị emetụta nsonaazụ ahụ.

Ya mere, site na nke a, iji meziwanye ogologo ma ọ bụ oge, a ga-enyerịrị nlebara anya dị ukwuu na ibu cardio na ahụike nkịtị. Ihe dịkwa mkpa bụ inwe ezigbo mmetụta. Ebe ọ bụ na ọ bụrụ na enweghi mmetụta ụfọdụ n'oge ọzụzụ, ihe mgbu na-egbu mgbu, arrhythmia ma ọ bụ tachycardia, ule na-akwụsị ozugbo.

Mgbatị maka ule Cooper n'ụlọ

Dabere na otu ule Cooper ga-eme, achọrọ ka akara ngosi ụfọdụ.

Ọ bụrụ na ọ na-agba ọsọ ịnwale ị nwere ike iji mmemme ndị a:

• reindeer na-agba ọsọ;
• ije na ogologo ụkwụ;
• na-agba ọsọ azụ;
• na-agba ọsọ, na-eweli ikpere gị elu.

Maka nsonaazụ kacha mma na nnwale igwe kwụ otu ebe na Cooper, ị nwere ike ịzụ:

• ụlọ mmanya;
• ọkpọ na-agbagọ;
• akụkụ mmanya;
• mkpa;
• nkuku;
• na-agba ịnyịnya ígwè.

Na nyocha nke ike, ekwesịrị itinye uche na mmemme ndị bụ isi:

• inupụ-elu;
• na-eweli ikpere ahụ n'ahụ na ọnọdụ ịgha ụgha;
• wụshia ndzụ;
• ịwụnye ụkwụ n'elu isi mgbe ị dinara ala.

Iji melite arụmọrụ na ule igwu mmiri, ị nwere ike iji mmemme ndị a:

• igwu mmiri na mbadamba;
• igwu mmiri na ogwe aka ịgbatị gaba;
• igwu mmiri nwere otu aka ma ọ bụ aka abụọ jikọtara n’ahụ.

Na mgbakwunye na mmemme ndị a, a ga-akwụrịrị anya nlebara anya pụrụ iche na mgbatị niile nke na-eme ka usoro obi obi sie ike.

Nnwale Cooper bụ nnwale magburu onwe ya iji chọpụta ike gị na njirimara ahụike zuru oke n'etiti otu afọ. A na-anwale ule a n'ụwa nile, ọ bụghị naanị site n'aka ndị agha na ndị pụrụ iche, kamakwa n'ọtụtụ usoro egwuregwu.

Lelee vidiyo ahụ: Ihe Nke Uwa Bu Efu (November 2024).