Pasta na ọkụkọ, tomato na akwụkwọ nri - usoro nhazi site na ntinye na foto * Okike

Fillet ọkụkọ (ọkara ọkara) - 4 PC.
Mfri eke tomato - 7 PC.
Eyịm (ọkara) - 1 pc.
Garlic - 2-3 cloves
Broccoli - 1 pc. (200 g)
Ntụ ọka wheat - 200-300 g
Nnu na ose nụrụ ụtọ
Pasili ma ọ bụ cilantro - 1 obere ụyọkọ
Uhie mgbịrịgba (nnukwu) - 1 pc.
Mmanụ oliv - maka pasta
Mmanụ oriri - maka ighe

Ndi na-edozi 12.2 g
Abụba 2.1 g
Carbohydrates 20.1 g

Servings Per Container: 4 Ọrụ

Ntụziaka site na nkwụsị

Paspọ ọkụkọ na akwụkwọ nri bụ nri dị ụtọ, nke dị mfe ịkwadebe nke ga-eme ka nri ndị mmadụ na-agbaso PP dị iche iche. Ame efere n'ụlọ bụ ihe dị mfe ma ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ sitere na usoro nhazi usoro a na-akọwa n'okpuru. Mkpụrụ kalori nke pasta na ọkụkọ dị obere, na akwụkwọ nri na-atọ ụtọ ga-eme ka nri ahụ na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịme pasta na-ekpo ọkụ, mana maka nke a ịkwesịrị ịgbakwunye obere ose chili na ihe ndị egosiri.

Kwụpụ 1

Chịkọta ihe niile ị chọrọ ma tinye n'ihu gị na ọrụ gị. Ebipụ ihe nkiri ọkụ na mkpụkọ abụba site na fillet. Sichaa tomato, ahịhịa, ose na broccoli n'okpuru mmiri na-agba agba. Tụọ mkpa nke mado.

Nzọụkwụ 2

Bechaa yabasị na galik na galik. Bipu azuokokoosisi nke broccoli, o siri oke ike ma choro oge isi nri. Kewaa akwukwo nri n'ime ahihia. Bee fillet ahụ n'ime nnukwu iberibe ihe dị ka otu na ọkara ruo centimita abụọ. Bee ihe mgbịrịgba ahụ n'ime akụkụ, wepụ mkpụrụ ma belata akwukwo nri n'ime ibe.

Kwụpụ 3

Bee ihe tomato na mpekere, ị nwere ike jiri akpụkpọ ahụ, yabasị - banye na obere cubes, ma nyefee galiki site na pịa. Iri pasili n'ime obere iberibe. Bee broccoli inflorescences n'ime obere mpekere. Jupụta ite mmiri ma debe ya na stovu na ite na-enweghị osisi. Wunye ụfọdụ mmanụ ihe oriri na ala nke skillet na mgbe ọ na-ekpo ọkụ, gbakwunye garlic na yabasị. Kwadebe nri abalị maka minit 2-3, tinyezie tomato, ọkụkọ na broccoli. Oge na nnu na ose, mix juputara na ekpuchi. Belata ọkụ ma gbanye 10 nkeji, na-akpali akpali mgbe ụfọdụ. Mgbe oge achọrọ gafere, gbakwunye ibe ose, gbanye ma mechie akpa ahụ na mkpuchi.

Kwụpụ 4

Mgbe mmiri ahụ na-esi, tinye nnu ma wụsa na ọkara otu ngaji mmanụ oliv iji mee ka mado ahụ ghara ijikọ ọnụ. Tinye pasta, bido ma sie ruo mgbe al dente. Mgbe nri nke 3-4 nkeji (maka ọnụ ọgụgụ ziri ezi karị, gụọ nkwakọ ngwaahịa nke onye na-emepụta ihe, pasta a na-eme n'ụlọ ga-ewe nkeji ole na ole iji kwadebe), tụfuo pasta ahụ na colander na, mgbe mmiri dị oke mmiri, nyefee pan na ihe ndị ọzọ ma gwakọta. Pasta na-atọ ụtọ, obere kalori-obere pasta na ọkụkọ na akwụkwọ nri, nke a kwadebere n'ụlọ, na-eduzi site na nhazi site na iji nzọụkwụ site na foto, dị njikere. Wụsaa ọrụ nke chopped herbs tupu ị jee ozi. Kporie nri gị!