Ndewo ezigbo ndị na-agụ akwụkwọ!
Na Mee 3, 2015 Volgograd ga-anabata Volgograd International Marathon. M ga-esonye na ya maka afọ nke abụọ n’ahịrị.
N'afọ gara aga, m gbara ọsọ 42 kilomita 195 maka oge mbụ na ndụ m. N'afọ a, ekpebiri m ịmeghachi agbụrụ ahụ, meziwanye nsonaazụ ya.
Otu afọ gara aga marathon were m 3 awa na 18 nkeji. N'ezie, nke a dị ezigbo nwayọ. Ma maka marathon mbụ ọ dị mma. N'afọ a, m bu n'obi ịgba ọsọ marathon nke awa 3.
Na mkpokọta, ịgba ọsọ marathon maka ọtụtụ ndị bụ uru a na-apụghị inweta. Otú ọ dị, ọ bụghị. Ọ bụrụ n'ịkwadebe nke ọma maka ya, mgbe ahụ ọtụtụ ga - enwe ike imeri anya a.
Ya mere, ekpebiri m na m ga-ede obere akụkọ gbasara ọzụzụ m na nri na nkwadebe maka marathon. Ma, enwere m olileanya na ị ga-ahụ na ha bara uru. Ma mgbe marathon m ga-ede ma m jisiri ike merie kpọrọ 42 km na-erughị 3 awa.
Ya mere. N'oge ahụ, na Mach, agbaara m ihe dịka narị kilomita atọ na iri ise. N'ime ndị a, ọtụtụ ngafe nwayọ nwayọ bụ nwunye ya, onye na-akwado maka marathon. Ma ọ bụ naanị obere obe obe, yana nkuzi 3-4 na ama egwuregwu.
Yabụ, abịara m na njedebe ikpeazụ nke ịkwadebe obere akpa. Echi, Sọnde, Eprel 5, Achọrọ m ịgba ọsọ 30 kilomita na ọsọ m chọrọ iji merie marathon. Atọ a dị ezigbo mkpa. Youkwesịrị ịgba ya ihe dị ka otu ọnwa tupu marathon. Ikpeazụ izu ụka m ama efehe 30 km, ma na nwunye m na ya ọsọ. Ya mere, ugbu a achọrọ m iji otu ọsọ m merie otu ebe ahụ.
Na mgbakwunye, amalitela iri nri kwesiri ekwesi tupu oge marathon. Ọ dị ezigbo iche na nri maka ọnwụ.
Ihe kachasị mkpa bụ na nnukwu glycogen na-apụta n'ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa iji nnukwu carbohydrates na-eri ihe. Na mgbakwunye, protein dị mkpa iji rụkwaa akwara ma kwalite mmebi abụba mgbe ọ na-agba ọsọ.
Na mkpokọta, m ga-ede akụkọ site n’oge ruo n’oge banyere ihe niile metụtara ịkwadebe maka marathon nke abụọ m. Nke a metụtakwara ọzụzụ. Na nri, na usoro ntụrụndụ.
Ya mere, nọrọ na-ege ntị na blog. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla, ma ọ bụ nke ọzọ, ị nwere ike inye ndụmọdụ, wee dee na nkwupụta. Obi ga-atọ m ezigbo ụtọ.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
Iji kwadebe maka kilomita 42.2 ka ọ dị irè, ọ dị mkpa itinye aka na usoro ọzụzụ a haziri nke ọma. Na nsọpụrụ ezumike Afọ Ọhụrụ na ụlọ ahịa ọzụzụ mmemme 40% DISCOUNT, gaa ma melite nsonaazụ gị: http://mg.scfoton.ru/
