Omume Crossfit
7K 0 01/29/2017 (nyochagharị ikpeazụ: 04/25/2019)
Ihe nzuzu na-adọkpụ bụ ihe omumu nke bụ akụkụ nke kpụ ọkụ n'ọnụ nke onye ọ bụla na-ebuli ihe dị elu, rụrụ dị ka ọrụ inyeaka maka ọkpọ dị ike. Maka onye dịpụrụ adịpụ na nke na-ebuli elu, na biomechanics ya, ọ ga-adị ka nke a na-adọkpụkarị mgbịrịgba ahụ, mana enwere iche na iche iche ebe a. N’etinyeghị uche na mmega ahụ a, ị gaghị aghọta etu akwara deltoid kwesịrị isi tinye aka na ọrụ nke ịchụpụ barbell, na usoro ịpụnara gị ga-adị anya site na ntụaka ahụ.
Taa, anyị ga-eleba anya n'ọtụtụ akụkụ metụtara broachriprip broach:
- Usoro mgbatị ahụ;
- Kedu ka ị ga - esi dochie broach ahụ na njigide jerk.
Usoro mmega ahụ ziri ezi
Ọzọ, ka anyị kwuo maka usoro ziri ezi maka ịme broach.
- Malite ọnọdụ: ụkwụ ubu-obosara dị iche ma ọ bụ dịtụ warara, ogwe ntụ ntụ dị n'akụkụ shin ka o kwere mee, mkpịsị ụkwụ dịtụ iche, azụ kwụ ọtọ, anyị na-anwa ịgbasa ogwe aka anyị nke ọma. Kedu otu ebe ọ dabere na ịgbatị nke pectoral gị na akwara deltoid. Ogwe aka ndị sara mbara karị, obere njupụta na ibu anyị nwere ike ibuli, mana ibu na akwara ubu na-abawanye.
- Anyị na-amalite ime ihe dịka okpokoro anwụ ochie na mgbịrịgba, na-agbatị ụkwụ na ala azụ, na-echekwa mmebi eke na azụ.
- Ka anyị gaa n’ihu. Mgbe ogwe dị n'okpuru ọkwa nke eriri onye na-eme egwuregwu, na ikpere agbatịbeghị na njedebe, anyị na-amalite ime ngwa ngwa na ubu anyị, na-etinye ikpere aka anyị n'akụkụ. Imirikiti ibu n'oge a dabara na etiti Delta. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ dị ukwuu, ị nwere ike ime kụrụ - nye ogwe ahụ agbatịkwu ngwa ngwa site n'itinye ya na apata ụkwụ ya. Fọdụ ndị na-eme egwuregwu na-agbatị ntakịrị na mkpịsị ụkwụ ha mgbe ha na-adọta, nke a na-enye ogwe ahụ ihe na-adịghị mma - gbalịa ya, ọ nwere ike ịbawanye nsonaazụ gị. Anyị na-adịghị eme ihe ọ bụla squat n'okpuru barbell, dị ka kpochapụwo snat, ebe a. Ọrụ anyị bụ "ijide" mmegharị ahụ ziri ezi site na ubu na ikpere aka, ọ dịghị mkpa ka anyị buru quadriceps ebe a.
- Lezienụ anya na ikpere aka - a ga-eche ha n'akụkụ, egbula ịpị ha nso na ahụ. Ọ bụrụ na emee nke ọma, ogwe ahụ ga-ebili ihe dị ka etiti obi. Na-akwusi akwusi, gaa n'ihu na-ebugharị ubu gị elu. N'oge a, a na-etinye biceps na forearms na ọrụ ahụ, ma ọ bụrụ na ị naghị eji eriri aka. N'otu oge ahụ, malite ịtụgharị aka ka o wee jiri nwayọ dozie mgbịrịgba ahụ n'akụkụ nke mbụ na ogwe aka kwụ ọtọ.
Enwere ọdịiche ọzọ - nke mbụ, ịghọta mgbịrịgba ahụ dịka o kwere omume elu wee tụgharịa aka gị, na-echekwa aka gị ntakịrị, wee pịa ya elu na delta, dị ka a ga - asị na ị na - eme igwe ndị agha. Nhọrọ a kachasị njọ, ma ọ bụrụ na ịnweghị ahụ erughị ala n'ubu na ikpere aka gị mgbe ị na-adọkpụ njide, kwụsị na nke mbụ.
Kedu ihe nwere ike dochie mmega ahụ?
Kedu ihe nwere ike dochie broach jrip broch? Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-ata ahụhụ n'ubu ma ọ bụ na ha enweghị agagharị zuru ezu, anaghị enye ha nsogbu ọ bụla, ebe ọ bụ na ahụ erughị ala na nkwonkwo na akwara na-egbochi ha itinye uche na ọrụ nke otu ahụ ike ahụ achọrọ.
Maka ndị a, m ga-atụ aro ị payinga ntị na mmemme ndị a:
- A na-agbanye Jerk na ọgbụgba ọkụ;
- Jerk apụ;
- Otu jerk n'ime ogbe site na ebe mkpofu
- Wide adịgide barbell sere ka agba.
Omume ndị a dị mma na ịmalite ike mgbawa dị mkpa maka ịchụpụ ihe siri ike ma ga-eme ka ọganiihu na-aga n'ihu n'inwe ike na-ebuli elu.
