Naanị ngbanwe ziri ezi nke ibu na usoro mweghachi ga-enye mmetụta dị ukwuu. Ọ bụrụ na ị na-eleghara mgbake mgbe ị nwesịrị ọzụzụ, mgbe ahụ na-abụghị eziokwu na ọganihu na nsonaazụ ga-akwụsịlata, ma ọ bụ ọbụna gaa n'akụkụ ọzọ, n'oge na-adịghị anya ahụ gị agaghị eguzogide nrụgide ahụ wee malite usoro ọnyá.
Ọhịa
Hịa aka na akwara nke mejupụtara n'oge mmega ahụ ga-ebelata oge mgbake. Enwere ụdị ịhịa aka n'egwuregwu. Can nwere ike ịhịa aka onwe gị n'ụlọ aka gị, ma ọ bụ iji ot ma ọ bụ ihe mgbochi agụụ. Nwere ike ịgakwuru ndị ọkachamara.
Otú ọ dị, ịhịa aka n'ahụ dị mma ime mgbe niile, mgbe ọ bụla mgbatị ahụ, ka akwara wee gbakee ngwa ngwa. Ma ị gaghị aga masseur oge ọ bụla. Ya mere, ọ ka mma ịmụ otu esi eme ịhịa aka n'ahụ onwe gị. Ma ọ dịkarịa ala, ị nwere ike ịhịa aka na mpaghara ahụ ịchọrọ na-enweghị ịbụ ọkachamara ịhịa aka n'ahụ.
Itchdọ
Otu akụkụ dị oke mkpa nke mgbatị gị iji zuru ike ma hapụ mgbatị ahụ ike. Dị ka ikedo, ịkwesịrị ịgba ọsọ na nwayọ nwayọ maka nkeji 5-10. Mgbe ahụ mee usoro mgbatị dị iche iche.
Ma n'adịghị ka kpoo ahụ ọkụ, ebe ịgbatị ahụ ka mma ka a na-eme na ike, na nkedo, akwara ịgbatị kwesịrị ime static. Nke ahụ bụ, ha họọrọ mgbatị na-agbatịpụ, ma, n'ebughị ụzọ, naanị dọkpụ anụ ahụ achọrọ nwayọ nwayọ na n'ihu. Gbatia n'ihi na ọ dịkarịa ala a nkeji ole na ole mgbe ọ bụla mgbatị. Ọ ga-eme ka ọnụ ọgụgụ nke mgbake ahụ dịkwuo ukwuu.
Nri kwesịrị ekwesị
Ahụ gị adịghị edozi ahụ mgbe ọ bụla mgbatị mgbatị ahụ. Na nke a ga-ga-ejupụta.
Nke mbụ, ị ga-efunahụ oke mmiri n'oge mmega ahụ. Ya mere, mgbe ọzụzụ gasịrị, na n'oge, ọ bụrụ na oyi adịghị n'èzí, ịkwesịrị ị drinkụ mmiri. N'oge mmega ahụ, mmiri kwesịrị ị consumedụ na oke oke ka ọ ghara igbochi mmega ahụ. Na mgbe ọzụzụ, ị nwere ike ị drinkụ mmiri dị ka ahụ gị chọrọ.
Nke abuo, n'oge mgbatị ahụ, ụlọ ahịa glycogen na-arụsi ọrụ ike. Ya mere, mgbe ị mejuchara mmiri mmiri gị, ịkwesịrị ịmejupụta akwụkwọ nri carbohydrate gị. Kwesịrị, ị ga-eri ụfọdụ ụdị ike mmanya. Inwere ike iji banana ma ọ bụ mmanya chocolate gafee. N'ọnọdụ ọ bụla, a ghaghị ime obere ihe oriri nke carbohydrates n'ime ahụ na-ada ada. Ma ọ bụghị ya, mgbe ị na-agagharị na nri nke atọ - oriri protein, ahụ ga-agbaji protein wee were ya ihe ọ kwesịrị ịnara site na carbohydrates.
Nke ato, ikwesiri iri protein. Ọ bụ ihe eji arụ ụlọ nke ga-arụzi akwara ndị mebiri emebi. Iri protein mgbe emechara ahụ dị mkpa. A sị ka e kwuwe, mgbe ị na-emega ahụ, ị na-atụ anya na uru ahụ i mebiri ga-eto ma sie ike. Ihe na - eme ka ị gbaa ọsọ karịa. Mana ọ bụrụ na enweghị ihe ụlọ dị na ahụ, mgbe ahụ akwara agaghị enwe ike ịgbake. N'ihi nke a, ọzụzụ agaghị abụ mgbakwunye, mana mwepu.
Anụ anụ, anụ ọkụkọ, ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke dịka protein.
Igwe mmiri jụrụ oyi
N'oge oyi, ọ ka mma ị nweta ịhịa aka. Ma n’oge ọkọchị, ị nwere ike ịsa ahụ coolara mmiri nwayọ mgbe ị mụsịrị ahụ iji belata ahụ ike. Mana ịkwesighi ịsa ahụ mmiri mmiri, dị ka ihe dị ndụ nke na-esighị ike ma n'otu oge ahụ mgbe ọ gbalịsịrị ike nwere ike ghara ịnagide ọdịiche ahụ, ị ga-arịa ọrịa. Ya mere, jiri mmiri saa ahụ. I nwedịrị ike iji mmiri dị jụụ sie naanị ụkwụ gị, ma ọ bụrụ na ịchọghị igwu mmiri na mmiri dị otú ahụ kpamkpam.
