Nnọọ. Ana m atụ aro ka ị gụ akụkọ ọdịnala m.
Bọchị nke atọ. Mmemme:
Ningtụtụ: Ọzụzụ zuru ụwa ọnụ na-emesi ike na abs na ogwe aka.
Anyasị: Jiri nwayọ gafee kilomita iri abụọ.
Thbọchị nke anọ. Tọsde. Mmemme:
Mortụtụ: Ọtụtụ na-awụlị elu ugwu 13 ugboro 400 mita.
Anyasị: Cross 15 km na nkezi ijeụkwụ.
Bọchị nke atọ. General ọzụzụ anụ ahụ.
Izu a, n'ozuzu ọzụzụ anụ ahụ, ekpebiri m ị primarilya ntị na mmemme mgbatị, ọ bụghị nke aerobic, dị ka oge ikpeazụ.
Imirikiti mmega ahụ na-emetụta abs. Ebe ọ bụ na achọpụtara m na akwara ndị a dị n’azụ ndị ọzọ.
Ya mere, emere m usoro 3 na obere izu ike nke mmemme ndị a:
Plank 1 min; Kwụsị - max; Push-elu - oge 20; Swing kettlebell - ugboro iri abụọ; Frog - ugboro 20; Agbagọ pịa. - ugboro 50; Ihe nkedo - oge 12.
Ezumike dị ntakịrị n'etiti mmega ahụ. Zuo oge 3-4 n'etiti usoro.
Oge niile nke mgbagwoju anya bụ nkeji iri atọ, gbakwunye ya ọkụ ma dị jụụ.
Bọchị nke atọ. Nwayọọ cross 20 km.
Ọrụ nke obe bụ iji nwetaghachi mmega ahụ gara aga. Emere m oge ahụ, mana anaghị m etinye uche na ya. Ọ gbanwere 4.22 kwa kilomita. Ọ dị mfe ịgba ọsọ.
Thbọchị nke anọ. Ọtụtụ na-awụli elu n’ugwu ahụ.
Anọgidere m na-amụba ọnụ ọgụgụ nke mmega ahụ. Oge a emere m ugboro iri na atọ nke mita 400. Anyị jisiri ike mee ka ọsọ ọsọ nke ịgafe ebe dị anya. Ọ na-eto nke ọma oge ọ bụla.
Agbanyeghị, n'otu n'ime ugboro ugboro, ọ gafere obere oghere, na-eme nke ọma n'ọtụtụ hops. Maka nke a, ihe mgbu pụtara na akaị Achilles nke ụkwụ aka nri ya. Mgbu ahụ adịghị njọ, n'oge ọ na-agba ọsọ nkịtị ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ịhụ ya, mana mgbe ọ na-atụgharị aka ekpe ma ọ bụ na-awụli elu, ihe mgbu na-apụta.
Ana m arụ ọrụ aka. Ana m eji bandeeji na-agbanwe agbanwe na ude Alezan.
Thbọchị nke anọ. Obe 15 km.
Ọrụ a bụ ịgba obe n'ogo ọsọ nke 4 nkeji kwa kilomita. Agbanyeghị, ọnụego a dị oke elu. O siri ike nke ukwuu ịgba ọsọ. Ọbụna na njedebe nke ebe dị anya, ijeụkwụ na 4.20 yiri ngwa ngwa. O doro anya na ike ọgwụgwụ agbakọwo. Hurtkwụ na-afụ ụfụ, mana ọ bụ naanị kilomita mbụ. Mgbe ahụ, ọ dị nro ma kwụsị ihe mgbu.
Mgbe ụfọdụ, m na-agbagharị n'ala, m na-aputa ihe, apịtị dị n'akụkụ apịtị.
Minifootball bụ egwuregwu dị ukwuu iji mee ka ahụike gị dị iche iche. Ọ ga-aba uru maka ọzụzụ ndị ọsọ ọsọ. Nwere ike ịzụta ụgbụ maka ebumnuche bọọlụ obere na weebụsaịtị: http://www.Setka-Profi.ru/, ebe enwere ụgbụ nke ụgbụ bọọlụ n'ụdị dị iche iche.
.
