Ndewo ezigbo ndị enyi. Anọgidere m na-ede ọtụtụ isiokwu nke m ga-ekwu maka nuances niile nke ịgba ọsọ dị ka ihe atụ nke nkwadebe m maka marathon.
Bọchị 28 fọdụrụ tupu marathon
Taa, m na-akwado ịgba ọsọ kilomita iri atọ. Ọsọ a bụ ụdị nke na-egosi marathon n'ọdịnihu. Ọ na-egosi ozugbo ihe na-efu iji meziwanye nsonaazụ, ogologo oge ị nwere ike ịtụkwasị obi, otu esi ewu usoro ihe oriri na-edozi ahụ n'oge dị anya, wdg.
Achọrọ m ịgba ọsọ 30 kilomita n'ime awa 2. Nke ahụ bụ, nkeji 4 kwa kilomita. Ahọrọ m ụzọ dị mfe. Ọtụtụ ụzọ na-aga n'okporo ụzọ dị larịị nke mbadamba paịl kpuchiri ya. E nwere obere akụkụ unyi nke 600 mita, yana 2 dị mfe ascites nke 200 mita ọ bụla.
Na-eri nri tupu ị na-agba ọsọ
Awa 2.5 tupu ọsọ ahụ, eriri m nnukwu efere nke sie pasta iji chekwaa glycogen. Kama pasta, ị nwere ike iri bockwheat porridge, oat meal, oatmeal ma ọ bụ osikapa, họrọ onwe gị. Mkpụrụ ọka ndị a niile jupụtara na carbohydrates.
Echefula na ọ dịghị mma karịa 2 awa tupu ọzụzụ... Ma ọ bụghị ya, nri nwere ike ọ gaghị enwe oge igbari, na n'oge ọ na-agba ọsọ, n'ihi nke a, nsogbu ndị ọzọ.
Nhọrọ dị anya na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ
Tupu m bido ụzọ dị anya, m gbara ihe dị ka kilomita 1 mfe ọsọ iji kpoo ahụ ọkụ. Mgbe ahụ, ọ mere ọtụtụ ịgbatị omume.
Ebe dị anya gụnyere nkwụsị 3 n'ime 10 km... Ná ngwụsị nke okirikiri ahụ, e nwere isi iyi ebe ị ga-a drinkụ mmiri. Dịka o siri pụta, otu ebe nri maka kilomita 10 adịghị ezu. Enweghị mmiri malitere ịmata mgbe kilomita 5-6 gasịrị, n'agbanyeghị eziokwu ahụ dị jụụ n'èzí. Yabụ, ọ kacha mma ịmejupụta mmiri niile 5 km... Mgbe ahụ mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ agaghị apụta, ọ ga-adịkwa mfe ịgba ọsọ. Naanị nke a metụtara obe karịrị 15 kilomita. Nwere ike ịgba ọsọ ruo kilomita iri na ise n’enweghị isi nri.
Imeri ebe dị anya
Gba ọsọ na nkeji 4 kwa kilomita adịghị mfe. Na akuku nke mbụ na nke abụọ, a na-eche usu na mpaghara nke 160-170 gbagwojuru anya. Na njedebe ikpeazụ, ọ mụbara n'ụzọ doro anya na ọkwa nke 170-180. Anyị jisiri ike mee otú ahụ iji kpuchie ebe niile ahụ n’otu ọsọ. Otu ndudue nke ọtụtụ ndị ọgba ọsọ na-eme na-amalite ngwa ngwa. Ma enweghi ike zuru oke iji gbaa ọsọ ahụ dum n’otu ijeụkwụ. Dị ka o kwesịrị, ọ dị mkpa, na ntụle, ịbawanye ọsọ ọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ n'otu oge. N'okwu a, ị ga-agba ọsọ oge niile.
Na-eri nri mgbe ị na-agba ọsọ
Oge mbụ m gbabara na mmiri, nke m bụ isi nri, mgbe 15 kilomita gachara. Ekwenyere na otu awa mgbe mmalite nke mgbatị ahụ siri ike, ahụ na-ebibi glycogen niile ma chọọ mmeju. Ya bụ, 60-100 grams nke carbohydrates. Ya mere, n’ihu oge opupu ihe ubi, nke dị mita 500 site n’ebe ahụ, eriri m achịcha gingerb. Chocolate ma ọ bụ mkpụrụ osisi dị ka banana ma ọ bụ tanjerịn kacha mma iji mejupụta ume. I nwekwara ike iri ihe oriri na-atọ ụtọ nke na-anaghị emebi emebi, yabụ na ị gaghị ekpofu ahịhịa ahụ na mberede mgbe ị na-eri nri.
Gels ma ọ bụ ogwe ike dị mma. nke ị nwere ike ịme onwe gị ma ọ bụ zụta na ụlọ ahịa nri egwuregwu. N'ime otu n'ime isiokwu ndị na-esonụ, m ga-eme ogwe ike ma gwa gị banyere nke ahụ. esi mee ya.
Oge nke abụọ m gbara ọsọ gaa ebe nri mgbe kilomita 25 gachara. Enweghị m ihe ọ bụla. Naanị m drankụrụ mmiri, gbara ọsọ gawa.
N'izugbe, gbalịa ị drinkụ mmiri na ọnụọgụ nke na-adịghị eweta ahụ erughị ala. Maka na ịmalite ị startụ mmanya mgbe ị na-agba ọsọ, ọ na-esiri ike ịkwụsị mgbe ụfọdụ ma ị nwere ike ị drinkụbiga mmanya ókè. Nke a na egwu na-adịghị mma sensations ke afo.
Nke ahụ kwuru, ị drinkingụ obere mmiri bụ ihe ọjọọ, n'ihi na akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike igbochi gị ịgba ọsọ.
Post-mgbatị ahụ na-edozi
Mgbe m ruru n’ụlọ, m drankụrụ ihe dị ka gram 700. Atụla egwu ị drinkụ mgbe emechara ahụ. Ọ bụrụ na aru chọrọ, mgbe ahụ mejuo agụụ ya. Ee, ị gaghị a drinkụ nnukwu mmanya mgbe ị na-agba ọsọ, ọbụlagodi na ahụ chọrọ, mana mgbe ị gbasịrị, drinkụọ mmiri na ego ọ bụla.
Mgbe ihe dị ka ọkara awa, m riri ofe ọkụkọ. Mgbe ọzụzụ gasị, ị ga-eri nri protein ka ị wee nwee ike ịgbake ngwa ngwa.
Nke a bụ otú m si gbaa ọsọ 30 kilomita tupu marathon ije ije.
The ọzọ ogbo nke nkwadebe na-agba ọsọ 1-2 km ngalaba, fartlek, n'ozuzu ọzụzụ anụ ahụ na a obere ego.
Nri bụ naanị carbohydrate, ya bụ, nri na-enweghị abụba nke na-adịghị agbari agbarụ, protein dị oke oke na nnukwu carbohydrates. Ya mere ruo oge mgbe ọ nwere otu izu fọdụrụ tupu marathon.
Ana m eme atụmatụ ịrụ ọtụtụ ọrụ n’ámá egwuregwu ahụ na Wednesde. Na isiokwu na-esonụ m ga-ekwu maka ịgba ọsọ na ngalaba, otu ụdị ọzụzụ a si baa uru, na ụdị nuances a ga-eburu n'uche na ọnọdụ a.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
