Ntachi obi na-agba ọsọ ọzụzụ na-ewu ewu na ndị egwuregwu egwuregwu ọkachamara na ndị na-agbaso usoro egwuregwu. Na ihe niile n'ihi na egwuregwu rụzuru agaghị ekwe omume na-enweghị ahụ ike iguzogide nrụgide na ike ọgwụgwụ. Uto nke akwara, nke ndị egwuregwu niile na-agba mbọ, bụ site na imeri ibu ahụ. Maka akwara iji gbanwee oge mgbatị ahụ na-arịwanye elu, ha chọrọ ọzụzụ ntachi obi. Mgbatị Cardio, ọkachasị ịgba ọsọ ogologo, mee nke a nke ọma.
Ihe mere ntachi obi na-agba bụ ihe na-ewu ewu
Ebumnuche bụ isi nke ndị mmadụ na-egwu egwuregwu (ewepu ndị egwuregwu egwuregwu bụ maka ha) bụ iji belata oke ahụ site na mbenata abụba anụ ma bulie oke ahụ ike iji mepụta ụdị mma na enyemaka.
Enwere ike imezu naanị ma ọ bụrụ na ọnọdụ abụọ ezutere n'otu oge:
- nri kwesịrị ekwesị;
- emega ahụ dị elu.
Ọ bụrụ n ’ewepu otu n’ime ha, mgbe ahụ agaghị enweta nsonaazụ achọrọ, ma ọ bụ ọ ga - abịa mgbe ogologo oge gachara. Ọzọkwa, a na-edozi ahụ mmadụ nke na usoro nke ịba abụba na uto ahụ ike n'otu oge enweghị ike ịga n'ihu. Otu ma ọ bụ nke ọzọ na-enwe mmeri, n'ihi na calorie deficit dị mkpa iji belata ibu, yana maka uto ahụ ike, nrụgide nrụgide na-abawanye na ha na ezigbo nri. Ọrụ mgbatị, nke gụnyere ịgba mwe mwepụ, bụ otu oge dị iche. Nke mbu, kaadi di ogologo n’ime nkeji iri ato ma obu iri ise na - ebute lipolysis n’ahu ma gbaa oku zuru oke iji nwekwuo ntachi obi. Nke abuo, ibu dị otú ahụ anaghị ekwe ka uru ahụ zuru ike ma nye ohere, ọ bụrụ na ọ bụghị ịbawanye olu ha, ma ọ dịghị ihe ọzọ ka ọ ghara idafu nke dị ugbu a.
Chọpụtakwa otu ị ga - esi gbagoro n'ogologo isiokwu anyị na - esote.
Ntachi obi na-agba ọsọ usoro ọzụzụ
Nke a bụ egwuregwu dị egwu nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile. Ọ dịghị mkpa ka ọ gaa ọzụzụ na ụlọ egwuregwu ahụike. Nwere ike ọbụlagodi ịchọrọ ịme ya n'èzí na ikuku ọhụrụ. Ngwá ọrụ pụrụ iche ga-enye gị ohere ịzụ na ihu igwe ọ bụla.
Lee, anyị nwere tebụl nke ụkpụrụ maka agụmakwụkwọ anụ ahụ maka ụmụ akwụkwọ, ọ ga-abịa na mberede maka ezigbo nyocha na uto nke ntachi obi.
Mmụba ọ bụla a na-eme n'oge gara aga ga-agakọrịrị na dibịa na-abịa elere anya wee gee ntị na mmeghachi ahụ ahụ! Ka ị ghara imerụ onwe gị ahụ ma ghara ị nweta nsogbu obi kama ịnwe ntachi obi, ọ dị mkpa ịmalite ihe mmụta na obere oge, jiri nwayọ na-abawanye oge nke ọzụzụ cardio. N’ụzọ udo, a na-eji ụzọ kacha mma edochi anya agba agba ole na ole mbụ. Mee ka aru ahu mara ibu ndi di otua.
Cheta! Ihe ịga nke ọma nke otu ụlọ ọrụ na-adabere n'otú ị ga-esi bịaruo ya. Ya mere, ọ dị mkpa ịmalite ịgba ọsọ n'ụzọ ziri ezi! Mgbe ahụ, ọ bụghị naanị na ị ga-ahapụ nkuzi a n’echi ya, kamakwa ị nwekwuo ntachi obi, mee ka ọnọdụ gị na omume gị ka mma.
Dịka, enweghị ọsọ ọ bụla maka ịgba ọsọ, n'ihi na onye ọ bụla ga-enwe nke ha. N'ebe a ịkwesịrị ilekwasị anya na ọnụego obi. Ọnọdụ obi a tụrụ aro bụ 120 ruo 145 na-akụ kwa nkeji. Ọ bụrụ na obi na-akụ ọtụtụ mgbe, mgbe ahụ ọ dị mkpa iji belata ọsọ, ọ bụrụ na ọ na-adịkarị obere, wee bulie ya.
Dị ka ebe ọzọ, mmega ahụ oge niile dị ezigbo mkpa. Ọ bụrụ na ị na-etinyekwa aka na ọzụzụ mgbatị ahụ, mgbe ahụ ị kwesịrị ịgba ọsọ na njedebe nke mgbatị ahụ dị ka oge dị jụụ. Ọ kaara ya mma ịhapụ ya ụbọchị dị iche, mana ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ị nweta ego ọga maka nnukwu ọrụ. Eziokwu bụ na ịgba ọsọ ogologo oge na-erepịa ụlọ ahịa glycogen n'ime ahụ. Ọ bụrụ na imefu ya na mbido mgbatị ahụ, mgbe ahụ ike agaghị adị maka ndị ọzọ. Na ebe ị ga-enweta akara GTO mgbe agbụrụ ahụ gasịrị, ị ga-ahụ site na ịpị njikọ ahụ.
Site n'inwekwu mgbanwe nke ahụ, enwere ike ịmalite mmega ahụ ọhụrụ n'ịgba ọsọ. Cardio agabigala ejiji n'oge na-adịbeghị anya. Obu a okirikiri na a mgbe nile mgbanwe nke klas na dị iche iche udu. N'ihe gbasara oge zuru ezu, mgbatị ahụ na-ewe obere oge karịa oge. Na ibu bụ otu, ma ọ bụrụ na ọ bụghị karịa. Ihe kachasị mkpa ya bụ ngbanwe nke oge nke ọsọ na ọsọ obi, nke na-eme ka ntachi obi dịkwuo ma mee ka abụba buru ibu. Nwere ike ịchọta ọtụtụ ihe atụ na ịgbakọ na Internetntanetị, mana anyị ga-enye usoro izugbe:
Na-ekpo ọkụ (nkeji 5) - ọsọ siri ike (nkeji 1) - ọsọ ọsọ ọsọ (nkeji 2) - ịgba ọsọ siri ike - wetuo obi (nkeji 5)
Ọsọ nke ịgba ọsọ kpụ ọkụ n'ọnụ dabere na ọnụọgụ obi ma kwesịrị ịdị n'ime 60-80% nke oke obi.
A na - agbakọta oke obi dị ka "220 - afọ"
Ogologo ọsọ ọsọ kwesịrị ịdị n'etiti 40-60% nke oke obi.
Ọnụọgụ nke usoro kpụ ọkụ n'ọnụ na ọkara na-agba ọsọ, yana oge ha, nwere ike gbanwee ma họrọ n'otu n'otu. Mana oge mgbatị ahụ dum, gụnyere ikpo ọkụ ma dị jụụ, bụ nkeji 20-30.
Rịba ama na ibu ọrụ cardio niile na-azụ ntachi obi: ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba ịnyịnya ígwè, ịgba mmiri na ịgba ọsọ, nkuzi ellipse Họrọ ihe dị gị nso ma nwee anụrị. Site na imepụta ihe ntachi obi, ị ga-enwe ike ịnagide ọ bụghị naanị na anụ ahụ kamakwa nrụgide uche.
