Kedu ka ị chere na ọ dị irè iji mụọ igwu mmiri maka ụkọ ọnwụ? Ọ na - enyere gị aka ịmịpụ calorie dị ka ọsọ ọsọ ma ọ bụ ahụike? Ya bụrụ otú ahụ, olee ụdị igwu mmiri kacha mma ka ihe ndị ahụ wee pụta ìhè nye ndị ọzọ?
Igwu maka ọnwụ ọnwụ: ee ma ọ bụ mba?
Iji malite, ka anyị zaa ajụjụ kachasị mkpa - ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu site na igwu mmiri na ọdọ mmiri? N'ezie! Igwu bụ otu n'ime ụdị mmega ahụ kachasị mma maka ọnwụ. Malite curling mkpịsị aka gị:
- Ọ na-etinye aka n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ìgwè iche iche akwara lekwasịrị anya - apata ụkwụ, afọ, aka, na oke. Ahụ efe nke ahụ na-adịwanye mma, anụ ahụ na-agbasie ike, akwara na-ada ụda;
- Ọ bụ site n'ụdị mmega ahụ nke cardio. Styles dị ka urukurubụba ma ọ bụ obi iri ari dị nnọọ ka ike-kpụ ọkụ n'ọnụ dị ka ezi ike ọzụzụ na mgbatị. Obi ịba mmiri ara ara ga-eji ihe dị mma dochie ịgba ọsọ ọsọ;
- N’ụzọ dị iche iche, gburugburu mmiri na-eme ka mgbatị ahụ dị mfe, ma na-abawanye arụmọrụ ya. Ka anyị cheta iwu gbasara physics, ọkachasị, rụzuru nke Archimedes. Ihe a na-emikpu n'ime mmiri nwere ike ịmanye ya ka ịdị arọ nke mmiri nke ihe a na-apụ apụ. Ya mere, ike ndọda na-adị obere ka mmiri karịa ikuku. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ dịịrị ahụ mfe ịnagide mmega ahụ. Otú ọ dị, n'ime mmiri, ahụ kwesịrị ịnọgide na-enwe nguzozi ọkụ, ma a na-emefu nnukwu ume na nke a, nke onye na-egwu mmiri ahụghị ya. Ebee ka esi enweta osisi? N'ezie, site na abụba, jiri nlezianya gbakọba n'ime afọ na ndị ụkọchukwu. Ọ bụ ya mere igwu mmiri na slimming pool bụ ụzọ dị mma, nke enweghị ihe zuru oke karịa ihe ọ bụla ọzọ!
- Ọzọkwa, igwu mmiri na-ewepụ nchekasị na nkwonkwo, nke a na-apụghị izere ezere mgbe ọ na-agba ọsọ, squatting na omume "ụwa" ndị ọzọ. Ya mere, a na-ekwe ka igwu mmiri, dị ka ụzọ isi felata, maka ndị nwere ọrịa nke usoro musculoskeletal, na-agbake site na mmerụ ahụ, ụmụ nwanyị dị ime na ndị agadi.
- Mgbe mmadụ na-egwu mmiri, anụ ahụ na-enweta mmetụta ịhịa aka n'ahụ, na-agbasakwa ọbara nke ukwuu. Ọnụ ọgụgụ nke usoro metabolism na-abawanye. Dị ka ị pụrụ iche n’echiche, ihe a nile nwere ọrụ dị mkpa n’ibulata;
- N'ikpeazụ, igwu mmiri na-erugharị maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-adị irè site n'echiche nke hormonal. Ọ na-ewetu cortisol, nke na-etinye na nchekwa abụba, ma na-eme ka thyroxine dịkwuo elu, nke na-enyere aka ọkụ calorie. Ọ na - emekwa ka hormone na - eto eto na - arụ ọrụ, nke ọrụ ya metụtara ụba mmefu ike.
Ọ dị mma, anyị kwenyesiri ike na ị, ị dịla njikere igwu mmiri na ọdọ mmiri ka ị ghara ibu ibu? Zuru okè ngwọta!
Ogologo oge ole ka ị kwesịrị igwu mmiri ka ị ghara ibu ibu?
Ka anyị chọpụta ókè ịchọrọ igwu mmiri ka ị ghara ibu ibu - mgbe oge ole ka ị ga-amalite wepụta nkwubi okwu banyere ịdị irè nke ọzụzụ?
Dị ka a na-achị, ị ga-enwe nsonaazụ ya mgbe izu 8 gachara. Akpụkpọ ahụ ga-adịkwu ike, mpịakọta ga-ebelata, ibu ahụ ga-agbadata. N'ezie, na mgbakwunye na igwu mmiri, ị ga-agbaso ndụmọdụ ndị ọzọ - nri kwesịrị ekwesị, ezigbo ezumike, wdg.
Iji ghọta nke ọma otu ị ga-esi egwu mmiri ka ị ghara ibu ibu, ka anyị gaa mgbakọ na mwepụ. Mmadu iri isii na-egwu mmiri, mmadụ efufu:
- 400 kcal - akwa ara;
- 480 kcal - azu igbe ari;
- 600 kcal - na mmiri na igbe;
- 900 kcal - ụdị nru ububa.
Dịka ị pụrụ ịhụ, igbe igbe na-ere ọkụ na-ere ọtụtụ calorie dị ka ezigbo oge na-agba ọsọ, enwere ike iji tụnyere ọrịa urukurubụba na-agba ọsọ ma ọ bụ na-arịgo elu (steepụ).
Ọ bụrụ na ị na-eche ogologo oge ị ga-egwu mmiri na ọdọ mmiri ka ị ghara ibu ibu kpamkpam, dịrị njikere igwu mmiri maka oge ndụ gị niile. Mee ka ọ bụrụ àgwà kachasị amasị gị, biko mee ka ahụ nwee ahụ ike! Gaa na ọdọ mmiri ahụ 2-3 ugboro n'izu ma chefuo oke ibu, azụ mgbu na ọnọdụ dị njọ.
Esi egwu mmiri ka ị ghara ibu ibu?
Ka anyị kwuo maka otu esi egwu mmiri nke ọma na ọdọ mmiri ka ị ghara ibu ibu, ma ghara igbu oge. Nke mbụ, ka anyị kọwaa n'ụzọ dị nkenke usoro ịdị arọ:
- Omume ọ bụla na-achọ ume. Ahụ na-anabata nke ikpeazụ yana nri. Ihe ọ bụla ọ na-ejighị wee mefu tupu nri na-esote na-etinye n'ụdị abụba;
- Iji malite ibula ibu, ikwesiri itinyekwu kcal karia iwesa;
- N'oge mmega ahụ, a na-ebu ụzọ emebi glycogen echekwara na imeju. Ndokwa ya zuru maka ihe dị ka nkeji iri anọ. Ọzọkwa, ahụ na-amalite ịmalite ike site na abụba. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, mgbatị ahụ ịdị arọ ga-ewe ma ọ dịkarịa ala otu awa.
- Ntị! Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịnọ na mmiri maka oge 60, mana ịkwaga, mee mmega ahụ, na-arụsi ọrụ ike na igwu mmiri.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị igwu mmiri maka ọnwụ nke ụmụ nwanyị, ya bụ, otu esi ahazi usoro ahụ n'ụzọ ziri ezi, anyị na-akwado ka ị depụta mmemme ma soro isi ya n'ụzọ doro anya. Emebila atụmatụ ahụ, echefula klaasị, lelee nri gị.
Na-amalite mgbatị gị mgbe niile na-ekpo ọkụ!
Kedu ụdị slimming kachasị mma?
Kedu ụdị mma nwanyị ji egwu mmiri n'ọdọ mmiri ka ọ ghara ibu ibu? Nke mbu, bido na uzo ozo di gi nso ma mara gi nke oma. Nke abuo, laghachi na ngalaba mmefu calorie. Styledị kachasị ike na-eri ume bụ urukurubụba. Agbanyeghị, ọ bụghị nwanyị ọ bụla maara ka esi egwu mmiri dị ka nke ahụ, ọ bụghị mmadụ niile dị njikere n'ụzọ anụ maka butt. Nke atọ, cheta na ọ dịghị mkpa ka ị na-egwu mmiri n'otu ụzọ n'ihe niile ị na-eme.
Stylesdị ndị ọzọ, na-enye ahụ ahụ dị elu, mgbe ahụ, ibu dị mfe. Nye ihe kachasị mma ka ị na-awagharị n'obi gị ma zuru ike mgbe ị na-agbagharị ara ara gị. Were nkwụsịtụ n'oge ị na-eme mmega ahụ - mgbagharị ụkwụ, mgbatị ahụ, jumps, wdg.
Ka anyị lelee otu esi egwu mmiri nke ọma na ọdọ mmiri slimming iji mee ka akụkụ ahụ gị sie ike:
- Slimming aka. Swimmingdị igwu mmiri kachasị mma, nke aka ya na-arụ ọrụ nke ọma, bụ ihe na-agagharị na igbe. Ọzọkwa, aka na ụkwụ aka na-etinye aka nke ọma na ara ara. Dabere na ahụike gị, mepụta nkeji iri abụọ n'ụdị abụọ a, na-agbanwe n'etiti nwayọ na nwayọ. Tinyegharịa oge okirikiri 2, gbakwunye oge ahụ na ọdọ mmiri ole na ole na-agagharị azụ, ma ọ bụrụ na ị maara iji igwu mmiri na-egwu mmiri, jiri ya mee kpụ ọkụ n'ọnụ ikpeazụ;
- Slimming n'afọ. Ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere mmasị na otu esi egwu mmiri iji wepu afọ. Ọzọkwa, ụdị mmiri mmiri dị na igbe ahụ na-abịa napụta, nke na-eme ka obliques ahụ rụọ ọrụ. Gbalịa igwu mmiri ma ọ dịkarịa ala mita 300 na-arụ ọrụ ọ bụla, ma ozugbo ibu ahụ kwụsịrị iyi ihe siri ike, mee ka ebe ahụ dịkwuo elu. O di nma ka itughari ebe igwu mmiri jiri urukurubụba - ma ọ dịkarịa ala 50 - 100 m kwa awa na tummy dị larịị ga-apụta ngwa ngwa.
- Slimming ụkwụ na buttocks. Ka anyị chọpụta otu esi egwu mmiri ka ị ghara ibu ibu na mpaghara ụkwụ. Maka nke a, akpịrị obi kwesịrị ekwesị, nke na-eme ka akwara ụkwụ rụọ ọrụ nke ọma. Na ụdị a, a na-eme mmegharị niile na ụgbọ elu dị larịị, ma yie mmegharị ahụ nke frog. N'adịghị ka iri ari ahụ, lee, a na-etinye ụkwụ ọ bụghị naanị na ijigide nhazi na nhazi nke ahụ na mbara igwe, kamakwa n'ịga n'ihu, gụnyere ọsọ. Ọ bụ ya mere ara ara ji adị mma maka ndị chọrọ ịmịkọrọ akwara ụkwụ ha. N'ezie, ọ bara uru itinye ọtụtụ usoro igwu mmiri urukurubụba na atụmatụ ahụ.
Jiri ngwa egwuregwu akọwapụtara ka ịbawanye ibu na akwara zubere. Dịka ọmụmaatụ, ijiri aka gị (bọọdụ) ịgba ụkwụ na-eme ka ụkwụ gị na mgbatị gị na-arụsi ọrụ ike. Ọ bụrụ na ị jiri ụkwụ gị apịa ya, ọrụ niile ga-aga n'aka gị. Ọ bụrụ na i tinye na ntù, ụkwụ gị ga-arụsi ọrụ ike karị, ị nwere ike ịmịpụ abụba si n'akụkụ, apata ụkwụ mpụga, afọ na oke. Chee echiche banyere nke a mgbe ị kpebiri ịmịkọrọ isi gị na squats. Nke a bụ ụzọ dị mma iji mee ka mgbatị gị dị iche iche.
Gini mere ị gaghị efula ibu?
Yabụ, anyị achọpụtala ma igwu mmiri na ọdọ mmiri na-enyere gị aka ịkwụsị ibu, anyị nwere olile anya na anyị kwenyesiri ike na ị. Site na usoro ziri ezi, mmega ahụ oge niile na nri na-edozi ahụ, nsonaazụ agaghị egbochi gị ichere ogologo oge.
Anyị kọwakwara otu esi egwu mmiri ka ị ghara ibu ibu na mpaghara ụfọdụ. Anyị na-agbakwunye na arụmọrụ ga-abawanye ma ọ bụrụ na ị gbanwee usoro ahụ, gbakwunye mgbatị ahụ na mmega ahụ, ma jiri ngwa ndị ọzọ.
Na mgbakwunye, akụkụ ndị ọzọ nke ndụ gị na-esonye na usoro ifelata. Nyefee igwe mbuli elu ma gbagoo na akwa mgbago. Erila nri e tinyere nnu na nri ọsọsọ, jiri ọka, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dochie ha. Na-a plentyụ nnukwu mmiri ma na-ehi ụra nke ọma.
Ọ bụrụ na ị na-akọ ala n'okporo mmiri igwu mmiri, wee mee ọfụma na koko dị ụtọ na ụdị pizza 4 dị iche iche, ị gaghị enwe ike idalata site na igwu mmiri na ọdọ mmiri ahụ. Enweghị ụra na-eduga ná nrụgide, na nke ikpeazụ anyị na-eji ijide, nke na-emebikwa ọnụ ọgụgụ ahụ.
Ọ bụrụ n'ịga igwu mmiri na ọdọ mmiri, rụọ ọrụ zuru oke ebe ahụ, mana ọnwụ anaghị eme, jụọ onwe gị ajụjụ a: "Gịnị ka m na-emehie?" Gụgharịa akụkụ a, ị ga-ahụ azịza ya.
Ma ndị mmadụ na-ebelata site na igwu mmiri na ọdọ mmiri, anyị zara gị. Ihe ọzọ bụ na ọ bụghị mmadụ niile nwere ikike zuru oke na mkpali ịghara ịhapụ ihe ọ malitere ọkara. Ya mere, mbibi ọ bụla na-amalite site na nhazi ihe mgbaru ọsọ doro anya. Kpebisie ike na kilogram ole ị ga-atụfu, uwe ga-adaba na ya, na otu ị ga-esi kwụghachi onwe gị maka ịmecha ọrụ ahụ. Soro ndị enyi na ndị ikwu gị mee ihe a, ka ha too ihe ịga nke ọma gị, ma ọ bụ nke ka mma, soro gị mụọ ihe. Kesaa ihe ndị ị rụzuru na netwọk mmekọrịta na ngwa ngwa ahụike pụrụ iche. Site n'ụzọ, na nke ikpeazụ ị nwere ike ịhụ ezigbo mmemme mmefu ọnwụ maka ndị mbido na ndị na-egwu mmiri. Jisie na mara mma ọgụgụ!
