A na-ahụta ịgba ọsọ dị mkpirikpi dị ka ihe kachasị dị egwu na usoro ntụrụndụ n'etiti usoro ọzụzụ niile. Ọ chọrọ ume siri ike mepụtara, yana ike ịmalite oke ọsọ ọsọ na obere ọsọ. Ikwesiri inwe ike ịchịkwa nhazi nke mmegharị gị.
Akụkụ nke mmega ahụ
Usoro ịgba ọsọ na-eme ka mmadụ ghara ịgbanye ụkwụ na ogologo oge. Site n'ịgba ụkwụ nke ọ bụla, onye na-eme egwuregwu na-agba mbọ iji merie ebe dị anya dị ka o kwere mee, ma na-eme ka ọsọ nke ihe ndị a na-aga. Ikwesiri imeghari na oke oso, nke choro ezigbo ntachi obi na nhazi. Ọ dị mkpa itinye uche na ọrụ ahụ kpamkpam na-enweghị ihe ọ bụla ga-adọpụ uche gị. Obere ntakịrị nlebara anya na-eyi egwu ịkwụsịlata. Otu mita tupu imecha, a na-atụba ihe pụrụ iche - ọ na - enyere aka mee ka ike ndị ọzọ rụọ ọrụ maka njedebe ikpeazụ. Ndị na-agba ọsọ ga-enwerịrị ike inweta ọsọ ọsọ ọsọ site na ntakịrị oge mbụ nke ọsọ ahụ wee ghara ịlafu ya n'ogologo niile.
Ogologo ngagharị ọ bụla nke onye na-agba ọsọ nke ọma bụ 200-240 cm (+ 40 cm ruo ogologo ahụ)
Ogologo
Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche ma ịgba ọsọ bụ mita ole, anyị ga-aza na enwere ọtụtụ ebe anabatara n'ogologo. N'otu oge ahụ, a na-ewere ụzọ dị ka ụzọ dị mkpụmkpụ, ogologo ya anaghị agafe 400 m.
Na egwuregwu, agbụrụ nke 30, 60, 100, 200, 300 na 400 na-anabata n'otu asọmpi. E nwekwara ọsọ agba anọ: 4 ugboro 100 mita na 4 ugboro 400 mita.
Ọ bụrụ na anyị kee nkenke ụdị sprinings wee nye njirimara, ozi ga-adị ka nke a:
- 100 m - kpochapụwo, ọkọlọtọ Olympic;
- 200 m - kpochapụwo, ọkọlọtọ Olympic;
- 400 m - kpochapụwo, ọkọlọtọ Olympic;
- 60 m - asọmpi ime ụlọ;
- 30 m - ụkpụrụ ụlọ akwụkwọ;
- 300 m - asọmpi dị iche.
Usoro na usoro
Tụlee iwu maka ịgba ọsọ dị mkpirikpi, nke mmega ahụ niile nwere usoro 4 sochiri:
- Bido;
- Mbido ịgba ọsọ;
- Anya na-agba ọsọ;
- Emecha.
Onye na-eme egwuregwu ga-enwe ike ịbanye n'ụzọ ọ bụla nke ịgba ọsọ, n'ihi na ọganihu ya na ngwụcha ga-adabere na nke a. Ka anyị tụlee n'ụzọ zuru ezu niile nkebi nke agbụrụ.
Malite
Thedị mmalite a tụrụ aro na obere ọsọ dị obere. Ọ na-akwalite mmepe nke ọsọ kachasị ọsọ na mmalite nke agbụrụ.
- Ọnọdụ mmalite nke onye na-eme egwuregwu: ịgba ọsọ ụkwụ n'ihu, na-agbanye n'azụ, na anya nke ụkwụ abụọ. Isi na-agbada, anya na-ele anya, ubu na-adị jụụ, ogwe aka na-ehulata ikpere aka.
- Na iwu "Ntị", onye na-agba ọsọ na-ebufe ahụ dị na ụkwụ ụkwụ, na-ebuli pelvis n'otu ụgbọelu dị ka isi;
- N'iwu "Bido", ọ na-agbanye mgbali dị ike wee malite ịmalite ngwa ngwa. Aka na-agagharị n'oge na mmegharị ahụ, na-enyere aka ịpụ na mbido ngwa ngwa.
Ọrụ dị mkpa nke usoro a bụ ime ka ọrụ jerk dị ike, n'eziokwu, ịtụba ahụ n'ihu.
Malite na-agba ọsọ
Usoro nke ịgba ọsọ dị mkpirikpi chọrọ ikike iji zụlite ọsọ ọsọ gị kachasị na ntanetị 3 amalite. Ahụ na-ehulata na ụgbọ elu nke igwe ịgba ọsọ, isi na-ele ala, ụkwụ na-agbatị nke ọma na ikpere mgbe ị na-akwatu ala. Kwụ adịghị mkpa ibuli elu site na ala ka ị ghara idafu ọsọ ọsọ. Ha na-ada na mkpịsị ụkwụ, wee tụgharịa ụkwụ na ikiri ụkwụ.
Na-agba ọsọ
Nzọụkwụ ọzọ na ụzọ dị mkpirikpi na-agba ọsọ bụ iji merie ụzọ ahụ. Site na nke a, onye na-agba ọsọ amalitelarị ọsọ ọsọ ọsọ ugbu a - ugbu a ọ dị mkpa ka ọ rute njedebe na-enweghị isi. Nwere ike bulie isi gị elu, mana eleghị anya na-ele anya - nke a bụ otu esi atụfu milliseconds. A na-agbatị ahụ ahụ ntakịrị (7 Celsius -10 Celsius) - nke a na-enye ohere ka ọganihu nke ọganihu na-aga n'ihu ka ọ baara gị uru. Akụkụ ahụ dị elu nke ahụ dị jụụ - naanị ogwe aka, gbagara ikpere aka, na-emegharị mmegharị oge na ahụ. Adịghị enwe nsogbu, na-etinye uche dị ka o kwere mee na mmegharị ụkwụ. Mgbe ị na-agbagharị, ọ dị mkpa iji ntakịrị tụgharịa ahụ n'aka ekpe, jiri ụkwụ gbanwee ụkwụ n'otu uzo ahụ. Nke a ga - egbochi onye egwuregwu ka ịgbapụ ọsọ ọsọ mgbe igwe ịgba ọsọ malitere ịtụgharị.
Emecha
Na mgbakwunye na osooso amalite na obere ọsọ na-agba ọsọ, ọ dị oke mkpa iji nwee ike mechaa n'ụzọ ziri ezi.
- N'ọnọdụ ọ bụla ị ga-akwụsịlata ebe a, n'ụzọ megidere ya, a na-atụ aro ka ịnakọta ihe fọdụrụ nke uche ma mee dash kachasị ike;
- E nwere ụdị 2 na-emecha tụfuo na rịbọn - obi ma ọ bụ akụkụ. Ọzọkwa, onye na-eme egwuregwu nwere ike ịmecha na-enweghị nkwụsị ikpeazụ - enyere ya aka ka ọ na-eduzi ya.
- N'ọnọdụ ụfọdụ, ọ bụrụ na usoro ịmegharị ahụ ezughị oke ma ọ bụ n'ihi enweghị ahụmịhe nke onye na-eme egwuregwu, ngwụcha ngwụcha, n'ụzọ megidere ya, nwere ike belata onye na-agba ọsọ.
Usoro ngwụcha maka ịgba ọsọ dị mkpirikpi chọrọ onye na-agba ọsọ ka ọ rụchaa naanị otu ọrụ - iji rụchaa ọsọ ahụ site na nsonaazụ kachasị ọsọ. Otú o si gafee eriri ahụ adịghị mkpa.
Olee otú ịzụ
Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu nwere mmasị na otu esi amụta ịgba ọsọ ọsọ ọsọ maka obere oge - ihe ị ga-akwụ ụgwọ kachasị anya. Ka anyị leba anya na isi ihe a:
- Ọ dị ezigbo mkpa ịkwanye usoro maka ịme ihe niile;
- Na ọzụzụ, a na-elebara anya nke ukwuu na ịba ụba nke mmegharị ụkwụ;
- A na-akụziri ndị na-eme egwuregwu ịchịkwa ahụ, iji nweta nkenke dị elu na nfe ọ bụla nke ogwe aka ma ọ bụ ụkwụ;
- Ebe ọ bụ na musculature nke ụkwụ na-enweta oke ọdụm nke ibu, ọ dị mkpa ịzụlite ya nke ọma. Maka ọrụ a, ịgafe obodo, ịgba ọsọ oge, mgbago, steepụ, jogging zuru oke.
- Maka mmepe nke akara ngosi ọsọ, gbaa bọọlụ basketball, bọọlụ.
Iji mee ka ọgbụgba ụkwụ na-aga ije, a na-atụ aro ka ị jiri mgbatị dị elu mee mgbatị "na-agba ọsọ". Gbatịpụ bụ akụkụ bụ isi nke mgbatị gị iji mee ka ogologo ije gaa.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ka ị ga - esi bulie ọsọ ọsọ gị maka obere oge, na - azụ ya mgbe niile, jiri nwayọ bulie ibu ahụ. Ọ dị mkpa ịgbaso usoro ahụ iji zere nkwụsịtụ ma ọ bụ bufee ibu karịa. Ọrụ mbụ nke onye na-agba ọsọ ọsọ dị nso nke novice bụ ịkwado usoro ya. Agbalịla ịzụlite ọsọ ọsọ ozugbo - nke mbụ, kụziere ahụ ka ọ na-aga n'ụzọ ziri ezi. N'ọdịnihu, ị nwere ike ịgụnye na ọrụ nkwadebe na nsogbu ọsọ.
Njehie na usoro ogbugbu
Iji ghọtakwuo atụmatụ nke usoro ịgba ọsọ dị mkpụmkpụ, ọ dị mkpa iji chọpụta mmejọ ndị na-amalitekarị.
- N'oge mmalite dị ala, egbula n'azụ;
- Gbaa mbọ hụ na na mbido axis nke ubu siri ike karịa akara mmalite;
- Ewelikwala isi gi elu, eleda anya, ekwela ka ihe na-eme gburugburu gi megharịa gi anya. Ọrụ gị bụ ige ntị n'iwu, n'ihi nke a, anya adịghị gị mkpa;
- N'oge osooso mmalite, a na-etinye agba na obi, na aka na-agbadata - atụfula ha ma ghara ifegharị n'akụkụ;
- N'oge ụzọ ahụ, lee anya n'ihu na 10-15 m, adighi anya, elela anya;
- Esogbula ahụ gị elu;
- A na-etinye mkpịsị ụkwụ ụkwụ ụkwụ ya nhata, ọbụnadị tụgharịa ha n'ime. Njehie ahụ ga-abụ ime ka ha pụọ.
Ọ bụrụ n’ị nwere mmasị otu ị ga - esi meziwanye ọfụma, kpachapụ anya wepu mmejọ ndị a. Soro usoro a na nsonaazụ ya agaghị adị ogologo na-abịa
Rite uru na nsogbu
Kedu ihe kpatara o ji dị mkpa iji meziwanye agba, onye nwere ike iji egwuregwu a n'ozuzu ya, belụsọ ndị ọkachamara egwuregwu? N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ka anyị kwuo maka uru nke ọzụzụ a.
- Na mgbakwunye na uru ahụike doro anya, egwuregwu a dị mma maka ọzụzụ mmeghachi omume ọzụzụ na ikike ịmegharị ugboro ugboro na oke ọsọ. Ndị a bụ àgwà dị oke mkpa maka ezigbo onye ọkpụkpọ bọọlụ, bọọlụ basketball, skater;
- Obere ọsọ dị mma maka ọzụzụ ntachi obi, àgwà na-abịa na egwuregwu ọ bụla.;
- Ndị na-agba ọsọ na-enwe obi ụtọ ịgba ọsọ dị obere nwere usoro obi obi nke mepụtara nke nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma na enweghi ikuku oxygen. A na-eto ikike ndị a ebe ugwu ugwu dị.
Na-aza ajụjụ a ma mmega ahụ ọ nwere ike imerụ mmadụ ahụ, anyị na-ekwusi ike na n'okpuru ọnọdụ ahụike zuru oke na mgbatị ahụ ahaziri nke ọma, azịza ya ga-abụ ihe na-adịghị mma. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa nke usoro anụ ahụ, obi obi, ma ọ bụ ọnọdụ ọ bụla ọzọ nke a na-egbochi cardio, ọ ka mma ịhọrọ egwuregwu dị nro karị.
Ardskpụrụ
Ná ngwụsị nke isiokwu ahụ, anyị na-ewetara tebụl nke ụkpụrụ maka edemede maka ụzọ dị iche iche.
Anya, m | Nna-ukwu Egwuregwu Int. Klas | Nna-ukwu Egwuregwu | Nwa akwukwo maka egwuregwu | Egwuregwu ndị okenye Ihapu | Otu egwuregwu umuaka | ||||
M | II | III | M | II | III | ||||
50 | 6,9 | 7,3 | 7,7 | 8,2 | 8,6 | 9,3 | |||
60 | 7,30 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 |
100 | 11,34 | 11,84 | 12,54 | 13,24 | 14,04 | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,24 |
200 | 22,94 | 24,14 | 25,54 | 27,04 | 28,74 | 31,24 | 33,24 | 35,24 | 37,24 |
300 | 40,0 | 42,0 | 45,0 | 49,0 | 53,0 | 57,0 | — | 60,0 | 62,0 |
400 | 51,20 | 54,05 | 57,15 | 1:01,15 | 1:05,15 | 1:10,15 | 1:16,15 | 1:22,15 | 1:28,15 |
Ọ dị mma, anyị kwuru okwu banyere ịgba ọsọ, na-ekpuchi isi ihe niile dị mkpa. Nwere ike ịmalite ọzụzụ n'enweghị nsogbu iji nweta akara baajị TRP na-achọsi ike. Cheta, maka nhazi nke nsonaazụ enwetara, ị ga-esonye na asọmpi gọọmentị. Nwere ike itinye akwụkwọ maka ịgafe ụkpụrụ TRP site na weebụsaịtị nnwale: https://www.gto.ru/norms.