Obere oge na-agba ọsọ: usoro, iwu na usoro nke igbu

A na-ahụta ịgba ọsọ dị mkpirikpi dị ka ihe kachasị dị egwu na usoro ntụrụndụ n'etiti usoro ọzụzụ niile. Ọ chọrọ ume siri ike mepụtara, yana ike ịmalite oke ọsọ ọsọ na obere ọsọ. Ikwesiri inwe ike ịchịkwa nhazi nke mmegharị gị.

Akụkụ nke mmega ahụ

Usoro ịgba ọsọ na-eme ka mmadụ ghara ịgbanye ụkwụ na ogologo oge. Site n'ịgba ụkwụ nke ọ bụla, onye na-eme egwuregwu na-agba mbọ iji merie ebe dị anya dị ka o kwere mee, ma na-eme ka ọsọ nke ihe ndị a na-aga. Ikwesiri imeghari na oke oso, nke choro ezigbo ntachi obi na nhazi. Ọ dị mkpa itinye uche na ọrụ ahụ kpamkpam na-enweghị ihe ọ bụla ga-adọpụ uche gị. Obere ntakịrị nlebara anya na-eyi egwu ịkwụsịlata. Otu mita tupu imecha, a na-atụba ihe pụrụ iche - ọ na - enyere aka mee ka ike ndị ọzọ rụọ ọrụ maka njedebe ikpeazụ. Ndị na-agba ọsọ ga-enwerịrị ike inweta ọsọ ọsọ ọsọ site na ntakịrị oge mbụ nke ọsọ ahụ wee ghara ịlafu ya n'ogologo niile.

Ogologo ngagharị ọ bụla nke onye na-agba ọsọ nke ọma bụ 200-240 cm (+ 40 cm ruo ogologo ahụ)

Ogologo

Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche ma ịgba ọsọ bụ mita ole, anyị ga-aza na enwere ọtụtụ ebe anabatara n'ogologo. N'otu oge ahụ, a na-ewere ụzọ dị ka ụzọ dị mkpụmkpụ, ogologo ya anaghị agafe 400 m.

Na egwuregwu, agbụrụ nke 30, 60, 100, 200, 300 na 400 na-anabata n'otu asọmpi. E nwekwara ọsọ agba anọ: 4 ugboro 100 mita na 4 ugboro 400 mita.

Ọ bụrụ na anyị kee nkenke ụdị sprinings wee nye njirimara, ozi ga-adị ka nke a:

• 100 m - kpochapụwo, ọkọlọtọ Olympic;
• 200 m - kpochapụwo, ọkọlọtọ Olympic;
• 400 m - kpochapụwo, ọkọlọtọ Olympic;
• 60 m - asọmpi ime ụlọ;
• 30 m - ụkpụrụ ụlọ akwụkwọ;
• 300 m - asọmpi dị iche.

Usoro na usoro

Tụlee iwu maka ịgba ọsọ dị mkpirikpi, nke mmega ahụ niile nwere usoro 4 sochiri:

• Bido;
• Mbido ịgba ọsọ;
• Anya na-agba ọsọ;
• Emecha.

Onye na-eme egwuregwu ga-enwe ike ịbanye n'ụzọ ọ bụla nke ịgba ọsọ, n'ihi na ọganihu ya na ngwụcha ga-adabere na nke a. Ka anyị tụlee n'ụzọ zuru ezu niile nkebi nke agbụrụ.

Malite

Thedị mmalite a tụrụ aro na obere ọsọ dị obere. Ọ na-akwalite mmepe nke ọsọ kachasị ọsọ na mmalite nke agbụrụ.

1. Ọnọdụ mmalite nke onye na-eme egwuregwu: ịgba ọsọ ụkwụ n'ihu, na-agbanye n'azụ, na anya nke ụkwụ abụọ. Isi na-agbada, anya na-ele anya, ubu na-adị jụụ, ogwe aka na-ehulata ikpere aka.
2. Na iwu "Ntị", onye na-agba ọsọ na-ebufe ahụ dị na ụkwụ ụkwụ, na-ebuli pelvis n'otu ụgbọelu dị ka isi;
3. N'iwu "Bido", ọ na-agbanye mgbali dị ike wee malite ịmalite ngwa ngwa. Aka na-agagharị n'oge na mmegharị ahụ, na-enyere aka ịpụ na mbido ngwa ngwa.

Ọrụ dị mkpa nke usoro a bụ ime ka ọrụ jerk dị ike, n'eziokwu, ịtụba ahụ n'ihu.

Malite na-agba ọsọ

Usoro nke ịgba ọsọ dị mkpirikpi chọrọ ikike iji zụlite ọsọ ọsọ gị kachasị na ntanetị 3 amalite. Ahụ na-ehulata na ụgbọ elu nke igwe ịgba ọsọ, isi na-ele ala, ụkwụ na-agbatị nke ọma na ikpere mgbe ị na-akwatu ala. Kwụ adịghị mkpa ibuli elu site na ala ka ị ghara idafu ọsọ ọsọ. Ha na-ada na mkpịsị ụkwụ, wee tụgharịa ụkwụ na ikiri ụkwụ.

Na-agba ọsọ

Nzọụkwụ ọzọ na ụzọ dị mkpirikpi na-agba ọsọ bụ iji merie ụzọ ahụ. Site na nke a, onye na-agba ọsọ amalitelarị ọsọ ọsọ ọsọ ugbu a - ugbu a ọ dị mkpa ka ọ rute njedebe na-enweghị isi. Nwere ike bulie isi gị elu, mana eleghị anya na-ele anya - nke a bụ otu esi atụfu milliseconds. A na-agbatị ahụ ahụ ntakịrị (7 Celsius -10 Celsius) - nke a na-enye ohere ka ọganihu nke ọganihu na-aga n'ihu ka ọ baara gị uru. Akụkụ ahụ dị elu nke ahụ dị jụụ - naanị ogwe aka, gbagara ikpere aka, na-emegharị mmegharị oge na ahụ. Adịghị enwe nsogbu, na-etinye uche dị ka o kwere mee na mmegharị ụkwụ. Mgbe ị na-agbagharị, ọ dị mkpa iji ntakịrị tụgharịa ahụ n'aka ekpe, jiri ụkwụ gbanwee ụkwụ n'otu uzo ahụ. Nke a ga - egbochi onye egwuregwu ka ịgbapụ ọsọ ọsọ mgbe igwe ịgba ọsọ malitere ịtụgharị.

Emecha

Na mgbakwunye na osooso amalite na obere ọsọ na-agba ọsọ, ọ dị oke mkpa iji nwee ike mechaa n'ụzọ ziri ezi.

• N'ọnọdụ ọ bụla ị ga-akwụsịlata ebe a, n'ụzọ megidere ya, a na-atụ aro ka ịnakọta ihe fọdụrụ nke uche ma mee dash kachasị ike;
• E nwere ụdị 2 na-emecha tụfuo na rịbọn - obi ma ọ bụ akụkụ. Ọzọkwa, onye na-eme egwuregwu nwere ike ịmecha na-enweghị nkwụsị ikpeazụ - enyere ya aka ka ọ na-eduzi ya.
• N'ọnọdụ ụfọdụ, ọ bụrụ na usoro ịmegharị ahụ ezughị oke ma ọ bụ n'ihi enweghị ahụmịhe nke onye na-eme egwuregwu, ngwụcha ngwụcha, n'ụzọ megidere ya, nwere ike belata onye na-agba ọsọ.

Usoro ngwụcha maka ịgba ọsọ dị mkpirikpi chọrọ onye na-agba ọsọ ka ọ rụchaa naanị otu ọrụ - iji rụchaa ọsọ ahụ site na nsonaazụ kachasị ọsọ. Otú o si gafee eriri ahụ adịghị mkpa.

Olee otú ịzụ

Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu nwere mmasị na otu esi amụta ịgba ọsọ ọsọ ọsọ maka obere oge - ihe ị ga-akwụ ụgwọ kachasị anya. Ka anyị leba anya na isi ihe a:

1. Ọ dị ezigbo mkpa ịkwanye usoro maka ịme ihe niile;
2. Na ọzụzụ, a na-elebara anya nke ukwuu na ịba ụba nke mmegharị ụkwụ;
3. A na-akụziri ndị na-eme egwuregwu ịchịkwa ahụ, iji nweta nkenke dị elu na nfe ọ bụla nke ogwe aka ma ọ bụ ụkwụ;
4. Ebe ọ bụ na musculature nke ụkwụ na-enweta oke ọdụm nke ibu, ọ dị mkpa ịzụlite ya nke ọma. Maka ọrụ a, ịgafe obodo, ịgba ọsọ oge, mgbago, steepụ, jogging zuru oke.
5. Maka mmepe nke akara ngosi ọsọ, gbaa bọọlụ basketball, bọọlụ.

Iji mee ka ọgbụgba ụkwụ na-aga ije, a na-atụ aro ka ị jiri mgbatị dị elu mee mgbatị "na-agba ọsọ". Gbatịpụ bụ akụkụ bụ isi nke mgbatị gị iji mee ka ogologo ije gaa.

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ka ị ga - esi bulie ọsọ ọsọ gị maka obere oge, na - azụ ya mgbe niile, jiri nwayọ bulie ibu ahụ. Ọ dị mkpa ịgbaso usoro ahụ iji zere nkwụsịtụ ma ọ bụ bufee ibu karịa. Ọrụ mbụ nke onye na-agba ọsọ ọsọ dị nso nke novice bụ ịkwado usoro ya. Agbalịla ịzụlite ọsọ ọsọ ozugbo - nke mbụ, kụziere ahụ ka ọ na-aga n'ụzọ ziri ezi. N'ọdịnihu, ị nwere ike ịgụnye na ọrụ nkwadebe na nsogbu ọsọ.

Njehie na usoro ogbugbu

Iji ghọtakwuo atụmatụ nke usoro ịgba ọsọ dị mkpụmkpụ, ọ dị mkpa iji chọpụta mmejọ ndị na-amalitekarị.

• N'oge mmalite dị ala, egbula n'azụ;
• Gbaa mbọ hụ na na mbido axis nke ubu siri ike karịa akara mmalite;
• Ewelikwala isi gi elu, eleda anya, ekwela ka ihe na-eme gburugburu gi megharịa gi anya. Ọrụ gị bụ ige ntị n'iwu, n'ihi nke a, anya adịghị gị mkpa;
• N'oge osooso mmalite, a na-etinye agba na obi, na aka na-agbadata - atụfula ha ma ghara ifegharị n'akụkụ;
• N'oge ụzọ ahụ, lee anya n'ihu na 10-15 m, adighi anya, elela anya;
• Esogbula ahụ gị elu;
• A na-etinye mkpịsị ụkwụ ụkwụ ụkwụ ya nhata, ọbụnadị tụgharịa ha n'ime. Njehie ahụ ga-abụ ime ka ha pụọ.

Ọ bụrụ n’ị nwere mmasị otu ị ga - esi meziwanye ọfụma, kpachapụ anya wepu mmejọ ndị a. Soro usoro a na nsonaazụ ya agaghị adị ogologo na-abịa

Rite uru na nsogbu

Kedu ihe kpatara o ji dị mkpa iji meziwanye agba, onye nwere ike iji egwuregwu a n'ozuzu ya, belụsọ ndị ọkachamara egwuregwu? N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ka anyị kwuo maka uru nke ọzụzụ a.

1. Na mgbakwunye na uru ahụike doro anya, egwuregwu a dị mma maka ọzụzụ mmeghachi omume ọzụzụ na ikike ịmegharị ugboro ugboro na oke ọsọ. Ndị a bụ àgwà dị oke mkpa maka ezigbo onye ọkpụkpọ bọọlụ, bọọlụ basketball, skater;
2. Obere ọsọ dị mma maka ọzụzụ ntachi obi, àgwà na-abịa na egwuregwu ọ bụla.;
3. Ndị na-agba ọsọ na-enwe obi ụtọ ịgba ọsọ dị obere nwere usoro obi obi nke mepụtara nke nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma na enweghi ikuku oxygen. A na-eto ikike ndị a ebe ugwu ugwu dị.

Na-aza ajụjụ a ma mmega ahụ ọ nwere ike imerụ mmadụ ahụ, anyị na-ekwusi ike na n'okpuru ọnọdụ ahụike zuru oke na mgbatị ahụ ahaziri nke ọma, azịza ya ga-abụ ihe na-adịghị mma. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa nke usoro anụ ahụ, obi obi, ma ọ bụ ọnọdụ ọ bụla ọzọ nke a na-egbochi cardio, ọ ka mma ịhọrọ egwuregwu dị nro karị.

Ardskpụrụ

Ná ngwụsị nke isiokwu ahụ, anyị na-ewetara tebụl nke ụkpụrụ maka edemede maka ụzọ dị iche iche.

Ọ dị mma, anyị kwuru okwu banyere ịgba ọsọ, na-ekpuchi isi ihe niile dị mkpa. Nwere ike ịmalite ọzụzụ n'enweghị nsogbu iji nweta akara baajị TRP na-achọsi ike. Cheta, maka nhazi nke nsonaazụ enwetara, ị ga-esonye na asọmpi gọọmentị. Nwere ike itinye akwụkwọ maka ịgafe ụkpụrụ TRP site na weebụsaịtị nnwale: https://www.gto.ru/norms.

Lelee vidiyo ahụ: Tips for Filling Out Your FAFSA. Indiana Wesleyan University (Ka 2025).