A na-anabata ya na na crossfit, ụdị nnweta atọ nwere ike ịkwado akwara nke azụ: oge gboo - dị mkpa maka egwuregwu niile, yana ntanye na nru ububa - ọkachasị ewu ewu n'etiti ndị na-eme egwuregwu. Butterfly pull-ups bụ mmega ahụ sitere na ịpịpụta ihe. Ọ na - enyere gị aka ịmegharị ọsọ ọsọ, si otú a na - eme ka ọnụọgụ ugboro ugboro.
Butterfly bụ ụdị dị elu nke na-adọta elu. Ndị ọkachamara CrossFit na-eme egwuregwu na-eji ya eme ọtụtụ nkwụsị dị ka o kwere mee n'oge dị mkpirikpi. Nke a na-enye ha ohere igosi nsonaazụ ọma na asọmpi. Ihe dị iche iche nke ụdị urukurubụba ahụ bụ nkwughachi ugboro ugboro. Ọ dịghị mkpa ka hover na elu ebe. Kụda na-esote ozugbo ebuli elu. Ahụ na-aga n'ihu na ellipse na oke ọsọ, nke nwere ike ịchekwa oge.
A na-ahapụ Butterfly esiri-elu na nsụgharị ndị a:
| Movement ikwu na crossbar | Ime ka ibu dị n’arụ ụfọdụ | Adịgide ụdị |
| Na agba | Wide adịgide - latissimus dorsi | Kwụ ọtọ |
| N'obi | Warara aka - biceps | Ibu arọ |
A na-ahapụ obosara ọ bụla nke ijide ihe dị otú ahụ. Na nke a, amachibidoro iji ya na ijigide azụ. Enwere ike iji ọgwụ magnesia, mana amachibidoro webbing.
Ọdịiche dị iche na ụdị ndị ọzọ
Ndị na-agba ọsọ na-abụghị ndị na-agagharị agagharị, na-enwekarị ihu ọchị na obi abụọ banyere nru ububa. Ọ dị mkpa ịghọta ebe a na onye ọ bụla na-anọchi anya otu egwuregwu na-eji ihe ndọpụta maka ebumnuche nke isi egwuregwu a chọrọ ya. Dịka ọmụmaatụ, bodybuilders na-eji mgbatị ahụ arụ ọrụ ma wulite mọzụlụ azụ. Na CrossFit, ọ dị mkpa ịnweta oke kpụ ọkụ na ahụ dum.
Tụnyere nke kpochapụwo version
Na kpochapụwo kpochapụ, akwara azụ na ogwe aka na-arụ ọrụ. Ndị ọzọ akụkụ ahụ adịghị etinye aka n'ụzọ ọ bụla. A na-eme mmega a naanị maka ọmụmụ ihe zuru oke nke otu dị iche iche nke akwara azụ, dabere na ụdị na obosara nke adịgide. Na nru ububa, aru dum na-etinye aka. Site n'itinye mkpali na ime ka ahụ maa jijiji, a na-emepụta inertia. Nke a na-enye onye na-eme egwuregwu ohere itinye nrụgide siri ike na otu akwara dị iche iche ogologo oge. Okwesiri ighota na obu ihe nzuzu iji tunyere ihe omume ndia na ibe ha, ebe ha nwere uzo di iche iche nke igbu ha, ma tuta kwa ihe di iche.
Sipping na urukurubụba
Ntinye na urukurubụba yiri ahụ. Agbanyeghị, ha dịkwa iche. A na-eji urukurubụba ahụ eme ihe kachasị site na ndị na-eme egwuregwu na asọmpi. Omume a, n'ụzọ dị iche na nsị, n'ihi usoro ya na-adịghị ahụkebe, na-enye gị ohere ịme ọtụtụ ọgụgụ ugboro ugboro n'oge dị mkpirikpi. Ihe dị iche dị na usoro ahụ na-aga n'ihu mgbe ị na-eme urukurubụba. Na ntanye, a na-egbu obere oge n'oge iweta ya na ogwe aka nke agba ma ọ bụ obi. N'ebe ndị na-agba ọsọ, onye na-eme egwuregwu na-akwụsịlata ma nweta ezumike nke abụọ na ọkwa elu na ala. N'ihi enweghị "izu ike" dị otú ahụ na nru ububa ahụ, ọsọ nke mmega ahụ na-abawanye. Ke ndise, sere-acha ọkụ na kipping.
Mmepe nke ntachi obi na ọrụ nke ahụ ike dị iche iche
A na-enweta usoro nru ububa nru ububa site na iji ike siri ike na hips elu. Nke a na-emepụta ihe mkpali. Nke a na-ebelata ibu dị n’elu ahụ. Ọ bụ ya mere ụdị ndọta a adịghị adabara iji mee ka eriri ubu sie ike. Agbanyeghị, ejirila ya rụọ ọrụ nke ọma ịme obere nkwughachi na obere oge. Dịka ọmụmaatụ, na asọmpi egwuregwu.
Isi akwara na-etinye aka na nru ububa:
- Kachasịnụ
Ọzọ akwara:
- N'azụ Delta;
- Biceps;
- Ihe dika dayamọnd;
- Nnukwu gburugburu.
Mkpụrụ akwara n'akụkụ, nke dị na mpụga apata ụkwụ, na-arụkwa ọrụ nke ọma, na-ekpuchi ya site na nkwonkwo hip ruo ikpere. N'oge a na-efegharị efegharị, a na - eme mmeghari dịka nke ịpịpụ ụkwụ na úkwù n'kwụ ọtọ.
Butterfly sere-acha ọkụ na-etolite ike ntachi obi na onye na-eme egwuregwu, mana ha adabaghị kpamkpam maka mmepe nke ike. Ya mere, tupu ị mụọ mmega ahụ a, ị ga-enwerịrị akwa eriri aka siri ike. Enwere ike nweta nke a site na enyemaka nke kpochapụ ike ike.
Nkwadebe na ịmụ usoro eji egbu mmadụ
Otu ihe dị mkpa tupu ị mụta mmega ahụ nru ububa na-eme ka eriri ubu na azụ azụ dị ike. Ihe omume a na-atụle ezigbo traumatic. Ya mere, na-enweghị ọzụzụ pụrụ iche, ịkwesighi itinye ya na ọzụzụ gị. Iji zere mmerụ ahụ n'oge ọzụzụ, ị ga-enwerịrị nkwonkwo ubu na-agbanwe agbanwe, njikọta siri ike yana akwara ndị mepụtara.
Isi ihe dị mkpa tupu ịmalite ọzụzụ:
- Usoro mmụta Butterfly sere-acha ọkụ ga-adị irè karị mgbe ị mụtara mkpọchi ahụ.
- Ọ ka mma ịmalite ọzụzụ mgbe onye na-eme egwuregwu nwere ike ịme opekata mpe 5-10 dị iche iche n'ọtụtụ ụzọ. Ọzọkwa, a ga-arụrịrị ọ bụla na-adapụta n'ụzọ ziri ezi na n'ụzọ zuru oke: kwụkwasa ọnọdụ, agba n'elu ogwe osisi, kwusi n'elu, na-achịkwa iweda.
- Mgbe ị na-amụta usoro nru ububa ahụ, ị ga-ebu ụzọ "gbalịa" ọnọdụ ahụ abụọ dị na mbara igwe: ọnọdụ "ụgbọ mmiri" nke dina n'azụ gị (olu na isi ya na-adọka n'ala, a na-ebuli ogwe aka elu n'akụkụ nke ihe dịka ogo 45, ụkwụ dịkwa n'elu ala na nkuku nke 40-45 degrees) na onodu nke "ugbo mmiri" n'elu afo. Na mbido, ị nwere ike idozi ọnọdụ ndị a na ala, wee rụọ ọrụ ha na nghọta na crossbar. N'okwu a, ọ dị mkpa iji nweta ikike ịkwụsị n'oge ọ bụla na-enweghị ngbanwe na-enweghị isi.
- Ikwesighi ichu ngwa ngwa. Ikwesiri itinye uche na nkwughachi ọ bụla. Nkpuru obula kwesiri idi nwayọ ma chịkwaa. Nke a ga - enyere gị aka ịnwe mmetụta nke ọma.
- Ọ ka mma ijikọta ụzọ: kpochapụwo kpochapụla na urukurubụba. Mgbatị ahụ a ga-eme ka uru ahụ gị sikwuo ike site na mgbatị siri ike ma nwekwuo ntachi obi na ntụgharị site na "izu ike" n'oge nru ububa.
- Mgbe urukurubụba sere-elu mmegharị mara na obi ike, i nwere ike na-amalite dịkwuo ijeụkwụ.
- Ọdịdị dị elu na ogo nke mmega ahụ dabere na iji nlezianya na-amụ ihe ọ bụla.
Usoro igbu
- Jide mmanya ahụ n'ụzọ ziri ezi obere karịa karịa ubu obosara iche. Dị mkpa! N'oge mmega ahụ, ụkwụ kwesịrị ịgbatị ma jikọọ ọnụ. Ahụ ya kpara. Nke a ga-enye kacha Ngabiga njupụta.
- Anyị na-eme ndị dọpụtara: n'ọnọdụ dị elu, agba dị n'elu ogwe osisi, yana n'ọnọdụ dị ala, na-agbatị zuru ezu na nkwonkwo aka.
- Ubé gburugburu obi, tinye ụkwụ azụ.
- Anyị na-arụ ọrụ dị ike na-aga n'ihu na ụkwụ anyị na pelvis, ebe toso na ubu na-alaghachi ma laghachi na arc na crossbar.
- Anyị na-ebu igbe ahụ n'okpuru ogwe ahụ ma kwadebe swing na-esote na-enweghị nkwụsị.
- N'adịghị ka ntanye, na-enweghị hover na ọnọdụ elu, anyị na-efe n'okpuru osisi.
Anyị na-akwado ile otu vidio na usoro nke nkuzi izi ihe na nru ububa:
Kedu onye bụ ụdị ndọpụ a dabara adaba?
Mmetụta na-adịghị mma na nkwonkwo ubu na nru ububa na-adị nnọọ ize ndụ karịa na kpochapụwo kpochapụ na iji nsị. Usoro a dabara naanị maka ndị egwuregwu siri ike nwere agagharị agagharị. Ọ bụ n'ihi mmerụ dị ukwuu nke mmerụ ahụ ka ọtụtụ ndị ọkachamara ji eme ihe na-eme naanị ntanye kama ijiji.
N'oge mgbatị ahụ, onye na-eme egwuregwu na-ewelite agba ya elu mgbe mgbe ọ na-agagharị n'ụlọ mmanya. Nke a na - ebute ihe egwu na enwere ike ihie ma ọ bụ karịa ugboro ugboro na asọmpi.
Butterfly pull-ups bụ otu n'ime usoro kachasị mkpa na asọmpi CrossFit. Usoro a na - enye ọsọ ọsọ ngbanye 0,5 oge karịa ịdọ aka na kpochapụ ma ọ bụ ntanye. Omume a rụrụ n'ụzọ ziri ezi bụ ọrụaka dị elu ma na-agụnye mmepe dị mgbagwoju anya nke nka pụrụ iche.
