Nri Ducan - usoro, menu, uru, nsogbu na ndepụta nke nri ndị enyere

Onye ọ bụla mepere emepe anụla banyere nri Ducan. Ọtụtụ emeelarị ya, ndị ọzọ ahụla vidiyo na TV ma ọ bụ na YouTube. Ihe oriri nwere ọtụtụ nde Fans na dịka ọtụtụ ndị mmegide.

Fọdụ ndị dọkịta na-ekwupụta n'ihu ọha na nsogbu ya na ahụike, ma onye nchoputa na-ekwe nkwa iwepụ pound na mgbakwunye na-echekwa nsonaazụ maka ndụ. Kedu nke ziri ezi? Kedu ihe bụ ụdị usoro ike a na-ewu ewu?

Enwere ike ịchọta uru na ọghọm nke nri Ducan, menus maka usoro nke ọ bụla na usoro nri maka nri n’isiokwu a.

Isi na ụkpụrụ nke nri

Ka anyị bido n’akụkọ banyere mbido ya. A na-akpọ nri ahụ aha onye mepụtara ya, onye France na-edozi ahụ bụ Pierre Ducan. Nwoke a a na-akwanyere ùgwù gaferela afọ iri asaa, mana ọ dị oke mma ma na-ebi ndụ dị ndụ. Onye na-edozi ahụ kwuru na nke a bụ uru nke usoro ihe oriri o kere.

N'etiti ndị na-eso ụzọ ya bụ kpakpando ụwa na ndị a ma ama, dịka ọmụmaatụ, Jennifer Lopez na Kate Middleton. Dukan amaara ama nke oma maka akwukwo Apụghị m Ibu Arọ, nke e bipụtara na mbido 2000. Mgbe ahụ, onye na-ahụ maka nri na-amaghị ama buru ụzọ tụpụta ụwa nri protein dịka usoro ịgwọ oke ibu. Akwụkwọ ahụ ghọrọ onye kacha ere ngwa ngwa ma sụgharịa ya n'ọtụtụ asụsụ.

Iji nweta nsonazụ dị ịtụnanya, Dr. Pierre Ducan mepụtara ọtụtụ ụkpụrụ nke guzobere ndabere nri ahụ:

1. Logụ calorie na ọnụ ọgụgụ siri ike, mmachi nri na-eri nri enweghị ike ịnagide oke ibu. Ekwesiri ịhazi nri n'ụzọ dị ka ahụ anaghị enweta ihe sitere na ya nke na-emepụta akwa abụba, ya bụ, ngwa ngwa carbohydrates na abụba.
2. Enweghị mgbochi ugboro ole ị ga-eri n'ụbọchị ma ọ bụ ole. Ahụ ga-enweta nri na-achọ.
3. Di iche iche nke protein, nke gunyere ma ihe oriri na ihe ndi mmiri ara ehi.
4. A naghị anabata ọgba aghara! Agbanyeghị, enwere ike ịhapụ ya site na ọkwa ọzọ na mbụ.
5. Need ghaghi eri nri nwere eriri siri ike ka eriri afọ wee rụọ ọrụ nke ọma. I nweghi ike ime na-enweghị eriri ma ọ bụ bran.
6. Mkpụrụ protein dị elu na-eduga na akpịrị ịkpọ nkụ. Na-a plentyụ nnukwu mmiri ụbọchị niile!

Mmega ahụ na-eme ka ahụ gbasie gị ike ma na-akwado metabolism gị. Ọ bụrụ n’inweghị ikike ma ọ bụ ike ịga mgbatị ahụ, ibido, hapụ igwe mbuli wee bido ịga ije. Jiri nke nta nke nta gbakwunye squats, abs, na otu akwara ndị ọzọ.

Uru, mmekpa ahụ na contraindic na nri Ducan

Ọgụ na esemokwu gbara nri Ducan, yana nri paleo, enweghị ike ịdalata. Agbanyeghị, nke a na - eme ka nri ahụ bụrụ ihe ama ama karịa. Dabere na ọnụ ọgụgụ, ọnụ ọgụgụ nke ndị na-eso ya gafere 20 nde. Dr. Pierre n'onwe ya juputara na ahụike na ntorobịa, nke na-agbakwunye ọtụtụ isi na nri. Ọ fọdụrụ iji tụlee uru na ọghọm niile iji mepụta echiche gị.

Rite uru

Ihe ịrụ ụka adịghị ya na uru ikike Ducan bụ ndị a:

1. Ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa na menu na ọkwa mbụ anaghị ejedebe ihe ọ bụla.
2. Nri protein na-eme ka afọ ojuju dị ogologo oge.
3. Nsonaazụ ọsọ ọsọ ị ga-ahụ n'ime ụbọchị ise mbụ.
4. Ọ dịghị ọnwụ nke akwara.
5. Ahụ ike, mbọ na ntutu.
6. Ogologo oge.
7. Easy internet ohere niile ozi na ị chọrọ.

Nsogbu

Ewoo, ọmụmụ ihe ọmụmụ ahụ egosighi na oke nri Ducan dị elu, ma ọ bụ nchekwa ya. Ebe ọ bụ na echiche banyere ya dị oke iche, anyị ga-echi ọnụ ọgụgụ nke eziokwu na nkwupụta sitere n'aka ndị na-ahụ maka ọgwụ ụwa.

Onye dibia ama ama ama nke France bụ Luis Aronier kwenyere na ọdịnaya protein na ngafe na-emebi akụrụ. Ọzọkwa, ọ na-azọrọ na nke a na-eduga na mgbanwe mgbanwe ahụ na ahụ. Ọ na - ewere nsogbu dị na nri Ducan na nsogbu sitere na ịse anwụrụ.

Nnyocha nke ndị ọkachamara na-edozi ahụ nke America egosila na mbido nke nri Ducan nwere ike ibute ahụ ike. Ha ghọtara ya dị ka nri kacha ebibi ụwa.

Nsonaazụ nke otu ndị nyocha ọzọ na-akụda mmụọ. Edebere Ducan ka ọ bụrụ iri abụọ na anọ ka ọ ghara iri nri dị iri abụọ na ise. Tụkwasị na nke a, ndị ọkà mmụta sayensị kwuru na mmebi na-arụ ọrụ nke akụrụ na usoro obi na otu akụkụ nke isiokwu.

Dr. Pierre Dukan n'onwe ya ekwuola ugboro ugboro na nri a bụ maka ndị nwere nnukwu nsogbu. Na ịnọgide na-enwe otu ibu, ọgwụ ma ọ bụ ibu ọnụ ga-eme ha ihe ọjọọ karịa menu protein.

Nkwekọrịta

Enwere otutu nmegide na onodu nke eji eme ihe oriri nke Dr. Pierre Ducan ekwenyeghi.

Ndị a gụnyere:

• afọ ime na ara;
• ọrịa shuga nke ụdị ọ bụla;
• ọrịa na ọgba aghara na ọrụ nke akụrụ;
• ọrịa obi;
• ọgba aghara na ọrụ nke eriri afọ.

Uzo nke nri Ducan

Ọtụtụ, mgbe mbụ ha zutere Ducan Diet, ntakịrị ntakịrị ihe furu efu n'okwu a na-apụghị ịghọta aghọta. Kedu ihe "ọgụ" nwere na ya, na onye ka ị ga-awakpo?

Ihe nzuzo dị mfe. Iji nweta nsonaazụ ma chekwaa ha, ị ga-agafe ọtụtụ usoro ma ọ bụ, dịka a na-akpọkwa ha, usoro:

• Mmegide.
• Nhọrọ.
• Chogbagide.
• Ikwusi ike.

Ọ bụ na ọnụ ọgụgụ nke kilogram ị chọrọ ida, na oge nke ọ bụla n'ụzọ ga-adabere, nke anyị ga-atụle n'ụzọ zuru ezu n'okpuru. Ma ugbu a ị nwere ike ịgbakọ ogologo oge nke nri Ducan n'onwe gị site na iji tebụl na-esonụ.

Agunyeghi oge nke Stabilization phase na tebụl, ebe ọ na - eme dịka ntuziaka maka nri na ndụ.

Oge mmegide

N'ime oge mmegide nke nri Ducan, naanị nri protein ka akwadoro... Nri protein ogologo oge dị ize ndụ maka ahụike. Obi dị m ụtọ na nke a bụ obere oge na nri niile.

Enwere ọtụtụ ndụmọdụ sitere n'aka Pierre Ducan n'onwe ya nke a ga-agbaso n'oge a:

1. Nke mbụ, chọpụta ibu ị kwesịrị ifelata n'ụzọ ezi uche dị na ya. Iji mee nke a, gaa na ebe nrụọrụ weebụ na-eri nri ma tinye data gị n'ụdị nchịkọta pụrụ iche. Ga-enweta azịza n'ụdị e-mail na ozi niile dị mkpa yana aro.
2. Egbula oge a karịa 3-6 ụbọchị. Dị ka ihe ikpeazụ, mee ka ọkwa ọzọ dị otu na ọkara ruo ugboro abụọ, ebe ọ bụ na n'oge a, ị ga-efulakwa, ọ bụ ezie na ọ naghị arụsi ọrụ ike.
3. Na-a plentyụ ọtụtụ mmiri mmiri.
4. Rie ma ọ dịkarịa ala tablespoons abụọ nke eriri ma ọ bụ bran kwa ụbọchị iji zere ịkpaghasị akụkụ nri gị. Enwere ike ime nke a na afo efu na tupu nri.
5. Were ogige vitamin na mineral.
6. Lelee ọdịmma gị. Ọ bụrụ na ọ jọọ njọ nke ukwuu, kwụsị nri gị ma hụ dọkịta gị.

Ngwaahịa ndị enyere

Ọ ga - adị ka ọ dị mfe karịa ịhọrọ ngwaahịa nwere naanị protein ọdịnaya. Mana enwere nuances ebe a, ebe ụfọdụ nri nwere abụba ma ọ bụ stachi buru oke ibu.

Jiri nlezianya gụọ ndepụta ndị na-esonụ nke ngwaahịa ndị enyere ohere n'oge mmegide ahụ:

• Anụ “uhie”: anụ ehi, anụ anụ, nwa atụrụ, anụ ezi na-adaghị adaba, anụ ezi ham, offal;
• anụ ọkụkọ: ọkụkọ, tolotolo, nnụnụ kwel;
• àkwá, ma ọ bụghị ihe karịrị yolk abụọ kwa ụbọchị;
• oke bekee, nutria, egwuregwu;
• azụ na azụ: azụ na-acha ọcha, azụ na-acha uhie uhie, squid, oporo, nri mmiri ọzọ;
• mmiri ara ehi gbara mmiri, mmiri ara ehi gwakọtara, cheese tofu;
• Anụ Soy;
• gbalịa igbochi oke nnu dị ka o kwere mee;
• ọ bụla ngwa nri, ubi vaịn, akọrọ herbs, mọstad;
• ndị na-atọ ụtọ, gelatin, ntụ ntụ;
• otu yabasị dị ka mgbakwunye na ofe;
• lemon ihe ọ juiceụ juiceụ na zest maka marinades na sizinin maka efere.

A na-agbagha ojiji nke ọka, akwụkwọ nri na abụba n'oge a. Gbalịa nri, sie ma ọ bụ mee nri niile. Dịka ihe ikpeazụ, ighe ke skillet akọrọ. Ga - ahụ nhọrọ nhọrọ ụbọchị ise na Attack na njedebe nke isiokwu ahụ.

Nzaghachi na nsonaazụ nke 1 nke ọgụ na Ducan:

Oge mgbanwe

A na-akpọ akụkụ nke abụọ nke nri Ducan Ngbanwe. Site na aha o doro anya na e wuru nri n'ụzọ dị otu ụbọchị ka ọ bụrụ protein zuru oke, dịka na Attack, na nke na-esote na-enye ohere mgbakwunye nke akwụkwọ nri na ahịhịa na-enweghị starch. Ekwenyere na oge ya kwesịrị ịbụ oge mbụ. Agbanyeghị, ịnwere ikike ịgbatị ya na aka gị, ruo mgbe ego kilogram a tụrụ anya furu efu.

Debe iwu ndị a maka usoro mgbanwe:

1. Dịkwuo gị eriri ma ọ bụ bran oriri abụọ na ọkara tablespoons.
2. Echefula ị drinkụ mmiri na vitamin.
3. Gosiputa nri nwere eriri na nri gi.
4. Na-agbanwe otu ụbọchị protein na otu ụbọchị agwakọtara ruo mgbe ị ruru ibu ị chọrọ.
5. A machibidoro nnu nnu.
6. Jekwuo ije.

Ọ bụrụ na ịgbaso iwu ndị a na menu (lee anya n'okpuru), ị ga-efufu kilogram kwa izu na mgbakwunye nke ibu adịlarịrị.

Ngwaahịa ndị enyere

N'oge usoro a, enyere ngwaahịa niile maka ọgụ ahụ.

Ọzọkwa, ị nwetara ndepụta ọzọ:

• achịcha ọka wit niile;
• agwa na asparagus;
• letus, liik;
• ero;
• akwụkwọ nri: kukumba, tomato, eggplants, mgbịrịgba na-ede ede, zukini, karọt, ugu, beets, celery, radish, radish, ube oyibo;
• kabeeji (kabeeji ọcha, kọlịflawa, Beijing, broccoli);
• letus, spinach, ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ niile;
• chicory;
• ketchup;
• mmanya adịghị ihe karịrị 50 g kwa ụbọchị (ọtụtụ mgbe maka marinades na sauces);
• Cocoa na-enweghị abụba;
• ude-abuba di ala;
• mmanụ oliv oyi na-atụ oyi karịa otu ngaji kwa ụbọchị;
• obere abụba dị iche iche nke chiiz siri ike adịghị ihe karịrị otu ugboro n'ụbọchị na ihe karịrị 40 g.

Ihe oriri amachibidoro

Ma zere nri ndị a:

• peas, agwa, na lentil, agwa;
• mkpụrụ;
• oliv na oliv;
• ọka;
• nduku.

Anchoring adọ

Akụkụ "kachasị atọ ụtọ" nke nri Ducan bụ oge mmezi. A na-ahapụ ya iji nwayọọ nwayọọ webata pasta siri ike na menu ahụ. Jiri nlezianya mee nke a ma debe kalori calorie gị kwa ụbọchị n'uche. Ọzọkwa, ị ka ga-anọgide na-ebu ibu, mana ọ ga-abụrịrị ihe dịka 200-500 grams kwa izu. Site n'ibu buru ibu buru ibu, ọchịchọ nke otu kilogram nwere ike ịdịgide. Otú ọ dị, ọrụ nke oge a, ọ bụghị ịkwụsị ibu, kama iji mee ka nsonaazụ ahụ nwetara.

Jide n'aka na ị gbasoro ndụmọdụ sitere n'aka Dr. Ducan:

1. Ugbu a ịkwesịrị iri ma ọ dịkarịa ala tablespoons atọ nke eriri ma ọ bụ bran kwa ụbọchị.
2. Anyị na-anọgide na-a waterụ mmiri na vitamin.
3. Nwere ike izuike gị ịchịkwa nnu na mmetụta ị na-enwe.
4. Mee ka mmega ahụ gị dịkwuo elu.
5. Tinye ụbọchị protein zuru oke otu ugboro n'izu, dị ka Attack. Tọzdee a na-ahụta ka kpochapụwo. Mana nke a bụ n'uche gị.
6. A na-ahapụ ka ọ gbanwee otu nri ugboro abụọ n'izu ka ọ bụrụ obere ezumike ma were onwe gị na-atọ ụtọ.
7. Gbalịa na-eri nri esiri esi, sie, ma ọ bụ sie nri.

Ngwaahịa ndị enyere

Na nke a bụ ndepụta nke ngwaahịa nwere ike ịbanye na menu gị na ọkwa Pinning:

• atọ ngaji mmanụ a aụ kwa ụbọchị;
• oatmeal na-enweghị glaze;
• mkpụrụ osisi na berry;
• peas, agwa, na lentil, agwa;
• mkpụrụ;
• oliv na oliv;
• ọka;
• durum wheat pasta;
• ụdị osikapa niile;
• ọka bọkpa;
• Mpempe akwụkwọ ole na ole nke achịcha nkịtị.

Amachibidoro Ngwaahịa

Echefula na a ka machibidoro nri ndị a iwu:

• pasta si ọka nro dị nro;
• confectionery, butere ngwaahịa, ato uto;
• ụfọdụ mkpụrụ osisi: mkpụrụ vaịn, unere, mkpụrụ fig.

Oge nkwụsịtụ

Ikwusi ike, dị ka Maazị Ducan si kwuo, bụ ma eleghị anya akụkụ kachasị mkpa nke nri. N'ezie, ọ bụghị ọbụna otu n'ime ọkwa, mana ụzọ ndụ. Nrube isi na iwu nke agba nke anọ agaghị azọpụta úkwù naanị ịlaghachi kilogram furu efu, kamakwa ọ na-edozi metabolism niile. Ego ole ka ị na-etinye n'iwu nke Stabilization, nke ukwuu na ị ga-anọgide na-adọrọ adọrọ, nke tara ata na ahụike.

Ka anyị gụọ iwu nke usoro nke anọ:

1. Nọgide na-agbaso usoro nri nri pere mpe.
2. Kwe ka onwe gi mee obere "ezumike afo" ma rie ihe obula ichoro. Mana ka ọ bụrụ naanị otu n’ime nri n’oge n’ụbọchị ma ọbụghị karịa ugboro abụọ n’izuụka.
3. Soro iwu protein otu ugboro n'izu. Daybọchị a kwesịrị ịgụnye naanị nri ndị ahụ enwere ike iri na Attack
4. Na-a atụ ma ọ dịkarịa ala lita mmiri abụọ kwa ụbọchị, kesaa ya kwa ụbọchị.
5. Were opekata mpe okpukpu abụọ kwa ụbọchị maka ezigbo mgbaze.
6. Bugharịa ma jee ije. Bido ịgba ọsọ ma ọ bụ sonye mgbatị ahụ.
7. Gbalịa ịkwụsịlata ihe a yourụrụma na ọgwụ nicotine. Ewezuga bụ otu iko mmanya gbara ụka na nri abalị ma ọ bụ nri ehihie ememme.

Nri kwa ụbọchị maka usoro niile nke nri Ducan

N'okpuru ebe a bụ tebụl nwere ihe nlele maka usoro nke iri nri Ducan. Atụla egwu ịgbanwe ma ọ bụ megharia ihe dịka ịchọrọ - nri niile ga-agbanwe.

Enweghị menu maka nkwụsị, ebe usoro a na-egosi iwebata otu ngwaahịa carbohydrate na nri dị ka ọkwa Fixation, naanị n'ọtụtụ buru ibu.

Biko rịba ama na otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ kefir ka a na-ewere dị ka nri. Yourself na-a yourselfụ mmiri n'ehihie. Obere ihe kacha mma n’oge ọ bụla.

Menu na Attack maka ụbọchị ise

Mwakpo bụ oge kachasị sie ike na enweghị nchedo maka ahụ. Pierre Dukan n'onwe ya anaghị akwado oge karịa ụbọchị ise. Ọ bụrụ n ’otu ihe kpatara na ị chee na ị gaghị enwe ike ijide ụbọchị a kara aka, emela ngwa ngwa imebi, gaa usoro ọzọ. N'ụzọ dị otú a, ị ga-atụfu ihe na-erughị ibu ezubere, mana mbọ ahụ agaghị abụ n'efu.

Nchịkọta nhọrọ maka ụbọchị 5 na usoro ọgụ nke nri Ducan:

Nwere ike ibudata ma bipụta tebụl na menu n'oge oge Mwakpo site na isoro njikọ ahụ.

Nchịkọta nhọrọ maka ụbọchị isii

Mgbe ike gwụchara Attack, mgbe naanị ị nwere ike iri protein, ị ga-emesị nweta ohere iwebata akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na akwụkwọ nri ụfọdụ na nri gị. Kpachara anya karịsịa ka poteto, mkpo, ọka, unere, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ nke ukwuu ka amachibidoro (mkpụrụ vaịn, cherị, fig, mkpụrụ osisi mịrị amị). Ọzọkwa, kpachara anya mgbe ị na-eji beets.

NchNhr maka ubochi isii nke uzo ozo dika nri Ducan:

Nwere ike ibudata ma bipụta tebụl na nchịkọta nhọrọ maka ụbọchị 6 na ọnọdụ Alternation site na isoro njikọ ahụ.

Menu na Uche maka ụbọchị asaa

Mgbochi bụ akụkụ kachasị amasị onye ọ bụla na nri Ducan, ebe ị nwere ike iri nri ọ bụla ugbu a. Calorie counting na ichekwa menu protein maka ubochi asaa obula nogidere na mgbochi (inwere ike iji menu o bula n’elu tebulu maka “agha”). Na, n'ezie, mgbe ị na-esi nri, ọ dị mma ka ị ghara iji frying abụba. Ihe ndi ozo bu nke aka gi.

Nchịkọta oge maka ụbọchị 7 n'oge nkwado nke nri Ducan:

Nwere ike ibudata ma bipụta tebụl na menu maka ụbọchị 7 na Pinning phase site na isoro njikọ ahụ.

Dukan Ezi ntụziaka

Anyị na-ewetara gị ntị ọtụtụ Ezi ntụziaka. Imirikiti n'ime ha bụ ndị zuru ụwa ọnụ ma dabara maka usoro niile nke nri Ducan.

Ntụziaka nọmba 1: okroshka

Efrata:

• kefir nwere abụba na-enweghị ekpomeekpo ma ọ bụ ayran;
• ọkụkọ ma ọ bụ toki fillet;
• akwa nnụnụ kwel;
• elu nụrụ ụtọ;
• ube oyibo;
• nnu;
• ose.

Nkwadebe:

Sie anụ ahụ. Obụpde nsen emi bee ha. Bee akwa, anụ na ube oyibo n'ime obere cubes. Sichaa were gbue ahihia. Gwakọta ihe niile ma wụsa. Oge na nnu na ose. Jupụta kefir ma ọ bụ ayran.

N'ihi ya, ị ga-enweta nri dị ụtọ, nke na-atọ ụtọ, nke dị mma ọ bụghị naanị maka oge ọkọchị na-ekpo ọkụ, kamakwa maka "ọgụ".

Ntụziaka nọmba 2: ofe Erimeri ofe

Efrata:

• fillet nke azu obula;
• ọkara nke yabasị;
• otu nchikọta akpịrị akpịrị akpịrị;
• nnu;
• Akwukwo akwukwo;
• ahịhịa ọhụrụ iji nụrụ ụtọ;
• pespice niile.

Nkwadebe:

Tinye azu, ọkara yabasị na ngwa nri n’ime ite. Kpuchie ya na mmiri ma mee ka otuto. Belata ọkụ ma gbanye ihe dị ka nkeji iri. Gbanyụọ okpomọkụ, wepu azụ na nje efere. Kewapụ azụ ahụ na ọkpụkpụ na eriri. Ikpokọta iyak, ofe, oporo ma mee ka otuto. Add griin na-edozi ma sie nri maka minit 1-2.

Ofe a dị mma maka mbuso agha. Agbanyeghị, site n'ịgbakwunye agwa na-acha akwụkwọ ndụ na mgbịrịgba, ị nwere ike iwebata ya n'ụzọ ndị ọzọ.

Ntụziaka nọmba 3: obi cheese casserole

Efrata:

• otu mkpọ chiiz ụlọ nwere abụba dị ala;
• ọcha 4 nsen;
• 2 yol;
• ụzọ atọ nke abaghị uru kefir na-enweghị ekpomeekpo;
• ọkara otu iko oat bran;
• sweetener nụrụ ụtọ;
• vanillin.

Nkwadebe:

Ikpokọta niile Efrata na-eti na igwekota ruo mgbe ire ụtọ. Tinye ihe niile na mpempe akwụkwọ na-ede akwụkwọ na-eziga na oven preheated ruo 180 degrees. Ime ruo minit 40-50.

Ọ bụrụ na ị kpebie iji efere a na mbuso agha ahụ, dochie yolks ahụ na ndị ọcha ọzọ.

Ntụziaka # 4: akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa salad na azụ

Efrata:

• otu nchikọta nke ahihia ndu;
• agba mgbịrịgba;
• 2-3 ọkara-sized tomato;
• letus ma ọ bụ kabeeji ndị China;
• sardines, mkpọ n'ime ihe ọ juiceụ juiceụ nke ha, na-enweghị mmanụ;
• 2 àkwá quail;
• kefir n’enweghi mmanu n’enweghi ekpomeekpo;
• a tablespoon nke balsamic mmanya.

Nkwadebe:

Obụpde nsen, bee na bee n'ime wedges. Obụpde agwa na mmiri nnu maka ihe dịka 5-6 nkeji. Dụtụ letus ma ọ bụ akwụkwọ kabeeji ndị China ma bee akwụkwọ nri na usoro. Igbapu azu na Mash na a ndụdụ wepụ ọkpụkpụ. Gwakọta kefir na balsamic mmanya, nnu ma tinye obere ahịhịa ọhụrụ ị nụrụ ụtọ. Gwakọta ihe niile dị na nnukwu efere salad ma bido.

Enwere ike iji uzommeputa mee ihe niile n'oge nri. A na-enye ya oyi.

Ntụziaka nọmba 5: kpochapụwo ratatouille

Efrata:

• yabasị;
• ọkara eggplant;
• okuko zucchini;
• nnukwu ose mgbịrịgba;
• 2-3 ọkara tomato;
• galiki;
• Provencal ahịhịa;
• mmanụ oliv;
• ihe ọ juiceụ juiceụ lemon;
• nnu;
• ala uhie uhie.

Nkwadebe:

Saa akwụkwọ nri. Bee yabasị na ọkara yiri mgbaaka, eggplant, courgette na ose n'ime cubes. Bee tomato ma bee n'ime wedges. Gbasaa yabasị na tablespoon nke mmanụ oliv. Tinye akwukwo nri ndi ozo na ihendori ma gbanye obere oku maka oge 10-15. Nyefee galiki site na pịa. Tinye galik afanye, ngwa nri, mkpuru osisi na nnu n’ime akwukwo nri, gwakọta ofuma ma gbanye minit ise ọzọ. Gbanyụọ ọkụ ma gbanye ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na efere.

Nri a dabara adaba maka "alternating" na "idozi". Nwere ike esi nri na esi mmiri ọkụ abụọ. Iji mee nke a, ịkwesịrị idobe akwụkwọ nri niile ma tọọ oge maka oge 30.

Ducan Diet nwere ọtụtụ uru na ọghọm, dịka nri ọ bụla nwere protein. Ọ bụrụ n’iso ntuziaka mbụ sitere n’aka onye okike ma ghara iguzogide Mmegide ahụ ihe karịrị ụbọchị 3-5, ị ga-ebelata mmerụ ahụ nwere ike ịbelata n’ahụ.

Echefukwala ị toa ahụ gị ntị: inwe ahụ ike bụ ihe mgbaàmà a na-apụghị ịgbagha agbagha iji gbochie nri gị!

Lelee vidiyo ahụ: Crochet Rainbow Bell Sleeve Top. Pattern u0026 Tutorial DIY (November 2024).