Ọ bụrụ n'ịchọrọ imeziwanye nsonaazụ gị na-agba ọsọ, mgbe ahụ iri nri nke ọma abụghị naanị ihe na-achọsi ike kama ọ dị mkpa iji mezuo ebumnuche gị. Otú ọ dị, achọrọ m ịmara na usoro nri na-edozi ahụ nke akọwara n'isiokwu a agaghị adabara ndị isi ebumnuche ịgba ọsọ bụ maka ibu ibu. Maka ha, usoro ihe oriri na-edozi ahụ dịtụ iche, anyị ga-ekwukwa banyere ya na isiokwu ndị ọzọ.
Principleskpụrụ niile nke nri ndị na-agba ọsọ
Nri onye na-agba ọsọ kwesịrị ịdị ka ihe dị ka pasent 75 ruo 80. Nke mbu, nri di otua gunyere nkpuru di iche iche, buckwheat, osikapa, nkpuru ahihia. Ọzọkwa nduku na pasta. Carbohydrates bụ isi iyi kachasị mma nke ike, yabụ enweghị ha ga-emetụta nsonaazụ ọzụzụ gị.
Ọzọ 10-15 pasent nke ngụkọta nri ga-abụ protein. Isi ọrụ ha bụ ime ka ahụ dịghachi mma. Na ntinye nke enzymes dị mkpa, nke ahụ na-arụsi ọrụ ike mgbe ọ na-agba ọsọ.
Nke fọdụrụ 10 percent na-aga abụba. A na-achọta ha n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla. Yabụ, ọ bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya iri nri ndị nwere abụba n'ụzọ pụrụ iche, yana n'ọtụtụ buru ibu ọ na-emerụkwa ahụ. Ọzọ, abụba na-ewe ogologo oge iji gbari, n'ihi nke oge ọzụzụ nwere ike ịbụ ezigbo egbu oge. Ọ bụrụ na a ga-emegharị carbohydrates dị nwayọ maka otu na ọkara ka elekere abụọ, na obere oge 3. Mgbe ahụ, a ga-agbari abụba ndị ahụ ruo awa 3-4. Protein na-ewe ogologo oge iji gbari, mana ọ baghị uru iji ya tupu ọzụzụ. Ya mere, nsogbu na nke a ekwesịghị ibilite.
Ndị na-agba ọsọ nri ụtụtụ
Nri ụtụtụ nke ndị na-agba ọsọ kwesịrị ịbụ nri gị kachasị baa ọgaranya. Mana enwere nuances di ebe a.
Nke mbụ, ọ bụrụ n’ịgba ọsọ n’isi ụtụtụ, dịka ọmụmaatụ, tupu ị gawa ọrụ, mgbe ahụ ị gaghị enwe ike iri nri tupu ị gbaa ọsọ. Ma ọ bụghị ya, nri agaghị enwe oge igbari. Maka ozi ndị ọzọ gbasara ihe, etu na mgbe ị ga-eri tupu ị gawa, gụọ otu aha:Basic ụkpụrụ nke oriri na-edozi tupu a na-agba ọsọ
Ya mere, nri ụtụtụ gị ga-abụ ma ọ gbaa ọsọ. Nke ahụ bụ, tupu ị gbaa ọsọ, rie ihe ọkụ ma ọ bụ drinkụọ tii dị ụtọ ma ọ bụ kọfị. Rie nri zuru oke mgbe ị gbachara ọsọ.
Nri ụtụtụ gị kwesịrị ịbụkarị carbs dị nwayọ. Nke ahụ bụ, buckwheat ma ọ bụ osikapa porridge, poteto ma ọ bụ pasta ga-abụ nhọrọ magburu onwe ya.
Nke abuo, ọ bụrụ na ị nwere oge iji rie nri zuru ezu, chere ruo mgbe ihe niile gbarụrụ ma naanị mgbe ahụ gaa mgbatị ahụ, wee rie tupu mgbatị ahụ karịa otu na ọkara ruo awa abụọ. N'okwu a, ịkwesịrị iri nri mgbe ọzụzụ gasịrị. Nke ahụ bụ, ọ ga-abụ ụdị nri ụtụtụ nke abụọ. Naanị ya ekwesighi iju - ọkụ, nri ngwa ngwa-carb. N'ihi ya, na nke a, tupu ọzụzụ, rie, dịka ọmụmaatụ, efere nke porridge. Na mgbe ọzụzụ, tii na a bun.
Nri ehihie nke ndị agba ọsọ
Na nri ehihie, ị nwere ike iri nri mmiri mmiri iji melite mgbaze. Nwere ike ihu ọma ọ bụla ofe. Ọzọkwa maka nri ehihie, na mgbakwunye na ofe, ịkwesịrị iri pasta ma ọ bụ porridge. Inwe ike maka ọzụzụ.
Nri Anyasị nke Ọsọ
Ọ kacha mma ịgba ọsọ tupu nri abalị. Ebe ọ bụ na nri abalị bụ nri ga-eri ọtụtụ protein, ọ ka mma iri nri mgbe ị na-emega ahụ karịa ichere 3 awa ka protein wee gbari.
Nke ahụ bụ, tupu ị na-agba ọsọ, dịkwa ụtọ tii ma ọ bụ kọfị, ị nwere ike iji bun. Na mgbe ọzụzụ, a nri abalị zuru.
Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, gbalịa ịnwe ma ọ dịkarịa ala awa 2 mgbe nri abalị gachara tupu ọzụzụ.
Nri abalị, dịka m dere, ga-abụ protein. Nke ahụ bụ, otu carbohydrates na-adịghị ngwa ngwa, ọ bụ naanị na mgbakwunye nke nri nwere ọtụtụ protein. Nke mbụ, ọ bụ n'ezie, anụ, azụ na ngwaahịa mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na ị naghị eri ngwaahịa anụmanụ, mgbe ahụ ịkwesịrị ịchọ isi iyi protein na akwụkwọ nri.
Njirimara ndị ọzọ na-edozi ahụ nke onye na-agba ọsọ
Dị ka o kwesịrị, onye na-agba ọsọ kwesịrị inwe nri 5. Nri ụtụtụ, nri ehihie, nri ehihie, ehihie ehihie na nri abalị. Ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịgbaso ọchịchị dị otú a, yabụ ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike iri ugboro atọ n'ụbọchị.
Cheta na a na-echekwa carbohydrates n’arụ yana abụba. Yabụ ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri n'ụtụtụ tupu mgbatị gị, mgbe ahụ nri abalị dị arọ ga-enye gị ohere ịgba ọsọ na carbs echekwara, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị gaghị eri ihe ọ bụla tupu ọsọ ahụ.
Ihe ndị na-enye carbohydrates ịchekwa n'imeju na akwara na-eji ndị na-agba ọsọ marathon ndị na-echekwa carbohydrates tupu asọmpi ahụ, na-ahazi ibu ọrụ carbohydrate ruo ọtụtụ ụbọchị tupu mmalite.
