The abdominal mmega bụ otu n'ime ndị kasị dị irè static abdominal pumping ngwaọrụ. N’adịghị ka nnukwu ọrụ dị iche iche nke na-akwalite uto na ahụ efe, mmega ahụ na-adapụta nwere ike ime ka akwara ike gị dịkwuo ike ma nwekwuo ntachi obi.
Ya mere, mgbatị afọ "nkuku" adịghị adabara ndị mbido. Tụkwasị na nke a, iji nweta ọnụ ọgụgụ nwere ọgụgụ isi, ọ ka mma itinyekwu oge na usoro ọzụzụ na mmega ahụ dị egwu, ma hapụ ndị na-agbanwe agbanwe ka ha 'mechaa' akwara ndị a zụrụ azụ na njedebe. Maka ogo mmụta dị iche iche nke onye na-eme egwuregwu, enwere ọdịiche dị iche iche nke mgbatị ahụ a. Ọzọ, anyị ga-atụle atụmatụ nke onye ọ bụla n’ime ha, mụọ usoro nke igbu egbu, ma chọpụta mmetụta na akwara ụfọdụ mgbe ị na-ahọrọ ụdị “nkuku”. Mostdị ihe omume a kachasị ewu ewu bụ:
- Nkuku n'ala;
- Nkuku n’elu mgbidi Sweden;
- Nkuku na kehoraizin mmanya.
"Nkuku" n'ala
A na-eme mmega ahụ n'ime ala site na ibuli ma jigide ahụ aka na ọnọdụ edozi. Oge akwadoro bụ 30 sekọnd maka 3-4. Ọ bụghị ihe ndabara na anyị họọrọ ụdị mmega ahụ na mbụ, ebe ọ bụ na ya na ya, anyị na-akwado ka ndị mbido niile bido ọganiihu ha.
Usoro igbu
- Ọnọdụ amalite - nọdụ na ọdụ, ụkwụ kwụ ọtọ na mkpịsị ụkwụ gbatịrị agbatị. Azụ dịkwa ogologo. Ogwe aka dị ka ahụ, ma aka na-adabere n’ala.
- Ugbu a, ọ dị mkpa ịdọpụ bọtịnụ ala site na enyemaka nke aka ndị ọzọ na ala ma bulie ubu. Dị mkpa! Mgbe e buliri ahụ n’ala, pelvis na-alaghachi ntakịrị.
- Ugbu a, site n'enyemaka nke uru nke obere pịa, a na-adọka ụkwụ agbatị agbatị na ala ma debe ibu maka oge kachasị. Ma ọ bụghị n'efu ka mmega ahụ anyị nwere aha geometric - akuku. Yabụ, dị ka anyị si mara, akụkụ ahụ nwere ike ịdị iche. Maka ndị na-ebido, ị nwere ike idobe ụkwụ gị na ala. Ka oge na-aga, ị nwere ike ịga n'ihu na mmega ahụ site na ibuli ụkwụ gị elu na elu. Ogwe aka nwere ike ịdị na ọnọdụ atọ dị iche iche - kwụ ọtọ, ntakịrị gbagọrọ agbagọ na ikpere zuru oke na ikpere aka.
E nweghị njedebe zuru oke: dịka ọmụmaatụ, ndị na-eme egwuregwu mmega ahụ na-ejide nkuku n'ụzọ nke na ụkwụ dị nnọọ nso na ihu
Akụkụ nke nkwadebe
Dị ka ị pụrụ ịhụ site na usoro ogbugbu, mmega a ga - achọ itinye aka - n'agbanyeghị obere, mana ọ bụrụ na ha esighi ike maka gị, mgbe ahụ na mmega ahụ maka ndị nta akụkọ n'oge ụfọdụ ị ga - akwụsị inwe ọganihu n'ihi aka ndị na - enweghị ike ijigide ahụ ahụ ogologo oge. Ọ bụrụ na ị chere ụdị nsogbu a ihu, anyị na-adụ gị ọdụ ka ị gbanye akụkụ nkuku ọzọ iji mee ka akwara dị ike. Na mgbakwunye, maka ọganihu na pịa, anyị na-akwado ịgbanwee nkuku site na mgbatị ike maka pịa, dịka ọmụmaatụ, ịnọdụ ala na V-sit-elu - mgbe ahụ mmetụta ga-adị oke!
Ọ bụrụ na mmega ahụ n'ụdị a siri ike, ịnwere ike ibelata ụzọ ịme. Dịka ọmụmaatụ, ọ dị mfe ịme "nkuku" nwere ụkwụ etinyere n'ime obi:
© zinkevych - stock.adobe.com
Ahụkarị emehie
Dị ka ọ bụla na-emega n'ala akuku, ndị na-eme egwuregwu na-eme ọtụtụ mmejọ mmejọ. Ka anyị kwatuo ha.
- A na-ewere mgbada na ikpere na mmejọ. Kwụ na-agbatị ọtọ na mkpịsị ụkwụ gbatịpụrụ oge mgbatị ahụ. Ma! Ọ bụrụ na ị bụ onye na-eme egwuregwu na-amalite egwuregwu na n'ụzọ ọzọ ị nweghị ike iwepụta maka 10 sekọnd, mgbe ahụ nhọrọ a nabatara n'oge ọzụzụ izizi na usoro nke iwusi ike.
- E kwesiri ibuli ubu elu. Ọ bụ adịghị anakwere ịdọrọ ubu gị n’ime onwe gị.
"Nkuku" na Sweden mgbidi
Mmega "nkuku" nwere ike rụrụ na Swedish mgbidi iji hinged ibé. Nke a bụ akụkụ dị elu nke nkuku - ebe a ọ dị mkpa ịnwe aka zuru ezu zuru oke, na nkuku ahụ n'onwe ya na mmega ahụ na-aghọ nkọ, nke doro anya na-eme ka ọ sie ike.
Usoro igbu
N'okpuru ị ga-ahụ iwu maka usoro nke ịme mgbidi mgbidi:
- Ọnọdụ mmalite - ahụ dị na azụ ya na mgbidi. A na-ejisi aka aka na nkwonkwo aka na ogwe aka ndị na-adịghị edozi.
- A na-ebufe ibu ahụ kpamkpam na ogwe aka. Ihe e mesiri ike bụ ikpere aka. Kwụ kwụ ọtọ, anaghị emetụ mgbidi ma ọ bụ ala.
- Site na mgbali nke mgbatị afọ, ahụ na-ehulata na nkwonkwo úkwù, a na-ebute ụkwụ kwụ ọtọ na-aga n'ihu.
- N'ebe a, ụkwụ na-adịgide maka oge kachasị elu, mgbe nke a gasịrị, ha ji nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mbụ ha na-enweghị mmegharị na mberede.
© Serhii - stock.adobe.com
Akụkụ nke ogbugbu
Dịka e kwuru na mbụ, a na-eme "nkuku" ya na ojiji nke mgbidi Sweden dabere na nhazi ya: Ogwe osisi, ogwe kwụ ọtọ ma ọ bụ nanị ogwe osisi nke steepụ. Zụ ọzụzụ na ogwe osisi ndị na-enweghị atụ, ịkwesịrị ịnwe ihu ihu dị ike nke nwere ike ịkwado ahụ gị ruo nwa oge. A na-arụkwa ọrụ bụ isi site na mgbada afọ na apata ụkwụ. Na mgbakwunye, a na-etinye biceps na triceps. N'ime arụmọrụ ndị mbụ, enwere ike ịkwalite ụkwụ n'ụkwụ gbagọrọ agbagọ.
Ahụkarị emehie
- Ndabere ọnọdụ. Azụ ga-ekwusi ike na mgbidi ahụ. Ọ dịghị anakwere ịgbada n'azụ. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Ndagharị. Mgbe ị na-eweli ụkwụ, akwara afọ na-eme mgbalị ahụ, ọ bụghị site na ịgbaghari nke azụ azụ.
"Nkuku" na kehoraizin mmanya
Kinddị mmega ahụ "nkuku" maka pịa a rụrụ na nghọta nghọta na ogwe aka kwụ ọtọ na ogwe ahụ kwụ ọtọ. Nke a bụ nke kachasị sie ike nke ụdị atọ niile e gosipụtara na ihe ahụ, ebe ọ bụ na ọ gụnyere ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke akwara ma chọọ nkwadebe dị mma site na onye na-eme egwuregwu. A na-eweli ụkwụ kwụ ọtọ ka o kwekọọ na ala ma dozie ya maka oge kachasị maka onye na-eme egwuregwu. Ya mere, isi na-adaba na akụrụngwa na akwara nke akuko, na-apụtachaghị ihu nke apata ụkwụ.
Usoro igbu
- Ọnọdụ mmalite na-atụkwasị na ogwe aka kwụ ọtọ na ogwe ahụ kwụ ọtọ. The adịgide bụ ubu-obosara iche.
- A na-adọta afọ ahụ. Azụ kwụ ọtọ.
- Strakwụ kwụ ọtọ gbagoro n’ogo ogo 90 ma ọ bụ belata ntakịrị.
- Legskwụ na-ewelite na-emegharị ahụ.
Akụkụ nke ogbugbu
Na mbido, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ naanị site n'iji nwayọ bulie ma wedata ụkwụ ha, n'egbughị oge na ọnọdụ L. Iji mee ka ọrụ ahụ sie ike, ndị ọkachamara na-eme egwuregwu, mgbe ha na-ejide ụkwụ ha n'ọkwá dị elu, jiri mkpịsị ụkwụ ha kọwaa ọnụ ọgụgụ dị na mbara igwe. Nke a na - enye gị ohere ịrụ ọrụ nke ọma na akwara akwara.
Ọzọkwa, iji bulie ibu dị na ụkwụ, a na-atụ aro ka ị gbakwunye ihe dị arọ, ma ọ bụ jụọ onye otu mgbatị ahụ ka ọ jiri nwayọọ pịa ụkwụ n'elu. Ndị nwere ahụmịhe nwere ahụmịhe nwere ike ịme mmega abụọ n'otu: ịgbanye ndị nta akụkọ ma dọpụta aka na ọnọdụ L.
Ahụkarị emehie
Ntị! Enwere ike iji eriri ma ọ bụ nko jide aka.
Dị ka ego, anyị na-akwado ikiri ihe omume abs kacha mma maka ndị mbido na vidiyo, nke ga - enyere aka ịkwalite mmetụta nke akụkụ mgbe ụfọdụ!
Ndị isi uru nke abdominal akụkụ omume bụ ikike ịzụlite abdominal ntachi obi na-amụta na-arụ ọrụ na gị onwe gị ibu. Omume dị otú ahụ ka a na-ahụta dị ka ihe na-arụpụta ihe maka ịmịpụta akwara, akwara na akwara afọ.
Ọ kachasị mma ịnye ibu na njedebe nke mgbatị ahụ iji mebie mọzụlụ kpamkpam. Naanị ndị egwuregwu nwere ahụmahụ nwere ike ịme mgbatị dị elu nwere ụkwụ kwụ ọtọ. Trainingzụ ọzụzụ nke akwara afọ na ike ogwe aka na-abawanye ga-enyere ndị mbido aka ịmalite mmega ahụ oge.
