Ogologo oge mgbago nke igwe abụọ

Na crossfit, a na-eji usoro nhazi nke mgbagwoju anya, agbazite karịsịa site na egwuregwu ndị dị ka ibuli elu, egwuregwu mmega ahụ, egwuregwu, ike ebuli elu, na ibuli ihe mkpuchi. Otu n'ime omume ndị a taa ka a ga-atụle - ịkwanye igwe abụọ na ogologo okirikiri (Double Kettlebell Long Cycle).

Tupu ịga n'ihu na nkọwa nke usoro ahụ, achọrọ ka ị kwuo ihe ndị a: tupu i tinye usoro a kọwara n'ime ogige gị, ị ga-eji nlezianya mụta ya, ya bụ chịkwaa akụkụ ọ bụla nke mmegharị ahụ na obere igwe, mụta usoro ahụ dum, jiri obere ihe, jiri nwayọọ nwayọọ ghaa mmega ahụ na ịrụ ọrụ dịịrị onwe gị, naanị mgbe nke ahụ jiri ya dị ka akụkụ nke ogige ahụ!

Usoro mmega

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji gosipụta mgbatị maka ogologo oge n'ụdị ụzọ abụọ: na-ebugharị ibu abụọ site na igbe ahụ ma na-ewere kettlebells na ọnọdụ nghọta na ogwe aka kwụ ọtọ, na-esote na-ewere ha na igbe.

Vidiyo a dị mkpụmkpụ gosipụtara n'ụzọ doro anya isi onye na-eme egwuregwu mgbe ọ na-agbagharị kettle na ogologo oge:

Ingkụda ihe dị n'igbe

Na ọdịnala, a na-atụle usoro mmega ahụ site na mgbe a na-agbada kettle ahụ n'elu igbe: aka na-atụrụ ndụ, a na-ewere ibu na igbe ahụ n'okpuru ike ndọda. Mgbe anyị na-etinye kettlebells na obi, ịkwesịrị ime ihe ndị a:

• gbue ikpere gị ntakịrị, na-eburu ibu dị na nkwonkwo hip na ikpere;
• dịtụlata anụ ahụ azụ, si otú a na-eburu ibu na ala azụ.

Otu ihe dị mkpa: ọ kachasị mma site n'echiche nke ịme ọnụ ọgụgụ kachasị ukwuu nke mmegharị, na-agbada ogwe aka gị, iji mee ka ikpere ụkwụ gị kwụsị na mgbochi nke ọkpụkpụ iliac - site na ndọtị dị elu nke shells ahụ, na mpaghara obi, ị ga-egbochi iku ume gị.

Ingwedata ibu na ọnọdụ nghọta

Oge ọzọ bụ n'ihu n'ihu nke ịgbadata na igbe. Na aru, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, anyị na-ebupụ ihe ndị dị arọ site na obi, na-agbasaghị ogwe aka anyị. N'otu oge ahụ, n'okpuru ibu nke ibu ahụ, anyị na-eme ka ahụ na-aga n'ihu mgbe ịdị arọ, na-agbanye obere nkwonkwo ikpere. N'ihe dị n'úkwù, aka kwesịrị ịdị jụụ; n'oge ịhapụ ibu n'etiti apata ụkwụ, ọ dị mkpa ịtọghe aka ka mkpịsị aka gị na-atụ ihu na elu - nke a ga-egbochi ogwe aka nke kettlebells na-atụgharị n'ọbụ aka na mkpịsị aka ngwa ngwa.

Kettlebell na-agbanye azụ

Azụ azụ nke kettlebells dị na-amalite site na eziokwu na anyị wepụrụ brushes dị ka e kwuru n'elu. N'otu oge ahụ, aka ahụ na-emetụ afọ, anyị na-ahapụ ahụ ahụ n'ihu n'ihi ekwe na nkwonkwo hip na ikpere, a na-atụ aro ka ịdobe ala azụ ma dozie ya. A na-akpọ oke ọnọdụ nke kettlebells n'azụ azụ "etiti nwụrụ anwụ".

Na-emebi

Ihe na-emebi emebi bụ oge mmega ahụ mgbe enyere ọsọ ọsọ na-ebu ibu, bụ nke a na-ewepụta ihe ngosi ahụ ozugbo. Site na ịgbatị nkwonkwo ụkwụ, yana ịgbakwunye úkwù na ihu, anyị na-eweta kettlebells na anya anya ma gaa na njedebe ikpeazụ nke mmega ahụ.

Thtụba ihe dị n'igbe: mgbe kettlebells ahụ ruru ebe a nyere, ogwe aka na-aga n'ihu ntakịrị, dị ka a ga - asị na ị na - agbanye n'etiti arịrị nke mkpokoro, na ikpere aka na-ehulata, ya mere, a na-ekesa ibu nke ịdị arọ n'etiti ubu na aka, ikpere aka na-adabere na mkpọ nke ọkpụkpụ iliac.

Kwaa

A na-ebugharị ahụ n'ihi mgbatị dị ike nke ụkwụ na nkwonkwo aka - a na-enye ihe nkwado ahụ mgbe a na-agbatị ikpere na nkwonkwo ụkwụ, ka ọ na-arụ ọrụ a nke ọma, obere ibu na-adaba na akwara nke ogwe aka na ubu ubu aka, ma, ya mere, ugboro ugboro nke mmega ahụ ị nwere ike ime.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịmụ mmega ahụ n'akụkụ, dịka ụzọ akọwara n'elu.

Isi ihe dị mkpa! A na-eku ume ume na mmega ahụ dum! Ekwesighi ikwe ka njide ume dị ogologo!

Mmemme ọzụzụ

Ihe edobere n’okpuru ebe a dabara adaba maka ndị n’egwuregwu nwere ahụmịhe nke na-ebuli kettlebell ndị chọrọ ịbawanye nsonaazụ ha na ọcha na jerk nke kettlebells abụọ. Ọ dịkwa mma maka ịkwadebe maka asọmpi.

Maka ọzụzụ na-aga nke ọma, ọ bụ ihe na-achọsi ike ịnwe usoro nha ndị a: 16, 20, 22, 24, 26, 28 n'arọ. Dịka ihe ikpeazụ, ị nwere ike iji dumbbells.

6 izu omume:

I nwekwara ike ibudata mmemme a site na njikọ ahụ.

Otu isi ihe dị mkpa bụ ọsọ nke kettlebell push. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ị nweta nsonaazụ 24 maka oge 100, mgbe ahụ 16 n'arọ - 14-16 ugboro / nkeji, 20 n'arọ - 12-14 r / m, 24 n'arọ - 10-12 r / m, 26 n'arọ - 8-10 r / m , Kilogram 28 - 6-8 r / m.

Nwere ike ịlele usoro iku ume ziri ezi na vidiyo na-esonụ:

Ogige ndị na-edozi Crossfit

Ogige ndị na-edozi ahụ, ebe a na-eji mgbatị nke okpukpu abụọ mee ogologo oge:

Lelee vidiyo ahụ: Vasif Azimov - Sən olsan yanımda Original Official Audio (June 2025).