Plyometrics bụ ụdị ọzụzụ ahụike. Ihe e ji mara ya bụ mmegharị ahụ na mberede. Edere ya maka ọzụzụ ndị chọrọ ida ibu ma ọ bụ mụbaa akara ngosi anụ ahụ nke ike, ọsọ, ntachi obi.
A na-etinyekarị ya dị ka mmega etiti oge n'etiti isi egwuregwu ma ọ bụ ahụike dị mfe.
Plyometrics - gịnị ka ọ bụ?
Obere afọ iri atọ gara aga, etinyere usoro mmemme. O nwetara aha ahụ bụ "plyometrics" ekele Fred Wilt. Onye America na-eme egwuregwu dọọrọ uche gaa ọkụ nke ndị ọgba ọsọ Soviet.
Ha na-ekpo ọkụ tupu agbụrụ ahụ, na-agba ọsọ ọsọ ọsọ. Mgbe nke ahụ gasịrị, usoro egwuregwu ahụ batara na ndụ ndị na-eme egwuregwu ma kwadebe ndị mmadụ n'ụzọ anụ ahụ dị ka ụdị mmemme pụrụ iche dị iche n'otu ogige.
Kedu ihe ọzụzụ plyometric maka?
Klaasị Plyometrics na-akwalite:
- ifelata. Ike nke mmega ahụ plyometric na obere oge na-eme ka ahụ gbaa calorie dị ukwuu;
- mmepe nke nkà maka ịme oke ọsọ, nkọ, yana mmegharị siri ike. Skillsdị nka a bara uru na nka agha, egwuregwu na ibuli elu, wdg.
- dịkwuo ike nke anụ ahụ ike. Plyometrics na-enyere ahụ aka imeghari. Ọ na-enye aka imeri ihe ndị na-eme ka mmiri daa;
- mmepe nke ntachi obi. Mmekọ Plio na-emeziwanye nhazi. Àgwà abụọ ahụ bara uru na ndụ kwa ụbọchị;
- mmụba ahụ ike nwayọ nwayọ. Plyometrics enweghị mmetụta dị ukwuu na uto nke olu ahụ n'onwe ya, mana mgbatị plio na-enye aka na uto nke ihe mgbawa.
Ọ bụrụ na mmadụ chọrọ inwe nhazi dị mma, ntachi obi, ahụ siri ike, mara mma, plyometrics ga-enyere ya aka.
Uru na ọghọm ya
Isi uru nke plyometric ibu bụ:
- Ọtụtụ calorie furu efu n'otu nnọkọ plyometrics. A na-ahụ mgbatị dị otú ahụ dị ka ezigbo ihe ngwọta maka ndị chọrọ ịkwụsị ibu.
- Plyometrics gụnyere ọ bụghị naanị mmega ahụ ike, kamakwa mgbatị ahụ cardio. Ya mere, tinyere ọnwụ nke pound ọzọ, ị nwere ike ịkọ ụda akwara niile.
- Ihe mgbagwoju anya na-enyere aka ime ka arụ ọrụ ahụ ka mma: ọsọ na-agba ọsọ ga-abawanye, ụda ahụ ga-adịwanye ike karị, na ịwụ elu ga-adị elu.
- Egwuregwu Plio bara uru maka ndị na-etinye aka na volleyball, tennis, egwuregwu, ịgba mgba na egwuregwu ndị ọzọ dị ike na ngwa ngwa.
- Maka ndị mbido, na mbụ, ọ dịghị ngwaahịa ọ bụla achọrọ. Enwere ike ịme Plyometrics mgbe ọ bụla na ebe ọ bụla ọ bụla dị mma. Okporo ámá, ụlọ, ụlọ mgbatị ahụ ga-eme. Naanị ihe ọ na-ewe bụ ibu ahụ mmadụ. Mgbe ụfọdụ ịchọrọ usoro ikpo okwu iji rụọ ọrụ pụrụ iche, yana igwe.
- Plyometrics nwere mmetụta dị mma na ọnọdụ nke akwara, na-eme ka ha dịkwuo nro ma bụrụ ndị na-adọkasịkarị.
- Mgbatị ahụ bụ ụdị mmega ahụ. Otú ọ dị, mmetụta ọjọọ ha na eriri anụ ahụ dị ntakịrị.
- Mmega ahụ na-eme ka mmetụta anabolic pụta. Maka ndị na-agbapụta akwara, a ga-agbakwunye mgbatị plio.
- "Unwistist" nke metabolism n'oge mmega ahụ na-apụta n'ihi ọzụzụ nke anụ ahụ a na-akpọ ngwa ngwa.
- Plyometrics dị mma maka nwoke na nwanyị. Mmetụta ya ga-abụ otu.
Nkeji:
- Omume plyometrics na-emetụta ọnọdụ nke nkwonkwo n'ụzọ na-adịghị mma, ikpere na ikpere na-adịkarị mfe mbibi.
- Mali elu na-abawanye ụda obi gị. Ibu ebinyere na-ezighi ezi nwere ike imebi ọrụ nke akụkụ nke sistemụ obi.
- E kwesịghị ịmalite Plyometrics site na ndị mbido na-azụghị ọzụzụ.
- Enwere ike mmerụ ahụ site na ọdịda mberede ma ọ bụ ọdịda ọdịda na-enweghị isi.
- Nkụzi Plio na-etinye nnukwu nsogbu na spain.
Nkwekọrịta na plyometrics
Enwere ọtụtụ mgbochi na-egbochi gị ịme ụdị mmega ahụ.
Bụ:
- Ọrịa ọ bụla nke obi, akwara ọbara, yana akụkụ iku ume. Ọmụmaatụ, ụkwara ume ọkụ, ischemia, nrụrụ, nnukwu bronchitis, wdg.
- Ọrịa nke spain, nkwonkwo, usoro ọkpụkpụ.
- Ibu.
- Enweghị ike na egwuregwu.
- Ngosipụta na mmerụ aka na ụkwụ.
- Mmetụta ọ bụla na-egbu mgbu.
- Ọnọdụ nke iwe nke ọrịa na-adịghị ala ala.
- Malitere ịrịa ọrịa, nje na-efe efe.
- Mgbe emechara ihe, oge nhazigharị.
Enwere ike ịme Plyometrics site na ndị tozuru etozu ma ọ bụ ndị a zụrụ azụ na ezi ahụike. Mgbe ahụ, mgbatị plio ga-aba uru.
Iwu maka ịme mmemme plyometric
Dị ka mgbagwoju anya na ụdị ikike ọ bụla, plyometrics nwere usoro nke iwu bụ isi maka ntinye ha. Mkpa ọ dị ịgbaso iwu na ntụnye ga-enyere aka kpuchido ahụike ma melite ogo ahụike.
Iwu ndị a bụ:
- Jiri usoro ikpo ọkụ malite usoro plyometrics gị. Ọzụzụ ga-ejedebe. Ná nkezi, ha na-adịru nkeji asaa. N'ọnọdụ ọ bụla a gaghị eleghara iwu a anya, echefula ịme ka akwara dị ọkụ tupu ị rụọ ọrụ, ka ị ghara imerụ akwara na akwara ahụ.
- Mgbatị ahụ plio n'onwe ya na-ewekarị nkeji iri anọ na ise. Kwesịrị ịmalite ọzụzụ n'ụbọchị mbụ site na nkeji iri na ise, nke nta nke nta, karịa otu ọnwa, na-abawanye oge.
- Ebe ọ bụ na igbu egbu na-egosi ọsọ na nkọ, ọ dị mkpa itinye uche na mbibi ziri ezi ma kpachara anya iji zere mmerụ ahụ.
- A na-eme otu mmega site na 20 ruo 40 sekọnd, mgbe ahụ ịkwesịrị ezumike maka 15-20 sekọnd (mgbe ụfọdụ ọkara nkeji). Ruo 8 reps na-arụ ọrụ n'otu okirikiri. Ọ na-ewe oge 2 iji zuo ike n'etiti okirikiri.
- A na-atụ aro mgbatị Plio ka a rụọ 2 ugboro n'izu iji melite mmetụta anabolic. Ma maka ndị chọrọ ịzụlite ahụ ike na ume, ị nwere ike ịbawanye ya na atọ. Were ezumike n'etiti klaasị ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ.
- Maka ndị chọrọ ịme plio, a ga-eburu ogo ahụike ha. Maka ndị mbido, ọ ka mma ịmalite ịwụfu pound ndị ahụ na igwe igwe igwe.
- Na mbu, i kwesiri iji ubochi nke aka gi. Enwere ike iji ihe agbakwunyere ọzọ tupu ọnwa.
- Cheta na ọsọ dị mkpa karịa njupụta.
- Need chọrọ elu siri ike. Shock absorption na nke a ga-arụ ọrụ.
- Kwado nkwonkwo na ihe nkwado ga-eme ka mmega ahụ dị mma maka ahụike gị.
- I nweghi ike iri nri rue elekere 2 tupu mmalite nke ihe mgbagwoju anya.
- Ga-achọ akpụkpọ ụkwụ dị elu nwere akpụkpọ ụkwụ na-enweghị amị amị.
Ofdị omume plyometric
E nwere ọtụtụ ụdị nke plio. Ejiri ụfọdụ maka ndị mbido, ndị ọzọ siri ike ọbụlagodi maka ndị tozuru etozu. Nke a bụ ịma mma nke ihe mgbagwoju anya - itinye aka na ya ga-enye gị ohere iji zụlite ọsọ ọsọ iji mee mmega ahụ siri ike.
Typesdị omume ndị isi:
- Na nkwado. A na-arụ ọrụ ọsọ ọsọ n'ụdị dị elu n'elu ihe nkwado. Igba ikpere na-ehulata. Na isi gi ogologo, ikwesiri ima elu n’elu nkwado ahu site n’itinye aka di nkọ. Na-esote, ịkwesịrị ịgbada site na iji nzọụkwụ dị mfe.
- Frog. A na-eme mmega ahụ site na ịwụli elu na nkwado, mgbe nke a gasịrị ikpere ikpere. Wee laghachi azụ n'ọnọdụ mbụ. A na-ehulata ogwe aka n'oge a.
- Mili ihe mgbochi. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, a na-agbazi isi, ụkwụ dịtụ elu. Mgbe ahụ, ha kwesịrị ịgbatị. Nweghị ike ịdakwasị ụkwụ na aka ọtọ.
- Ugbo. Mgbe nri ehihie nkịtị gasịrị (apata ụkwụ yiri nke ala), ọnọdụ ụkwụ na-agbanwe site na mmụba dị nkọ. Iji mee mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi, ịkwesịrị ịkwatu ala na ụkwụ abụọ. Mgbe ahụ, na ebe kachasị elu, gbanwee ọnọdụ ụkwụ.
- Burpee. Mgbatị ahụ siri ike. Ọnọdụ mbụ bụ nkwadebe maka nkwụsị. Mgbe ahụ, a na-adọrọ ikpere ikpere gaa n'obi. Ahụ na-agbatị. I kwesiri iku aka gi n’isi. Gbanwee mmegharị ahụ. Laghachi na ọnọdụ mmalite.
- Push-elu na nkewa nke nkwụ. Kpagide aka gị ma kpoo ha n'ala. Ọ bụrụ n’ịchọrọ, ị nwere ike ime ka mmega ahụ sikwuo ike site n’ịnwa ịme owu.
- Ntughari Spiderman. N'oge mmega ahụ, achọrọ ntụgharị dị nkọ nke ogwe aka. Dọọ otu ụkwụ na obi. Mgbe nke ahụ gasịrị, akụkụ ahụ na-agbanwe. Ndị mbido ekwesịghị ịnapụ aka ha n’elu ụlọ.
- Nrigo. Ọnọdụ mmalite - nkwadebe maka nkwụsị. Mgbe ahụ, a ghaghị iweta ụkwụ nso na igbe ahụ ma metụ ya aka. N'oge a na-awụlikwa elu, gbanwee ụkwụ otu gaa na nke ọzọ.
Plyometrics bụ ụzọ egwuregwu na ụzọ ọsọ ọsọ maka ndị siri ike iji nwekwuo ikike anụ ahụ ha. O di nwute, ihe mgbagwoju a siri ike maka ndi na adighi ike. Anabataghị ọzụzụ Plio maka mmadụ niile. Ya mere, ka o sina dị, nyocha dọkịta na nnyocha obi, spain, na nkwonkwo agaghị abụ nke gabigara ókè.
