A mara mma na ahụ efe bụ nrọ nke ọtụtụ ndị. Ọ dịghị mkpa ka ị bụrụ "onye na-emechi ọnụ", mana iji lee anya ka ntụgharị uche ahụ ghara iwe iwe oge ọ bụla, mana, n'ụzọ megidere, na-eme gị obi ụtọ, kwesịrị ya.
Ihe mgbochi bu n’inweta ahu aru bu ezigbo ibu. Ọtụtụ mgbe ndị na-agakarị mgbatị ahụ ma nwee ogwe aka dị ike na ụkwụ, enweghị ike ịnya isi banyere ọmarịcha ahụ. Ezigbo ihe atụ nke a bụ Fedor Emelianenko a maara nke ọma, onye, maka uru ya niile na ụwa ịgba ama, anaghị adị ka onye na-ewu ụlọ.
Ya mere, ike ọzụzụ mgbe niile anaghị enyekarị ahụ ike. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu nwere oke buru ibu. Na mgbakwunye na ịrụ ọrụ na ígwè, ọ dị mkpa ịme ọtụtụ ihe ga-enyere aka nweta nsonaazụ.
Ndụmọdụ maka iwuli mọzụlụ na-afụ ụfụ
Ndidi
Ọ bụghị ihe ọhụrụ ndị mbido ịga na "simulator" na akụkọ ifo na ha nwere ike ịmịnye n'ime ọnwa ole na ole. Ma mgbe oge a gasịrị, na ahụghị nsonaazụ kwesịrị ekwesị, ha kwụsịrị ọzụzụ, na-eme mkpesa banyere mkpụrụ ndụ ihe nketa ha na "ọkpụkpụ buru ibu". Yabụ, ọ bụrụ na ị chọrọ iji ọnụ ọgụgụ mara mma, ị kwesịrị inwe ndidi. Ọ nwere ike iwe ogologo oge iji nweta nsonaazụ achọrọ. N'ezie, e nwere ụzọ awara awara maka ịmị akwara, mana ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ịgbagharị n'enweghị ihe egwu ahụike ma nweta nsonaazụ ga-adịru ogologo oge, mgbe ahụ ịkwesighi ịchekwa n'oge.
Sra
Ezigbo ụra bụ akụkụ dị oke mkpa nke ịhapụ abụba. Ọ dị mkpa ịrahụ ụra maka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ụbọchị. Otutu mmadu buru oke ibu n’ihi na ha anaghi arakpu ura. Enweghị ụra na-eduga ná nrụgide, nke bụ ihe mkpali maka nchịkọta abụba.
Gbabawanye
Nye aru gị ume mgbe niile. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, mgbe ahụ ịkwesighi ịha nhata "oge ochie" nke mgbatị ahụ, na-azụ ọzụzụ oge niile ruo awa 2. Na mgbakwunye na mgbu mgbu na ịrụ ọrụ karịrị akarị, ị gaghị enweta ezigbo ihe ọ bụla. Maka ịmalite, ọ bụ ihe ezi uche dị na ịga nleta "mgbatị" ugboro atọ n'izu. N'ime oge, ịnwere ike ịgbanwe gaa ọzụzụ kwa ụbọchị.
Nri ụtụtụ
Nri ụtụtụ bara ezigbo uru, ọkachasị ndị egwuregwu. Site na ịchekwa carbohydrates na protein na ụtụtụ, ị na-enye onwe gị na akwara gị nri na ume maka ụbọchị niile. Nri ụtụtụ dị mkpa karịsịa maka ndị na-enweghị ike eri tupu ọzụzụ ruo awa ole na ole ma na-agakarị mgbatị ahụ agụụ.
Oge ọzụzụ gasịrị
Ọbụna mgbe ị gụsịrị mgbatị ahụ, ahụ na-aga n'ihu na-ere calorie n'echi ya.
Nri kwesịrị ekwesị maka ahụ a kpụrụ akpụ
Maka akwara iji malite ịpụta, ịkwesịrị ịga nri pụrụ iche, belata ọnụ ọgụgụ calorie na-eri kwa ụbọchị. Ekwesiri ighota na ibelata oke nri nwekwara ike belata oke akwara n'ozuzu. Iji gbochie nke a ime, ịkwesịrị ibelata nri ị na-eri nke carbohydrates na abụba, mana n'otu oge ahụ mụbaa protein gị. N'ihe dị ka otu ụbọchị, ị kwesịrị iri nri abụba 15, pasent 25-30 pasent, na ihe karịrị ọkara, ihe dị ka pasent 60, kwesịrị ịba ọgaranya na protein.
Emere nke a ka ụba protein na-abawanye abụba na arụ ọrụ, nke ga-abụ isi iyi nke ike. Ma ọ bụghị ya, a ga-ebibi eriri anụ ahụ n'ihi nnukwu mmiri nke hormone cortisol, nke na-emeju umefu ike n'ụzọ dị otú a.
Ekwesiri ịbelata carbohydrates ka ahụ wee bido ịnata ike site na isi mmalite. Ọ bụrụ na enwere ọtụtụ carbohydrates na ahụ, mgbe ahụ, a na-enweta ikike bụ isi n'aka ha, mana ọ bụrụ na enweghị carbohydrates zuru oke, mgbe ahụ a na-achọ ụzọ ndị ọzọ nke inweta ume, wee malite ịmalite abụba.
Rụpụta
Mgbatị ọ bụla iji mepụta nkọwapụta ahụ ike kwesịrị ịmalite site na arụ ọrụ ikuku nke ga-adịgide ma ọ dịkarịa ala minit 15. Iji mee nke a, ị nwere ike ịme egwuregwu ma ọ bụ jiri eriri awụlịa rụọ ọrụ. Ikwesiri ọsụsọ nke ọma n'oge ahụ ị na-ekpo ọkụ, yabụ mee ike gị niile. Mmega ahụ aerobic, na mgbakwunye na isi ọrụ nke abụba na-ere ọkụ, na-eme ka metabolism mmadụ dịkwuo elu. Nke a na - enyere aka ịba ụba abụba na mgbatị gị.
Nwereomume e mere iji dozie mma ahu, ọ dị mkpa iji obere ibu rụọ, ma na-eme ọtụtụ, ihe dị ka 15-20, ugboro ugboro. Ọ kachasị mma iji mmega ahụ na-ewepụ akwara nke ọ bụla, ya bụ, njikọta otu. Ihe kachasị ha mkpa bụ na naanị otu nkwonkwo metụtara ha. Ndị a gụnyere mgbịrịgba ụkwụ, ịgbatị ụkwụ, biceps curls, na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega niile a na-arụ na igwe pụrụ iche.
Na mgbakwunye, iji nọgide na-enwe akwara, echefula banyere mmega ahụ bụ isi nke na-enye olu ike. Dị ka mgbatị mgbatị, ị nwere ike iji: squats, bench press, deadlift.
