Backstroke: usoro nke otu esi eme ya nke ọma na ọdọ mmiri

Backstroke bụ otu n'ime usoro kachasị dị mfe, na-erughị ike ma na-akwụghachi ụgwọ.

Enwere ụdị egwuregwu igwu mmiri 4 naanị nke igwu mmiri, nke naanị otu a na - eme na azụ - iri ari. Ọ bụ ya mere na 9 ikpe nke 10, mgbe ọ na-abịa igwu na afo elu, ọ pụtara. N’anya ya, ọ na - eyi oke bekee n’elu igbe, n’akụkụ nke ọzọ. Onye na-egwu mmiri na-eme mmegharị yiri nke ahụ, ịnọ na mmiri na afọ ya. Igha ume iku ume na-ewere ọnọdụ n'ime ikuku n'oge oge niile ahụ. Onye na-egwu mmiri na-agbada ihu ya na mmiri naanị n'oge ntụgharị na mmalite nke ebe dị anya.

Na mgbakwunye na usoro iku ume dị iche, ụdị a dị iche na ndị ọzọ na isi ihe ndị a:

• N'oge asọmpi ahụ, ndị na-eme egwuregwu anaghị amalite site na bollard, kama site na mmiri;
• Onye ahụ na-egwu mmiri mgbe niile ihu;
• N'oge ọrịa strok na-ekpochapu mmiri n'elu mmiri, a na-edebe ogwe aka n'ọnọdụ kwụ ọtọ (n'ụdị ndị ọzọ niile, ogwe aka na-ehulata na ikpere);
• Azụ azụ na-enye gị ohere igwu mmiri karịa ngwa ngwa, mana jiri nwayọ karịa nru ububa na akpịrị akpịrị.

Otú ọ dị, e nwere ụdị azụ azụ ndị ọzọ, mana ha anaghị ewu ewu ma nwee uru bara uru. A na-eji ha na ebe ndị dị warara dịka ndị egwuregwu na-eme egwuregwu na ọzụzụ, ndị nnapụta mmiri, wdg. Ndị a na-agụnye urukurubụba na azụ azụ, usoro ya dị ka nke oge ochie, yana mmegharị nke ọnọdụ ahụ agbanwee.

Ọzọ, anyị ga-elele usoro azụ azụ site na nzọụkwụ, na-ewere ariyo ahụ dị ka ihe ndabere, dịka ndị kachasị ewu ewu.

Usoro nke mmegharị

Ọ bụrụ n’ị na-eche etu ị ga - esi mụta etu ị ga - esi azaghachi azụ na mmiri, gụọ ihe dị n’okpuru.

1. Otu okirikiri mmegharị n’ụdị a gụnyere: aka abụọ dị iche iche na aka, 3 ọzọ na-aza ụkwụ abụọ (dịka isi), otu ụzọ nke "iku ume-ume";
2. Ọnọdụ nke nsị ahụ dị larịị, kwụ ọtọ, ụkwụ na-ehulata ikpere, ha anaghị ahapụ mmiri n'oge igwu mmiri;
3. Aka na-eme dị ka isi engine na-atụ;
4. Kwụ nwere ọrụ maka ọsọ na nkwụsi ike nke ahụ.

Ntughari aka

Anyị na-echetara gị na anyị na-enyocha usoro azụ azụ maka ndị mbido ma ugbu a, anyị ga-agwa gị otu akụkụ aka dị elu si arụ ọrụ:

• A na-emechi mkpịsị aka nke nkwụ aka, aka na-abanye na mmiri na obere mkpịsị aka.
• A na-eme ụgbọ ahụ site na ịda mba dị ike. A na-emeghe ahịhịa ahụ n'okpuru mmiri n'akụkụ akụkụ ahụ.
• A na - ewepụta aka na mmiri na obere mkpịsị aka elu, ma zaa na ọnọdụ guzo ọtọ site na pelvis ruo isi;
• Iji mee ka ngwa ngwa ahụ dị ngwa, ubu nke aka na-achịkwa na-ada ala, na-eme ka ahụ ahụ gbagọọ. Mgbe a na-ebu aka na-esote, ubu nke ọzọ na-adọba, wdg. N'otu oge ahụ, olu na isi anaghị agagharị, ihu na-ele anya ogologo.

Movementgagharị ụkwụ

Ndị na-egwu mmiri chọrọ ịmara otu ha ga-esi gbaa ọsọ ọsọ kwesịrị ịkwadebe maka ọmụmụ ihe zuru ezu banyere usoro ije ụkwụ. Ha na-enye gị ohere ịzụlite ma jigide oke ọsọ n'ogologo dum.

• A na-agbanye ụkwụ n'ụkwụ n'ụdị ọnọdụ ọzọ, ebe mmegharị kachasị ike na-eme mgbe ị na-akụ ala site na ala elu;
• Site na mmiri na n’elu mmiri, aka na-eme ka ọ dị mfe ma zuru ike;
• Ozugbo ụkwụ gbadara n'okpuru ogo ahụ, ọ na-amalite ịgbada na ikpere;
• N'oge iku ala, ọ na-agbasi ike, ebe apata ụkwụ na-eme ngwa ngwa karịa ụkwụ ala.
• N'ihi ya, ụkwụ yiri ka ọ na-akwapụ mmiri. N'ezie, ha na-esi na ya pụọ, na, na-ejide ya n'otu aka ahụ, aka onye ahụ na-amalite ngwa ngwa ngwa ngwa.

Kedu otu esi eku ume n'ụzọ ziri ezi?

Ọzọ, ka anyị lelee otu esi eku ume n'ụzọ ziri ezi mgbe ịla azụ. Dịka anyị kwurula n'elu, ebe a ka onye na-egwu mmiri adịghị mkpa iji usoro nke ịgbanye n'ime mmiri, ebe ọ bụ na ihu dị n'elu oge niile.

Backstroke na-eme ka onye na-eme egwuregwu na-eku ume kpamkpam, ebe, maka ntụgharị ọ bụla, ọ gha iku ume ma ọ bụ iku ume. Anabataghị iku ume gị. Kuru ume n'ọnụ, kutuo n'ọnụ na imi na ọnụ.

Ihiehie oge

Maka ndị nwere mmasị na otu esi amụta iji aka ha na-egwu mmiri n'azụ ọdọ mmiri ahụ, ọ ga-aba uru ịmara onwe gị na mmejọ ndị na-emekarị n'ịmụta usoro ahụ:

• Na-akụ aka gị na mmiri, ya bụ, ahịhịa na-abanye na mmiri ọ bụghị n'ọnụ ya, kama were ụgbọelu ya dum. Nke a na-ebelata arụmọrụ nke ọrịa strok;
• Ogwe aka na-anọgide na-agbatị ma kwụ ọtọ n'okpuru mmiri. N'ezie, maka ịjụ oyi ọzọ, ikpere ụkwụ kwesịrị ịbịaru mkpụrụ akwụkwọ S n'okpuru mmiri;
• Kweere ogwe aka na-ebu. A na-ebu aka kwụ ọtọ na ikuku;
• Na-adịghị ike ma ọ bụ na-ezighi ezi njupụta nke ụkwụ;
• Bend nke ogwe aka na nkwonkwo hip. N'okwu a, n'anya anya ọ dị ka onye na-eme egwuregwu anaghị agha ụgha, kama ọ nọ ọdụ na mmiri. N'ebe a, ikpere na-eburu ibu ahụ dum, mana a naghị eji eriri ahụ eme ihe ọ bụla. O zighi ezi.
• Asynchronous iku ume na mmegharị nke ogwe aka na ụkwụ. Ebipụsịrị site n'ịnọgide na-eme omume.

Kedu akwara

Enwere echiche na ụdị igwu mmiri a nwere ike ịkpọ ụdị nke dị arọ, ebe ọ na-eri obere ume karịa, dịka ọmụmaatụ, na iri ari na igbe ma ọ bụ nru ububa. Otú ọ dị, mgbe ị na-atụle nke akwara na-arụ ọrụ na azụ azụ, a ga-ahụ ihe megidere nke ahụ.

Thedị azụ azụ, dị ka nke ọ bụla, na-eme ka uru ahụ dum na-arụ ọrụ dị mgbagwoju anya. Ndị a bụ akwara metụtara usoro ahụ:

1. N'ihu, etiti na azụ delta;
2. Brachioradial;
3. Aka abuo na ato;
4. Mkpụrụ obi nke ọbụ aka;
5. Lats, nnukwu na obere gburugburu, rhomboid na trapezoidal dorsal;
6. Pịa;
7. Igbe buru ibu;
8. Sternocleidomastoid;
9. Isi-ukwu na apata-ukwu isi abua;
10. Nwa ehi;
11. Nnukwu obi ụtọ.

Otu esi eme ntụgharị?

Ka anyị lelee otu esi eme ntụgharị mgbe ị na-egwu mmiri na azụ. Na ụdị a, a na-emegharị mmegharị mmeghe dị mfe. N'oge ntụgharị, ọnọdụ nke ahụ na ohere na-agbanwe. Dịka iwu si kwuo, onye na-eme egwuregwu ga-anọgide n'azụ ya ruo mgbe aka ya metụrụ mgbidi ọdọ mmiri ahụ. Ọzọkwa, ọ kwesịrị ịlaghachi ozugbo n'ọkwá mbido mgbe ọ gbasasịrị ụkwụ ya.

Ntugharị na-emeghe gụnyere igwu mmiri ruo na mgbidi ọdọ mmiri, na-emetụ ya aka. Mgbe ahụ, ntụgharị ahụ na-amalite, ebe ụkwụ, gbagọrọ ikpere na ikpere, dọrọ gaa n'obi na n'akụkụ. Isi na ubu na-aga n'akụkụ, ogwe aka nke na-abụghị nke na-ewe ọrịa strok. N'oge a, ụkwụ na-agbasi ike n'akụkụ. Mgbe ahụ enwere slide na-aga n'ihu n'okpuru mmiri. N'oge mgbago, onye na-egwu mmiri na-atụgharị ihu ya.

Uru, nsogbu na contraindications

Iji nwee obi ike na mmiri, anyị na-akwado ịme mmemme pụrụ iche maka azụ igwu mmiri. Mụta inwe mmetụta na nguzozi. Mee usoro nke ụkwụ na ogwe aka, ntụgharị aka, iku ume.

Chọrọ ịma ihe kpatara azụ azụ ji baara ndị okenye na ụmụaka uru?

1. Ọ na-eji ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke akwara, nke pụtara na ọ na-enye gị ohere idobe ha n'ọnọdụ dị mma, na-eme ka o sie ike, na-abawanye ike;
2. Igwu na-abawanye ntachi obi, ọnọdụ dị elu na-eme ka nhazi dịkwuo mma;
3. Backstroke bụ ezigbo ụdị mmega ahụ maka ikuku maka usoro obi. Kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwanyị dị ime, ndị agadi, ndị na-eme egwuregwu na-agbake site na mmerụ ahụ;
4. Egwuregwu a anaghị arụ ọrụ ọkpụkpụ, ma na-amanye akwara ịrụ ọrụ nke ọma;
5. Na-enyere aka idozi ọnọdụ;
6. Na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike, na-esi ike;
7. Ọ nwere mmetụta dị mma na ahụike uche.

Nwere ike ibute nsogbu? Nke a ga-ekwe omume naanị ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe na contraindications. Nke ikpeazu gunyere:

• Nnukwu ọrịa nke obi na akụkụ okuku ume;
• Obi na ọrịa strok;
• Ọnọdụ mgbe arụ ọrụ afọ;
• Ọrịa nke anụ ahụ;
• Ọrịa ọ bụla na ọnya na-emeghe;
• Achọpụta ọrịa nke chlorine;
• Adịghị ala ala sinusitis, otitis media, ọrịa anya;
• Nsogbu uche;
• Worms;
• Ọfụma ọ bụla nke ọrịa na-adịghị ala ala.

Ugbu a ị marala ka okenye ọbụla ga-esi mụta igwu mmiri n’azụ ya. Anyị na-achọ ka ị nwee ọzụzụ ịga nke ọma ma cheta - n'ụdị a, ịrụ ọrụ okirikiri mgbe niile n'akụkụ niile nke usoro ahụ dị mkpa. Buru ụzọ mee mmegharị gị n’elu ala, jirizie obi ike maba n’ime mmiri. Zọ ahụ ga-abụ nke ọma site n'ije ije!

Lelee vidiyo ahụ: Nathan Adrian. Freestyle Stroke - Swim Technique (November 2024).