Igbu ikpere maka onye na-eme egwuregwu bụ ihe na-adịghị mma ma na-egbu mgbu. Ọ bụ ya nwere ike ịkụda ọbụna ọkachamara na onye egwuregwu siri ike na usoro ọzụzụ ogologo oge. Fọdụ ndị a ma ama na-eme egwuregwu na-ahapụ egwuregwu ahụ oge ọ bụla n'ihi mmerụ ahụ na nkwonkwo a. Otu esi zere mmerụ ikpere na ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ọ pụta, anyị ga-agwa ya n'isiokwu a.
Ikpere ikpere
Isi ọkpụkpụ nke nkwonkwo ikpere na-eme site na njedebe nke femur, na nso nso nke tibia, na isi nke fibula. A na-ekpuchi elu nke ọkpụkpụ - isi nke femur na tibia - ejiri cartilage siri ike. A na-akpọ ebe dị nso nke "kọntaktị" nke ọkpụkpụ condyles. A na-atụgharị ha na femur ma, na nke ọzọ, concave na tibia. Iji mee ka njikọta nke ikpo okwu na-eme ka ihe dịkwuo elu, nakwa maka nrụgide edo edo karịa nke condyles na ibe ya, enwere usoro cartilaginous - menisci - n'etiti ihe na-eme ka ọkpụkpụ na-ekwu okwu. E nwere mmadụ abụọ n'ime ha - n'ime na mpụga, karị, medial na mpụta. A na-ewusi usoro ahụ dum site n'ime ya na usoro nke njikọ.
Iche toricheks - ngwaahịa.adobe.com
Ngwaọrụ dị egwu
Ọkpụkpụ akwara na-agafe n'etiti menisci - ihu na azụ, na-ejikọ femur na tibia. Ha na-arụ ọrụ nke usoro mgbochi: akwara na-aga n'ihu na-egbochi shin ka ọ na-aga n'ihu, onye na-esote ya na-agbanwe shin ahụ azụ. N'ileghachi anya n'ihu, anyị na-arịba ama na nkwonkwo nkwonkwo na-adịkarị mfe imerụ ahụ.
N'elu ihu nke nkwonkwo ahụ, a na-ejikọta menisci ahụ site na njikọ ntụgharị nke ikpere ikpere. Capsule nke nkwonkwo nwere oke ihe, agbanyeghị, ọ dị ntakịrị ma enweghi oke ike. A na-enye ya site na akwara ndị gbara ikpere ikpere ụkwụ:
- tibial ligament - na - esi n’isi nke tibia banye na condi medial nke femur;
- peroneal ligament - na-esi n’isi nke fibula ruo na condyle mpụta nke femur;
- akwara popliteal oblique - na - eme ka azụ azụ akpa akwara nke ikpere ikpere, otu akụkụ bụ ịga n'ihu nke akaị mọzụlụ hamstring;
- akwara nke quadriceps femoris muscle - na-agba ọsọ n'ihu ihu nke nkwonkwo ikpere, na-etinye aka na tuberosity nke tibia. A na - ejikọkwa patella ebe a - obere ọkpụkpụ sesamoid, ezubere iji mee ka ikike quadriceps dịkwuo elu. A na-akpọ akụkụ nke tendon nke na-esite na patella ruo na tuberosity akwara patellar.
© Axel Kock - stock.adobe.com
A na-eji akpụkpọ anụ synovial jikọta akụkụ dị elu nke nkwonkwo ahụ. Nke ikpeazu bu usoro nkwalite juputara na aru adipose na synovial fluid. Ha na-eme ka oghere dị n'ime nkwonkwo ikpere dịkwuo elu, na -emepụta ebe nchekwa ọzọ na menisci.
Mkpịsị akwara nke akwara ikpere na-enye nkwụsi ike ọzọ. Ihe ndị a bụ akwara apata ụkwụ na ụkwụ aka.
Otu akwara dị n'azụ
Mgbe ị na-ekwu okwu banyere akwara apata ụkwụ, enwere ike kee ya ụzọ anọ, dabere na ọnọdụ ha n'ihe metụtara nkwonkwo ikpere.
Otu anọ na-anọchite anya ya bụ quadriceps fem muscle. Ọ bụ usoro dị ukwuu, nke nwere isi anọ na-arụ ọrụ dị iche iche:
- ikiri ụkwụ femoris gbatịrị apata ụkwụ;
- a na-ejikọta medial, mpụta na etiti nke quadriceps na akwara na-agakarị ma bụrụ ndị na-enyocha ụkwụ dị ala;
Ya mere, ọrụ nke quadriceps bụ ụzọ abụọ: n'otu aka, ọ na-agbanwe apata ụkwụ, na nke ọzọ, ọ na-agbanye ụkwụ ala.
Akwara sartorius bụkwa nke akwara nke ụta apata ụkwụ. Ọ bụ ya kachasị ogologo n'ime ahụ ma na-agafe nkwonkwo hip na ikpere. Ọgwụgwụ njedebe ya jikọtara ya na tuberosity nke tibia. Ọrụ nke akwara a bụ ime ka eriri ahụ gbanwee ụkwụ ya ma mee ka ụkwụ ya dị ala. Ọ bụkwa ọrụ maka nkwado hip, ya bụ, maka ntụgharị nke ikpeazụ.
Mikiradic - stock.adobe.com
Otu ahụ ike dị elu
Otu akwara azụ na-agụnye mọzụlụ nke ọrụ ya bụ ịgbatị hip ma gbanwee ụkwụ ala. Ọ:
- biceps femoris, o bukwa hamstring. Edepụtara ọrụ ya n'elu. Ọgwụgwụ dị anya na-agbakwunye isi nke fibula. Akwara a na-akwadokwa ụkwụ ala;
- akwara semimembranous - akwara distal na-arapara na njedebe nke akụkụ nke medial condyle nke tibia, ma na-enyekwa akwara aka na nsị popliteal oblique na popliteal fascia. Ọrụ nke akwara a bụ mgbanwe nke ụkwụ ala, mgbatị nke apata ụkwụ, pronation nke ụkwụ ala;
- akwara semitendinosus nke apata ụkwụ, nke a na-ejikọta ya na njedebe dịpụrụ adịpụ na tuberosity nke tibia ma dị n'etiti. Ọ na-arụ ọrụ nke mgbanwe nke ụkwụ ala na pronation ya.
Otu n'ime na mpụta
Otu akwara dị n'ime ime na-arụ ọrụ nke ikpuchi apata ụkwụ. Ọ gụnyere:
- akwara ahụ dị fere fere - a na-etinye aka na tuberosity nke tibia, bụ maka mbido apata na ntụgharị ya na nkwonkwo ikpere;
- adductor magnus - ejikọtara ya na njedebe dịpụrụ adịpụ na medic epicondyle nke femur na ọ bụ isi ihe ndọtị nke apata ụkwụ.
Otu akwara n'akụkụ, nke fascia lata tensor nọchitere anya, bụ ọrụ maka ịtọrọ hip ahụ n'akụkụ. N'okwu a, akwara nke akwara na-abanye na akụkụ iliotibial, na-eme ka akụkụ ikpere nke ikpere na-ewusi ike ma na-ewusi njikọta peroneal.
Na nkebi nke ọ bụla, ọ bụghị ihe ndabara na anyị na-ekwu maka isi ihe dị na mgbakwunye nke akwara nke gbara ikpere ikpere ụkwụ, n'ihi na anyị na-ekwu maka ikpere. Ya mere, ọ dị mkpa ịnwe echiche nke akwara gbara ikpere gburugburu ma bụrụ maka ọrụ dị iche iche ebe a.
N'oge mmezi na usoro ọgwụgwọ iji kpochapụ nsonaazụ nke mmerụ ikpere, ekwesiri icheta na, na-arụsi ọrụ ike, akwara na-agafe n'onwe ha ọtụtụ ọbara, nke pụtara oxygen na nri. Nke a, n'aka nke ya, na-eduga n'ịba ọgaranya nke nkwonkwo.
Enwere ìgwè abụọ buru ibu buru ibu, na-enweghị nke ọ gaghị ekwe omume ikwu maka ọnọdụ nkwonkwo ikpere. Ndị a bụ akwara nwa ehi, nke ekewara n'ime ihu na nke dị n'azụ. Ndị na-esochi azụ na-anọchi anya akwara triceps nke ụkwụ, nke gụnyere gastrocnemius na akwara naanị. Mkpụrụ a "akwara" bụ ihe kpatara mgbatị nkwonkwo ụkwụ yana mgbatị ikpere. N'ihi ya, anyị nwere ike iji ngwongwo akwara egosipụtara maka ọgwụgwọ nke ọrịa nkwonkwo ikpere.
A na-anọchite anya otu ihu na mbụ site na anụ ahụ tibialis. Ọrụ ya bụ ịgbatị ụkwụ, ya bụ, ibugharị ụkwụ n'akụkụ onwe ya. Ọ na-arụsi ọrụ ike na nguzo nke okwute ụkwụ, na ezughi oke nke akwara tibial, a na-akpụ ụkwụ ụkwụ. Ya, n'aka nke ya, na-agbanwe ije ije n'ụzọ dị otú a na ibu na nkwonkwo ikpere na-abawanye, nke na-ebute ụzọ na-adịghị ala ala mgbu na nkwonkwo ikpere, wee arthrosis nke nkwonkwo ikpere.
Ofdị ọnyá ikpere
Mmerụ ikpere ikpere nwere ike ịgụnye ihe ndị a:
Mmerụ ahụ
Mgbagha bụ mmerụ ikpere kachasị emerụ ahụ. A na-enweta ya site na kọntaktị kpọmkwem nke nkwonkwo ya na ihe ọ bụla siri ike. N’ikwu ya n’ụzọ dị mfe, ịkwesịrị iti ihe.
Ihe nrịba ama nke ọgwụ nke mmerụ ahụ bụ nnukwu ihe mgbu na-eme ozugbo ọnyá ahụ n'onwe ya, jiri nwayọ na-atụgharị na-egbu mgbu, obere ike, mana ọ na-etinye aka.
Dị ka a na-achị, ihe mgbu na mpaghara nke nkwonkwo na mmerụ ahụ na-adị mgbe niile, ọ nwere ike ịbawanye ntakịrị na mmegharị. Ogologo mmegharị ahụ na-arụ ọrụ nwere oke oke: mgbatị nke nkwonkwo na-abụkarị ihe siri ike. Otu ihe bụ ọnya nke popliteal fossa, nke ntụgharị ụkwụ nke obere ụkwụ nwekwara ike isi ike. Site na ụdị mmerụ ahụ, ogo ole na ole gara aga nke mgbanwe ụkwụ na ikpere agaghị ekwe omume ọ bụghị nke ukwuu n'ihi ihe mgbu, mana n'ihi mmetụ nke "ahụ mba ọzọ" ma ọ bụ mmetụta nke "jamming".
Ogbugbu ahụ na-agafe n'onwe ya ma ọ chọghị ọgwụgwọ a kapịrị ọnụ, agbanyeghị, mgbake nwere ike meziwanye n'ụzọ ndị a:
- ozugbo mmerụ ahụ gasịrị, tinye ice na saịtị nke mmerụ ahụ;
- ịhịa aka na mpaghara nkwonkwo;
- mee physiotherapy, dị ka magnetotherapy na UHF (n'ụbọchị nke 2-3rd site na oge mmerụ ahụ);
- mee mmega ahụ pụrụ iche.
OR PORNCHAI SODA - stock.adobe.com
Patella mgbaji ọkpụkpụ
Nke a bụ mmerụ dị oke njọ karịa ọnya. Ọ gụnyekwara ịkpọtụrụ ikpere ikpere nke nwere akụkụ siri ike. Ihe otiti ahụ, dịka iwu, dabara kpọmkwem na mpaghara patella. Nke a nwere ike ịbụ mgbe ị na-eme egwuregwu ịwụ elu (ịdaba na igbe maka ịwụli, ewu, Ogwe), mgbe ị na-eme kọntaktị ọgụ ma ọ bụ na-egwu egwuregwu (hockey, rugby, basketball, karate).
Na egwuregwu ike, enwere ike ịme mmerụ dị otú ahụ site na enweghị ikike itule mgbe ị na-ebu ibu ahụ n'isi, ma ọ bụ mgbatị zuru oke nke ụkwụ na nkwonkwo ikpere n'okpuru oke dị oke mkpa (ịkwanye, nkwụsị, barbell squat).
Ks Aksana - stock.adobe.com
Ihe ịrịba ama nke mgbaji ọkpụkpụ
N'oge mmerụ ahụ, ihe mgbu dị egwu na-apụta. Akụkụ nkwonkwo n'akụkụ ihu dị n'ihu na-agbanwe. Palpation nke mpaghara patella na-egbu mgbu nke ukwuu: yabụ, ị nweghị ike imetụ okpu ikpere na-enweghị nnukwu ihe mgbu.
Izu ike na ikpere ga-ekwe omume, mana ọ na-egbu mgbu, yana usoro ije ije. Njikọ a azawo, gbasaa, akpụkpọ ahụ agbanwe agba. A hematoma na-etolite na saịtị nke mmerụ ahụ.
Na nkwonkwo onwe ya, dịka iwu, hematoma dị mkpa na-etolite mgbe niile na omume nke hemarthrosis (nke a bụ mgbe ọbara na-agbakọta na oghere njikọ). Ọbara, n'ọtụtụ ọnọdụ, na-ejupụta oghere njikọta na ụfọdụ ntụgharị nke synovium (lee akụkụ Anatomy). N'ịdị ọcha, ọ na-arụ ọrụ na ngwa capsule nke nkwonkwo. Na mgbakwunye, ọbara mmiri nwere mmetụta mgbakasị ahụ na oghere intanetti synovial. Ihe abụọ a na-eme ka ibe ha sikwuo ike, na-ebute oke ihe mgbu na nkwonkwo ikpere.
Na-arụsi ọrụ ike ma na-agafe agafe (mgbe onye ọzọ na-anwa ịgbatị ikpere ikpere gị) mgbatị ikpere na-egbu mgbu. Na nrịanwụrụ n'okpuru anụ ahụ, ị nwere ike ịnwe patella, nke nwere ike iwepụ, gbanwee, ma ọ bụ kewaa. Dabere na usoro ndị traumatologist họọrọ, ọgwụgwọ nwere ike ịbụ mgbanwe ma ọ bụ site na ịwa ahụ.
Le Snowlemon - ngwaahịa.adobe.com
Usoro ọgwụgwọ maka mmerụ patellar
Usoro omume ga-adị ka nke a:
- na-eme nchoputa ziri ezi site na iji igwe ultrasound na X-ray;
- mgbapu ọbara site na nkwonkwo;
- ịwa ahụ (ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa);
- ndozi ikpere na ikpere nkwonkwo ụkwụ maka ọnwa 1-1.5;
- mgbe mwepụ nke immobilization - usoro ọgwụgwọ, usoro mgbatị ahụ (lee ngalaba "Mgbatị ahụ mgbe ọnyá ahụ gasịrị").
Mmebi na meniscus
Na ụkpụrụ, akwara ọ bụla edepụtara na ngalaba Ahụhụ nwere ike ịgbawa. Otú ọ dị, ligamentị na-egbu egbu na menisci na-emerụkarị ahụ. Buru ụzọ tụlee mmebi nke menisci ahụ. (Mụtakwuo banyere mmerụ ahụ ligament ikpere.)
Ọrụ nke meniscus bụ inye nnukwu njikọta nke akụkụ na-arụ ọrụ na ọbụna ibu na tibial condyles. Mgbapu meniscus nwere ike ịbụ ele mmadụ anya n'ihu ma ọ bụ zuru ezu. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, meniscus nwere ike "ịgbawa", nke ga-emebi nguzosi ike n'ezi ihe ya, ma ọ bụ otu mpempe meniscus ahụ nwere ike ịpụ.
Thedị nke abụọ nke mmerụ ahụ adịghị mma - mpempe akwụkwọ cartilaginous dịpụrụ adịpụ na-etolite ahụ nke na-agagharị na oghere njikọ, nke, n'okpuru ọnọdụ ụfọdụ, nwere ike ịmegharị n'ụzọ ọ ga - egbochi mmegharị ahụ na-arụ ọrụ n'ime nkwonkwo ahụ. Ọzọkwa, ahụ ike na-agbanwe ọnọdụ ya ọtụtụ oge na-anọghị n'ọnọdụ "adịghị mma" oge niile. N'okwu a, enwere ike ịchọrọ ịwa ahụ iji wepu mpempe akwụkwọ gbawara agbawa.
Ihe dị iche na nhazi nke nrụrụ meniscus abụghị ụjọ. N'ọnọdụ dị otú ahụ, mgbe ị na-eme ụfọdụ omume ọgwụgwọ, ka oge na-aga, a na-emechi nkwarụ ahụ kpamkpam "site na anụ ahụ njikọta.
Nsogbu kachasị na mmerụ ahụ meniscus bụ na ọ bụrụ na a gwọghị ya, ka oge na-aga, ha nwere ike ibute ọrịa ogbu na nkwonkwo nke ikpere, ọrịa na-emebi emebi nke na-emebi cartilaginous nke ikpere ikpere.
Osh joshya - stock.adobe.com
Mgbapu nsị
Ihu “obe” na-emebikarị. Ibu ha dị ukwuu karịa na ndụ kwa ụbọchị, na-ahapụghị ịme egwuregwu. Ihe mmerụ a bụ ihe a na-ahụkarị na ndị ọgba ọsọ, skaters, rugby Player, basketball player, ice hockey Player - ndị niile na-agbanwe oge na-agba ọsọ ọsọ na sprints. Ọ bụ n'oge na-agba ọsọ, mgbe ikpere na-agbatị ma na-agbatị na njupụta n'okpuru nnukwu ibu, na akwara na-emerụ ahụ na-enwekarị mmerụ ahụ.
Nhọrọ ọzọ bụ ịpị ikpo okwu nwere ụkwụ buru ibu megide ndabere nke hyperextension nke ikpere na njedebe ikpeazụ nke akwụkwọ akụkọ ahụ. Mgbu ụfụ n'oge mmerụ ahụ siri ike nke na ọ nwere ike iwe iwe ọsọ ọsọ nke ọgbụgbọ na ọgbụgbọ. Adabere na-egbu mgbu nke ukwuu. Enweghị mmetụta nke nkwụsi ike mgbe ị na-eje ije.
Na ụkwụ merụrụ ahụ, enwere ike iwepụ ụkwụ nke obere ụkwụ na mgbatị nke ikpere ikpere. Dị ka a na-achị, n'oge mmerụ ahụ, ọ ga-abụ na ị gaghị enwe ike ịchọpụta mmebi ọ bụla akọwapụtara. N'ọnọdụ ọ bụla, ị ga-ahụ akwara spasmodic gburugburu nkwonkwo, ihe isi ike na-arụ ọrụ na mmụba na nkwonkwo olu, yikarịrị ka ọ kpatara hemarthrosis.
Ọgwụgwọ mmebi nke akwara ligamentous nwere ike ịbụ ọrụ na nchekwa. Gụnyere arụmọrụ na mgbake ngwa ngwa. Otú ọ dị, ọrụ ahụ nwere ike ịghọ ihe na-akpata maka nkwonkwo nke nkwonkwo nke nkwonkwo ikpere, ya mere, ị ga-ege ntị nke ọma na dọkịta gị ma buru n'uche echiche ya banyere ikpe gị.
Ks Aksana - stock.adobe.com
Mmega ahụ mmega ahụ
Omume obe kachasị dị ize ndụ maka nkwonkwo ikpere bụ:
- na-awụlikwa elu na igbe;
- squats na mgbatị zuru ezu nke nkwonkwo ikpere na elu;
- mgbatị na-ebu ume na jerks;
- obere oge na-agba ọsọ;
- na-awụli akpa ume na imetụ ikpere nke ala.
Omume ndị edepụtara n'elu, n'onwe ha, anaghị akpata mmerụ ikpere. Ha nwere ike kpalite ya site n'iji usoro ezi uche na-adịghị na ọzụzụ. Kedu ihe ọ pụtara?
- Kwesighi ịbawanye ụba ọrụ gị na ọnụọgụ ugboro ugboro. Kwesighi ịrụ ọrụ ogologo oge karịa ọkwa nke ọdịda.
- Ikwesighi ime mmega a ma ọ bụrụ na ịnwe ahụ erughị ala ikpere.
- Na opekempe, ịkwesịrị ịgbanwe usoro ogbugbu ahụ na nke ziri ezi, dịka oke - jụ ịme ihe omume a ma ọ bụrụ na enyeghị gị n'ụzọ ọ bụla.
Mgbata ọsọ enyemaka mbụ
Ihe enyemaka mbu maka mmerụ ikpere ọ bụla bụ iji belata hematoma ma belata ihe mgbu. Ihe kachasị mfe ị ga-eme bụ itinye compress oyi na mpaghara nkwonkwo.
A na-etinye mkpakọ ahụ n'ihu akụkụ abụọ nke nkwonkwo. N'ọnọdụ ọ bụla ekwesighi ka popliteal fossa mee ka ọ dị mma.Nke a dị oke egwu ma nwee ike ibute vasospasm nke isi ngwongwo akwara nke ụkwụ ala.
Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ siri ike, ekwesịrị inyefe ihe mgbu. N'ezie, ọ dị mkpa ịkpọ ndị na-ahụ maka ụgbọ ala ma na-ebugharị onye a na-ahụ maka ihe mberede iji nye nlekọta trauma.
Ọgwụgwọ
Ọgwụgwọ nkwonkwo ikpere mgbe ọnyá gasịrị nwere ike ịbụ ọrụ ma na-agbanwe agbanwe. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, na mbụ ha nwere ike ịrụ ọrụ, wee mee ka nkwonkwo kwụ ọtọ, ma ọ bụ ha nwere ike ịmegharị ya. The eme na-adabere kpọmkwem ọnọdụ na mmerụ ahụ. N'okwu a, ọ gaghị ekwe omume ịnye otu ndụmọdụ maka mmadụ niile.
A na-ekpebi usoro ọgwụgwọ site n'aka onye na-agwọ ọrịa orthopedic traumatologist.
Ejila onwe gị ọgwụ! Ọ nwere ike iduga gị na nsonaazụ dị nro n'ụdị nkwonkwo nkwonkwo nke ikpere ikpere, ụfụ na-adịghị ala ala na mmebi ogbugbu nke nkwonkwo hip nke otu aha!
E nwere otu njirimara nke ọgwụgwọ nkwonkwo akwara. N'agbanyeghị ma a rụrụ ọrụ ahụ ma ọ bụ na ọ bụghị, mgbe oge nkwụsịtụ, na mgbe ụfọdụ kama ya, a na-etinye mmebi iwu na-enweghị isi site na iji orthosis a gbanyere mkpọrọgwụ.
Belahoche - stock.adobe.com
Mgbanwe mgbe mmerụ ahụ gasịrị
Iji mee ka nkwonkwo ikpere sie ike mgbe ọnyá gasịrị, ọ dị mkpa iwepu mkpakọ mkpakọ maka ogologo oge (ruo otu afọ). Ndị a bụ ụdị squats niile, n'agbanyeghị ma a na-arụ ha n'ime igwe ma ọ bụ na ọ bụghị.
Ọ dịkwa mkpa iji mee ka uru ahụ ndị gbara ikpere ikpere ụkwụ sie ike: ndị na-eme ihe ike, ndị na-emegharị ihe, ndị na-eme ihe ike na ndị na-agbakwunye apata ụkwụ. Easiestzọ kachasị mfe iji mee nke a bụ iji ngwa ọzụzụ ọzụzụ ike pụrụ iche. Ekwesịrị ịmegharị ọ bụla opekata mpe oge 20-25. Iku ume kwesịrị ịbụkwa ihe na - enye ume: iku ume maka mbọ, kukuo izu ike. Buru iku ume na afo.
Ihe mgbagwoju anya kwesiri itinye usoro nke obula nke obula n’elu uzo n’usoro, ya na ibu nke n’enye gi ohere ime ihe ekwugoro.
Were ije nke ogbugbu ngwa ngwa, maka ọnụọgụ abụọ ma ọ bụ atọ. Njupụta ahụ, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, kwesịrị ịdịkarị. Na mkpokọta, ị nwere ike ikwugharị ruo 5-6 dị otú ahụ okirikiri kwa mgbatị. Banyere akwara nwa ehi ahụ, ọ ga-enye aka ime nke a: mgbe mmega ọ bụla nke na-ejighị akwara apata ụkwụ mee, nwa ehi ahụ na-ebili. Mee nke a nwayọ nwayọ, jiri oke njupụta ma ghara ijide ume gị, ruo mgbe ị ga-enwe mmetụta dị ike na-emetụta otu ahụ ike.
Bido usoro mmezi gị site n’apata ụkwụ gị niile otu ugboro.
Ka ọ na-erule ngwụsị nke ọnwa nke atọ maka mgbatị, ị kwesịrị ịdị na-eme opekata mpe 4 kwa mgbatị ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro 2 n'izu. Site na oge a, site na usoro dị mma nke usoro mgbatị na ụzọ mgbu, ị nwere ike jiri nwayọ laghachite mkpakọ ibu. Ọ ka mma ịmalite site na iji ụkwụ ụkwụ na simulator na mmepe nke ibu gị. Naanị mgbe nke ahụ gasịrị, ị nwere ike ịga n'ihu na-eme squats na ibu nke ha.
Agbanyeghị, oge ndị a niile bụ ndị mmadụ n'otu n'otu! Gee anụ ahụ gị ntị. Ọ bụrụ na ahụ́ erughị gị ala, gbatịkwuo oge ahụ “enweghị mkpakọ” ruo oge ụfọdụ. Cheta, ọ dịghị onye ọzọ ma e wezụga gị n'oge a ga-enwe ike ikpebi iru eru nke ibu ndị ahụ.
