Twine maka ndị mbido

A na - ejikọtakarị mmadụ na ụmụ mmadụ ka ha nwee ike ịnọdụ ala na nkwụsị na ogologo oge. Nkà ndị a na-aghọ ihe ịrịba ama nke egwuregwu, mgbanwe, na ndụ ndụ siri ike.

Twine zuru oke bụ ihe gbasara mpako na anyaụfụ. Ọzụzụ imeziwanye akwara nkwonkwo akwara ekwesịghị ime mgbatị ahụ. I nwekwara ike nweta ezigbo nsonaazụ n'ụlọ.

Ọzụzụ

Tupu ịmalite mmemme iji gbatịa akwara na akwara, ịkwesiri ikpo ọkụ nke ọma. Ileghara ihe ọkụkụ zuru ezu jupụtara na mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa ịkwadebe ahụ n'ime minit 20-30, mee mgbatị ahụ, jikọọ ntakịrị ma ọ bụ wụkwasị na eriri, mee mgbagwoju anya nke yoga asanas.

Z fizkes - ngwaahịa.adobe.com. Otu n'ime yoga asanas bụ nkịta na-eche ihu

Mmetụta dị na ahụ kwesịrị ịbụ ọkụ, ọ dị mma ma ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ ọkụ na akwara. Ọsụsọ bụ ihe ịrịba ama ọzọ na-egosi na anụ ahụ dị njikere ịgbatị. Agbanyeghị, ike ekwesịghị ịgwụ gị mgbe ị na-ekpo ọkụ. Ọ dị mkpa ị paya ntị na iku ume. Ọ dị mkpa iji hụ na ọ dị omimi na ọbụna, ebe akwara jupụtara oxygen.

Tupu ịgbatị, ị nwere ike ịga sawụna ma ọ bụ saa ahụ mmiri ọkụ. Maka mgbatị ndị ọzọ nke ligament, leggings na-ekpo ọkụ ma ọ bụ ndị na-eme ka ụkwụ dị mma.

Twine na-agbatị maka ndị mbido

Mgbanwe na-adabere ọ bụghị naanị n'ogo nke ọzụzụ mbụ, kamakwa na afọ na ọbụna na mkpụrụ ndụ ihe nketa. Enwela obi nkoropụ ma ọ bụrụ na ị gafeela iri atọ ma site na okike akwara ụdọ ahụ dị njọ ma gbatịa ogologo oge. A ga-enweta nsonaazụ achọrọ site na ọzụzụ kwa ụbọchị, ọ ga-ewe ogologo oge karịa afọ 16.

Enwere chọrọ iji tụlee tupu ịmalite ịgbatị.

Ihe ejima maka mbido bụ:

• Ọ bụ iwu na ikpo ọkụ nke otu akwara niile, ọ bụghị naanị ụkwụ ụkwụ. Ọ dị ezigbo mkpa iji dozie usoro musculoskeletal dum maka ịgbatị, ma ọ bụghị na ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na azụ, pelvis ma ọ bụ ubu na-abawanye.
• Ire ụtọ na nke nta nke nta ọzụzụ. Ndị mbido kwesịrị izere ịba ụba na nrụgide siri ike na akwara. Mgbu nwere ike ịdị, mana ekwesịrị ịnagide ya na njedebe nke mmetụta obi ụtọ. Tingcha na ịwasị ihe mmetụta uche, ngosipụta ọ bụla na-adịghị mma na nkwonkwo enweghị ike ịnagide ya.
• Ọzụzụ nke ọzụzụ oge niile. Ihe nkuzi ọ bụla na-eweta nsonaazụ achọrọ. Ikwesiri ime ma ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu.
• Ndidi na nnọgidesi ike ga-adị mkpa iji nweta nsị maka ndị na-adịghị agbanwe agbanwe ma ọ bụ na-emebeghị ịgbatị. Enweghị mkpa iji nlezianya chere maka nsonaazụ ozugbo, nke mere na, n'achọghị, ịda mba ma kwụsị.

Ezi ihe nkwalite ga-abụ ihe mmeta iji debe ọganihu gị. Ọ bụrụ na ọ dị, ọ pụtara na a na-eme ọzụzụ ahụ n'ụzọ dị irè na ọ ga-arụ ọrụ nke ọma iji nọdụ na twine.

Usoro ọzụzụ nke ọzụzụ onwe gị

Stgbatị n'ụlọ n'enweghị nlekọta nke onye nkụzi nwere ahụmahụ chọrọ itinyekwu uche na iwu nchekwa. Chụso nsonaazụ ngwa ngwa nwere ike ibute nsị dị egwu na mmerụ ahụ ma mee ka ọzụzụ ọzọ agaghị ekwe omume. Kwesịrị iji ịhụnanya na nlekọta na-elekọta ahụ gị ma nye ya oge iji gbanwee.

Yabụ, onye ọ bụla chọrọ iji nweta twine zuru oke na nke aka ya icheta ihe ndị a dị mkpa.

Oge

Nọdụ na twine na otu izu ma ọ bụ ọbụna otu ọnwa ga-arụsi ọrụ ike ma ọ bụrụ na ịnwetụbeghị ụdị mgbatị dị mma. Usoro mmega ahụ, nnọgidesi ike na nlebara anya ga - enyere aka ịkwadebe mọzụlụ, akwara na nkwonkwo nke ọma. Iji zere anya mmiri na ihe mgbu na-egbu mgbu, ọ dị mkpa ka ị "jiri ntị nke ọma" nụ mmetụta gị, zere ibubiga ibu ókè, etinyela onwe gị oge ọ bụla ma nwaa ịnụ ụtọ usoro ahụ. Ọ dị mkpa ka ịja onwe gị mma maka ọganihu gị ma kwụsị ịgbalị iru eru.

Kpoo ahụ ọkụ

Okpomoku di mgbe nile di nkpa. Obere mmega na akwara niile, nkwonkwo na akwara ga-enyere aka zere mgbu na mmerụ ahụ. Ejila ngwa ngwa gbatịa. Nkwadebe dị mma karị, ka ihe na-agbawa ga-atọkwu ụtọ ma na-arụpụta ihe.

Letọ oge

A na-ahazi ụbọchị ọzụzụ n'otu n'otu. Ọ dabere na ihe mgbaru ọsọ ị setịpụụrụ onwe gị. Oge ịgbatị zuru ezu na-ewe ihe dị ka elekere, gụnyere ọkụ ọkụ. Maka ezigbo ike, mmega ahụ dị elu atọ kwa izu ezuola.

Nwere ike jiri ike ma ọ bụ mmega ahụ gbanwere ha. N'ụbọchị ndị ahụ mgbe a na-emezigharị oge zuru ezu, o zuru ezu iji kpoo njikọta ntakịrị na ọkụ ọkụ ma ọ bụ rụọ ọtụtụ ogige yoga. Nke a ga - enyere aka igbochi ọnya akwara.

Usoro na iwu

Ndị mbido kwesịrị izere ndapụta na mberede, ịgbagharị na nkwarụ. Omume ọ bụla na-aga nke ọma na ọgụgụ isi na echiche na-ekesa echiche.

Maka ọganihu, nkedo ahụ ga-agabiga ihe mgbu na-adọrọ adọrọ.

Nweghị ike ijide ume gị. N’aka ozo, o ka mma iku ume miri emi, na etinye uche na mgbali na iku ume.

N'oge mmega ahụ, a na-etinye uche niile na mmetụta dị na ahụ, ọ dị mkpa "nụ" onwe gị ma kwụsị n'oge.

Typesdị ogologo

E nwere isi ihe abụọ dị iche iche na-agbatị: na-agbanwe agbanwe ma na-agbanwe agbanwe. Na static, ihe omume na-iji kpọmkwem na ọdụ na-ejima. Dynamic bụ ntụgharị ụkwụ nke a na-enweta nkewa site na ịmegharị ụkwụ elu ma ọ bụ n'akụkụ. Maka ụfọdụ, ịgbatị ngwa ngwa dị mfe, ebe ndị ọzọ, n'ụzọ megidere, nweta nsonaazụ ngwa ngwa na ụdịdị.

Maka ọzụzụ dị irè, a ghaghị ijikọ ụdị abụọ ahụ.

Mgbe ị na-anwa ịnọdụ ala n'ogologo ogologo ma ọ bụ na-agagharị agagharị, emela ka akwara njikọ ghara ịdaba. Ọ ga-adị irè karị ma ọ bụrụ na ị mee ka ọkụ na-efegharị na obere njigide.

Uwe

Uwe ejiji ekwesịghị igbochi mmegharị ma gbochie ọrụ nke akwara na akwara. Ọ ga-adị mma ịkwanye sọks ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ na-amị amị ka ụkwụ gị nwee ike ịhapụ ngwa ngwa ma gbatịa n'okpuru ibu nke ha.

Z fizkes - ngwaahịa.adobe.com

Njikwa oge

Iji chịkwaa oge mgbatị gị, ọ dị mfe iji ngwa ama ama ama ama ma ọ bụ oge dị mfe iji nwee usoro ndị ọzọ ma n'otu oge ahụ lebara onye ọ bụla anya. N’inwe nhụjuanya na ahụ erughị ala, ọtụtụ na-emecha ngwa ngwa ma gafere na ihe enyerela nfe. N'okwu a, ọ ga-ewe ogologo oge ichere maka twine ahụ.

Nri

Nọdụ na twine nwere ike inye aka mmezi na nri. Kingụ mmiri zuru ezu, abụba Omega-3 na collagen nwere mmetụta dị mma na nrụrụ anụ ahụ.

Atụmatụ & Usoro

Enwere ụfọdụ ndụmọdụ dị mfe maka ndị chọrọ ịme mgbawa:

• Iji gbatịa ụdọ a nke ọma, ọkachasị ndị nọ n'okpuru ikpere, a ga-ejide ụkwụ n'ụkwụ n'ebe ị nọ, ma agbatịla ya.
• Debe azụ na ubu gị mgbe ị na-emega ahụ. Ọ bụrụ na nke ahụ arụghị arụ, ọ kacha mma ịnara ngwaọrụ ọzọ, dịka brik ma ọ bụ oche. Ọ bụrụ na mgbe ị na-agbatị ikpere ma ọ bụ azụ amalite imerụ ahụ, mgbe ahụ, usoro ahụ agbajiri ma kesaa ibu ahụ n'ụzọ na-ekwekọghị.
• Oge kachasị arụpụta iji gbatị bụ n'ụtụtụ. Otú ọ dị, na mmalite nke mgbatị ahụ, ọ ka mma iduzi ya n'ehihie, ebe ọ bụ na n'oge a, ahụ mmadụ na-ekpo ọkụ n'ihi mmegharị okike n'ụbọchị.
• Ọ ka mma ịjụ enyemaka na ịgbatị ndị ọbịa. Naanị onye na-azụ ọzụzụ nwere ihe ọmụma gbasara ahụ na physiology maara etu esi edozi ibu ahụ. Mmegharị mmegharị nwere ike bụrụ ihe egwu.

Longitudinal twine mgbagwoju

Nkewa nke longitudinal na-eji otu ngwa igwe dị ka mgbe ọ na-agba ma na-eje ije. Enwere ọtụtụ omume maka ụdị ịgbatị ahụ.

Gbanwee akpa ume

1. Ka ị na-ekupụ ume, ịkwesịrị iji ụtụtụ buru ibu na-aga n'ihu ma gbagọọ ụkwụ na-akwado ya (nke ga-adị n'ihu) na ikpere.
2. Kwụ nke abụọ kwụ ọtọ, mesiri ike na aka.
3. Na isi ala, mee ọtụtụ mmegharị swing na njupụta dị mkpirikpi, isi na-ele anya n'ihu, wee laghachi n'ọnọdụ mbụ ya ma jiri ụkwụ nke ọzọ na-akwado nri. Nwere ike ịnyere aka gị aka, na-agbanye ala.

Z fizkes - ngwaahịa.adobe.com

Mgbanwe site na nri

1. Mee nri ehihie yiri nke a n'ihu, ma welite aka gi ma sonye na mkpọchi.
2. Ubu kwesiri igbusi ma ubé gbagoo n'azu. Omume a abụghị naanị na ọ na-adọta njikọta ụkwụ nke ọma, kamakwa na-ebelata esemokwu site na spain na pelvis.
3. Mgbe nkeji gachara, mee otu ihe ahụ na ụkwụ nke ọzọ.

Ko nikolas_jkd - stock.adobe.com

Ntughari site na ikpere

1. A na-eme nri ehihie na-aga n'ihu, mana a na-etinye ụkwụ azụ ụkwụ gara aga na ikpere.
   

   

   © Syda na-emepụta - stock.adobe.com

2. Debe aka gị na azụ ala wee gbagoo azụ gị dị ka o kwere mee. Mee ka isi gị laghachi ma ọ bụ mee ka ọ kwụ ọtọ.
   

   

   Z fizkes - ngwaahịa.adobe.com

Nbanye elu

1. A na-eme lunge sara mbara, ụkwụ nke ụkwụ na-akwado ya na-adabere n'akụkụ n'ala, ụkwụ nke abụọ kwụrụ ọtọ ma dabere na mkpịsị ụkwụ.
2. Nkwụ na-agbada n'ogo ụkwụ n'ụkwụ n'otu akụkụ ụkwụ na-akwado ya, a na-edebe igbe ahụ nso na ala. Site na mmegharị oge opupu ihe ubi, a na-ehulata ala na obi ya, a na-ehulata ogwe aka.

Na ọkwa dị elu, ịnwere ike ịnwa itinye obi gị n'ala.

Ogologo ogologo

1. Ọnọdụ ụkwụ dị ka nri ehihie.
2. Nke nta nke nta, jiri mmegharị na-eji ire ụtọ, ịkwesịrị wedata ikpere ikpere n'ala. N'otu oge ahụ, gbalịa ịgbatị ụkwụ nkwado na-ehulata ikpere.
3. N'otu oge ahụ, nkwụ nwere ike ịdabere na ala ma ọ bụ na brik pụrụ iche, na azụ nwere ike ịhapụ ogologo.

Khosrork - ngwaahịa.adobe.com

Cross twine mgbagwoju

Mgbatị dị n'akụkụ dị ike karịa, mana uru ahụike dị oke ọnụ. Ekele maka ejima a, akwara pelvic na-agbatị ma jupụta n'ọbara, nke bara ezigbo uru maka igbochi ọrịa gynecological na proctological.

Ala dị ala na-abịakwute ọnọdụ physiological, ọdịdị nke ụkwụ ka mma.

Nkwadebe maka obe twine nwere ike iwe ogologo oge.

Nwere ike ịnọdụ ala n'ime ya site na ịrụ ọrụ mgbe niile nke ụlọ ọrụ na-esote.

Azụ gbagọrọ agbagọ

1. Mee ka ụkwụ gị gbasaa, ka ha nwee ike nwee triangle equilateral na ala.
2. Aka ga-ezu ike na azụ ala ma na-ehulata azụ dị ka o kwere mee. Omume ahụ rụrụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịhụ ala n'azụ azụ gị.

Ọ naghị arụ ọrụ ozugbo, ọ bara uru ịga n'ihu na-azụ ọzụzụ ma ka oge na-aga, azụ ga-agbanwe agbanwe.

Gaa n'ihu gbagọrọ agbagọ na ndọtị

1. Kwụ dị obosara karịa ubu, yabụ na a na-eche esemokwu na apata ụkwụ dị n'ime.
2. Aka dị elu, jikọọ ma jiri aka ọbụ aka tụgharịa.
3. Na-esote, ịkwesịrị ịgbatị ogwe aka gị ma bulie elu elu, na ọnọdụ a gbatịpụrụ agbatị, gbatuo n'ihu ruo mgbe azụ gị ga-adaba na ala. A ghaghi idebe azụ n'emeghị ka azụ dị ala.

Na-atụgharị na okpueze

1. Inkwụ nọ n'ọkwá site na mmega ahụ gara aga, wee gbagọọ n'ihu.
2. You nweghị ike ịgbagọ ikpere gị, gbaa gburugburu ala gị. A na-eme ka ọdụ ọdụ ya dị elu, azụ dị ogologo dị ka o kwere mee.
3. Omume ahụ rụrụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị jisiri ike itinye elu isi gị n'ala.

Una - stock.adobe.com

Ndozi na ikpere aka

A na-eme ya n'ụzọ yiri nke gara aga, ma mkpọda ahụ dị omimi. Debe ikiaka gi n’elu ala, dobe ukwu gi.

Una - stock.adobe.com

Mgbu ikpere miri emi

1. Ọnọdụ mmalite nke ụkwụ bụ otu, a na-ebuli aka elu n'ihu obi, ụkwụ na-atụgharị n'èzí.
2. Ọzọ, a na-eme squat na mgbatị kachasị nke ikpere na akụkụ. Dị ka o kwesịrị, ha kwesịrị ile anya n'otu uzo dị ka sọks.
3. Shouldkwesịrị ịme 6-10 squats, wee nọrọ n'ọnọdụ dị ala ma ọ dịkarịa ala ọkara nkeji. N'ihi ya, ọ na-apụta na ikpokọta ike ibu na static ndị.

Z fizkes - ngwaahịa.adobe.com

Nyefe ibu ibu

1. Ọnọdụ amalite - a na-agbasa ụkwụ dịka obosara na-enye ohere, nkwụ na-ezu ike n'ala.
2. Ahụ na-agagharị na ụkwụ gbagọrọ agbagọ, mgbe ịchọrọ ịgbatị ma dozie nke abụọ. Kwụ kwesịrị imetụ ala ahụ kpamkpam.

Maka ọkwa siri ike karị, ịnwere ike ijide nkwonkwo ụkwụ gị na aka gị wee mefee mbufe naanị ụgwọ nke akwara ụkwụ.

Transverse ejima

1. Gbasaa ụkwụ gị ruo n'obosara kachasị, dabere na nkwụ gị ma ọ bụ aka gị ma gbalịa wedata onwe gị na mmegharị ọ bụla.
2. Na inhalation, ị kwesịrị ịkwado akwara ahụ, na iku ume, gbalịa ime ka ha dị jụụ.

Ade Nadezhda - stock.adobe.com

Njehie na contraindications

Ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ịzụ ịgbatị onwe ya.

A na-egbochi ịgbatị n'ụlọ n'enweghị nlekọta nke onye nkụzi ruru eru:

• Na mbufụt nke akwara na akwara, ma n'oge a na-akawanye njọ na n'oge mgbagha.
• Ọrịa nke spain, pelvis na nkwonkwo nkwonkwo, karịsịa ma ọ bụrụ na e nwere akụkọ ihe mere eme nke dysplasia, dislocation ma ọ bụ mgbaji nke n'olu hip.
• Ọbara mgbali elu na cerebrovascular mberede.

Osteochondrosis na scoliosis abụghị contraindications, mana tupu ịmalite ọzụzụ, ị ga-ahụrịrị dọkịta gị.

Lelee vidiyo ahụ: Ife onye gabu n uwa remixJoe nwa (November 2024).