Omega-6 Fatty Acids Uru Ebe Mgbakwunye chọtara * Okike

Fatty acid

1K 0 02.05.2019 (nke ikpeazụ edegharịrị: 02.07.2019)

Ego ole ka ekwuru banyere ifelata! Mgbe ụfọdụ, ọ na-ọbụna kwuru na ifelata agaghị ekwe omume na-enweghị abụba. Na-akpata obi abụọ, ọ́ bụghị ya? Otú ọ dị, nke a bụ kpọmkwem ikpe. Enwere abụba dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, omega-6 fatty acids.

Kedu ihe abụba abụba maka?

Abụba bụ ihe dị oké mkpa maka metabolism nkịtị. Nke a bụ mmanụ ọkụ nke ga-abanye n'ahụ mmadụ yana protein na carbohydrates. Kpọmkwem. O nweghi ihe jikọrọ ya na "akụkụ" na-adịghị mma nke na-apụta n'úkwù traụza.

Abụba dị na nri gụnyere abụba acid na glycerin. Nke ikpeazụ bụ ụdị mmanya. Ọ naghị adị ka ethanol mbụ, ọ nweghị ụdị uto na isi. Nanị ihe ha mere bụ ọnụnọ nke "-OH" na usoro kemịkal.

Dị ka nhazi ọkwa, abụba nwere ike ịbụ:

Ojuju. Ọ na-esiri ha ike ịkụ ahụ, n'ihi ya, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ bụghị n'okpuru ikewa. Yabụ, ịbanye n'ime, ha ghọrọ "ezigbo ala". Nke kachasị njọ, abụba juputara na-ewulite ihe ncheta ma mechie arịa ọbara, na-ebute ọtụtụ ọrịa.
Enweghị afọ (EFA). A na-agbaze ogige ndị na-adịghị agbanwe agbanwe na-emebi emebi. Ha na-mono- na polyunsaturated. Tù nke abụọ gụnyere omega-3 (α-linolenic acid, ALA) na omega-6 (linolenic acid).

Debanye omega-3 na omega-6

Polyunsaturated abụba asịd bụ ọnụ. Ha nwere otutu ihe di iche n’ahu n’ahu.

Nke a bụ ihe ha nwere ike:

wepu cholesterol "ọjọọ", na-abawanye pasent nke "ezi". Igbari ẹdude mbadamba nkume ndị e. Mma ọrụ nke musculature nke obi na mejupụtara ọbara;
nwere mmetụta bara uru na imeju, na-arụ ọrụ dị ka hepatoprotectors;
kpalie etiti akwara ozi;
gbochie ọrịa;
mụbaa ọkwa nke ọgụ;
normalize ọrụ nke endocrine glands, na-akpali mmepụta nke enzymes, wdg.

Akụkọ banyere polyunsaturated ọdụdụ asịd nwere ike ịbụ ogologo oge. Agbanyeghị, isiokwu nke mkparịta ụka anyị taa bụ omega-6 ziri ezi.

Baranivska - stock.adobe.com

Omega-6 uru

Omega-6 nwere linolenic acid. Ya na ya - ndi ozo: arachidonic, gamma-linolenic (GLA), wdg. E nweghị uru ọ bụla idepụta ha, ebe ọ bụ na ihe ọmụmụ banyere ihe ọmụmụ banyere ihe ọmụmụ adịghị n’ịkparịta ụka.

Omega-6 dị mkpa maka ahụ:

na-arụ ọrụ ụbụrụ;
na-eme ka mwepụ nke ihe ndị na-emerụ ahụ dị ngwa;
n'ụzọ dị mma na-emetụta ọnọdụ nke mbọ, anụ ahụ, ntutu na ọkpụkpụ;
na-ewelite ọgụ;
rụọ ọrụ metabolic Filiks;
na-enyere aka n'ọgụ megide nrụgide na ịda mbà n'obi.

Kwa ụbọchị

Ọ bụla organism bụ onye. Ya mere, mkpa omega-6 dị iche maka mmadụ niile. Ndị na-edozi ahụ na-ekwupụta nkezi kwa ụbọchị nke polyunsaturated fatty acids na nso nke 4.5-8 g.

Mkpa omega-6 nwere ike ịdị iche na-adabere n'ọnọdụ ndị dị na mpụga:

ọnwa oyi. Ahụ chọrọ ume dị elu maka ikpo ọkụ nke ya;
nhụsianya nke ọrịa na-adịghị ala ala (karịsịa na nlọghachi nke ọrịa nke eriri afọ);
erughi retinol (vit. A) na ihe ndị ọzọ nwere abụba-soluble ihe;
afọime

Na mmalite nke oge ọkụ, ọchịchọ ahụ na-ebelata. Kedu ihe ọzọ, ndị nwere ọbara mgbali elu chọrọ obere ọgwụ omega-6s kwa ụbọchị. Anyi aghaghi ichefu banyere nguzozi nke ihe di n’ahu. A erughi bụ dịghị ihe na-emerụ ka ngafe.

Ọrịa Fatty acid na nkwonkwo elu

Na ịchụso ahụike, mmadụ agaghị echefu banyere nguzozi nke nri. Omega-6 erughị ala na-eyi egwu nsogbu ndị a:

ọrịa nke nkwonkwo;
adịghị ike nke ọgụ (nsonaazụ bụ ọrịa nke ọrịa etiology);
hormonal dysfunctions;
ọbara ọbara (nsonaazụ ya bụ ọrịa obi, ihe egwu nke ọrịa strok, wdg).

Omega-6 na-enyere aka ịkwado ịma mma na ahụike. Iji mee nke a, o zuru oke iji rie ezigbo mmanụ abụba. Erughi jupụtara na nká.

Ihe karịrị EFA n'ime ahụ na-eyi mbufụt nke akụkụ ahụ dị egwu. Iji maa atụ, okwu banyere oncology development maara ọgwụ. Da mba n’obi bụ ihe akaebe doro anya nke ngafe. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere mgbaàmà ndị a, ịkwesịrị iji ngwa ngwa nyochaa nri gị.

Isi mmalite nke Omega-6

Omega-6 polyunsaturated fatty acid bụ otu n’ime ihe ndị ahụ mmadụ na-emepụtaghị ma na-eri nri.

Ndepụta nri EFA bara ụba:

Mkpụrụ, flax osisi, wdg. Ukpa mkpụrụ osisi nwere mkpụrụ ọgwụ nke EFA (ihe dịka 11,430 mg / 30 g). Ndị flaxseeds na-esochi ha: 1818 mg / 30 g. Ngwaahịa ndị a nwere nnukwu calorie ma sie ike igwu ala, yabụ enweghị ike ịmegbu ha.
Mmanụ oriri. Nke mbụ na TOP bụ ọka (7724 mg / 1 tablespoon). Ekem - sesame (5576 mg / 1 tablespoon), mgbe - linseed (1715 mg / 1 tablespoon). Agbanyeghị, mgbe ị na-eri mmanụ, mmadụ ga-echeta na ha enweghị ike dochie ihe ọkụkụ niile. Nke ikpeazu juputara na nri nri na ihe ndi ozo bara uru. Ọ bụ ihe amamihe dị na ịhọrọ mmanụ oyi. A na-eji ha eji ejiji nri.
Chickpeas (peas) atụrụ na agwa. Ogologo ọdịnaya nke EFA na ngwaahịa ndị a bụ ihe dịka 2500 mg / 100 g.
Ube oyibo pulp. Mkpụrụ osisi ndị a na-ekpo ọkụ bụ ezigbo ihe ndekọ nke omega-6 ọdịnaya n'etiti mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi (1689 mg / 100g).
Rye, buckwheat (950 mg / 100 g).
Azụ. Trout nwere 380 mg nke omega-6 na 100 g, salmon - 172 mg / 100 g.
Raspberries (250 mg / 100 g).
Kọlịflawa na kabeeji ọcha (29 mg na 138 mg, karị). Ọzọkwa, ọ bụ kọlịflawa nke na-egosi nchikota pụrụ iche nke omega-6 na omega-3.
Ugu pulp (33 mg / 100 g).
Letus elu (dandelion akwukwo, inine, letus, wdg) E jiri ya tụnyere kernel, e nwere EFA dị ole na ole. Agbanyeghị, nguzo puru iche nke ihe ndị bara oke uru agaghị akwado naanị ahụ ike, mana ọbụla ibu ibu. Elu elu bụ nri kalori na-adịghị mma. Na-agbari ha, ahụ na-etinye ike karịa ka ọ na-enweta.

Lblinova - ngwaahịa.adobe.com

Enwe ike itule ọzọ!

Ezigbo oke nke omega-3 ka omega-6 bụ 1: 1. EFA ndị a nwere mmetụta dị iche na ahụ. Site na ime nha anya, ha “na edozi” onwe ha.

Na omume, ọ dịtụ iche. Dịka iwu, naanị nha 1: 4 ka enwere ike nweta. Otutu EFA na-esite n'èzí bu omega-6. Ọ na - eme na ọnụ ọgụgụ ahụ dị ka 1:30! Nsonaazụ a na-apụghị izere ezere bụ ahaghị nhata na nsonaazụ ọjọọ ọ bụla nwere ike.

Ihe ngwọta ya bụ omega-3s. N'aka ozo, ihe omuma nke EFAs Omega-3-6-9. Itinye aka na ntuziaka ga-enyere aka wepu nsogbu ndị dị ugbu a. Na iji weghachite ahụike, nwekwuo ike na ntachi obi, nke kachasị mkpa maka ndị na-eme egwuregwu.

Ihe mgbakwunye

Ihe mgbakwunye nwere omega-6 adịghị. Mana ndị na-edozi ahụ na ndị dọkịta na-adụkarị ndụmọdụ site na iji mgbagwoju anya nke abụba abụba atọ: omega 3, 6 na 9. Anyị ga-atụle ha na tebụl dị n'okpuru.

Aha akwukwo nri	Ọnụọgụ ọgwụ (mg)	Dị mwepụta (capsules)	Akwụ ụgwọ, ete.)	Mbukota foto
Omega 3-6-9 UGBU A Nri	1000	250	1980
Super Omega 3-6-9 ugbu a nri	1200	180	1990
Omega 3-6-9 Mgbagwoju Natrol	1200	90	990