Zumba abụghị naanị mgbatị ahụ, ọ bụ nnọkọ

Zumba bụ nkuzi otu, dị ka ịgba egwu na klọb karịa usoro ndị a na-emebu, aerobics na tai-bo. Ihe nzuzo dị na egwu ọgbara ọhụrụ, egwu egwu na ndị nkuzi a zụrụ nke ọma. O nwere ike ịbụ na Zumba dị na klọb mgbatị kacha nso gị. Ma olee ndị ọzụzụ a dabara adaba?

Atụmatụ Zumba

Onye na-ede akwụkwọ Zumba Alberto Perez nọ na-eme ngwa ngwa iji rụọ ọrụ, ya mere, o chefuru CD ya na egwu. Ọ rụrụ ọrụ dị ka onye nkuzi maka mmemme otu, ọ nweghịkwa ihe ọzọ ma ọ bụghị itinye na Latin-pop mbụ bịara, nke dina n'ụgbọ ala ahụ. Ma ebe ọ bụ na egwu adịchaghị mma, mgbe ahụ mmegharị nwekwara ike ịme ka ọ dị mfe. Nke a bụ otú ọhụụ ọhụrụ si pụta.

Zumba bu ihe omumu nke ndi mmadu na-achikota latino, ihe ndi ozo-hip, ihe ndi aerobics na choreography... Onye ọ bụla nwere ike ịnagide ya, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ metụbeghị ụdị ihe ahụ.

Na zumba ị nwere ike:

• agba egwu, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị maghị etu esi eme ya;
• pụọ ma ọ bụrụ na oge adịghị maka oriri;
• tufuo adịghị mma;
• jiri calorie n'echeghị echiche banyere egwu ahụ na otu awa nke ije ije na-agwụ ike.

Nsogbu kasịnụ na nkuzi otu ndị ọzọ bụ mgbagwoju egwu. Mmadu na-abịa ghara ibu ibu ma nwee obi ụtọ, kama nke ahụ, ọ na-eguzo n'ahịrị azụ ma gbalịa ịchọta ebe ị ga-awụlikwa elu, otu esi etinye ụkwụ ya ma ghara ịgbaga nwa agbọghọ ahụ n'akụkụ ya. Di na nwunye di na nwunye mmekorita di otua, na “egwuru-egwu” kwusiri, dika odi ka ogaghi ekwe omume imuta ihe ndia. Ya mere, gịnị ka ọ na-enye Zumba ọhụụ ịbịaghachi ọzọ? Ọ dị mfe na ikike ịmegharị ụzọ ọ masịrị ya.

Lo pololia - stock.adobe.com

Uru nke ụdị ọzụzụ a

Ahụike, nke a bụ otu n'ime ụdị nkuzi aerobic dị elu. Zumba na-ebuli obi obi na mpaghara aerobic ma na-eme ka calorie mefuo ihe. Ego ole otu onye ga - ere ọkụ dabere n’afọ ndụ ya, ogo ya na etu ọ ga - esi arụ ọrụ. Ma na nkezi, ị nwere ike imefu 400-600 kcal kwa elekere... Nke a fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ihe ahụ dị ka onye na-agba ọsọ nke brisk na-aga ugwu.

Uru nke ime zumba bụ:

1. Iri calori kwa ụbọchị na-abawanye, ọ dị mfe karịa ka ị ghara ibu ibu ma na-enwe oke nri mgbochi.
2. Ọnọdụ ahụ na-akawanye mma, n'ihi na nke a abụghị njem na-adịghị mma n'okporo ụzọ ma ọ bụ mgbatị ahụ.
3. Akwara na-ada ụda (ma ọ bụrụ na ịnwetụbeghị egwuregwu mbụ). Enwekwara ihe omume pụrụ iche siri ike Site na Zumba nke na-agaghị enyere gị aka ịma jijiji 100 site na igbe, mana ọ ga-ewusi ndị isi akwara ike ma belata sagging. Ike zumba zụrụ bụ nkuzi dị iche. Enweghị ikike ngalaba na klas mgbe niile.
4. Ọnọdụ na-akawanye mma, ihe mgbu n'olu na ala azụ na-apụ n'anya ma ọ bụrụ na ọ bụ kpatara ahụ ike.
5. New enyi na-egosi, ntụrụndụ, n'ozuzu larịị nke nchegbu mgbada.

Kedu ihe ụkpụrụ bụ “Zumba abụghị mgbatị ahụ, nke a bụ otu oriri” pụtara? Na nke a bụ ahụike maka ntụrụndụ na ahụike. Naanị ihe ị chọrọ bụ ndị sneakers, uwe egwuregwu na ịbụ otu na klọb egwuregwu. Enweghị nkuzi ọ bụla, klaasị mbido ma ọ bụ ọzụzụ onwe onye. Emere klaasị ọ bụla maka mmadụ ọ bụla. Ka ị na-agba egwu karịa, otu ahụ ka ibu.

Ndụmọdụ: can nwere ike ịnwale zumba n'efu site na ịchọta vidiyo vidiyo ọ bụla na Youtube. E gosipụtara ihe atụ n'okpuru.

Maka obodo mpaghara ọ bụla, klaasị zumba atọ kwa izu maka otu ọnwa ga-efu gị otu jeans na ahịa ahịa ma ọ bụ njem abụọ gaa ụlọ ịgba egwu mara mma nke nwere ihe ọ drinksụ drinksụ na nri.

Ihe dị mkpa bụ na na Moscow, Kiev, Vladivostok ma ọ bụ Balakovo, onye ahịa ahụ ga-enweta otu nkuzi ahụ na-agba ọkụ. A na-azụ ndị nkuzi Zumba na etiti, ha na-arụ ọrụ dịka atụmatụ dị njikere. Egwu Zumba Inc na-agwakwa egwu ahụ, yabụ na ị gaghị ege ntị na ngwakọta aerobics 2001 na-agwụ ike.

Cons na contraindications

Isi ọghọm nke Zumba abụghị nkuzi n'onwe ya, mana atụmanya karịrị akarị na ya. Onye ọ bụla chọrọ ịdị ka ụmụ agbọghọ Instagram nwere abs, gbagoro agbatị, kwụ ọtọ na ubu ama. Ma ọ na-enwetara naanị ụdị nke gị onwe gị, ọ bụ ezie na ọ nwere obi ụtọ.

Gba egwú Zumba bụ ihe ọmụmụ cardio maka ịzụlite ntachi obi na ịba ụba calorie. E zubereghị ya ka ọkpụkpụ ahụ ya na-arụ, ya bụ, ịmịpụta akwụ na hips... Ọ ga-anagide naanị triceps umengwụ, naanị ma ọ bụrụ na nwatakịrị nwanyị etolite ma buru ibu.

Site na ịga na Zumba ugboro atọ n’izu, anyị na-emepụta ụkọ ihe dịka 1200 kcal. Nke a bụ iji ọkụ a measly 150 grams nke abụba. Ọ bụrụ na ọnụọgụ dị otu a anaghị adabara gị, ọ ga-adị mkpa ka ị belata nri, mepụta obere kalori kwa ụbọchị.

Na mkpokọta, ị gaghị abụ nwa agbọghọ ahụike na ọnwa nke ịga klaasị otu. Ihe omumu a nwere ihe omuma:

• nbibi nke ọbara mgbali elu.
• nsogbu ọ bụla na nkwonkwo nke nsọtụ ala, nke a na-amachibidoro itinye ujo.
• a nlezianya "ihicha" nri na akwa ike ọzụzụ.
• oké scoliosis, nke a na-atụghị aro ịwụli elu.
• nsogbu na nkwonkwo úkwù.
• ọrịa obi na nke a na-amachibido nnukwu usu.
• tachycardia kpatara ọgwụ (na-abụkarị l-thyroxine).
• ARI na ARVI bụ nkwenye nwa oge.

Business Azụ ahịa Monkey - stock.adobe.com

Ọtụtụ nhọrọ maka mmegharị site na zumba

Enwere ọtụtụ mmegharị mmegharị. Lee ụfọdụ n'ime ha:

• Mambo nzọụkwụ bụ a dị mfe nzọụkwụ-atụ na ubé n'ime kwupụta kwupụta midline nke ahu. A na-ebufe ibu ahụ na ụkwụ ihu, apata ụkwụ "na-agbagọ" n'akụkụ etiti ahụ.

• Rond bụ ụzọ mambo-ukwu, mana ọ bụ naanị ịgbagharị gburugburu ụkwụ na-akwado ya. I nwekwara ike gbagọrọ agbagọ na ikpere iji mee ka ibu ahụ dịkwuo elu.

• Kickback - na-agbanye ụkwụ azụ, a na-emegharị mmegharị ahụ. Ma iji bulie nsị egwu ahụ, ịnwere ike iweli aka gị elu.

• Ihe odide a bụ isi n’elu ụkwụ aka nri wee banye n’aka ekpe.

• Cha-cha-cha - nzọụkwụ-awụlikwa elu na-agba ọsọ hips n'akụkụ.

Maka nghọta zuru oke, lee ihe atụ nke usoro ntọala maka ndị mbido:

Zumba adịghị ka ihe ọmụmụ ndị ọzọ, ebe onye nkuzi anaghị enye iwu usoro, kama ọ na-egosi naanị.

Ndụmọdụ maka ndị mbido

Ọ dị mkpa ka ndị mbido chọpụta ihe ndị dị mkpa:

1. Ọ bụrụ na ebumnuche bụ ka ị ghara ibu ibu ma wuo ọmarịcha mma, ọ gaghị ezuru ịga naanị nkuzi Zumba 2-3 ugboro n'izu. Tụkwasị na nke a, ịkwesịrị ịrụ ọrụ mgbatị ahụ 2-3 ugboro n'izu, na-arụ ọrụ nnukwu ahụ ike ọ bụla na usoro 8-12 ugboro ugboro na arụ ọrụ 10-12 na-eru nso. Maka gịnị? Iji mee ka a na-agbagharị ya gburugburu, ogwe aka adịghị "apị", afọ agbanwewokwa ka ọ gbasie ike. Thelọ mgbatị ahụ bụ nkwa nke ọdịdị anụ ahụ dị mma yana ụda, yana zumba bụ "onye nrụpụta", ya bụ, ụzọ iji bulie oriri calorie.
2. Ọ bụrụ na ịchọrọ inwe obere ntụrụndụ, merie usoro na nrụgide, ị nwere ike ịga naanị na Zumba, ma ọ bụ gaa leta ya 1-2 ugboro n'izu, yana oge ndị ọzọ, nyefee ọrụ ndị ọzọ. Opekempe maka ndị mbido bụ klas abụọ nke 1 hour kwa izu.

O tosiri m ike ịzụta ụdị ejiji pụrụ iche? Ọ bụ ezie na enwere akara leggings na T-shirts na ire ere, ha bụ nhọrọ zuru oke. Nwere ike iyi uwe ogologo ọkpa ọ bụla na T-uwe elu nke na-ewepụ ọsụsọ, mana ndị na-agba snịịka na egwuregwu bụ ihe kwesịrị.

Ndụmọdụ kachasị mkpa bụ ịghara iji ihe na-eme kpọrọ ihe. Relax, ka njupụta na nnwere onwe na mmegharị bụrụ, uru ị ga-enweta site na nkuzi ahụ.

JackF - stock.adobe.com

Nwere ike ịkwụsị ibu na zumba?

Hapụ ibu na zumba bụ ihe onye ọ bụla. I nwere ike ibu ibu ma ọ bụrụ:

1. E guzobere oriri na-edozi ahụ - site na 1.5 ruo 2 g nke protein kwa kilogram nke arọ ahụ, 1 g nke abụba na ihe dịka 1.5-2 g nke carbohydrates... N'ihi ya, a na-emepụta calorie mpe.
2. Nri na-abanye n'ime ahụ mgbe niile, enwere ihe ị chọrọ n'aka mgbe niile, ọ bụghị burgers na cola.
3. Nri ahụ adịchaghị njọ na usoro nke ngwaahịa ma ọ naghị agwụ ike.
4. Ọzụzụ ahụ adịghị mkpa. Ije ije na zumba kwa ụbọchị, na-agbakwunye nzọụkwụ, fitbox na ịgba ịnyịnya na ya, yana otu awa na igwe ịgba ọsọ na obere ọrụ na onye na-azụ onwe gị bụ ụzọ doro anya isi kwụsị ịdị na-ebughi ibu. Ahụ na-arụ ọrụ gabiga ókè, usoro nhụjuanya nke etiti na-agwụ ike, onye ahụ nwere mmerụ ahụ, ma ọ bụ na nzuzo ma ọ bụ na-egosi oke nri. Ya mere, a ghaghị ịhazi mmega ahụ na-ebu ibu, ma ha ga - enyere aka.

Zumba kwesiri onye obula nke choro ka usoro ihe omuma nke agba egwu ma choro inwe obi uto. Ebughi ya maka ihicha tupu asọmpi ma ọ bụ ọzụzụ ọzọ maka ndị na-eme egwuregwu, mana ọ ga - enyere onye ọ bụla aka ịnagide arụ ọrụ anụ ahụ, ike ọgwụgwụ, oke oke na ọnọdụ ọjọọ.

Lelee vidiyo ahụ: Burn 600 Calories in a 60-Minute Workout With Jeanette Jenkins (Ka 2025).