Gba ọsọ bụ nnukwu ụzọ iji dabara adaba. Ọtụtụ ndị na-ahọrọ ịgba ọsọ karịa egwuregwu na mmega ahụ, n'ihi na ọ chọghị ego ọ bụla.
Otú ọ dị, maka ọtụtụ ndị na-agba ọsọ n'oge ọkọchị, mmalite nke oge oyi nwere ike iduga nkwụsị ọzụzụ. Gba ọsọ n’oge oyi nwere njirimara nke ya nke onye chọrọ ijide onwe ya n’afọ ọ bụla kwesịrị ịma.
Uru nke ịgba n'oge oyi
Ọ bụ mmadụ ole na ole maara na ikuku nwere ikuku oxygen karịa pasent iri atọ karịa oge ọkọchị. Nke a na-eme ka iku ume dị mfe karị mgbe ị na-agba ọsọ, ngụgụ na-enweta ikuku oxygen nke ọma. Yabụ, ịme egwuregwu a bụ nnukwu uru nye sistem iku ume mmadụ.
Akwara nke akwara, apata ụkwụ ukwu na nke ukwu, nkwonkwo ụkwụ nkwonkwo ụkwụ na-ewusiwanye ike n'oge oyi karịa n'oge ọkọchị. Achọrọkwu mgbalị iji merie ebe na-amị amị na snow.
Me egwuregwu a n'oge oyi nwere ọtụtụ elele, dị ka imeziwanye usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ime ka ọnọdụ kawanye elu, ime ka obi sie ike, iwusi ahụike ike, bulie onwe gị elu, na iwulite ikike.
Echiche nke ndị dọkịta
Ọtụtụ ndị dọkịta dị mma banyere usoro ndị a, ha na-ekwusi ike ka ị na-asa ahụ na-ekpo ọkụ ma na-ete onwe gị nke ọma na akwa nhicha ahụ mgbe m gbasịrị ụkwụ. Otú ọ dị, ọ ga-ekwe ndị mmadụ nwere usoro ahụ ike na-adịghị ike ijide azụ ma ọ bụ ọbụna flu.
O yikarịrị ka ị ga-arịa ọrịa nwere ike belata nke ukwuu ma ọ bụrụ na ịmalite ịgbasi ahụ ike na ịgba ọsọ oge niile n'oge ọkọchị. Nke a ga - eme ka ọ dịkwuo mfe maka ahụ ahụ maka egwuregwu na ọnọdụ oyi.
Ọzọkwa, ndị dọkịta na-a attentiona ntị na ọrịa na-agakarị hypothermia n'oge oyi. Ha na-arụ ụka na ị nwere ike igbochi hypothermia site na ịhọrọ ezigbo uwe na akpụkpọ ụkwụ maka oge oyi gị.
Ihe ojoo nke jogging oyi
Ọ dị mkpa icheta na ịnweghị ike ịga n'ihu na ọzụzụ na okpomọkụ dị n'okpuru ogo iri na ise, nke a nwere ike ibute ọrịa dị oke njọ nke sistem iku ume dị ka oyi baa, bronchitis, ụkwara nta, tracheitis. Ọzọkwa, akwara ahụ ga-ebu ụzọ kpalie site na ịme usoro mmega ahụ tupu ị banye.
Zere ebe na-amị amị nke nwere ike ịdị mfe iwepụ, daa ma ọ bụ merụọ ahụ.
Ebe ọ bụ na obere oge oyi na-egbochi igbochi ịgba ọsọ, a na-akụda usoro ọmụmụ oge niile, yana arụmọrụ ha.
Ndụmọdụ na iwu maka ịgba ọsọ na oyi
Ka ịgba ọsọ n’oge oyi wee baa uru kama imerụ ahụ, ọ dị mkpa ịgbaso ụfọdụ iwu na ndụmọdụ.
Ọtụtụ ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-ekwu na ọ ka mma ịgba ọsọ n'ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie, mana ọ nweghị ikpe ị ga-agba n'ọchịchịrị. Nke a nwere ike ọ bụghị naanị na-ebute trauma, kamakwa ọ na-eme ka ọnọdụ mmetụta uche ka njọ.
Na iji mee ka ọsọ gị bụrụ ihe na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, ị nwere ike ịchọta ndị dị njikere ịgbagha gị. Nke a ga - eme ka ọzụzụ dị mfe site n ’echiche uche.
Kedu otu esi agba ọsọ ka ọ ghara ịrịa ọrịa?
Ka ị ghara ịrịa ọrịa n'oge a na-agba mwụ n'oge oyi, ịchọrọ:
- Na-agba ọsọ na okpomọkụ adịghị ala karịa -15 degrees.
- Nwee ike ịhọrọ uwe kwesịrị ekwesị maka ihu igwe.
- Lere iku ume ziri ezi.
- Zere ị drinkingụ mmiri oyi mgbe ị na-egwuri egwu n'èzí n'oge oyi
- Nyochaa ọdịmma gị, ọ bụrụ na ọ ka njọ, ị kwesịrị ịkwụsị ịmega ahụ.
- Ewepụtakwala jaket gị ma ọ bụ yipụ uwe gị, ọ bụrụgodị na ọ dị oké ọkụ.
- Cheta ogologo oge ịgba ọsọ gị, nke kwesịrị ịdabere na ihu igwe na ahụike.
Nhọrọ nke uwe
Họrọ uwe kwesịrị ekwesị ga-enyere gị aka izere ọtụtụ mmerụ na ọrịa, meziwanye mmetụta nke nkasi obi, ma mee ka mgbatị gị dị mfe n'ozuzu.
Ndabere maka ịhọrọ uwe akwa oge oyi bụ ụkpụrụ nke ọtụtụ ọkwa. Ọ na-ebu ụzọ tinye uwe ime mmiri kwesịrị ekwesị. Oge ọzọ bụ uwe nke na-echebe nchebe megide ntu oyi, oyi akwa ikpeazụ bụ jaket nke ejiri ihe dị egwu nke ga-echebe pụọ na ikuku oyi. Echefula banyere okpu pụrụ iche, uwe aka, akpụkpọ ụkwụ na ngwa ndị ọzọ.
Tipsfọdụ ndụmọdụ maka ịhọrọ uwe n'oge oyi:
- E kwesịrị iji akwa kpara akpa ma ọ bụ nke ejiri kpuchie ya.
- E kwesịrị ime ihe mkpuchi dị n'etiti site na ihe okike.
- Ihe nkpuchi ikpeazu ekwesighi ka oyi na ikuku na-aga.
Uwe mkpuchi ahụ
Uwe uwe kwesịrị ekwesị kwesịrị:
- Emereghị ya na akwa okike, mana akwa polyester.
- Enweghi oke akara, akara, mkpado, nke nwere ike ime ka ahụ ghara iru ala.
- Ka a ghara iji ya na uwe ime ime (ị gaghị enwe ike iyi uwe ime nkịtị nke sitere na ihe okike)
- Bụrụ nke kwesịrị ekwesị (ekwesịghị ịbụ nke rụrụ arụ ma ọ bụ nke siri ike).
Oge oyi ndị sneakers
Akpụkpọ ụkwụ na-agba agba maka oge oyi kwesịrị:
- Nwere na-agbanwe, adụ ọbụ.
- Chebe si na mmiri, oyi.
- Nwee sọọsọ.
- Emela ka obi erughị ala mgbe ị na-agba ọsọ (kwesịkwara inwe ohere ụfọdụ n'ime akpụkpọ ụkwụ ahụ).
- Inye mkpuchi n'ime akpụkpọ ụkwụ ahụ.
Okpu okpu na ngwa ndị ọzọ
Tipsfọdụ aro:
- Ọ ka mma iji mittens na-ekpo ọkụ kama ịmegharị egwuregwu.
- Enwere ike iji buff dị ka ịchafụ, ịchafụ, ihe nkpuchi iji kpoo ihu ihu.
- Ski balaclava ga - echebe ihu gị ka ọ ghara ịjụ oyi
- Beanie na-acha uhie uhie na-acha uhie uhie zuru oke maka ihu igwe oyi
Na-agba mmerụ ahụ n'oge oyi
Iji zere mmerụ ahụ, a ga-agbaso iwu ndị a:
- Zere okporo ụzọ na-amị amị, ebe ice kpuchitere.
- Ọ dị mma ime ka ahụ gị na-ekpo ọkụ oge ọ bụla site na imega ahụ tupu ị na-agba ọsọ.
- Korụ ọrụ ga-abụrịrị oge, mana ịkwesịrị ịhapụ ha mgbe ọnọdụ okpomọkụ dị ala n'èzí (nwere ike ibute hypothermia, na-esochi ọtụtụ nsonaazụ ọjọọ dị ka mgbagha, nkedo, enweghị ike, ụra na mberede, ịma jijiji).
- Ọ bụ ihe na-adịghị mma ịgba ọsọ n'abalị.
Họrọ ebe ịgba ọsọ
Ọ kacha mma ịga jogging na ogige ntụrụndụ na ọhịa na-maara nke ọma. Ọ dị mkpa iji nlezianya tụlee ụzọ niile tupu oge eruo, yana oge a ga-eji iji merie ya. Ihe niile dabere na ogo ahụike nke ahụ.
Izere mmerụ ahụ - Atụmatụ egwuregwu
Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu kwenyere na isi ihe kpatara mmerụ ahụ n'oge jogging bụ:
- Nme iku ume na ezighi ezi (ikwesiri iku iku ume site na imi gị, nke siri ike karị n'oge oyi)
- Akpụkpọ ụkwụ akpụkpọ ụkwụ na-ezighi ezi (akpụkpọ ụkwụ nwere ụkwụ nwere ike inyere aka igbochi ọtụtụ ọdịda, na ọbụ ụkwụ na-amị amị)
- Ileghara ikpo ahụ ike anya tupu usoro ịgba ọsọ.
- Na-emega ahụ na oke oyi.
Usoro nke ịgba ọsọ n'oge oyi nwere uru karịa ọghọm ya, yana ụfọdụ uru karịa ọrụ oge ọkọchị, nke na-akpali gị ịmalite ọrụ ndị bara uru na ahụ. Ihe kachasị mkpa bụ ọchịchọ, nnọgidesi ike na ihe ọmụma nke iwu niile dị mkpa na nuances.
