Na November 5, esonyeere m na mbido m ikpeazụ na 2016 site n'ịgba ọsọ marathon na Muchkap. Nkwadebe maka ya wee bụrụ ihe kacha mma, ọ bụ ezie na ịnweghị ike ịkpọ ya ihe ọjọọ. Nsonaazụ gosiri 2.37.50. Were ọnọdụ 3 n'ụzọ zuru oke. Enwere m afọ ojuju na nsonaazụ ya na ebe m bi, n'ihi na n'ọnọdụ ihu igwe dị otú a na n'okporo ụzọ siri ike, ọ na-esiri m ike igosi oge kachasị mma. Agbanyeghị obere mmejọ amanye n'ike na usoro ịgba ọsọ nwere ike imetụta nsonaazụ ahụ ka njọ. Ma ihe mbụ na mbụ.
Nhazi
Gịnị kpatara ya? Kedu ihe kpatara ị ga - eji gaa marathon na Nọvemba ọ bụghị na Sochi, ebe ọ dị ọkụ na oke osimiri, mana na mmebi obodo mepere emepe na mpaghara Tambov, ebe oge a nke afọ nwere ike ịjụ oyi na oyi na-atụ na ọbụna snow? M ga-aza - maka mmetụta uche. Muchkap na-akwụ ụgwọ. Mgbe njem ahụ gasịrị, enwere ike dị ukwuu nke na ị dị njikere ịkwaga ugwu.
Ihe a niile bụ n'ihi omume nke ndị na-ahazi ndị sonyere. Abịa na Muchkap ma ghọta na ị nabata ebe a. Obi dị anyị ụtọ na ọbịa ọ bụla nke obodo ahụ, egwuregwu ọ bụla.
Nke a bụ uru dị na nzukọ ahụ, enwere m ike ịkọwapụta.
1. Enweghị ego ntinye. Ugbu a, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ agbụrụ ọ bụla ebe a naghị abanye ego ntinye. Ma na-emekarị na ndị ahụ na-amalite ebe enweghị onyinye na nzukọ kwesịrị ekwesị - naanị otu "ndị enyi" gbakọtara wee gbaa ọsọ. N'ezie, enwere agbụrụ ebe enwere ọkwa dị oke mma ọbụlagodi na-enweghị ego, mana enwere ole na ole n'ime ha na mba anyị. Na Muchkap bụ n'ezie na mbụ n'etiti ha.
2. Ekwe omume nke ulo nnabata. Ndị na-ahazi ya na-enye ohere ibi ndụ kpamkpam na mgbatị nke egwuregwu na ebe ntụrụndụ na mpaghara ụlọ akwụkwọ. Na-ehi ụra na ute. Mgbatị ahụ na-ekpo ọkụ ma dịkwa mma. Gburugburu ndị otu uche gị. "Na-agba ọsọ ije" na ebube ya niile. Ọ naghị adịkarị oge tupu mmalite nkata. Na ebe a ị nwere ike ịtụle ihe niile enwere ike.
Ọ bụrụ na mmadụ achọghị ịrahụ ụra na akwa mgbatị ahụ, ha nwere ike ịnọ abalị na họtel 30 kilomita site na Muchkap (enweghị n'efu).
3. Mmemme ntụrụndụ maka ndị sonyere na ụbọchị tupu mmalite. Bụ:
- Obodo njegharị. Ma kwere m, enwere ihe ị ga-ahụ na Muchkap. N'agbanyeghị ogo ya, ọ bụ ihe ịtụnanya.
- Omenala ọdịnala, mgbe ụbọchị tupu mmalite nke ndị na-agba ọsọ marathon na-akụ osisi na uzo marathon pụrụ iche.
- Egwuregwu ndị otu mpaghara na-ahazi. Nnọọ obi, dị ukwuu, na-enweghị ọrịa.
4. wardgwọ ọrụ. N'iburu n'uche na enweghị ego ntinye, ego nrite maka ndị mmeri dị ezigbo mma. Ọbụna na mmalite ndị ahụ ebe ị ga-akwụ ụgwọ ego ntinye, enwere obere onyinye. Ndị na-ahazi ọrụ na-enyekarị asambodo na ụlọ ahịa kama itinye ego.
5. Achịcha nri maka ndị niile sonyere na emume onyinye maka ndị na-agba ọsọ marathon. Ndi otu a haziri tebulu nri di iche-iche di iche-iche nke ndi sonyere na n'efu. Enwere nri ga - ezuru onye ọ bụla iji bepụ.
6. Buckwheat porridge na tii mgbe emechara maka ndị niile na-agba ọsọ. N'ezie, ihe niile dịkwa n'efu.
7. Nkwado maka ndị fan nọ n’ebe dị anya. Ndị na-ahazi ya kpọpụrụ ndị otu egwuregwu ka ha soro ndị na-agba ọsọ ahụ. Na nkwado ahụ dị oke mma ma nwee ezi obi. You gafere ọsọ, yana dịka a ga-asị na ị natara ụgwọ ọzọ nke ike. Otu nkwado na nloghachi nke marathon n'obodo Shapkino.
8. Nkọwa elektrọn nke nsonaazụ. E nyere ndị niile sonyere ibe. Mechara ma ebe ahụ na akara ngosi ị nwere ike ịhụ nsonaazụ gị, ebe ewere. Na mgbakwunye, na-abụkarị agbụrụ ebe enwere usoro dị otú ahụ maka idozi nsonaazụ ya, a na-edepụta usoro ikpeazu kachasị maka ụbọchị na-esote. Na-enweghị nkwado dị otú ahụ, ogbugba ndu mgbe ụfọdụ ga-echere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu izu.
9. Ihe nrite nye ndị mmecha. Ihe nrite ahụ dị ezigbo mma. Ma n’agbanyeghi na enyere ihe nrita n’ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ agbụrụ niile, mana nrite nke Muchkap Marathon nwere anụ ọhịa wolf, n’uche m, bụ otu n’ime ihe ndị kachasị mma na nke mbụ m hụworo.
Ndị a bụ isi uru nke nzukọ a. Ma enwerekwa ọghọm. Ebe ọ bụ na mụ onwe m nwere ahụmịhe n'ịhazi asọmpi, na ndabere a, m ga-achọ ịkọwa ụfọdụ ọghọm. Enwere m olileanya na ndị na-ahazi ga-agụ akụkọ m ma nwee ike ịme ya ọ ka mma, n'enweghị obi abụọ ọ bụla, marathon kachasị mma maka m.
1. Na-ama akara marathon. N'ụzọ bụ isi adịghị adị. E nwere akara akara maka kilomita 10 na ọkara marathon. Enweghị onye dị iche maka marathon. Nke bụ eziokwu bụ na ndị na-agba ọsọ marathon na-agba 2 km 195 mita site na obodo tupu ha abanye n'okporo ụzọ. O wee pụta na mgbe m hụrụ, sịnụ, akara aka 6 km, mgbe ahụ iji ghọta ijeụkwụ m, m ga-agbakwunye mita 195 na 6 km 2 km. Ọ bụ ezie na enwere m agụmakwụkwọ dị elu na teknụzụ, ejiri m nnukwu nsogbu mezie mgbakọ na mwepụ n'ụlọ akwụkwọ ahụ. Ma n'oge marathon ahụ, ụbụrụ m jụrụ ime atụmatụ ndị dị otú ahụ. Nke ahụ bụ, ịnwe ogologo nke 8 km 195 mita na oge nke, sịnụ, nkeji 30, ịkwesịrị ịgbakọ nkezi ije ọsọ maka kilomita ọ bụla.
Ọzọkwa, echere m na mgbe ọkara nke ọkara marathon ga-akwụsị, akara akara marathon ga-adịgide. Ma ee e, ihe ịrịba ama ndị ahụ gara n'ihu igosipụta anya site na mmalite nke iri na abuo, ya bụ, 2195 mita dị obere.
Ọ dị m ka maka marathon ọ dị mkpa itinye akara dị iche iche ma, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, dee na asphalt iche iche, dịka ọmụmaatụ, na-acha uhie uhie, ihe ọ bụla 5 kilomita na njedebe na ọkara nke marathon. Ọnụọgụ ndị dị na efere ahụ pere mpe. Mee ha n'ụdị A5. Mgbe ahụ otu narị percent adịghị uche dị otú ahụ ihe ịrịba ama. Mgbe m haziri ọkara marathon n'obodo m, m mere nke ahụ. Edere m ya na asphalt ma jiri ihe ịrịba ama mepụtaghachi ya.
2. Ọ ga-adị mma ịme ka nri nri saa mbara na tebụl abụọ. A ka nwere ọtụtụ ndị na-agba ọsọ marathon, nke a tinyekwara nsogbu ya.
Onwe m, nsogbu m bu ihe ndia. Otu awa (na n'eziokwu, ọbụlagodi otu awa na ọkara) tupu agbụrụ isi, ndị a na-akpọ "slugs" hapụrụ egwu ahụ. Nke ahụ bụ, ndị marathoners na-agba ọsọ marathon na mpaghara nke 5 awa ma ọ bụ karịa. N’ihi ya, ọ bịara bụrụ na m gbagara n’ebe a na-ere nri, onye na-agba ọsọ maratọn nke na-eji nwayọ na-eguzo n’ihu tebụl ma drankụọ mmiri wee rie. Enweghị m ihe ọ bụla megide. Ma m na-agba ọsọ n’usoro nke m ma enweghị m ọchịchọ iwepụta oge maka nkwụsị zuru ezu mgbe m na-anya ụgbọala. Ma enwere m nsogbu. Ma ọ bụ kwụsị, gwa ya ka ọ pụọ, were iko, gagharịa na onye ahụ ma gbaa ọsọ. Ma ọ bụ, ka ị na-aga, jidere iko mmiri ma ọ bụ cola n'okpuru ya wee gbaa ọsọ, o yikarịrị ka ị ga-akụ ma ọ bụ daa onye guzo. Ugboro abụọ n'ụlọ nri nri abụọ enwere m ọnọdụ yiri ya na ugboro abụọ m ga-adaba na mmadụ. O belatara ijeụkwụ. Ikpochapu nke a esighi ike - gbakwunye okpokoro. Ma ọ bụ jụọ ndị ọrụ afọ ofufo ka ha nyefee iko ndị ahụ gbatịrị esetị aka ntakịrị n'akụkụ tebụl. Ya mere na ndị ọsọ ọsọ na ngwa ngwa anaghị egbochi ibe ha. Iwepu iko n’elu okpokoro n’elu oke oso bụkwa ihe siri ike. Ọtụtụ agbafuola. Na mgbe aka, mgbe ahụ ijeụkwụ adịghị akpafu ma ghara kwafuo obere.
Ndị a bụ isi ọghọm abụọ m chere n’onwe m ka akpọtụrụ ka ndị nhazi wee nwee ike ime ka agbụrụ ahụ ka mma. Achọrọ m iburu n'obi na mụ onwe m na-ahazi asọmpi, na-edegharị ọtụtụ ihe emere na Muchkap. Ọ bụrụ na onye ọ bụla nwere mmasị, ị nwere ike ịgụ gbasara nhazi nke ọkara marathon na Kamyshin, nke m tinyere na afọ a. Nwere ike chọpụta ọtụtụ myirịta na Muchkap. Nke a bụ njikọ ahụ: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Enwekwara obere snag na mmalite, nke na-egbu oge site na nkeji 30 n'ihi na ọ bụghị ndị niile sonyere nwere oge ịdebanye aha. Ọ bụ ezie na enweela m ọkụ, agaghị m ekwu na oge a dị oke mkpa. Ebe ọ bụ na anyị nọdụrụ ala ma banye ebe a na-egwu mmiri na mpaghara ntụrụndụ mpaghara. Na mgbe ahụ, nkeji 10 tupu mmalite, ha na-agba ọsọ ọzọ ma na-ekpo ọkụ. Ekwenyesiri m ike na ndị na-ahazi ga-ewere oge a n'ime afọ ọzọ. Ya mere, ahụghị m ihe mere m ga-eji na-ekwu banyere ya iche.
Ọnọdụ ihu igwe na akụrụngwa
Ihu igwe adịghị mma. -1, ikuku oyi nke ihe dika 5-6 mita kwa nkeji, urukpuru. Ọ bụ ezie na anyanwụ pụtara ugboro ole na ole.
Ifufe dị n'akụkụ n'akụkụ ọtụtụ ebe dị anya. Di na nwunye di na nwunye na uzo ozo, ma otu ego di na uzo.
Enweghị snow na egwu ahụ, yabụ ịgba ọsọ anaghị amị amị.
Na nke a, ekpebiri m ịkwadebe onwe m dị ka ndị a:
Shorts, mkpakọ leggings, ọ bụghị maka mkpakọ, kama ọ bụ naanị iji mee ka ọ dị ọkụ, T-shirt, obere jaket ogologo ogologo na T-shirt ọzọ.
Ekpebiri m ịgba ọsọ na marathons.
Emechara m na-oyi. Oyi kpọnwụrụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Agbanyeghị na m gbara ọsọ nke mbụ 30 kilomita na nkezi ijeụkwụ ihe dị ka 3.40, mmetụta nke oyi ahapụghị maka nkeji. Na mgbe crosswind ike, ọ ọbụna maa jijiji. N’aka nke ọzọ, uwe ọ bụla ọzọ ga-egbochi imegharị.
N'eziokwu, ụkwụ dị nnọọ mma, ebe ọ bụ na ha na-arụ ọrụ mgbe niile. Ma ozu na ogwe aka ahụ jụrụ oyi. Ma eleghị anya, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya iyi uwe ogologo abụọ kama iji otu. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ na-esiri ike ịkọ nhọrọ kachasị mma na ihu igwe dị otú ahụ.
Nri tupu na n'oge agba ọsọ ahụ.
Na nri ehihie ụbọchị gara aga, m riri ụfọdụ sie poteto m butere n'ụlọ. Na mgbede, onyinye na shuga. Ke usenubọk mbubreyo, mma nsịnede buckwheat ke thermos. O rikwara ya n’ụtụtụ. Ana m eme nke a ogologo oge. M na-enwetakwa nsonaazụ dị mma maka afọ. Na buckwheat na-enye ike nke ọma.
Etinyere m obere uwe na obere akpa maka ọsọ ahụ. Etinye m gels 4 n’akpa m. 2 mgbe niile na 2 caffeinated.
Eri m gel mbụ na kilomita iri na ise. Nke abụọ bụ ihe dị ka kilomita iri abụọ na ise, na nke atọ bụ 35. gel nke anọ abaghị uru. Ke ofụri ofụri, udia emi ama ekem ọnọ mi.
O riri gels n'ihu ebe nri, ebe ọ na-asa ha mmiri na cola. Ọ na-a colaụkwa kola 3 ugboro mgbe o jiri gels saa.
Usoro
Ebe ọ bụ na enwere m mgbagwoju anya na akara ahụ, enwere m ike ikwu n'ụzọ doro anya na m meriri ngalaba ụfọdụ.
Edere m nke ọma na m gbara 2 km 195 mita, ya bụ, ihe a na-akpọ ihe ndozi na 6 nkeji 47 sekọnd. Ọ dị oke ọsọ. Ma a manyere m ime nke a, ebe ọ bụ na ọkara nke okirikiri ndị a nwere ihu igwe siri ike. Agbalịrị m ijide otu ndị isi nke mmadụ ise iji chebe onwe m pụọ na ifufe. N'ikpeazụ, m ga-ahapụrịrị ha ka ha laa. N'ihi na ha ebuliwo oke ọsọ ọsọ. Ma anyị jisiri ike kpoo ntakịrị n’azụ ha.
M gbara ọsọ n'okporo ụzọ nke isii, ihe dịka 10 sekọnd n'azụ ndị na-agba ọsọ ọsọ. Ha ji nwayọọ nwayọọ malite ịgbatị. Ha abụọ malitere ịkwaga ngwa ngwa. Ma ndị ọzọ, ọ bụ ezie na ha kwagara, mana nwayọ. Agara m onye ọsọ nke ise nke ihe dịka kilomita iri.
Mgbe ahụ, m gbara ọsọ, mmadụ nwere ike ịsị, naanị. Onye nke anọ na-agba ọsọ gbapụrụ m ruo ihe dị ka otu minit na ọkara, nke isii gbakwara otu ihe ahụ. Na U-uzo, ebe, na tiori, o kwesiri ibu 22.2 km, ihe dika nke ahu nogidere - oghere site na ebe nke ano na uru karie nke isii bu ihe dika otu nkeji.
Dị ka m na-echeta, na ntụgharị na elekere, ahụrụ m oge 1 awa 21 nkeji ma ọ bụ obere obere. Nke ahụ bụ, nkezi ọnụego bụ ihe dị ka 3,40. N'eziokwu, mgbe ahụ enweghị m ike ịgbakọ ya.
Oge a masịrị m karịsịa. M na-agba ọsọ, ahụrụ m akara maka kilomita 18. M na-ele oge, na e nwere 1 awa 13 nkeji na ole sekọnd. Ma m ghọtara na anaghị m agba ọsọ maka otu kilomita ọbụna site na 4 nkeji. Enweghị m ike iche n'echiche na efere a echeghị banyere mgbatị nke 2 km 195 mita. Na mgbe m gbara ọsọ na U-turn, nke dị kpọmkwem 20 km ruo n'isi, achọpụtara m na akara ngosi ahụ abụghị 18 kilomita, mana n'eziokwu 20.2 km. Ọ dịịrị m mfe, mana agụghị m ọnụego nkezi.
Site na kilomita iri atọ, agbakwara m ihe dị ka nkeji site na nke anọ. Na akara nke kilomita 30, nke ahụ bụ, n'eziokwu, oge 32.2 bụ 1.56 kopecks. Onu ogugu dika onu ogugu ruru ihe dika 3.36-3.37. Ikekwe anaghị m ele ya anya, amaghị m, mana ihe niile yiri ka ọ na-egosi na ọ dị.
Mgbe enwere ihe dịka kilomita 6-7 ruo n'isi, m hụrụ na onye nke anọ ghọrọ nke atọ. Onye gbara ọsọ na nke atọ bidoro nwayọ nwayọ ma megharịa, gaa na nke anọ. Oge ije m dị elu, site na 5th kilomita m jidere ya ma chụkwute ya. N'otu oge ahụ, egbubigoro nke atọ n'ụzọ doro anya, n'ihi na m jidere ya ihe dị ka kilomita 4, site na otu ugwu. M wee gaa n'ihu na-agba ọsọ na nke atọ. Ma ụkwụ m, kilomita 3 tupu ọ gwụchaa, agbụ agbụ ka m wee nwee ike ịkwaga ha na nnukwu nsogbu. Isi m na - agbagharị, ike ọgwụgwụ ọhịa, mana ọdịiche sitere na ebe nke anọ, ọ bụ ezie na ọ dị nwayọ nwayọ, na - eto. Ugbua n'ihi ntụgharị, ahụghị m ya. Ya mere, ọ fọdụrụ naanị ịnagide. Enweghị ohere, ike, ma ọ bụ ọbụna uche iji mekwuo ijeụkwụ. N'ihi ya, akwụsịrị m mkpara, jiri uru nke 22 sekọnd si onye na-agba ọsọ marathon nke anọ.
N'ihi ya, n'ezie, agbaara m ọsọ maratọn ahụ naanị naanị na uche nke m. Nke a bụ ahụmahụ mbụ m nwere. Ọbụna m na-agba mgbatị na oge. Ma ọ dịkarịa ala mgbe ụfọdụ, m na-ele akara ngosi. Na ebe a, rue 32 kilomita, amaghị m ma ọlị ihe m na-agba. Aghọtara m na m na-agba ọsọ nke ọma, mana oke a "nkịtị" nwere ike ịdị na nso site na 3.35 ruo 3.55. Ya mere, anyị nwere ike ịsị na amaghị m nsonaazụ m ga-aga. Mgbe m chọpụtara na 32 kilomita ihe ijeụkwụ bụ, enweghịzi m ike idebe ya. Ya mere, m na-agba ọsọ dị ka ụkwụ m kwere.
Ọ na-enyo na ikpeazụ 10 km m furu efu a otutu oge. Ọ bụrụ na m ga-edebe nkezi ọsọ, m gaara agbapụta 2.35. Ma, ọ bụghị maka ihe ọ bụla ka ha na-ekwu na marathon ga-amalite mgbe kilomita 35 gachara. Oge a enweghi ume ime ka ije ije. Ma n'aka nke ọzọ, e gbupụrụ ndị asọmpi ahụ karịa m. Ya mere, anyị jisiri ike ijute ha ma chụkwute ha ruo n'isi.
Jiri nlezianya kụọ ụkwụ ya. Ngwurugwu aspirin dị ezigbo mma n’ebe ụfọdụ. Ya mere, ụkwụ nke ụkwụ aka nri wee na-egbu mgbu ogologo oge mgbe marathon. Ma mgbe otu ụbọchị gasịrị, enweghi ọbụna ihe nhụjuanya fọdụrụ.
Mgbe marathon
N'ezie, enwere m obi ụtọ na nsonaazụ ya na ebe m bi. Maka na ihe ruru kilomita iri atọ na asaa, echeghị m na m ga-enweta nke anọ na nke ise.
Enwere m afọ ojuju na nsonaazụ ahụ n'ihi na, ọ bụ ezie na ọ dị njọ karịa nke m na 40 sekọnd, egosiri na ọnọdụ ka njọ karịa nke 2.37.12 ahụ m gosipụtara na oge opupu ihe ubi na Volgograd. Nke a pụtara na n'ọnọdụ dị mma m dị njikere ịgba ọsọ ọsọ.
Ala mgbe marathon dị ka mgbe marathon mbụ: ụkwụ m merụrụ ahụ, ọ gaghị ekwe omume ịnọdụ ala, ọ na-esikwa ike ije. M yipụrụ ndị snịịka m site na mgbu. Riri ihe ọ bụla. Kwụ ka merụrụ ahụ.
Ozugbo marathon m drankụrụ tii, enyi m mesoro m ọgwụ ọjọọ. Amaghị m ihe m bụ n'ezie. Ma, akpịrị kpọrọ m nkụ, m wee drankụọ. Mgbe ahụ, ọ zụtara a kalama cola wee itụọ ya alternating na tii. Ọbụna na marathon na ebe a na-eri nri, mgbe m jidere otu iko cola, enwere agụụ na njedebe iji zụta otu karama mmanya ma na-a drunkụbiga mmanya ókè. Ya mere emere m. O weliri shuga ọbara m elu ma mee m obi ụtọ ntakịrị.
Mmechi
Marathon masịrị m. Nzukọ ahụ dị mma dị ka mgbe niile. The si eme bụ nnọọ nkịtị. Ọ bụ ezie na ọ bụrụ na m hụ oge na ngalaba nke ọ bụla, enwere ike ịgba m ọsọ obere. Gwọ ọrụ dị ukwuu.
Ihu igwe abụghị nke kacha njọ, mana ọ dị ezigbo mma. Uwe ejiji na-adịghị ike.
Aga m abịa Muchkap n'afọ ọzọ ma ana m enye ndụmọdụ ka onye ọ bụla mee otu ihe ahụ. Eji m n’aka na ị gaghị akwa ụta maka ya.
