Site Taa, anyị ga-atụle mgbidi push-elu - mmega ahụ dị oke mkpa iji wusie ike na azụ gị maka mgbanwe gaa ọzụzụ ike. Nke a na ụdị push-elu na nkewa dị ka a fechaa version, ebe ọ fọrọ nke nta adịghị ibu ogwe aka, na-elekwasị anya na mọzụlụ nke ahụ. Agbanyeghị, ịkwesighi iji nlelị mesoo ya, n'ihi na ọ na - ewusi akwara na akwara ike zuru oke, na-enyere aka ime ka ahụ dị elu sie ike, mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ dị gịrịgịrị ma na-adọrọ adọrọ.
Kedu akwara na-arụ ọrụ?
Kedu ihe ntụtụ si na mgbidi na-enye ọ bụ eziokwu na ọ bụ naanị ụmụ nwanyị na-eme ya? Ka anyị buru ụzọ gụpụta ahụ ya, chọpụta nke akwara na-etinye aka na usoro a:
- Mkpụrụ azụ: pectoralis isi, nnukwu gburugburu, dorsal latissimus, nnukwu dentate;
- Akwara afọ: kwụ ọtọ, mpụga oblique;
- Mkpụrụ obi nke ogwe aka: triceps (na ọnọdụ dị warara nke ogwe aka), ubu treglava.
Dịka ị pụrụ ịhụ, isi mesiri ike bụ akwara azụ na afọ, ọ bụkwa akwara ndị a dị mkpa iji kwadebe ma kpoo ọkụ nke ọma tupu ike ebugharị na mgbatị ahụ. Ya mere, ntinye aka site na mgbidi maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị dị oke mkpa n'oge oge ikpo ọkụ tupu isi ihe mejupụtara. Ee, ha agaghị enyere aka wulite ahụ ike ma ọ bụ belata ibu na olu, mana ha ga-enye gị ohere idobe akwara gị n'ụdị dị mma, mee ka ha sie ike ma na-agbanwe.
Rite uru na nsogbu
Ka anyị lelee uru ndị ụmụ nwanyị na-eme site na mgbidi na-arụ, site na mgbidi, lee mmetụta mmega ahụ nwere ike nweta:
- Uko na agbanwe agbanwe, tummy ewepụghị;
- Na-eme ka akpụkpọ aka aka, na-eme ka ahụ ike dị jụụ;
- Ara sagging mgbochi;
- Mkpochapu abụba ndị dị n'azụ (ndị na-etinye aka na ọnwụ na-ama otú o si sie ike ịhapụ ibu na akụkụ a);
- Nọgide na-enwe mọzụlụ nke ahụ n 'ọdịdị dị mma;
- Na-eme ka ahụ kpoo ahụ tupu mgbatị ahụ bụ isi;
Dịka ị pụrụ ịhụ, uru nke mmega ahụ "ntinye si na mgbidi" maka ụmụ nwanyị bụ ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha, n'agbanyeghị nke ahụ, isi gbakwunyere ya bụ mmerụ kacha nta. Ọ bụrụ n’ibidoghi ọzụzụ na steeti eji eme ihe arụ, o yikarịrị ka ị gaghị emerụ onwe gị ahụ. Ndị na-eme egwuregwu na-enwekarị nlekọta ma ọ bụ nkwonkwo nkwonkwo aka, yana ndị mmadụ na-arịa ọbara mgbali elu kwesịrị ilebara anya.
Nkwenye ndị ọzọ niile dịka nke amachibidoro maka mmega ahụ ọ bụla: oge postoperative, ọbara ọgbụgba, ọnọdụ mgbe nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok, oge nke mbibi nke ọrịa na-adịghị ala ala, usoro mkpali, tinyere mmụba nke okpomọkụ ahụ.
N'agbanyeghị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwaa apata ụkwụ na akwara gluteal, wee gbalịa itinye squats megide mgbidi na usoro mmemme. Bịakwute ole na ole n'otu ụbọchị ga-enyere gị aka n'ụzọ ị ga-esi nwee ihe mgbaru ọsọ ị hụrụ n'anya.
Usoro igbu
Ugbu a, ka anyị chọpụta otu ị ga-esi kwatuo mgbidi ahụ nke ọma - ka anyị lekwasị anya na usoro nke ịme mmega ahụ.
- Guzo ma chee ihu na mgbidi, si na ya laghachi;
- Tụkwasị aka gị na ihe nkwado;
- Debe ahụ ahụ n'ụzọ kwụ ọtọ, egbula n'azụ, lee anya n'ihu, isi na-etolite otu ahịrị na ahụ;
- Ka ị na-eku ume, gbagoo ikpere aka gị, gakwuru mgbidi ahụ, ruo mgbe ọkpọiso gị ga-emetụ aka;
- Ka ị na-eku ume, laghachi na ọnọdụ mbido;
- Jide n'aka na ahụ gị na-anọgide na-adị ka mkpisi na mmega ahụ niile.
- Mee onu ogugu achọrọ;
Ugbu a ị maara otú e si eme mgbidi site na mgbidi maka ụmụ agbọghọ ma ọ bụ ụmụ nwoke, gbalịa! Dị mfe? Anyị ga-egosi gị otu esi eme ka ha sie ike!
Mgbanwe dị iche iche na ụzọ isi mee ka nrụgide sie ike
- Yabụ, ka mmega ahụ dị ka mgbidi dịghịrị gị nfe, gbalịa ịbawanye ọsọ gị.
- Wayzọ ọzọ isi mee ka ihe sie ike bụ ịlaghachi azụ na nkwado abụghị otu ụzọ, kama abụọ ma ọ bụ karịa. Ka ị na-ebili, ọ ga-esiri gị ike ịkwanye elu. Na mmechi, anyị na-akwado ịgbanwee gaa bench-elu. Usoro ogbugbu ahụ ga-adị ka nke a, ihe kachasị mkpa bụ ịgbaso ọnọdụ kwụ ọtọ.
Dị ka anyị kwuru, mmega ahụ na-akụ azụ azụ n'ụzọ siri ike, mana ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ntụtụ site na mgbidi gaa triceps, gbalịa itinye aka gị na mgbidi ahụ dịka ibe gị. N'otu oge ahụ, agbasaghị ikpere gị n'akụkụ, n'ụzọ dị iche, pịa ha na ahụ.
Ọ bụrụ na ị gbasaa ogwe aka gị obosara, akwara pectoral ga-anata ibu ahụ - na nke a, ikpere aka, n'ụzọ megidere, na-eri nri n'akụkụ.
Nhọrọ ọzọ nke ga - enyere gị aka ịzụlite ọsọ ọsọ bụ ịpịpịa site na mgbidi jiri kụrụ aka (ma ọ bụ ụdị ihe mgbawa ọ bụla ọzọ na - akụ aka na azụ ma ọ bụ n'isi gị). You laghachitere na ọnọdụ mbido, gbalịa nwee oge kụrụ aka.
Ọ dị mma, ugbu a ị mara otu esi eme mgbidi site na mgbidi na ụzọ atọ dị iche iche, ị makwaara otu esi eme ka ọrụ gị sie ike. Enweghi ike itinye mgbatị ahụ na mgbagwoju anya gị. Naanị otu ọnwa nke ọzụzụ na ị ga-ahụ nsonaazụ ya!
